Je nemožné zhubnout po padesátce? Vůbec ne. Zde je návod, jak zhubnout po padesátce nebo v jakémkoli věku, aniž byste drželi dietu nebo měli hlad.
Aktualizace z března 2021: Tohle stále dělám. Už je mi skoro 59 let! Od té doby, co jsem zhubla a pět let si hubnutí udržovala, jsem se naučila, že to nikdy není jednou a dost.
Také zvládání jídla je hra mysli i fyzická výzva. Jako certifikovaný kouč pro život a hubnutí píšu také o strategiích myšlení, které potřebujete ke změně svého vztahu k jídlu.
Ujistěte se a přečtěte si knihu Tajemství hubnutí po padesátce.
Dvě třetiny žen ve věku 40 až 50 let mají nadváhu a polovina z nich je obézní. V padesáti a šedesáti letech ženy přibírají v průměru 1,5 kilogramu ročně.
Tyto statistiky naznačují, že přibývání na váze je normální součástí stárnutí.
Není tomu tak. Nepodléhejte tomu.
V tuto chvíli možná nevíte, co dělat. Možná máte pocit, že se stále vzdáváte a že se vám nedaří dodržovat dietu.
Pravděpodobně víte, že byste měli něco dělat, ale v tuto chvíli prostě nevíte, co to je.
A co hůř, pokud jste jako já, i když se NEpřejídáte, může se vám stát, že snadno přiberete.
MŮŽU POMOCI.
Napsala jsem více než 40 příspěvků o tom, jak zhubnout po padesátce! Jsem nadšená, že se s vámi mohu podělit o novou stránku, kde jsem vybrala své oblíbené příspěvky a seřadila je tak, abyste s nimi mohli začít. Podívejte se na můj NÁVOD NA HUBNUTÍ PO 50 LETECH.
Je rozšířeným mýtem, že hubnutí po padesátce je pro ženy nemožné. (Mně se to podařilo a zde je můj příběh o tom, jak jsem to dokázala.) Po čtyřicítce jsem měla velikost 14, ale po celá léta po padesátce jsem se držela v rozmezí velikostí 8 až 10.
Myslím si, že zhubnout a udržet si hubnutí je složité v KAŽDÉM věku.
Nepamatuji si, že by to ve dvaceti bylo snazší než v padesáti. Takže se s vámi podělím o to, jak zhubnout po padesátce. (nebo vlastně v jakémkoli věku)
Pro mě je snazší udržet si zdravou váhu po padesátce, protože rozumím jídlu a tomu, jak ovlivňuje mé tělo. Vím, co mi vyhovuje a co ne.
A teď už chápu, jak naše hormony ovlivňují naši váhu a zároveň naše zdraví.
Ujasněme si jednu věc. Nezajímá mě váha jen kvůli estetice. Záleží mi na váze, protože jídlo, které jím, ovlivňuje mé zdraví – nejen dnes, ale po celý, jak doufám, dlouhý zdravý život.
Nedávno jsem napsala knihu Jak zhubnout po menopauze, protože mnoho lidí se stále domnívá, že to nejde. My však můžeme jíst výživné potraviny bez ohledu na náš věk!“
Hubnout nezdravým způsobem není v mnoha případech lepší než zůstat s nadváhou.
Na základě toho, co jsem si přečetla, a vzhledem k tomu, že jsem nyní ve věku, kdy spousta lidí onemocní vážnými chorobami, se domnívám, že způsoby, které nás učili, jak zhubnout, mohou být ve skutečnosti příčinou toho, že lidé onemocní.
Jedním z mých důvěryhodných zdrojů je Nina Teicholzová, která devět let pátrala v původních výzkumech o stravě z doby před více než 50 lety.
Nejde jen o to, že diety selhávají; jde o to, že diety pro nás vlastně vůbec nejsou dobré. Omezovat příliš mnoho kalorií a tuků není zdravé!“
A opravdu může být těžké zhubnout a hlavně si tento úbytek udržet.
Než začnu mluvit o tom, co považuji za nejlepší způsob, jak přistupovat k hubnutí, uvedu několik důležitých věcí, které byste měli mít při čtení na paměti.
Hubnutí po padesátce není o tom být hubený
Být hubený není cíl, který podporuji. Navzdory tomu, co si myslíte, že je pravda – být hubený nebo štíhlý nesouvisí s dobrým zdravím.
Snažit se být štíhlý; je snaha dosáhnout pro většinu z nás nemožného. Většina žen nosí na svém těle trochu ochranného tuku.
Většina z nás se někdy dostala na „hubenou“ váhu. Myslely jsme si, že vypadáme ÚŽASNĚ. Koupily jsme si ty úzké džíny. A co se stalo pak?“
Jak dlouho jste si je dokázali udržet? U mě to většinou bylo jen pár měsíců. Pak jsem začala zase přibírat.
Žádná dieta, kterou jsem kdy držela, abych zhubla, mi nepomohla váhu udržet. Diety VŽDY skončí. a když s dietou skončíte, váhu zase naberete.
Výzkumy ukazují, že diety jsou téměř vždy dlouhodobě neúspěšné.
Takže co děláte místo toho? Jaký by měl být váš cíl?
Cílem je cítit se ve svém těle dobře a moci dělat věci, které vás baví. Ta velikost, tvar a váha je pro každého z nás jiná.
Nejsem hubená. Před pár lety jsem se při své nejhubenější postavě vešla do šatů na maturitní ples v 11. třídě. Měla jsem na sobě kalhoty velikosti 6.
Byl to trochu neskutečný pocit, ale nevytvořilo to ve mně žádný pocit lepšího života.
V podstatě jsem byla velmi nešťastná kvůli jiným věcem a štíhlost na tom vůbec nic nezměnila.
Po několika měsících jsem nabrala pár kilo zpátky a tam se moje váha ustálila a dokázala jsem si ji udržet.
Ne všechny kalorie jsou si rovny
Všechny nás učili, že záleží jen na kaloriích, které sníme, a že nezáleží na tom, jestli jíme samé nezdravé věci nebo zeleninu, pokud si udržujeme nízký celkový počet kalorií.
To prostě není pravda.
Různé potraviny působí na naše tělo různým způsobem. Nejde jen o to, kolik má potravina kalorií, ale o to, jak různé potraviny ovlivňují náš hormonální systém.
Záleží na typech potravin, které jíte.
To, co jíte a kdy to jíte, má vliv na vaši hmotnost.
Typy potravin, které jíte, ovlivňují vaše hormony a vaše hormony řídí, zda vaše tělo účinně spaluje tuk na energii, nebo ho neúčinně ukládá, čímž tloustnete.
Vaše hormony trávení vysvětluji ZDE. Práce s vašimi hormony vám umožní tuk spíše využívat, než ho v těle jen ukládat. To je obrovská součást udržování zdravé hmotnosti a systému metabolismu tuků.
Můžete se dostat do kondice cvičením, které vás baví
Pro mnoho z nás je cvičení považováno za způsob, jak potrestat své tělo za přejídání. Máme představy, jak tvrdě cvičíme a dosahujeme pomyslných vyrýsovaných těl.
Tak to ale nefunguje. Mnoho lidí může nábožně cvičit, a přesto nedosáhnou dokonalých těl jako z obrázku.
Vytvořil jsem referenční stránku Nejlepší cvičení na hubnutí. Obsahuje 10 videí ZDARMA, která můžete provádět z domova, a vzorový tréninkový plán na týden. Takto se udržuji ve formě!“
Mám ráda chůzi a vždy to pro mě bylo nejúčinnější cvičení, jak se udržet ve formě a shodit muffin top. (Jak chůzí zhubnout a ztratit břišní tuk)
Přesto jen zřídkakdy chodím, aniž bych viděla mnoho lidí, kteří se pokoušejí běhat a kterým by důsledná chůze opravdu prospěla více.
Chůze není cvičení na druhém místě. Je to jen jiné cvičení, které je pro většinu lidí bezpečné a snadné provádět pravidelně.
Kromě toho cvičím doma – nikdy ne v posilovně. Miluji domácí cvičení a přesně ty, které používám, zde podrobně popisuji.
Očekávám, že mě mé tělo bude provázet dalších zhruba 40 let, a chci, aby všechny mé partie fungovaly. To znamená, že si vybírám cvičení a pohyb, při kterých se moje tělo cítí lépe a které ho nezraní.
Ještě důležitější je, že chci tělo, které mi umožní dělat věci, které chci dělat! Například miluji pěší turistiku a ráda trávím čas se svými vnučkami. Být fit mi umožňuje vést zábavný a aktivní život!
Chcete-li zhubnout po padesátce, musíte jíst více tuků
Když říkám, že musíte jíst více tuků, mám na mysli ochranné zdravé tuky: olivový olej, kokosový olej, máslo z trávy, vejce, avokádo a ořechy.
Pokračujte a zakažte si všechny rostlinné, řepkové a další běžné oleje. Tyto věci jsou toxické a v kombinaci s cukrem a zpracovanými obilovinami – je to opravdu strašná věc, kterou můžete dát do svého těla.
Tuky jako takové jsou ale zdravé, ochranné a nezbytné pro zdravou váhu. Jedním z problémů moderních diet je celá myšlenka snižování kalorií.
Nejdříve to lidé dělali s tukem. Tento špatný omyl z padesátých let minulého století zcela vykolejil stravování několika dalších generací.
Když byl z jídla odstraněn tuk – zmizela i chuť a pocit sytosti. Tuk dodává jídlu dobrou chuť, je pro vás prospěšný a často jíte méně, když máte dostatek správných druhů tuku.
Potřebujete jíst více SKUTEČNÝCH potravin
Skutečné potraviny jsou takové, které jsou minimálně zpracované. Myslete na bílkoviny ze zvířat (maso), vejce, zeleninu, ovoce, ořechy a zdravé tuky. Tyto druhy potravin jsou nutričně bohaté a naše tělo je potřebuje, aby bylo zdravé.
Typy jako chléb, těstoviny, obiloviny, rýže a další obilné potraviny poskytují málo výživných látek a navíc zvyšují hladinu inzulínu a způsobují, že tělo ukládá tuk, místo aby ho využívalo jako palivo. Žádný z těchto typů potravin ke zdraví nepotřebujete.
Naučila jsem se to díky programu Whole 30 (celá třicítka). Zde je můj příspěvek na téma Proč byste měli absolvovat Whole 30.
Na načasování, kdy jíte, záleží
To platí i pro mě. Mnohem lépe se mi daří, když se držím dvou nebo tří jídel denně a žádné svačiny mezi nimi nebo večer.
Abych toho však byla schopná, musím jíst pevná jídla, která mě zasytí. Snažím se jíst při každém jídle bílkovinu, nějakou zeleninu a lžíci nebo dvě tuku.
Jím také sacharidy, jako jsou brambory a zimní dýně, protože i po nich se cítím lépe.
Když takto jím, nemám hlad mezi jídly ani večer.
I když by se mohlo zdát, že by se po tom mohlo tloustnout, jíst tolik tuku, celkově toho sním mnohem méně, než když jsem jedla hodně prázdných potravin, jako je chleba nebo těstoviny.
Také mi pomáhá jíst večer lehčí jídlo. Poznám velký rozdíl, když jdu večer příliš často ven nebo jím příliš mnoho velkých večeří.
Takže, jak se hubne po padesátce?“
Pracujete se svým tělem – ne proti němu.
Není třeba vůle – podívejte se proč. Spolupráce s vaším tělem, kdy mu dáváte skutečné jídlo, které ho vyživuje a zároveň zasytí, je to, co funguje. Konzumace skutečných potravin a dostatku tuků pomáhá omezit chutě na umělé potraviny.
Moderní potraviny a stravovací návyky bohužel napáchaly na našem těle a zdraví spoušť. Obezita, cukrovka a další nemoci jsou běžným jevem u lidí ve stále mladším věku.
Cukr a zpracované potraviny nejenže v nás vyvolávají větší chuť na ně – totálně rozvracejí naše hormony metabolizující tuky.
Většina dnes běžně konzumovaných potravin není neškodná; ve skutečnosti poškozuje vaše tělo a zdraví.
Rozšíření zpracovaných potravin, které jsou plné nezdravých přísad, cukru a vražedných tuků, vytvořilo první generaci, která by neměla překročit průměrnou délku života generace svých rodičů.
Je mi smutno, když vím, že moje děti a vnoučata možná nebudou mít mou průměrnou délku života kvůli tomu, jak se lidé nyní stravují.
Není to však všechno pochmurné.
Když jsem byl dítě, neměl jsem sice přístup ke spoustě nezdravých potravin, které jsou k dispozici nyní, ale moje strava nebyla dokonalá. Hydrogenované oleje a margaríny byly samozřejmostí. Jedl jsem obiloviny, chléb a těstoviny.
Dnes mám přístup ke kvalitní zelenině a ovoci po celý rok. Zdravé tuky a oleje jsou dostupné téměř v každém obchodě s potravinami.
Má to ještě daleko, ale je možné sehnat maso z humánních chovů. Skutečně máme přístup k dobrým a zdravým potravinám.
Zní to dobře, ale co náklady na zdravé stravování?“
Spousta lidí si myslí, že jíst zdravě je dražší. Ve skutečnosti tomu tak není. A i kdyby bylo, nemělo by přesto smysl živit se jídlem, které je výživné a tělu prospívá?“
Pokud si plánujete jídelníček a vaříte doma, obvykle nestojí čerstvé jídlo více než zpracované potraviny a jídlo s sebou, které jí většina lidí.
Nejlepší na hubnutí po padesátce?“
Nejlepší na tom je, že můžete vypadat a cítit se co nejlépe, aniž byste se cítili ochuzeni. Jíst skutečné jídlo je po většinu času příjemné – ne strastiplné.
Další bonus? Vaše pleť si vás při tomto způsobu stravování zamiluje! Moje pleť teď vypadá lépe než kdykoli předtím. Zde je návod, jak přirozeně vypadat MLADŠÍ.
Vím, že se může zdát nemožné žít život bez chleba, těstovin nebo rýže při každém jídle, ale já vydržím celé dny bez těchto potravin a ve skutečnosti se bez nich cítím lépe.
Používám věci jako kostní vývar a zelené koktejly, když potřebuji nějaké rychlé jídlo. Tento zelený koktejl je můj nový oblíbený oběd.
Jsem však člověk a mám za sebou mnoho let konzumace těchto potravin a chuti na ně, takže jednou za čas mě něco přemůže.
Ale je tu pravda. Většinou na potraviny, jako jsou koláčky, sušenky, chlebíčky, sladkosti nebo jiné druhy sladkostí či nezdravých jídel, ani nepomyslím.
Prostě mě to nenapadne a nemusím vůbec vyvíjet sílu vůle, abych se vyhnula většině sladkostí a nezdravých potravin.
Kupuji a jím potraviny, které jím, protože mě tento způsob stravování skutečně baví a mohu jíst až do sytosti a přitom si udržet zdravou a atraktivní váhu.
Jak zhubnout po padesátce
Málokdo může jíst vše, na co má chuť, a zůstat štíhlý, fit a zdravý.
I když se to neprojeví na váze, špatný výběr potravin se nakonec projeví na zdraví. Přiznejme si, že aby většina z nás zhubla, musí něco omezit.
Znovu a znovu se ukazuje, že diety nefungují. Zhubnutá váha málokdy zůstane dole a často se vrátí s pomstou. Většina lidí s nadváhou má s dietami bohaté zkušenosti.
Omezení cukru a obilovin skutečně pomáhá, protože pomáhá hormonům dělat práci, kterou mají, a snižuje chutě.
Přidáním zdravých tuků, spousty zeleniny a bílkovin dodáte svému tělu spoustu výživové lásky.
Pokud potřebujete další pomoc se svým myšlením. Naplánujte si se mnou bezplatné koučovací sezení. Díky koučování můžete během několika týdnů nebo měsíců změnit více věcí, které jste se roky snažili změnit.
Tady jsou některé z mých oblíbených zdrojů, které mění život.
Nevymyslel jsem to sám. Během několika let jsem toho dost přečetl, abych přišel na to, co má smysl a funguje pro mě. Během čtyřicítky jsem měla solidní velikost čtrnáct.
Posledních několik let si téměř bez námahy udržuji velikost mezi osmičkou a desítkou. Vypadám a cítím se skvěle a mohu si užívat velmi plnohodnotný život plný práce, cestování, jízdy na kole, turistiky a zábavy s rodinou a přáteli.
Pro vaše pohodlí jsem připojila reklamní odkazy na obchody s některými výrobky, které používám a miluji. Mé úplné zásady zveřejňování informací jsou k dispozici zde.
Tyto produkty měly největší vliv na můj jídelníček. Každý z nich považuji za přelomový v tom, že všechny šly proti oblíbeným dietním doporučením.
Však obsahují důkladné a dobře vyložené argumenty, že to, jak nás učili jíst, bylo prostě staré špatné.
Tady jsou odkazy na Amazon pro vaše pohodlí. Každou z nich považuji za zásadní pro pochopení toho, jak jídlo ovlivňuje vaše tělo. Uvedl jsem je v pořadí, v jakém jsem je četl. Pro mé úplné odhalení klikněte sem.
Jak tloustneme
Nebyla to první kniha, kterou jsem četla a která propagovala zdravé tuky. Mohu poděkovat Suzanne Somersové za to, že mě v raném věku přiměla jíst tuky.
Je to však silná kniha, která vysvětluje vědecké poznatky o tom, co způsobuje, že lidé tloustnou. Tloustnutí NENÍ jen o přijatých kaloriích!“
Pšeničné břicho
Dlouhá léta jsem měla zažívací problémy. Vždycky jsem se cítila špatně a v práci to byl skutečný problém. V kabelce, v autě, na pracovním stole i doma jsem měla léky, které mi pomáhaly zmírnit trapné zažívací potíže.
Nalezla jsem webové stránky Wheat Belly a rozhodla se na pár dní vzdát pšenice. Během tří dnů – každý můj chronický zažívací příznak zmizel. Ne lepší, ale zmizel.
Poté jsem si přečetla knihu a už jsem se nikdy neohlédla zpět. Vzdání se pšenice zcela změnilo kvalitu mého života.
Od napsání původní knihy Dr. Davis nyní doporučuje vyhýbat se i jiným obilovinám. Každý, koho znám a kdo se vzdal pšenice, pocítil okamžité zlepšení svého zažívání.
Začíná to jídlem
Jedná se o originální knihu Whole 30, která podává nejpodrobnější vysvětlení Whole 30. Je to kniha, která je v češtině vydána v roce 2010. Whole 30 NENÍ dieta.
Je to 30denní proces změny vašeho mozku a těla. Je to silný zážitek. Vděčím knize Whole 30 za to, že změnila celý můj vztah k jídlu a k tomu, jak se stravuji.
Ačkoli to není dieta, skutečně ukazuje, jak zdravě zhubnout po padesátce. Zde se dozvíte, jak mi to změnilo život.
Velké tukové překvapení
Tato kniha je příběhem o tom, jak byl v 50. a 60. letech minulého století z našeho jídelníčku vyřazen tuk a jaká naprostá katastrofa se od té doby podepsala na našem zdraví. Autor strávil devět let výzkumem, vracel se k původním studiím a dokonce mluvil s přeživšími vědci.
V době, kdy jsem ji četl, jsem už jedl skutečné jídlo a jedl tuk. Tato kniha mě rozzlobila a rozesmutnila, protože lidé byli tak klamáni ohledně toho, co mají jíst.
Nejsmutnější pro mě bylo, že konzumace nízkotučné stravy nikdy nebyla prokázána jako účinný způsob hubnutí.
Jediné, s čím koreluje, je výskyt rakoviny. Tyto dvě věci se ve výzkumech objevovaly už dlouho, ale vždy byly pohřbeny.
Jsem do toho zapálená!
Očividně jsem zapálená do toho, abych zůstala zdravá a správně se stravovala, a to pro mě znamená mnohem víc než držet dočasnou dietu. Chci, aby každý, kdo tohle čte, miloval jídlo, pohyb a prožíval radost ze života.
Diety nejsou žádná zábava! Jíst skutečné jídlo a cítit se dobře je zábava. Zhubnout se dá i po padesátce.
Takže na lepší život díky lepšímu jídlu, přátelé!
