14. března 2018
Věděli jste, že mít větší pozadí může být ve skutečnosti dobrá věc? Vědci z Oxfordské univerzity zjistili, že ženy, které mají větší stehna a zadek, mají nižší riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dalších onemocnění souvisejících s obezitou.
„Ochranné vlastnosti tukových dep dolní části těla byly potvrzeny v mnoha studiích provedených u subjektů s širokým rozsahem věku, BMI a komorbidit,“ napsali vědci v časopise International Journal of Obesity.
Studie navíc ukázala, že mít více „harampádí v trupu“ je spojeno s vyšší hladinou omega-3 mastných kyselin, které pomáhají při fungování mozku, a leptinu, hormonu, který pomáhá regulovat signály hladu.
Vypadá to, že ženy jsou posedlé touhou mít dokonale zaoblený a zvednutý zadek, ale možná to není tak špatné. Samozřejmě byste měla mít ráda své tělo bez ohledu na jeho tvar, ale pokud chcete mít svalnatější a zpevněný zadeček, máme pro vás ideální cviky k dosažení vašich cílů.
Tady je 6 nejlepších cviků pro zvednutí a zakulacení zadečku:
Tento cvik je docela jednoduchý. Stačí si lehnout na záda s pokrčenými koleny a rukama buď po stranách, nebo zapřenýma o břicho. Pak zvedněte zadek, spodní část zad a horní část stehen od podlahy a zatněte svaly na zadku. Dbejte na to, abyste měli břišní svaly napnuté, a zvedejte tělo, dokud nebudou boky rovnoběžné s koleny. Vydržte tak několik vteřin a poté spusťte tělo zpět dolů. Opakujte 3 série po 10-12 opakováních.
Kopance na osla
Další jednoduchý, ale účinný cvik. Klekněte si na všechny čtyři s rukama pod rameny a koleny pod boky. S levou nohou na podlaze zvedejte pravou nohu v úhlu 90 stupňů, dokud nebude chodidlo rovnoběžné se stropem. Dbejte na to, abyste měli pravou nohu pokrčenou a zatínali svaly na zadku. Spusťte nohu zpět dolů, aniž byste se dotkli podlahy, a opakujte 10-12 opakování. Přepněte na druhou stranu a opakujte 3 série na každé straně.
Sumo mrtvé tahy
Pro tento cvik budete potřebovat činku nebo hrazdu. Také by mohlo být užitečné vyhledat si k tomuto cviku video, protože forma je klíčová. Začněte s chodidly široce rozkročenými, špičky nohou směřují ven a činka je vedle vašich chodidel. Pokrčte kolena a natáhněte se pro činku, přičemž dbejte na rovná záda a hrudník. Tlačte přes paty a zvedejte činku do blízkosti boků; nezapomeňte tlačit boky dopředu a zatínat svaly na zadku. Poté závaží pomalu spusťte zpět dolů a opakujte 4 série po 8-10 opakováních.
Bulharské dělené dřepy
Tento cvik může působit trochu zvláštně, ale rozhodně stojí za to. Jednoduše uchopte židli a opřete se o ni špičkou levé nohy. Pravou nohu natáhněte před sebe na délku výpadu. Poté snižte tělo do pozice výpadu, až se levé koleno téměř dotkne podlahy a pravé koleno bude rovnoběžné s podlahou. Pokud se cítíte pohodlně, můžete se rozhodnout použít činky, ale nemusíte.
Plavci
Tento cvik je náročný, ale právě proto je tak účinný. Lehněte si na břicho, zvedněte obě nohy nad zem a co nejsilněji stiskněte hýžďové svaly. Natáhněte paže dopředu s dlaněmi směřujícími dolů několik centimetrů nad zem. Zvedněte levou nohu a pravou ruku do vzduchu, jako byste plavali. Opakujte na druhou stranu a rychle střídejte polohy tam a zpět. Zkuste provést 3 série po 45 vteřinách, mezi nimiž jednu minutu odpočívejte.
Chůze na výpadech
Víme, že už jste pravděpodobně bolaví a vyčerpaní, ale dostali jste se k poslednímu cviku na seznamu! Nyní je téměř čas na přestávku. U tohoto cviku se můžete rozhodnout použít činky, ale nemusíte. Postavte se s nohama na šířku ramen a rukama v bok nebo dole po stranách. Poté vykročte jednou nohou vpřed a klesejte, dokud se zadní koleno téměř nedotkne podlahy. Dbejte na to, aby přední koleno nepřesahovalo špičky nohou, a udržujte trup a hrudník ve vzpřímené poloze. Poté přeneste zadní nohu dopředu a postavte se zpět. Přeneste opačnou nohu dopředu a opakujte 3 série po 10-12 opakováních na každou stranu.
.