Vítejte v prvním měsíci roku, v nejhorším období roku, kdy nevím, co sakra dělám v posilovně, a kdy na fitness opravdu kašlu. Proč? Protože právě teď každou posilovnu zaplavili všichni vy bezradní nováčci s novoročními předsevzetími.
Vím, že máte dobré úmysly: Jste na malých dvoutýdenních cestách za tím, abyste vypadali jako Dwayne Johnson, měli břišní svaly z oceli nebo získali zpět své středoškolské tělo. Ale už léta jste se nesoustředili na kondiční cvičení a teď si do posilovny přinesete ten odpad spolu s fitness trackerem, který dostal váš bratranec k Vánocům. A nemáte ponětí, jak těchto cílů dosáhnout.
Tady je začátek: Žádného pravidelného návštěvníka posilovny ve skutečnosti nezajímá, kolik kroků jsi dnes ušel nebo kolik úspěchů jsi dosáhl ve fitness trackeru, protože fitness není videohra. Přesto jsi tady v mé posilovně a prakticky ji hraješ, což je důvod, proč největší váha, kterou jsi zatím zvedl, je tvůj iPhone X o váze 6,14 unce.
Podívej, já vím, že jsi nováček. A v hloubi duše mi to nevadí. Kdysi dávno (kecám, ale je to pro dobrou věc: pro tebe) jsem byl taky. Ale byl jsem hodný nováček, který dodržoval pravidla posilovny. Ty bys měl taky.“
Prohrát. V. Telefon.
Nemůžu ti to říct dostatečně, protože tě to brzdí a zatraceně mi to překáží. Nech to ve skříňce, v autě, v tlamě svého psa nebo vlastně kdekoli jinde než na podlaze v tělocvičně. Máte webový trénink, který si chcete vzít do posilovny? Vytiskněte si ho a přineste si ho s sebou na opravdovém papíře. Ne, pár listů nezničí celý deštný prales.
Když si do posilovny přinesete telefon, okamžitě vás rozptyluje a brání vám v soustředění. Když se v posilovně nesoustředíš, překážíš někomu jinému. Tělocvičny jsou stísněné vybavením a to poslední, co potřebujeme, je lidská překážka, která píše SMS nebo surfuje po internetu.
Podkopáváš si vlastní trénink a děláš ze sebe veřejně blbce najednou. A pak se opovažuješ dát si telefon tam, kde bych mohl trénovat? Novinka: Prázdná lavička není zatracená bezdrátová nabíjecí stanice.
(Novinka č. 2: Chodit po běžeckém pásu a povídat si doma s nejlepší kámoškou přes mobil není trénink, který by ti dal tělo do pořádku. Opravdu jen chodíte a mluvíte, aniž byste někam skutečně šli. Pokud je tohle tvůj trénink, odejdi ze dveří a už se nevracej.“
Měj nějaký zatracený plán.
Tohle není tak úplně vaše chyba, protože ten řetězec posiloven, do kterého jste se přihlásili, vás vybízí k tomu, abyste bezradně bloudili uličkami s činkami a cvičebními stroji. Cílem je:
Ale posilovna není Bermudský trojúhelník, pokud přijdete s herním plánem. Nastuduj si něco na internetu nebo se zeptej kamaráda, který trénuje už léta. Nebo surfuj po Men’s Health; jsme super uživatelsky přívětiví a hemžíme se snadnými startovacími tréninky, jako je tenhle na břišní svaly a tenhle na záda.
Nechoď s partou.
Protože není nic horšího než zápach plné sbírky nováčků v posilovně. Cítíte je v jejich ustřižených tričkách a čelenkách. A vždycky můžeš ukázat na jejich vůdce, obzvlášť bezradně vypadajícího alfasamce, který byl před dvaceti lety kapitánem fotbalového týmu a myslí si, že je mistrem v bench pressu, protože kdysi udělal odraz s 225 kg.
Teď se snížil k tomu, aby vedl skupinovou lekci fitness idiotů, kteří mezi sériemi po třech opakováních vtipkují, zatímco se snaží maximálně vytáhnout stroje, které k tomu vůbec nejsou určené. Jen do toho, zkuste na stroji na předklony přesunout celou hromadu závaží. Jen počkej, až si rozdrtíš labrum.
Vykašli se na skupinu a přijď maximálně s jedním kamarádem. Není špatné mít parťáka nováčka pro morální podporu (a pro místo, protože to je chytrý způsob, jak trefit první opakování bench pressu). Ale když jste ve velké skupině, zpomalujete své zisky a zastavujete je, když posloucháte frajera, který tvrdí, že se vyzná ve fitness. Opět se chopte cviků z míst, která je znají. Dělejte tento trénink paží místo toho od kapitána Bro-Science Boneheada.
Přeskočte životní příběh.
Na rozdíl od soustředěných výrazů ve tváři je většina z nás, lidí z posilovny, super milá a rádi vám nabídneme tipy, které vás dovedou k vašim fitness cílům, nebo vás postřehneme při sériích bench pressu. A poté, co skončíte, bez problémů zhodnotíme vaši formu nebo vám dáme cvičební nápravu.
Ale je mi úplně jedno, proč jste v posilovně, nebo jak jste předtím, než jste měli děti, uměli tak dobře benchpressovat, nebo jak vás minulý týden v práci povýšili, protože já jsem uprostřed svého vlastního zatraceného tréninku. Když budu uprostřed procvičování tricepsů, rád pomůžu frajerovi, který potřebuje zkontrolovat formu, ale ne, nebudu poslouchat tvoje žvásty o životě, svobodě a honbě za osobním životem. Snažím se respektovat práci, kterou si myslím, že chceš odvést v posilovně. Určitě bys měl respektovat práci, kterou tam pořád vkládám já.“
Nebuď dítě.
Translation: Přestaňte si hrát s hračkami. V dnešní době se nováčci v mateřských školách vydávají do posilovny a odcházejí od spolehlivých nástrojů, které je dostanou do formy. Vykašlou se na kliky s činkami, které by měli dělat pro bicepsy, a na dřepy a mrtvé tahy, které by měli dělat pro nohy.
A co dělají? Přeběhnou k novým a nablýskaným věcem, které nemají co dělat, k bojovým lanům, TRX a sáňkám. To všechno jsou úžasné fitness nástroje ve správných rukou, ale ty ruce nejsou vaše.
Jestliže jste nováčkem, který se chystá být uvnitř a venku za méně než měsíc, není většího prozrazení než tato smutná neschopnost používat nástroje, které vás skutečně mohou dostat k vašim cílům. Pravda o nových hračkách v posilovně je taková, že jsou určeny pro veterány, kteří je mohou používat jako způsoby duplikace klasických pohybových vzorců s jinými podněty. Nebo jsou pro ty nejlepší trenéry v posilovně, kteří vás mohou provést tréninkem, který tyto nástroje integruje chytrými způsoby, jež vám zvýší tepovou frekvenci a vyženou vás do formy. Chcete používat bojové lano? Přijďte s plánem, jako je tento.
23 pohybů na bojovém laně, které odbourávají tuk!:
Naučte se formu.
Znejte to: Sledujeme tě. Jsme soustředění, ale je těžké vás nesledovat, pokud jste ten ňouma pod pullup barem, který se houpe a kymácí a kroutí se na cestě k plnému chinupu. Je to krkolomný pokus o cvičení, který vás absolutně neposílí (i když si tak můžete natrhnout ramenní kloub).
Pokud se na Nový rok objevíte v posilovně, učte se. Naučte se provádět cviky správným způsobem sledováním tahových tréninků, jako je tento, a studováním formy na trénincích s klasickými pohyby, jako je tento. To jsou základy posilovny, a když vidím, že se je snažíte dělat správně a správně je zvládnout, místo abyste se snažili vystřihnout demo nahrávku instagramového influencera, vím, že to s posilovnou myslíte skutečně vážně.
Nejužitečnější věci, které můžete udělat právě teď? Tohle si vytiskni, nalep si to na ledničku a každý den si to přečti, abys nikoho v posilovně nenaštval.
.