Obviňování počasí
Pokud vás v zimě trápí studené nohy, je nejpravděpodobnější příčinou teplota. Existují však i jiné stavy, které mohou zanechat vaše nohy neúměrně chladné.
Pokud vaše nohy zůstávají studené i při vyšších vnitřních teplotách nebo vám trvá dlouho, než rozmrznou, může se jednat o základní zdravotní problém, jako je nedostatečná činnost štítné žlázy nebo Raynaudova choroba. Onemocnění, jako je cukrovka, mohou způsobit poškození nervů a ovlivnit citlivost nohou. Pokud se vás to týká, poraďte se se svým praktickým lékařem. Také některé léky mohou zužovat cévy – pokud máte pochybnosti, poraďte se s lékárníkem.
Vyrovnávání se s mokrýma nohama
Je logické, že pokud máte mokré nohy, měli byste se co nejrychleji přezout do nových bot a ponožek. Nošení mokrých bot, zejména ve velmi chladném počasí, může způsobit stav zvaný zákopová noha, který může být nepříjemný a vést k infekci.
„Při zákopové noze je vaše kůže celá svraštělá, jako by byla po koupeli,“ vysvětluje podiatrička Stephanie Owen ze společnosti SO Podiatry. „Z tmavých, teplých a vlhkých podmínek můžete také dostat bakteriální nebo plísňové infekce, jako je atletická noha nebo plíseň nehtů.“
V nedávném průzkumu mezi pacienty uvedlo 46 % z více než 350 lékařů, že plísňová infekce nehtů je nejčastějším problémem nohou, se kterým se setkávají ve své ordinaci. Zatímco 30 % uvedlo atletickou nohu jako podiatrické onemocnění, se kterým se setkávají nejčastěji. Ty podporuje teplé a vlhké prostředí, včetně nošení vlhkých bot, když jdete do tepla. Jsou důvodem k návštěvě lékárníka a případně vašeho praktického lékaře.
Příkopová noha je méně častá, ale potenciálně závažná, a jakékoli příznaky možné příkopové nohy by měl lékař rychle zkontrolovat. Pokud se lékař spokojí s mírnými příznaky, může doporučit samoléčbu, včetně udržování nohou v teple, suchu a čistotě.
Spěchání do tepla
Představte si tu scénu, sedíte v autobuse nebo jdete domů z práce a máte zmrzlé nohy. Je přirozené, že chcete tuto situaci co nejrychleji napravit, a tak co nejrychleji strčíte zmrzlé prsty na radiátor.
Ale i když se může zdát logické, že se chcete co nejrychleji zbavit chladu, příliš rychlé vystavení prochladlých nohou teplu může způsobit více problémů, než kolik jich vyřeší.
„Vystavení studených nohou vysokým teplotám ihned může způsobit bazální rozšíření drobných krevních cév,“ vysvětluje Owen. „To může způsobit podlitiny, krvácení a dokonce omrzliny. Nejlepší je zahřívat nohy pomalu a postupně, abychom se tomuto problému vyhnuli.“
Namísto toho, abyste rovnou zamířili k nejteplejšímu zdroji tepla, zkuste si obout vnitřní obuv a pohybovat se, abyste zvýšili krevní oběh a postupně zahřáli nohy.
Nejlepší jsou silnější ponožky
Většina z nás má vzadu v šuplíku pár věrných huňatých ponožek, které čekají jen na chladné počasí. Ačkoli se však může zdát, že když si pod boty natáhnete tlustý pár ponožek, vytvoříte tím bariéru proti chladu, ve skutečnosti je lepší ponožky vrstvit.
„Spíše než nosit silné ponožky je lepší ponožky vrstvit, aby se mezi jednotlivými vrstvami vytvořil tepelný vzduch, který pomáhá udržet teplo,“ vysvětluje Owen. „Vyberte si ponožky z přírodních vláken, například z vlny, protože poskytnou více tepla.“
Nekontrolujete si obuv
36 % lékařů ve stejném průzkumu označilo „špatný výběr obuvi“ za největší chybu, kterou lidé dělají, pokud jde o jejich nohy. A i když si možná myslíte, že se svými věrnými zimními botami jste v bezpečí, možná byste se měli zamyslet znovu.
„Pokud jsou vaše zimní boty staré jen pár let a nosíte je jen několik hodin denně, jsou pravděpodobně v pořádku,“ vysvětluje Owen. „Je však důležité zkontrolovat, zda nejsou opotřebované. Zkontrolujte podšívku, zda není potrhaná nebo děravá, a otočte botu vzhůru nohama, abyste zjistili, zda není prasklá nebo rozpraskaná.“
Celodenní nošení zimních bot
Vysoké teploty a pravděpodobnost pocení znamenají, že vaše nohy mohou být náchylné k infekci a dalším problémům, pokud je v příliš teplé obuvi necháte napospas. Místo toho se ujistěte, že máte po ruce náhradní obuv pro okamžik, kdy dorazíte na místo určení.
„Jakmile dorazíte na teplé místo, přezujte si obuv, abyste zabránili pocení,“ radí Owen. „Také se ujistěte, že jste boty vysušili – vyjměte vložku a otočte botu vzhůru nohama, abyste zbavili špičku boty vlhkosti, která může vést k plísňovým infekcím.“
Předpokládejte, že se vaše nohy nemění
Možná také zjistíte, že boty velikosti 6 jsou vám při nazouvání trochu těsnější, než byste čekali. Spíše než předpokládat, že jde jen o pocit z těžší obuvi, je důležité, abyste se ujistili, že vaše nohy mají stejnou velikost jako před několika lety.
„Necháváme našim dětem měřit nohy,“ vysvětluje Owen. „Je ale důležité nechat si změřit i vlastní nohy. S přibývajícím věkem se naše nohy obvykle trochu prodlužují a změnu velikosti chodidla mohou způsobit i další faktory, jako je těhotenství nebo přibývání na váze.“
Nošení příliš malé obuvi může způsobit řadu problémů, kterým je lepší se vyhnout.
„Nebezpečí spočívá v tom, že se prsty na nohou budou otlačovat na okraji boty, což způsobí otlaky a mozoly nebo zarůstající nehty,“ vysvětluje Owen.“
Punčochy
Punčochy poskytují ochranu před vlhkým počasím, takže se zdá být logické vytáhnout pár, když klesnou teploty nebo když je na zemi sníh. Ale pokud jde o ochranu nohou před chladem, nejsou wellies tím nejlepším řešením.
„Wellingtonky jsou jen vulkanizovaná guma, která neposkytuje žádnou ochranu před chladem. Místo toho si vyberte boty s podšívkou, nejlépe vlněnou, která vaše nohy udrží v teple. A než do nich vklouznete, boty zahřejte,“ radí Owen.
Výběr vysokých podpatků
Pokud uvažujete o tom, že si ke svátečnímu oblečení obujete podpatky, možná byste si to měli ještě jednou rozmyslet. I když mohou vypadat skvěle, vysoké podpatky mohou způsobit problémy s nohama, protože nutí chodidlo do nepřirozené polohy.
„Vysoké podpatky nutí chodidlo směrem dolů a vyvíjejí velký tlak na prsty a plosku nohy,“ vysvětluje Owen. „Tento tlak může způsobit puchýře, otlaky a zarůstající nehty. Kromě toho se vám v důsledku otlaků může na chodidle vytvořit otlačený puchýř nebo mozol.“
Pokud jste se však rozhodli pro třpytivé lodičky na podpatku, existují způsoby, jak škody minimalizovat.
„Nohy můžete ochránit tak, že si pořídíte silikonovou gelovou podložku, která ochrání plosku nohy, a přes kloub prstu, kde pravděpodobně dojde k odření, si omotáte druh plstěného obvazu známého jako „fleecová síť“. Tím vytvoříte bariéru a ochráníte prsty,“ vysvětluje Owen.
Kromě toho je dobré vědět, že pokud jde o nošení podpatků, je lepší zvolit o něco nižší styl.
„Doporučil bych zvolit něco na bezpečné úrovni – třeba 2 až 2,5 palce,“ říká Owen. „To umožňuje větší stabilitu. Pokud půjdete výš, snažte se vybrat botu na platformě, která je vyšší i vepředu, což znamená, že sklon chodidla není tak extrémní.“
„Vyplatí se také zvolit mohutný podpatek, protože vám poskytne větší stabilitu. Lidé s poměrně flexibilním rozsahem pohybu kotníku a chodidla mohou také využít pásku boty kolem kotníku, což znamená, že je méně pravděpodobné, že vyklouznou nebo se přetočí na kotník, což způsobí výron nebo povede k pádu.“
Omezení poškození
Pokud hodíte flintu do žita a vyrazíte ven v botách na jehlovém podpatku, můžete udělat několik věcí, abyste druhý den minimalizovali škody.
„Zkuste si namočit nohy do teplé slané vody,“ radí Owen. „Pokud se na nohou objeví puchýře, snažte se je nepropichovat, protože tím můžete vytvořit vstupní otvor pro bakterie, které mohou způsobit infekci. Místo toho přiložte na všechny rány nebo puchýře čistý suchý obvaz. A požádejte partnera nebo kamaráda, aby vám nohy masíroval.“
„Pokud máte nějaké praskliny, nepoužívejte dezinfekční prostředky, protože to může způsobit nadměrné vysušení a zbělení kůže.“
Abyste si tedy udrželi nohy v pohodlí a ve zdraví, věnujte jim tuto zimu o něco více pozornosti!“