Víno
V týdnu před tímto obdobím měsíce si k večeři objednejte sklenku vína. Co je to? Víno! Ano, věřte tomu nebo ne, váš PMS se může zmírnit.
Studie Women’s Health across the Nation nedávno spojila mírnou konzumaci alkoholu (asi jeden nápoj denně) s menšími změnami nálad a bolestmi hlavy před menstruací. Ahoj, šťastná hodinka!
Sladké brambory
Předmenstruační výkyvy nálad a šílené chutě pramení z nedostatku chemické látky serotoninu v mozku, říká doktorka Judith Wurtmanová, spoluautorka knihy The Serotonin Power Diet. „Jediná věc, která pomáhá – a pomáhá okamžitě – je jíst sacharidy, protože to je jediný způsob, jak mozek vytváří nový serotonin,“ říká Wurtmanová, která dodává, že serotoninové posilovače je třeba jíst rovnou bez tuku nebo bílkovin.
Místo toho vyzkoušejte tento recept na pikantní kaši:
V hrnci střední velikosti smíchejte centimetrové kousky sladkých brambor a tolik studené vody, aby je pokryla. Pánev přikryjte a na silném ohni přiveďte k varu. Snižte teplotu na středně nízkou a vařte 12 až 15 minut, nebo dokud nejsou brambory měkké jako vidlička. Brambory slijte do cedníku a vraťte je do středně velkého hrnce. Zakápněte medem a přidejte špetku skořice a pepře. Rozmačkejte na hladkou kaši.
Klidové mléko
Věda podporuje starý lék na nespavost a neklid v podobě teplého mléka. Ukázalo se, že vápník může snížit svalové křeče a zklidnit napětí, říká doktorka Mary Dallmanová, profesorka fyziologie na Kalifornské univerzitě v San Francisku. Sklenice moo šťávy (nejlépe odtučněné nebo 1%) může také snížit stresující příznaky PMS, jako jsou výkyvy nálad, úzkost a podrážděnost. Podle studie Archives of Internal Medicine z roku 2005 měly ženy, které vypily čtyři a více porcí nízkotučného nebo odstředěného mléka denně, o 46 procent nižší riziko předmenstruačních potíží než ženy, které si dopřály maximálně jednu porci týdně.
Ginkgo biloba
Bylinka ginkgo biloba může snížit nadýmání při PMS. V nedávné studii, která byla publikována v časopise The Journal of Alternative and Complementary Medicine, užívaly pokusné osoby 40miligramové tablety ginkga třikrát denně po dobu dvou měsíců během poslední poloviny menstruačního cyklu, zatímco další skupina užívala placebo. Uživatelky ginkga uvedly, že jejich příznaky PMS – včetně nadýmání břicha – byly ve srovnání se skupinou užívající placebo asi o 20 % méně závažné. Ginkgo biloba obsahuje flavonoidy, které snižují záněty a zvyšují průtok krve. Obojí zmírňuje nadýmání, říká hlavní autorka studie Giti Ozgoli z íránské lékařské univerzity Shahid Beheshti.
Špenát
Mocný hořčík je spojován se zmírněním některých odporných příznaků tohoto období. Za prvé, tento minerál pomáhá snižovat hladinu stresu, takže je méně pravděpodobné, že budete vyletět z kůže. Nedostatečný příjem hořčíku může také vyvolat migrénu a způsobit pocit únavy. (A téměř sedm z deseti z nás ho nemá dostatek. Není divu, že jsme mrzutí.) Špenát dodává megalomanské množství hořčíku. Pouhý jeden šálek listového špenátu poskytuje 40 % denní hodnoty – zkuste jím tedy nahradit hlávkový salát v sendvičích a salátech. Nebo si připravte horkou přílohu z povadlého špenátu k příští večeři, která vás zbaví PMS:
Na nepřilnavé pánvi na středním plameni rozehřejte lžičku olivového oleje, rozdrcený stroužek česneku a trochu černého pepře, pak vhoďte čtyři hrsti špenátových listů a často je minutu nebo dvě otáčejte.
Chceš celý jídelní plán na odbourání PMS? Vyzkoušejte na týden tuto kombinaci jídel, která zlepšují náladu a léčí křeče, a sledujte, jak vaše příznaky mizí:
Snídaně
Tvaroh, lesní plody + obohacený OJ
OR
Ovesné vločky + nízkotučné mléko + celozrnný toast
Oběd
Špenátový salát, losos + sklenice nízkotučného mléka
OR
Tuna, nízkotučná majonéza, celozrnný chléb + meloun
Svačina
Popcorn na vzduchu (bez másla) politý čokoládovou polevou bez tuku NEBO
Celozrnný muffin s otrubami + netučný jogurt s medem
OR
Nízkotučný sýr + celozrnné krekry
Večeře
Celozrnné těstoviny + česnek, houby, cibule v rajčatové omáčce
OR
Pečený losos + hnědá rýže + brokolice vařená v páře + borůvky
.