Pokud vám ustupující linie vlasů a lysina nedávají spát, zde je několik dietních úprav, které vám pomohou udržet hřívu a její lesk
Muži jsou na vlasy stejně hákliví jako ženy na své pozadí. Je to citlivé téma, které vyvolává mnoho obav a vede k paranoidním léčebným postupům a extrémním opatřením. Dokud však problém nezačne, věnuje se výživě vlasů jen málo pozornosti kromě rutinního mytí a oplachování. Než začnete kvůli vypadávání vlasů ztrácet spánek a objednáte se k trichologovi, podívejte se blíže na to, co jíte. Je pravděpodobné, že i drobné změny v tom, co jíte, spočívající v zařazení složek, které podporují růst a zdraví vlasů, budou mít drastický dopad. Ačkoli geny a životní styl budou mít vždy navrch, zde se dozvíte, co byste mohli jíst, abyste omezili ustupující linii vlasů.
Mrkev
Nejde jen o oči, mrkev bohatá na vitamin A poskytuje vynikající výživu pro pokožku hlavy. Zdravá pokožka hlavy zajišťuje lesklé, dobře upravené vlasy, které jsou posílené a hydratované. Celkově vyvážená strava složená z libových bílkovin, ovoce a zeleniny, celozrnných obilovin, luštěnin, tučných ryb, jako je indický losos, a nízkotučných mléčných výrobků je skvělou podporou pro zdravé vlasy.
Sušené švestky
Pokud vaše vlasy trpí suchostí, řídnutím, ztuhlostí, změnou barvy nebo padáním, mohou být na vině vyčerpávající se zásoby železa. Sušené švestky jsou známé jako skvělý zdroj železa a výrazně pomáhají zlepšit kvalitu vlasů. Kromě sušených švestek dbejte také na to, abyste ve svém jídelníčku měli dostatek zelené zeleniny a červené řepy.
Zelený hrášek
Ačkoli zelený hrášek není bohatý na antioxidanty ani na žádný konkrétní vitamín či minerál, obsahuje vyvážené množství vitamínů a minerálů, jako je železo, zinek a vitamíny skupiny B. Na rozdíl od zeleného hrášku je v něm dostatek vitamínů a minerálů. Ty jsou nezbytné pro udržení zdravých vlasů.
Oves
Nejenže je oves plný vlákniny, která pomáhá udržovat zdravé srdce a střeva, ale obsahuje také vysokou koncentraci dalších důležitých živin, jako je zinek, železo a omega-6 mastné kyseliny. Ty se společně označují také jako polynenasycené mastné kyseliny (PUFA). Zejména omega-6 mastné kyseliny jsou nezbytné pro udržení normálního stavu pokožky, růstu a vývoje vlasů. Vzhledem k tomu, že tuto základní složku získáváme pouze stravou, dbejte na to, aby vaše snídaně obsahovala misku ovesných vloček několik dní v týdnu.
Krevety
Zatímco červenému masu je nejlepší se v nadbytku vyhýbat, najít vhodnou náhradu bílkovin může být pro ty, kteří chtějí budovat svaly apod. trochu obtížné. Alternativou z široké nabídky mořských plodů jsou krevety, které jsou skvělou náhradou. Nejenže se výborně hodí do řady kari a těstovin, ale jejich silná koncentrace vitaminu B12, železa a zinku obsahuje všechny potřebné živiny, které zabraňují vypadávání vlasů.
Vlašské ořechy
Nechceme-li předstihnout oves, jsou vlašské ořechy jedním z nejvhodnějších ořechů pro vlasy. Nejenže mají vlašské ořechy více omega-6 mastných kyselin než jakákoli jiná potravina, ale jsou také plné zinku, železa, vitaminů skupiny B (B1, B6 a B9) a spousty bílkovin. Nicméně pozor, vlašské ořechy obsahují také malou stopu selenu, minerálu, o kterém je známo, že způsobuje vypadávání vlasů u lidí, kteří mají nedostatek selenu nebo ho mají v těle příliš mnoho. Hrst ořechů během týdne by vás tedy měla bez větších potíží uspokojit.
Vejce
Pro hlavu plnou zdravých vlasů je vejce pravděpodobně jedním z vašich nejlepších přátel. Je plné základních živin, jako jsou bílkoviny, vitamin B12, železo, zinek a omega 6 mastné kyseliny ve velkém množství. Je známo, že nedostatek některého z těchto vitaminů a minerálů má za následek špatnou kvalitu vlasů. Kromě toho je také dobrým zdrojem biotinu (vitamin B7), který je skvělým pomocníkem v boji proti vypadávání vlasů.
Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako je odstředěné mléko a jogurt, jsou skvělým zdrojem vápníku, důležitého minerálu pro růst vlasů. Obsahují také syrovátku a kasein, dva vysoce kvalitní zdroje bílkovin. Přidejte si na seznam svačinek kelímek jogurtu nebo tvarohu a jako prevenci vypadávání vlasů do něj zamíchejte několik lžic lněného semínka nebo vlašských ořechů pro potřebnou dávku omega 3 mastných kyselin a zinku.
Mléčné chyby
Tady je několik běžných chyb, které vážně poškozují vlasy
– Je přesvědčivě známo, že nadměrný stres a některé léky zpomalují růst vlasů a podporují jejich vypadávání.
– Omezte používání laků na vlasy, gelů na vlasy a stylingových krémů, které obsahují drsné chemické složky, jež mohou vysušovat pokožku hlavy a způsobovat tvorbu šupinek. Také drsné úpravy, jako je trvalá ondulace, barvení, relaxace atd. se podepisují na zdraví vašich vlasů.
– Vyhněte se neustálému střídání šamponu a kondicionéru. Před změnou se držte jednoho dobrého jemného čisticího šamponu po dobu šesti měsíců.
– Nadměrné vystavování vlasů slunci, znečištění, dešťové vodě a prachu bez řádné ochrany způsobuje, že jsou vlasy suché, křehké a lámavé. Během dešťů používejte živý kondicionér, který je ochrání před vlhkostí, a pravidelně je myjte a olejujte, abyste si udrželi zdravou pokožku hlavy.