V minulosti nelze zaparkovat na celý život. Proč se díváte zpět. Kde se zaseknete. A jak si sbalit zavazadla, abyste mohli být a žít tady a teď.
Lu Hanessian, MSc
Tam „to bylo, tam to bylo“.
A je tu… ‚byl tam, zůstal tam‘. Koupil jsem tam nemovitost.
Možná je to starý vztah (neodpuštěný). Nějaký minulý rozhovor (přerušený). Bývalá práce (výpověď, vyhazov), promarněná příležitost (ta loď odplula), zrada (stále čerstvá) nebo hořké zklamání (stále trpké).
Je to starý dům. Dobře ho znáš. Každé zákoutí. Všechny koule prachu a pavučiny ve své mysli. Málokdy opouštíš ty stísněné, důvěrně známé prostory. Jako by byly dveře vždy zamčené zevnitř.
Jako odborník na řešení konfliktů jsem vyslechl mnoho příběhů o zamčených dveřích. Zprostředkovával jsem řešení mezi lidmi. A uvnitř lidí.
Náš vlastní vnitřní konflikt vzniká mezi realitou a příběhem, který o ní vyprávíme. Zasekneme se. Uvízli jsme v mřížce. Když hledáme jakoukoli informaci, která by tento starý příběh potvrdila, aktivně žijeme v retrospektivě.
A teď? V této době bezčasí a nejistoty, kdy se budoucnost jeví jako přelud, se život v minulosti může stát naším oblíbeným výchozím režimem.
Ruminace není špatný zvyk ani mizerný povahový rys. Je to stav mysli a těla. Systém vzájemného posílání zpráv. Je to způsob, jak se snažit dát něčemu smysl. Problém je, že tomu nikdy nedáváme smysl. Zachvátí nás to. Vyčerpává nás. Ohrožuje naše zdraví. A vztahy.
Jak můžeme rozpoznat, že recyklujeme staré příběhy? A jak můžeme tento vzorec změnit, jakmile ho uvidíme? Co by nás k tomu přimělo?“
Jakmile zjistíme dynamiku „byl jsem tam, zůstal jsem tam“, můžeme se naučit změnit. Náš stav. Naše vědomí. Naši pozornost. A naše vnitřní hodiny – z tehdejšího stavu na současný.
Dynamiku č. 1. Opakováním starých scén posilujeme vzorce myšlení a reagování. (Je to náš příběh. A my se ho držíme.)
Tím, že se k nějaké události, rozhovoru, vztahu, časovému oknu vracíme znovu a znovu a znovu, trénujeme svůj mozek, aby fungoval určitým způsobem.
Neuropsychologové říkají, že aktivujeme svůj „autoreferenční obvod“. Například ve výzkumu deprese se to projevuje jako „vytrvalá, opakující se“ sebekritika. Jinak známé jako „přežvykování“.
Přežvykování není benigní. Opakováním a omíláním svých myšlenek, zádumčivostí, posilujeme staré vzorce myšlení a bolestivé vzorce reakcí. Provozujeme je a reagujeme na ně znovu a znovu, dokud nejsme přesvědčeni, že v našem životě byly vždy jen dvě možnosti řešení čehokoli: Správná a ta, kterou jsme si vybrali. (Přežívání a lítost spolu tráví hodně času.)
Přehrávání minulosti znamená, že žijeme někde jinde.
Některé naše přehrávání je sebeochranné. Bolestné vzpomínky často žijí v našem těle ne proto, že bychom je záměrně ukládali, ale proto, že mozek a nervová soustava jsou uspořádány tak, aby je ukládaly k pozdějšímu zpracování.
Dynamická 2. Vzpomínka. Čím déle ukládáme nezpracovaný strach, tím více si naše tělo pamatuje. (Mění náš stav.)
Čím více se strach projevuje nečekaným způsobem. Když se naše mysl cítí zakódovaná, zaseknutá v koloběhu, mohou se naše myšlenky cítit jako stříbrná kulička v pinballovém automatu. Pingá z hrany na hranu, dokud nepropadne a nevrátí se pro další.“
Naše tělo to všechno cítí. A negativně se přizpůsobuje.
Racing thoughts mean a racing heart. Vzorce cítění a myšlení jsou spojeny s fyziologickými způsoby reakce.
Pokud zažijete stresor – řekněme myšlenku nebo událost – a cítíte, jak se ve vás něco aktivuje, reagujete. Tato řetězová reakce stresových reakcí probíhá bez vašeho záměru nebo svolení.
Bojujete (vrháte se, bráníte se, hádáte se, cítíte úzkost, vztek, stupňujete se). Utíkáte (odhlašujete se, utíkáte, schováváte se, vyhýbáte se, cítíte úzkost, hibernujete). V obou případech se mobilizujete. Pokud stresové reakce typu boj nebo útěk nesníží nepříjemný stresor, otupíte, zhroutíte se, znehybníte. Ztuhnete.
Existují mocné modality, které nám pomohou projít těmito citlivými, zamotanými místy. Osobní a profesionální podpora, vynikající zdroje četby a další generativní cesty pro zdraví a pohodu mohou objevit spoustu potenciálních zdrojů.
Učení a procvičování seberegulace pomáhá zklidnit tělo a stabilizovat nervový systém. Jakmile se naše tělo cítí klidné, a to i na krátkou dobu, můžeme pracovat se svými myšlenkami a přesvědčeními. Klidné tělo uvolňuje prostor pro jasnější myšlení.
Dynamický #3. Opětovné prožívání minulosti nás udržuje zaseknuté mezi reaktivitou a odporem. (Je to známé.)
Přežívání let, o kterých si myslíme, že jsme je „promarnili“, nám je nevrátí. Přivádí nás zpět. Jako hodiny, které se zastavily a ukazují stejný čas bez ohledu na to, kolikrát jsme oběhli Slunce.
Život v minulosti je smyčka zpětné vazby. Samé opakování, žádná obnova. Dostáváme se do dvou strnulých cyklů. Cykly reakce a odporu, které nás drží uvězněné na nepohodlném, ale známém místě. A to je součást lákadla:
Reaktivita: (budoucí čas)
Jsme napjatí z toho, co nás může čekat. Proto se připravujeme. Žijeme v místě neustálé kognitivní a biologické bdělosti. Jako by náš nervový systém měl neustále zapnutá dálková světla. Všechno je neznámé. Na rozdíl od minulosti, na kterou se nelze připravit ani ji předvídat. Nic, co bychom mohli ztratit nebo ochránit.
Můžeme se cítit vyčerpaní, bezmocní, úzkostní, zranitelní vůči vnějším silám, které mohou potenciálně ublížit a zmařit nás i lidi, na kterých nám záleží. Tyto obavy z budoucnosti vycházejí z minulých zkušeností.
Uvíznutí v reaktivitě – i když jde o předvídavý strach – je dalším způsobem, jak žijeme v minulosti. Vracíme se k minulým zkušenostem, které nás naučily očekávat to nejhorší. Přehráváme si staré strachy a zranění, které nás drží v nehybnosti.
Odpor:
Jsme napjatí kvůli tomu, co se již odehrálo. A tak to „přežvykujeme“, „převracíme v mysli“. Pokaždé, když to převracíme, cítíme to celé znovu. Prožíváme to znovu. A znovu.
ruminari, v; latinsky; 30. léta 15. století; „přežvykovat“, „převracet v mysli“
Přežvykujíce to, investujeme do minulosti. Hele, ono se to s námi nehádá. Nehrozí žádné riziko. Žádná překvapení. Už žádná možnost zklamání nebo selhání. Žádné požadavky na změnu. Ale…
Důsledkem udržování této dynamiky je, že žijeme v malém. Zmenšujeme se. Minimalizujeme se. Znehybníme. A trpíme. Nejenže nás život míjí, když se ohlížíme zpět, ale ztrácíme schopnost zvládat, doufat a snít.
Nejbolestivější důsledek života v minulosti? Přestáváme růst. Čas uplynulý se stává časem minulým.
Život v minulosti nám brání být přítomni sami sobě nyní. Nedovolujeme si být ve vztahu sami se sebou – aktualizovat to, kým jsme v této současné realitě.
Nikdy není pozdě přerušit tyto vzorce vyhýbání se a averze. Díky neuroplasticitě – schopnosti našeho mozku růst a měnit se – roste to, co praktikujeme.
Můžeme si vytvořit novou praxi. Jak? Zde je 6 vědecky podložených návrhů.
Zvědavost podporuje růst mozku. A to doslova. Čím více přemýšlíte o tom, co vás trápí a blokuje, tím více vám rostou nové nervové dráhy.
Čím hustší je vaše mozková tkáň, tím jste chytřejší. Ne kvantově fyzikálně inteligentní, ale emocionálně inteligentní. Takový proces posiluje všechny systémy ve vašem těle. Imunitní. Srdce. Dýchacího. Zánětlivý. Integrační.
Zvědavost buduje pojivovou tkáň. Vybízí ke zkoumání. Udržuje vás v přítomnosti. Žádá vás o trpělivost. A důvěřovat.
Další úroveň? Vyvolejte strach – z odmítnutí, ze ztráty, z neúspěchu, z úspěchu – a vypátrejte, kde se zrodil. Kolik vašich frustrací a obav má kořeny v minulosti? Jak se strach z minulosti projevuje ve vašem současném životě? Jaký je jeho vzorec? Jak to poznáte? Podle jakých podmínek žijete?“
Život v minulosti může být neurčitým místem čekání. Čekání na co?“
Přijďte k rozumu.
Uchopte přítomnost. To vyžaduje, abychom se začali zajímat o vlastní prožívání přítomného okamžiku. Co si právě teď uvědomujete? K získání konkrétních informací můžete využít svých pět smyslů. Naše smysly nám poskytují informace o našem prožívání a prostředí. Správně. Tohle. Minuta.
Toto uvědomění vás dostane z vaší sítě výchozího režimu (DMN) v mozku – oblasti, kterou neurovědci přezdívají „domovem osobního melodramatu“ – a dostane vás do oblasti, která zprostředkovává uvědomění, smyslové informace, sebereflexi, sebepoznání.
Přistupování k našim smyslům znamená, že směřujeme pozornost dovnitř, ne zpět. Zaměření na minulost nám neumožňuje slyšet, co je kolem nás nyní. Pobyt v přírodě vás spojuje s vaší vlastní přirozeností.
Váš mozek to vezme na vědomí a přiměje zbytek těla, aby se naladil na stejnou vlnu.
Upevněte se.
To, jak dýcháte, ovlivňuje váš stav. Mělký nebo nepravidelný signalizuje tělesným senzorům stresu nebezpečí. I minuta pozornosti věnovaná rytmu srdce a plic vás ukotví v přítomném okamžiku. Dýchání vás sem přivádí.
Uklidněte se, stabilizujte se a posuňte se. Když si uvědomíme pocit, myšlenku, vjem přítomného okamžiku, můžeme je začít měnit. Dokonce i o vlas. Od úzkosti k menší úzkosti. Od méně úzkostného k relativně klidnému. A tak dále.
Postupně vás toto dechové ukotvení připoutá k přítomnému okamžiku. Budujete si základ pro seberegulaci. To vám umožní odposlouchávat, co se ve vás v daném okamžiku děje – a všímat si svých reakcí.
Všímejte si reakcí svého těla na stresory.
Senzorické údaje slaďují naši mysl a tělo s realitou. Je to to, čeho si všímáme v tomto časovém okamžiku. Tyto střípky dat můžeme přijímat bez posuzování. A bez připojeného příběhu.
Co právě teď cítím? Kde to cítím? Co právě teď potřebuji? Jaký je jiný způsob, jak to vidět?“
Přepínání mezi pocity, dechem, myšlenkami a emocemi je fascinující a mocný proces seberegulace. Používání regulace zdola nahoru (zklidnění prostřednictvím těla) i shora dolů (pomocí kognitivních procesů) je obousměrný systém.
Pomocí praxe se můžeme ve zklidňování zlepšovat a zrychlovat. A všímat si…
Všímejte si toho, čemu se snažíte vyhnout.
Jakmile se budete cítit propojeni tělem i myslí, budete si všímat věcí. Zvědavost v nás vytváří více prostoru. V tomto otevřeném prostoru se můžete cítit více připoutáni k sobě. Jako by vám země připadala pevnější. Necítíte se svázáni tím reflexivním starým pocitem, že se vznášíte nebo se chcete rozptýlit či schovat.
Můžete více snášet. Vaše pásmo se rozšiřuje. Věci, které tě ještě nedávno vytáčely, tě teď tolik netrápí. Vaše okno nepohodlí je širší. Všimli jste si, že všechny ty pocity a vjemy… pomíjejí. Když je necháš odejít.
Tvé myšlení je teď trochu jiné, že? Už není tak strnulé. Všimli jste si, že vaše reakce na stres je méně reaktivní, více proaktivní. Méně se vymyká vaší kontrole a je více v dosahu vaší volby. Začínáte chápat, že minulost není místo, kde byste mohli zaparkovat na celý život. Začínáte si balit zavazadla.
Teď, když jste tady, si můžete s něžnou péčí klást těžší otázky. Po čem touží tvé srdce? Jakou máš pro sebe naději? Jakou práci toužíš na tomto světě vykonat? Co tě dosud brzdilo? Čemu se díky životu v minulosti vyhýbáš?“
Rámeček.
Ješ-li více uzemněný, otevřený, zvídavý a tolerantní, můžeš zpochybňovat svá přesvědčení. Prozkoumejte svou intepretaci věcí. Naučte se rozlišovat, jak vidíte. Jak způsob vašeho vidění zužuje nebo rozšiřuje váš repertoár činností.
Vzpomeňte si na starý příběh, který vás aktivuje i dnes. Minulost je přítomná. Zeptejte se sami sebe, čemu v ní stále věříte, čemu věříte o sobě, o druhých. Jak tento příběh vyprávíte sami sobě? A jaký je důsledek tohoto úhlu vyprávění? Jak se kvůli němu cítíte? Co cítíte a co děláte dál?“
Se zvědavostí a se soucitem k sobě samému se ptejte: Jaký je jiný pohled na to? Říkám si o tom celou pravdu?“
Zpochybněním vlastního vnímání, bez odsuzování, začneme zvažovat i jiné úhly pohledu. Jako když odtáhneme oko od špendlíkové dírky a všimneme si celého výhledu před námi.
Změna způsobu, jakým se cítíte, mění způsob, jakým se díváte.
Uvědomění si toho, čemu se vyhýbáte a co recyklujete, vám pomůže učinit mikromomentální rozhodnutí o tom, co právě teď víte, že je pravda.
Být přítomný není cíl. Je to samozřejmost. Tento okamžik je nám dán. Přítomnost je řada okamžiků. Okamžiky jsou pomíjivé, protože neustále rosteme.