Naučit se, jak se stát emočně stabilním, je základem pro překonání těžkých časů a pro zachování zdravého rozumu! Víte, emoční stabilita neznamená ignorovat nebo potlačovat své emoce. Vaše emoce jsou platné – ať už jsou pozitivní, nebo negativní, říkají vám něco cenného.
Naopak, emoční stabilita je spíše o tom, že dokážete svým emocím porozumět a cítit je, aniž byste se jimi nechali ovládnout. Emoční stabilita vám umožní zvládnout stresové, bolestivé nebo obtížné situace, prosadit se v životních výzvách a vědět, že budete v pořádku.
Jak se stát emočně stabilním
Jak se tedy stát emočně stabilním? Kde vlastně začít? Vím, že se to může zdát trochu zdrcující.
Je toho hodně, co můžete udělat a zkusit, abyste si vybudovali emoční stabilitu. Jen si pamatuj – nemusíš to zvládnout všechno najednou. Ve skutečnosti to bude dlouhý (a pokračující) proces učení, který si vyžádá soustavné úsilí, protože život vám rozdává nové karty a výzvy.
Začněme tedy od začátku, od toho, co vlastně potřebujete, abyste se stali emočně stabilními.
Krok 1: Vnímejte své emoce
Dovolte si cítit své emoce a vyjadřujte to, jak se cítíte.
Nejhorší věc, kterou můžete udělat, abyste se pokusili získat emoční stabilitu, je zablokovat své emoce. Pouze tím překryjete trhliny a prodloužíte bolest.
Chcete-li se tedy opět cítit dobře – nebo alespoň „v pořádku“ – musíte si dát čas na to, abyste cítili, co cítíte.
Podívejte se na emoce, které ve vás jsou, na to, proč tam jsou, a na myšlenky, které je vyvolávají. Neuzavírejte je do lahví.
Ať už si o tom s někým promluvíte, napíšete si to do deníku nebo vyjádříte své emoce něčím, jako je tanec, umění nebo hudba – to vám opravdu pomůže.
Víte, ať chcete nebo ne, bolestivou část prožívání emocí nemůžete obejít. Čím dříve to tedy uděláte a postavíte se jim čelem, aniž byste je vnímali jako „špatné“, tím rychleji se můžete stát opět emocionálně stabilními.
Krok 2: Zpochybněte myšlenky, které stojí za vašimi emocemi
Zpochybněte své negativní myšlenky, zpochybněte jejich zdůvodnění. Tak můžete lépe překonat negativní emoce, které jsou jejich důsledkem – nemusí to být úplně nutné.
Když začnete vnímat své emoce, začnete si všímat některých, které jsou zcela oprávněné, ale také některých, které jsou trochu iracionální. Ty iracionální jsou poháněny myšlenkami, které ani nejsou pravdivé.
Je to podobné, jako když jste prožili rozchod – můžete se cítit bezcenní, s myšlenkami na to, že nejste dost dobří. To jsou negativní myšlenky, které byste chtěli zpochybnit, abyste získali lepší emoční stabilitu.
Cílem je přestat vyvolávat špatné pocity, které pocházejí z myšlenek, jež nejsou přesné. Místo toho chcete nepřesné myšlenky zničit dříve, než mohou způsobit větší škody na vašem emocionálním stavu a pocitu hodnoty.
Klíčové je tedy uvědomění. Všimněte si toho. Zpochybněte je. Zastavte je. Vidíte?“
Krok 3: Změňte způsob, jakým vidíte situaci
Abyste se stali emočně stabilními, chcete změnit způsob, jakým věci vidíte, změnit svou perspektivu, abyste se na ně dívali více posilujícím způsobem.
Je důležité nebýt příliš uzavřený nebo černobílý, pokud jde o řešení různých situací. Víte, když se stane něco nepříjemného, počáteční šok nám způsobí tunelové vidění…
Příklad posunu vnímání:
Pokračujme v příkladu s rozchodem, kdy to můžete vnímat jako konec světa…
Vaše srdce se zlomilo, mysleli jste si, že ten člověk byl „ten pravý“, a nemáte představu, jak po tom všem znovu najdete štěstí. Musíte však změnit způsob, jakým to vnímáte, z tragédie na příležitost.
- Pátrejte po věcech, za které ještě můžete být vděční.
- Pátrejte po tom, jak by to teď mohlo být lepší.
- Přemýšlejte o tom, pro co byste se mohli nadchnout.
- Přemýšlejte o tom, jak byste se mohli rozhodnout to vidět.
- Pak se rozhodněte, že se rozhodnete to tak vidět… a skutečně tomu věřte!
Pokud změníte perspektivu a budete otevřenější pozitivům negativního výsledku, budete přirozeně emočně stabilnější, protože nebudete věci vnímat s takovou bolestí a intenzitou.
Tady si přečtěte, jak přijímat věci, které nechcete – to vám také hodně pomůže. Klikněte sem.
Krok 4: Změňte svůj stav
Uklidněte svou mysl, zklidněte ji, pečujte o ni. Čím více jste rozrušení, tím méně racionálně dokážete uvažovat.
Než budeme pokračovat v tomto článku, vřele vám doporučuji kliknout sem…
- 10 relaxačních technik pro zklidnění, když potřebujete
Dá vám to pevné základy, které potřebujete k provádění těchto technik emoční stability.
Krok 5: Přijměte pozitivní opatření
Závěrečný krok k větší emoční stabilitě spočívá v přijetí opatření (jako u většiny věcí!) Podívejte se, co můžete udělat právě teď, v tomto okamžiku.
Zkuste si sestavit malý plán. I kdyby to měl být jen plán, jak přečkáte ráno, odpoledne nebo den. Začněte v malém. Drobnými krůčky.
Přemýšlejte o tom, co by vám pomohlo situaci lépe zvládnout. Hledejte, jak se můžete lépe vypořádat se svými emocemi, právě teď, v tomto okamžiku.
Dále v tomto článku vám dám další návrhy, jak se vypořádat se svými emocemi. Zamyslete se však nad tím, co vám v minulosti pomohlo, co se vám právě teď zdá polosnesitelné nebo o čem si myslíte, že by pro vás mohlo být vlastně docela dobré.
Pět strategií pro budování emoční stability
Chci nyní projít několik strategií pro emoční stabilitu – věcí, které můžete skutečně dělat a které vám pomohou stát se emočně stabilními.
Tyto techniky vám umožní lépe zvládat své emoce. Zklidnit se, znovu jasně myslet a více se uzemnit.
1) Mentální vizualizace
Řekněme, že jste se ocitli v situaci, ve které teď opravdu nechcete být, například v situaci rozchodu, kdy najednou trávíte noci sami a v hlavě se vám pořád dokola honí jen vzpomínky na minulost s touto osobou.
Jak se s tím vyrovnat? No, mentální vizualizace je určitě něco, co stojí za vyzkoušení. Ve zkratce stačí:
- Představit si scénu, která je úplně jiná než ta, která se odehrává ve vašem životě právě teď.
- Vizualizovat si scénu, která je klidná, vyrovnaná a kde se cítíte plně pod kontrolou. Na pozadí si pusťte jemnou hudbu – třeba zvuky vln – a plně se soustřeďte jen a pouze na ni.
- Sledujte tok zvuků a vzdalujte se od reality, dokud se váš stav výrazně nezmění.
Když se pak vrátíte do přítomného okamžiku, budete se cítit mnohem klidnější. S čistou myslí jste schopni činit mnohem lepší rozhodnutí a skutečně podniknout nějaké pozitivní kroky, které budou jen stavět na lepším stavu, v němž se nyní nacházíte.
2) Fyzické uzemnění
Dále chci mluvit o fyzickém uzemnění, které vám pomůže stát se emočně stabilními. Pokud jste to nikdy předtím nezkoušeli, je to trochu jiný koncept, ale vydržte se mnou, ano?“
Fyzické uzemnění spočívá v tom, že se soustředíte na to, co se s vámi děje fyzicky, ať už ve vašem těle, nebo ve vašem okolí – namísto toho, abyste byli uvězněni myšlenkami ve své mysli.
Tak například můžete vstát a projít se, přičemž si budete všímat každého kroku, když uděláte jeden, pak druhý. Můžete se posadit a naslouchat, dělat si mentální poznámky o zvucích, které slyšíte kolem sebe, a pak je rozvětvit dál nebo do šířky.
Nebo si třeba jen pohladit prstem dlaň, všímat si její struktury, všímat si pocitu, který vaše ruka vyvolává. Vidíte?“
3) Staňte se svým nejlepším přítelem
Dalším skvělým návykem pro emoční stabilitu je naučit se sebeuklidňování.
Všichni máme v hlavě hlasy. Říkají nám věci, které mohou být konstruktivní nebo destruktivní. Pracujte na tom, abyste nechali zaznít pozitivní hlas.
Povzbuzujte se, podporujte se, buďte k sobě laskavější. Říkejte věci, které byste řekli svému příteli nebo o kterých víte, že by je řekla vaše maminka vám.
4) Zaměřte se na své dýchání
Když cítíte, že se rozčilujete, rychlým a účinným způsobem, jak se uklidnit, je kontrola dechu. Healthline doporučuje tato zklidňující dechová cvičení.
Od soustředění na dech přes rezonanční dýchání, pránájámu až po nadi šódhanu – mohou být tak jednoduchá nebo pokročilá, jak potřebujete. Existuje spousta různých možností, vhodných pro každého a pro všechny. Myslím, že budete překvapeni, jaký vliv to může mít.
Jakmile se naučíte, co potřebujete, a začnete to denně praktikovat, máte pak sílu stabilizovat své emoce téměř v každé situaci.
5) Naučte se meditovat nebo se staňte více pozornými
Nemohl bych vám dát seznam, jak se stát emočně stabilním, bez klasického doporučení všímavosti a meditace! Jde o to, že chci trochu rozbít předsudky kolem ní, než ji vyloučíte.
Víte, všímavost je mocný nástroj, který vytváří prostor mezi akcí a vaší reakcí. Meditace trénuje mozek, aby emoce zpracovával jinak. Obojí je tedy neocenitelné pro to, aby vás odvedlo od zdrcujících emocí v daném okamžiku, místo toho posunulo váš stav a pročistilo vaši mysl.
Není to všechno vzdušný nesmysl pro „určitý typ lidí“. Pozorný život a meditační praktiky může používat každý. Nemusíte sedět celé hodiny nebo se cvičit.
Krátké, jednoduché řízené meditace všímavosti mohou snadno splnit svůj úkol. Možná byste rádi začali něčím takovým.
Co můžete dělat, abyste se stali emočně stabilnějšími
Co ještě můžete dělat, abyste byli emočně stabilnější? No, kromě výše uvedených doporučených strategií můžete v zápětí vyzkoušet i jednoduché věci, které vás trochu uklidní. Věci jako…
- Přijmout horkou koupel, která zmírní emoční napětí.
- Vyjít ven mezi lidi do přírody. Jít na procházku nebo si na chvíli sednout do parku/zahrady.
- Vypnout telefon nebo si na několik hodin dopřát digitální detox.
- Cvičit a uvolnit svou frustraci prostřednictvím aktivity.
- Propadnout nějakému koníčku – něčemu, co vás baví.
- Najít svůj flow, rozptýlit se projektem, který vás pohltí, dokud nebudete opět vyrovnanější.
- Ztratit se v hudbě, kterou milujete. (Jen si nevybírejte playlist smutných písní!)
- Sedět v tichu a klidu a dát tak své mysli možnost dýchat… nebo dokonce zpracovat to, co potřebujete.
- Přitulit se (zvířata nebo lidé budou fungovat!) Blízký kontakt pomáhá vytvořit klidnější, stabilnější rozpoložení.
- Trávit čas s dobrými lidmi. Pokud se budete neustále obklopovat toxickými a emočně nestabilními lidmi, přesně takovými se stanete. Obklopujte se lidmi, kteří vám budou naslouchat, nebudou vás odsuzovat a skutečně vás podpoří. To je velký rozdíl.
Pokud stále bojujete se svými emocemi a zpracováváte své pocity spojené s určitou situací, nebojte se požádat o pomoc – ať už přátele, rodinu, terapeuta nebo kouče. Ve skutečnosti nabízím koučování, více informací o něm najdete zde.
Pomoc při zlepšování v oblastech, se kterými se potýkáte, z vás nedělá slabocha. Právě naopak. Ve znalostech je také síla. Takže práce na svých problémech s odborníkem vás jen posílí.
Proč potřebujete pracovat na svém výhledu, abyste se stali emocionálně stabilními
Co ještě dělá rozdíl? To, jak se cítíte sami se sebou.
Čím jistější si budete tím, kým jste, tím méně si budete brát věci k srdci a tím lépe se budete umět vypořádat se vším, co vám přijde do cesty.
Nemusíte si brát věci osobně. Musíte také vědět, že jste dost silní na to, abyste překonali cokoli, a že každá nepřízeň osudu vás jen formuje do podoby toho, kým jste (a kým chcete být).
V rámci toho možná budete muset také přehodnotit svůj pohled na život obecně.
- Není zdravé žít tak, že vždy předpokládáte to nejhorší nebo čekáte na to nejhorší. To je jen negativní a nutí vás to cítit bolest ze situace ještě předtím, než k ní dojde.
- Přesto je důležité si uvědomit, že se věci mohou pokazit a často se pokazí. Vždyť kdy se někomu v životě vždycky dařilo podle plánu? Vždyť je to nemožné! Špatné věci se stávají, dobrým i špatným lidem – protože takový je život.“
Pokud se chcete stát emocionálně stabilní a zůstat klidní i v těch nejbláznivějších situacích, musíte si být vědomi, že existuje možnost, že se může stát cokoli.
Nemusíte se na to připravovat ani to předvídat, ale nebudete z toho v šoku, protože víte, že život není pohádka a že vás vždycky čeká dost zádrhelů.
Pokud to víte a jste s tím smíření, dělá vás to mnohem silnějšími a odolnějšími.
Priorizujte své duševní a emoční zdraví
Věda prokázala, že emoční stabilita vás učiní moudřejšími, šťastnějšími, umožní vám rychleji se učit a lépe se vypořádat se vším, co vám přijde do cesty v dalším životě.
Proto je tak důležité uvědomit si, jak v situacích reagujeme a reagujeme, a skutečně věnovat čas tomu, abychom se naučili, jak se s věcmi lépe vypořádat, počínaje tím, jak se cítíme uvnitř.
Vždycky budou chvíle, kdy budeme v životě opravdu zkoušeni. Ale pamatujte, že pokaždé, když procházíme věcmi, které jsou bolestivé, je to obrovská příležitost k růstu. Využijte těžké časy k tomu, aby vás posílily. Přijměte vše, co se vám postaví do cesty.
Můžete to zvládnout a zvládnete to.
Pro více podpory, povzbuzení a rad se přihlaste k odběru mého blogu níže a já vás budu každých pár týdnů upozorňovat na nejnovější kousky dobra! Jak jsem uvedla výše, můžete se také podívat na můj koučink.
Dávejte na sebe pozor. Učte se dál a rozvíjejte se.
Láska,
Ell_xx
Doporučená četba:
- Třicetidenní výzva k péči o sebe
- Jak se odrazit od těžkých časů
- Klíč ke změně pohledu na situace
.