Problémy se spánkem jsou časté u lidí se syndromem dráždivého tračníku (IBS), stejně jako u dalších gastrointestinálních poruch včetně gastroezofageální refluxní choroby. Zdá se, že časté jsou také letargie a denní únava, které jsou běžnými vedlejšími účinky poruch spánku.
Lidé s chronickou bolestí uvádějí spánek jako svůj problém číslo jedna. Jistě, bolest břicha a bolest z jakéhokoli zdroje může způsobovat potíže se spánkem i probouzení ze spánku a následnou fragmentaci spánku .
Zjistěte více:
Jak zlepšit spánek
I když existuje řada léků, které pomáhají dočasně zlepšit spánek, většina z nich (s výjimkou některých antidepresiv) není užitečná na chronické bázi.
Dodržování správné spánkové hygieny je zásadní pro každého, kdo má problémy se spánkem. Patří sem např:
- před spaním si dopřát určitou dobu odpočinku;
- dodržovat určitý čas vstávání, i když jste v noci nespali dobře;
- nezůstávat v posteli déle než 20 minut bez spánku (vstát a dělat něco relaxačního, dokud se vám nebude chtít znovu spát);
- odvrácení hodin, abyste se po probuzení nemohli soustředit na čas;
- používání postele pouze ke spánku (nebo sexuálním aktivitám) a ne ke čtení, sledování televize nebo jídlu;
- a vyhýbání se jídlu nebo nápojům s kofeinem alespoň 4 hodiny před spaním.
Denní aktivity také ovlivňují spánek, takže pravidelné cvičení a vyhýbání se podřimování může noční spánek výrazně zlepšit.
Naneštěstí lze s jistotou říci, že průměrný lékař se na poruchy spánku u pacientů s funkčními střevními poruchami nemusí nutně ptát a pacienti se o nich nemusí svému ošetřujícímu lékaři zmínit.
Ujistěte se, že svého lékaře informujete, pokud vám příznaky IBS narušují spánek. Léčba poruch spánku pravděpodobně zlepší celkovou kvalitu vašeho života.
IFFGD je nezisková vzdělávací a výzkumná organizace. Naším posláním je informovat, pomáhat a podporovat lidi postižené gastrointestinálními poruchami.
Náš původní obsah je psán speciálně pro čtenáře IFFGD, v reakci na vaše otázky a obavy.
Pokud vám tento článek pomohl, zvažte prosím podporu IFFGD malým daňově odpočitatelným darem.
Převzato z publikace IFFGD č. 140 od Bruce D. Naliboff, PhD, klinický profesor lékařské psychologie na katedře psychiatrie a biobehaviorálních věd, UCLA School of Medicine; spoluředitel UCLA Center for Integrative Medicine; a vedoucí psychofyziologické výzkumné laboratoře, West Los Angeles VA GLA Health Care; a z IFFGD Publication #178od Williama C. Orra, PhD, Lynn Health Science Institute, klinický profesor medicíny, University of Oklahoma Health Science Center, Oklahoma City, OK.