Fotografie Jason Breeze
Když devatenáctiletý Jay Cutler zvítězil v roce 1993 na NPC Teen Nationals v těžké váze, Branch Warren si odnesl titul v lehké váze a v celkovém pořadí. O tři roky později si Jay při svém prvním pokusu na NPC Nationals 1996 vzal profesionální kartu. Podařilo se mu to, když porazil těžkou váhu, v níž byli Tom Prince (druhý), Orville Burke (třetí), Bob Cicherillo (osmý), King Kamali (11.) a Bill Wilmore (13.). Willie Stalling v tom roce vyhrál lehkou těžkou váhu i celkový titul (Dexter Jackson byl ve Willieho kategorii šestý).Kulturistická sláva nepřišla pro Cutlera okamžitě: při svém profesionálním debutu na Night of Champions 1998 se umístil na 12. místě (v roce 2000 se vrátil a vyhrál ji); v roce 1999 byl třetí na Ironman Pro a čtvrtý na Arnold Classic (v roce 2002 vyhrál svůj první ASC a o rok později získal titul Ironmana); při svém debutu na Olympii v roce 1999 skončil čtrnáctý (o rok později byl osmý). Když se však dostal na vrchol, jen málokdo se tomuto masovému monstru dokázal vyrovnat. To, co Cutler mohl několika dalším závodníkům odepřít na estetice, více než vynahradil obrovskou hmotností a zdánlivou mírou šířky v ramenou. Cutlerova postava doslova vytlačila ostatní soutěžící na pódiu.
Jaký to byl běh. Připomeňme si několik z jeho mnoha úspěchů na kulturistickém pódiu: Jay porazil dva stojící Mr. Olympia (Ronnieho Colemana v roce 2007 a Dextera Jacksona v roce 2009); je teprve třetím Mr. Olympia, který vyhrál Sandow v nepřetržitých letech (2006-07 a pak znovu v letech 2009-10); je jediným mužem, který získal titul zpět rok poté, co o něj přišel; Cutler vyhrál tři Arnold Classics a osm dalších titulů; a pravděpodobně měl Iron Jay vyhrát Mr. Olympia 2001. FLEX si s Cutlerem sedl a promluvil si s ním o vývoji jeho tréninku v průběhu let, o tom, co se změnilo a co zůstalo stejné.
NELIKVIDNÍ ROLE MODELY
FLEX: Jak jste začínal s kulturistikou?
JAY CUTLER: Do posilovny jsem vstoupil v den svých 18. narozenin, 3. srpna 1991. Přítel mé sestry sbíral kulturistické časopisy a já začal sbírat časopisy s Chrisem Dickersonem na obálce. Byly to starší časopisy, které se válely doma. Měl jsem už svalnatou postavu z práce v rodinné betonárce, tak jsem se rozhodl, že to chci dotáhnout trochu dál a zkusit vypadat jako ti kluci v časopisech.
Chris Dickerson? Nezdálo by se, že šestý muž s titulem Mr. Olympia (1982) měl mnoho společného s postavou, kterou byste přinesl na pódium.
Pamatuju si jeho lýtka a svalnatost. V tom roce, kdy se jím stal, jsem bral do ruky časopis. Byla to taková ta věc, kdy se říkalo: OK, tohle je nejlepší chlap. Vyhrává přehlídky, tak takhle jsem chtěl vypadat. To, v co se proměnila moje postava, nemusí být nutně to, jak to začalo. Když jsem vyrůstal, byl jsem dost svalnatý, ale nebyl jsem žádný podivín. Měl jsem docela slušné linie. Nakonec jsem byl větší a větší a větší a začal jsem být považován spíše za masového kulturistu než za estetického.
Bylo mi 16 let, když jsem vzal do ruky knihu Boba Parise Beyond Built. Byla to první kniha, kterou jsem kdy četl a kterou jsem si koupil v místním GNC. Bobova kniha byla ta, která mě naučila cvičit. V roce 2004 jsem napsal knihu s názvem CEO Muscle a tak trochu jsem se řídil Bobovou knihou jako vodítkem, pokud jde o to, jak ukázat cviky a seskupit části těla. Jeho knihu mám stále ve své sbírce.“
VYSOKÝ OBJEM OD 1. DNE
Trénoval jste objemově už od svých teenagerských let?“
Vždy jsem trénoval každou část těla jednou týdně. Chris Aceto a Laura Creavalle mě vzali pod svá křídla a naučili mě hodně o tréninku a výživě. Dělal jsem hodně sérií. Protože jsem byl mladší, mohl jsem se mnohem rychleji zotavit. Bylo tam hodně variací a úhlů. Pracoval jsem na pumpě oproti neustálému tlačení těžkých vah.
Jakých chyb jste se podle vás jako dospívající kulturista dopustil?
Přetrénoval jsem se, o tom není pochyb. Dělal jsem toho příliš mnoho. Chris mě hodně naučil o výživovém aspektu a napsal mi jídelníček na šest jídel denně, který jsem si vyvěsil na ledničku a dodržoval přesně podle uvedených porcí a potravin. Myslím, že jsem od té chvíle postupoval velmi rychle, protože můj jídelníček byl tak neporušený. Takže i když jsem pravděpodobně přetrénoval, věnoval jsem přísnou pozornost stravě a přijímání dostatečného množství potravy.“
VÝPLŇ BLANKY
Vaše nohy byly zřejmě tou částí těla, která se u vás vyvíjela nejsnáze. Vzpomínám si na fotku, na které tě Steve Neece vyfotil jako teenagera v punčochách před Gold’s Gym ve Venice před více než dvaceti lety.
Nohy, ano. Samozřejmě.
Které části těla bylo nejtěžší nechat si narůst?
Řekl bych, že hrudník, protože jsem byl tak široký a měl jsem velká ramena. Musel jsem se naučit získat ten oblouk, když trénujete hrudník; mám velký hrudní koš. Musel jsem se naučit pracovat s prsními svaly, místo abych jen tlačil činky, protože jsem byl velmi, velmi silný. Musel jsem se naučit kontrahovat hrudník, takže jsem při každém opakování zastrčil bradu a nechal hrudník, aby se dotýkal brady, takže jsem cítil, jak se kontrahuje.
Moje paže byly drsné, aby rostly. Měl jsem malá lýtka v porovnání s kvadricepsy. Moje záda mě brzdila proti Ronniemu Colemanovi v prvních letech na Olympii, takže jsem hodně dělal na jejich zlepšení, hodně jsem dělal T-bar rows a pullups. Opravdu jsem se vždycky snažil zlepšovat. Myslím, že na to, že jsem nebyl obdařen nejlepší genetikou, abych se stal Mr. Olympia, jsem odvedl dobrou práci, když jsem zaplnil prázdná místa.“
TRÉNINKOVÁ ROZMANITOST
Změnil se časem nějaký cvik? Vzdali jste se například plochých benčů ve prospěch činek?
Víte co? Dělal jsem všechno. Všechno jsem měnil. Je to legrační, protože jsem dělal obyčejné dřepy, pak jsem začal dřepovat se zvednutými patami na two-by-four. Střídal jsem činky, činky a stroje. Když jsem se stal profesionálem, začal jsem více používat stroje Hammer Strength, protože byly dostupné, ale vždy jsem se držel těžkých volných vah. Když jsem se začal dostávat na Olympiádu a bojovat s Ronniem, začal jsem zařazovat shyby na hrazdě a přední dřepy, výpady v chůzi, všechno to, co jsem na začátku kariéry nikdy nedělal.
Přišel ti někdy nějaký cvik, který ti prostě nevyhovoval, takže ses mu vyhýbal?
Víte, když jsem byl mladší, dřep byl pro mě vždycky cvikem číslo jedna. S přibývajícím věkem se mi zdálo, že mi to začíná připadat jako: „Páni, tohle je trochu moc těžké“. Když jsem dřepoval 700 liber, dostal jsem se do bodu, kdy jsem měl pocit, že nepotřebuji dřepovat 700 liber. Začal jsem se trochu bát jít přes čtyři desky na stranu, ale nemusel jsem jít tak těžce. Vyhrával jsem Olympii a nikdy jsem nešel přes 405 liber; dřepoval jsem to v sériích po 12 nebo 15 opakováních.
NIKDY JSEM NEZvedal ego
Byl jsi někdy typem člověka, který zvedá maximum jednoho opakování?
Nikdy.
Takže jsi se vyhýbal zvedání ega.
Vždycky lidem říkám, že jsem dvakrát benčoval 550, a to byl jediný případ, kdy jsem to udělal. Už bych to nikdy nezkoušel. Možná proto, že jsem byl od prvního dne skvělý soutěžní kulturista, nehodlal jsem riskovat svou postavu tlačením vah, které jsem nepotřeboval. Nemyslel jsem si, že je to nutné.
Spousta chlapů dělá tu chybu, že si myslí, že intenzita se rovná množství zvednuté váhy.
Dělají to a je to blbost. Nikdo neví, co je to skutečná intenzita. Pro mě je intenzita jako mít určité myšlení. Myšlení, že kratší doba odpočinku mezi sériemi je lepší, že záleží na spojení mysli a svalu, že pokud trénujete s partnerem, jdete do toho a pak jde on a pak zase vy. Kulturistika je o soustředění a vizualizaci. Je to bum-bác, za 45 minut jste na místě a venku s částí těla a na cestě domů se najíst.
Vidí vás člen široké veřejnosti a řekne, kolik toho zvednete? Jak na to odpovíte?
Řeknu „hodně“ nebo se zasměju. V duchu si říkám: „Už je to tady zase.“ A pak si řeknu: „Tak co? Samozřejmě nikdy nejsem na nikoho hrubý. Teď si dělám legraci a sarkasticky říkám, že trénuji jen o víkendech.“
Ty ani Phil netrénujete jako Ronnie, ale na druhou stranu se zdá, že se vám vyhýbají zranění, která měl člověk jako on.“
No, samozřejmě že jsem se ke konci kariéry zranil, ale nedělal jsem nic šíleného. Phil se ode mě neučil, je to genetická zrůda, která jen kouká na váhy a roste. Já jsem trénoval s těžkými váhami, abych získal hmotu, a dnes už tak netrénuju, proto si nedržím takovou velikost. Ale s Philem trénujeme podobně, protože se nechceme zranit. Důležitější je trénovat pro pocit, než tlačit činky.“
Lidé se mě ptali: „Kolik zvedáš?“ A já jsem vždycky dokázal říct: „No, v každé posilovně, kde jsem trénoval, jsem dokázal udělat desetkrát nebo dvanáctkrát nejtěžší činky, které tam byly, při benčpresu a většinou i při tlacích na ramena.“ Vždycky jsem byl schopen říct: „Ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne. Když jste v tomto bodě, jak těžké činky opravdu potřebujete? Potřebujete začít připevňovat závaží na lýtkový stroj? Kdysi jsem připínal desky na pulldown stroj, ale někdy si na to vzpomenu a je mi tak trochu proti mysli, že jsem tyhle věci dělal.“
200kilové činky
Pamatuju si na focení FLEX Chrise Lunda, kde jsi tlačil 200kilové činky.
Chris mě pobízel. Říkal: „Greg Kovacs to dokázal.“ A já jsem si v duchu říkal: „Tohle zvládnu.“ A tak jsem se rozhodl, že to zvládnu. Už jsem je dělal. Byl jsem čerstvý po vítězstvích na národním mistrovství. Bylo nás jen pár – já, Kovacs a Cormier -, kteří jsme byli ochotni je zkusit udělat.
Podíval jsem se na fotky a říkal jsem si: „Člověče, ten chlap si ublíží, jen aby je dostal do správné polohy.“
Jo, byly velmi nešikovné, protože byly velmi dlouhé. Tehdy se používaly desky o váze 10 liber. Později dostali rozum a používali dvanáctikilové desky, aby nebyly tak protáhlé.
HANY RAMBOD A FST-7
Jak jste se spojil s Hanym Rambodem a jaké rozdíly ve vaší postavě udělal jeho FST-7 (Fascia Stretch Training)?
Přátelil jsem se s ním už roky. Hany byl v táboře Ronnieho Colemana, a když pak Ronnie prohrál, zůstali jsme v kontaktu. Dali jsme se do řeči, a když jsem v roce 2008 prohrál, všichni mě tak nějak odepisovali. Lidé, o kterých jsem si myslel, že mě podporují, mě zklamali. Hany byl opravdu jediný, kdo mě v branži oslovil. Měsíc po přehlídce mi upřímně zavolal, aby mě zkontroloval, jestli jsem v pořádku. Nevolal s tím, že se mnou chce pracovat. Rozhodli jsme se, že se spojíme. FST-7 se tak nějak hodil k tomu, jak jsem stejně trénoval – vysoký objem. Dávalo mi to něco jiného pro mé tělo, pomáhalo mi to udržovat tělo svěží a dělalo ho kulatějším a kulatějším. Což bylo to, o čem byl můj comeback v roce 2009: kulatost, když jsem držel dietu dolů. Zdálo se, že FST-7 funguje velmi dobře. Teď už netrénuju tak extrémně, ale používal jsem ho až do poslední show, kterou jsem dělal.“
Jak důležité je mít v dnešní době trenéra/výživového poradce/gurua?“
Pro mě, vzpomeňte si, jsem ho měl vždycky. Měl jsem v rohu Chrise, pak Hanyho, pak zase Chrise. Zjistil jsem, že další pár očí mi vždycky pomohl. Potřeboval jsem pomoc se stravou. Vždycky jsem se udržoval ve slušné kondici, ale k tomu, abych dosáhl toho vyladění s množstvím kalorií, které jsem musel přijmout, bylo potřeba hodně úprav. Kdybyste se teď zeptali Hanyho nebo Chrise, kdo byl na vrcholu nejtěžší, asi by oba pořád řekli, že já, kvůli množství jídla, které jsem musel sníst, abych byl tak velký, jak jsem byl. Vždycky to bylo o tom, že jsem se snažil najít rovnováhu mezi nakláněním a tím, abych se nerozplácl. Byl jsem chlap, který kdyby se vyčerpal na 400 gramech sacharidů denně, ztloustl by. Většina lidí by si o tom, že sní tolik v den s vysokým obsahem sacharidů, nechala jen zdát. Můj metabolismus je šílený. Samozřejmě jsem měl problém se zadržováním tekutin, když jsem byl tak velký, jak jsem byl. Vždycky jsem se držel na vysoké tělesné hmotnosti. Měl bych 290 ve skvělé kondici a od té doby bych do značné míry držel dietu na show.“
NIGHT OWL TRAINING
Začínal jsi v Massachusetts, pak v Kalifornii, teď ve Vegas. Měla někdy geografie vliv na váš trénink?
Nemyslím si. Ve všech arénách jsem měl velké úspěchy. Ve Vegas jsem zůstal, protože jsem zde našel domov, investoval a Olympia je zde (od roku 1999). Mohu zde vlastnit krásný dům a hodně ušetřit na daních z příjmu. Mají tu také nejlepší posilovny na světě, otevřené 24 hodin denně.
Jaké techniky nebo principy se vám nejvíce osvědčily?
Dělal jsem spoustu věcí:
Jste známý tím, že trénujete pozdě v noci.
Důvodů, proč jsem trénoval pozdě v noci, bylo několik. Dělal jsem to proto, abych se vyhnul davům lidí. Dělal jsem to proto, abych měl ten pocit, že dělám to, co nikdo jiný nedělá. A chtěl jsem vědět, kdy bude moje tělo na vrcholu svých sil. Na Olympii se předsoutěžní a noční show konají v devět nebo deset hodin večer, takže jsem se vždycky chtěl ujistit, že jsem vzhůru, abych viděl, jak bude moje tělo vypadat, až do sebe dostanu čtyři nebo pět jídel. Kalibroval jsem své tělo tak, aby vypadalo nejlépe v noci, když jsem měl několik jídel. Na hodinách mi nezáleželo. Bylo mi jedno, jaký je den. Vždy šlo o to, co a jak jsem trénoval: dva dny na, jeden den volno; dvakrát denně; čtyřikrát denně. Obvykle jsem chodil do posilovny čtyřikrát denně nebo jsem absolvoval dva kardio tréninky doma a dva tréninky v posilovně. To mě udržovalo v největším a nejplnějším nasazení. Jedl jsem hodně a trénoval jsem hodně. Neexistují žádné zkratky a žádná tajemství. Byla to jen stará dobrá tvrdá práce a odhodlání.“
SLOVO MUDRCE
Musí za vámi chodit spousta mladých kulturistů, kteří si k vám chodí pro radu. Co jim říkáte?
Říkám, aby byli trpěliví a důslední. Říkám jim, že strava je hlavním faktorem, protože nikdo z nich nejí dostatečně, nikdo z nich nejí dostatečně zdravě. Něco si přečtou na internetu, ale internet je to nejlepší a nejhorší, co kdy náš byznys potkalo. Na internetu se dočtou, že chodím jíst do In-N-Out Burger, ale dokud jsem se nestal panem Olympia, tak to tak nebylo. Potřeboval jsem kalorie, abych si udržel šílenou velikost. Tyhle děti se prostě musí vydat správnou cestou a uvědomit si, že žádné zkratky neexistují. Říkám jim, že musí spát, trénovat a přijímat jídlo. Tělo bude fungovat na základě předchozí výživy toho dne, takže pokud hodláte trénovat tak tvrdě, jak máte v plánu, musíte tomu věnovat velkou pozornost.“
TRÉNINK NYNÍ
Jak vypadá váš dnešní trénink?“
Trénuji pět dní v týdnu. Ráno vstanu a věnuji se kardio tréninku. Jednou denně trénuji jednu nebo dvě části těla. Vždycky všem říkám, že jím o polovinu méně jídla než dřív a zvedám o polovinu méně závaží než dřív. Udělám méně sérií, třeba 12 až 14 nebo 15 místo 20 sérií. Včera jsem dělal tahy na hrazdě, ale mám tendenci nedělat tolik tahů na hrazdě nebo mrtvých tahů. Stále jím pět nebo šest jídel, ale porce jsou velmi malé. Sním pět uncí kuřecího masa tam, kde jsem dříve jedl 10 nebo 12; sním 50 gramů rýže na jedno jídlo tam, kde jsem dříve jedl 100 gramů. Stejné snídaně jsem jedl vždycky: vaječné bílky a protein, ovesné vločky. Snídaně byla vždy mým největším jídlem. Po tréninku si dám koktejl s nějakým cukrem, sacharidy. Snažím se, aby to bylo co nejjednodušší. Stále si udržuji váhu kolem 265 kilogramů, ale udržuji ji štíhlou.“
CUTLEROVY CVIČENÍ S ČINKOU
CVIČENÍ 1
- Šikmé tlaky s činkou | SETY:
- Dumbbell Flye | SETS: 4 | REPS: 10
- Dumbbell Flye | SETS:
- Pec-Deck Flye | SETS: 4 | REPS: 10
- Pec-Deck Flye | SETS: 1:
- Flat Bench Press | SETS: 4 | REPS: 10
- Flat Bench Press | SETS: 1: 4 | opakování: 10
- Cable Crossover | SETS: 1: 5 | opakování: 10-12
- Ploché tlaky na Smithově stroji | SETY: 3 | opakování: 10-12
- Šikmá činka Flye | SETY: 3 | opakování: 10-12
- Dip | SETS: 3 | opakování: 10-12
- :
- Decline Barbell Press | SETS: 3 | REPS: 10-12
- Decline Barbell Press | SETS: 1: 3 | opakování: 10-12
- Pullover s činkou | SETY: 1: 3 | opakování: 12
- *zahrnuje 2 zahřívací sady po 10-12 opakováních
FLEX