Hvor du er færdig med denne sætning, kan du have forbrændt 100 kalorier. Det er kun, hvis du kendte til disse 35 vigtige hemmeligheder om, hvordan du taber dig hurtigt.
Vi ved, at det at smide uønskede kilo plejede at betyde, at du skulle opgive dine yndlingsretter, logge timer i fitnesscenteret og være sulten (og tømmermænd) hele tiden. Heldigvis behøver det ikke at være så kompliceret eller pinefuldt at tabe en kjolestørrelse (eller to). Selvfølgelig kræver det at tabe en betydelig mængde vægt livsstilsændringer og noget hårdt arbejde, men det hele koger ned til enkle valg.
Gennem at foretage disse øjeblikkelige vægttabsjusteringer kan du kickstarte din fedtforbrænding på ingen tid og tabe dig hurtigt. Prøv et par af disse tips for at opleve noget af det hurtigste vægttab, og hold derefter dine resultater ved lige ved at starte din morgen med en smoothie med vægttab. Hvorfor? Dette: Hvad der sker med din krop, når du drikker en smoothie hver dag.
Let The Sunshine In
Rise and shine – bogstaveligt talt! Forskere fra Northwestern University fandt ud af, at folk, der blev udsat for stærkt dagslys tidligere på dagen, havde tendens til at veje mindre end dem, der først fik sollys senere på dagen. Så lige efter du er vågnet, skal du åbne persiennerne og lade solen skinne ind. Eller endnu bedre, gå udenfor og nyd din morgenkaffe på verandaen
STAY INFORMED: Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få de seneste nyheder om mad direkte i din indbakke.
Bestil din kaffe sort
Skip fløde og sukker i din kop kaffe, og vælg den sort for at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. Sort kaffe har nul kalorier, og det kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigere. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Physiology & Behavior var den gennemsnitlige stofskiftehastighed hos personer, der drak koffeinholdig kaffe, 16 procent højere end hos dem, der drak koffeinfri kaffe.
Skift din sodavand ud med usødet te
Sukkerholdige sodavand er forfærdelige for dig og er tilbøjelige til at pakke på kiloene. En dåse cola indeholder 140 kalorier og 39 gram sukker – mere end din samlede daglige mængde! Skift i stedet ud med usødet te, varm eller iskold. Te indeholder ingen kalorier og har sine egne fedtsmeltende egenskaber. Vælg grøn eller oolong te, som er nogle af vores bedste teer til vægttab.
RELATERET: Hvad der sker med din krop, hvis du drikker te hver dag
Grib en genanvendelig vandflaske
I stedet for konstant at genopfylde den samme smideflaske om og om igen, tag en BPA-fri flaske, helst en af glas eller aluminium. Det er ikke kun bedre for din talje, men hvis du har en flaske med dig, vil det få dig til at drikke mere H2O i løbet af dagen. Hvis du drikker mere vand, er du mindre sulten, og du giver dit stofskifte et løft. For flere hydrerende sundhedsfordele, der kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, kan du læse mere om, hvad der sker med din krop, når du drikker vand.
Knus en citron i dit vand
Knus noget forfriskende citron i vil ikke kun hjælpe dig med at drikke mere vand; det har også afgiftende fordele, som helt sikkert vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. Citroner er rige på polyphenoler, som er forbindelser, der indeholder antioxidanter. En undersøgelse i Journal of Clinical Biochemistry viste, at mus, der blev fodret med polyphenoler fra citroner, var mindre tilbøjelige til at tage på i vægt og ophobe kropsfedt.
RELATERET: Hvad sker der med din krop, når du drikker citronvand hver dag
Grib en mindre tallerken
Byt din store middagstallerken til en mindre salattallerken, og spis dine måltider på den. Ved at spise fra en mindre tallerken er du mere tilbøjelig til at se mere nøjagtige portioner i øjnene. Du narrer sandsynligvis også din hjerne til at tro, at du spiser mere, og føler dig derved hurtigere mæt.
Gå tidligere i seng
At sove mere end fem timer om natten virker måske som en luksus for nogle, men det kan have en alvorlig indvirkning på dit generelle helbred. Hvis du ikke får de anbefalede 7-8 timers søvn om natten, risikerer du at blive træt næste dag, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at få lyst til at spise kalorielet trøstespisning og snack. Prøv at gå tidligere i seng, så du kan få lidt mere søvn, hvilket vil hjælpe dig med at spise mindre. Og for at sprænge fedt endnu hurtigere skal du ikke gå glip af disse vigtige måder at øge dit stofskifte på.
Skift dit hvide brød ud med fuldkornsbrød
Raffineret hvidt brød er simple kulhydrater, som din krop forarbejder som sukker, og kan virkelig hindre dine bestræbelser på at tabe dig. Fuldkornsbrød er derimod fyldt med slankende fibre og kan hjælpe dig med at føle dig mere mæt i længere tid. Du skal bare sørge for at læse dine etiketter. “Hvis der øverst på ingredienslisten står sukker, saccharose, fruktose, majssirup, hvidt mel eller hvedemel, indeholder disse fødevarer hovedsagelig simple kulhydrater og bør begrænses,” fortæller Rebecca Lewis, RD, os. “En fødevare betragtes kun som et fuldkorn, hvis den første ingrediens på emballagen siger ‘fuldkorn’ eller ‘fuld hvede’.'”
Mag din sandwich med åbent ansigt
En anden måde at skære ned på kulhydrater og kalorier og tabe sig hurtigt er ved at lave din sandwich med åbent ansigt. Hvis du vælger en skive brød i stedet for to, sparer du 70-90 kalorier, og du får mere plads til at fylde den med sunde toppings som salat, tomat, spirer og avocado. Er du stadig sulten? Sæt din sandwich sammen med en side af små gulerødder eller paprikastrimler. Vandet og fibrene i grøntsagerne vil fylde dig og hjælpe dig med dit vægttab.
Eyeeball Portionsstørrelser
Du behøver ikke at tage målebæger frem for at portionere din mad korrekt: En portion kød er omtrent på størrelse med et kortspil eller en håndflade. Hele din knytnæve bør være på størrelse med en portion grøntsager (men jo mere, jo bedre!). En portion fedt, som f.eks. smør eller kokosolie, bør være på størrelse med din tommelfinger. Din portion kulhydrater bør ikke være større end det, du kan have plads til i din hånd. Hvis du vil have andre måder at se på din rigtige portionsstørrelse på, kan du se, hvordan portionsstørrelser faktisk ser ud.
Tag dine vitaminer
Hvis du spiser en kost rig på friske frugter og grøntsager, er der gode chancer for, at du får de nødvendige vitaminer og mineraler, du har brug for for at sætte skub i vægttabet og tabe dig hurtigt. Men det er også en god idé at tage vitaminer, der kan supplere din kost; B-vitaminer (især B2 og B12) kan øge energien, D-vitamin kan regulere appetitten og hjælpe med vægttab, og magnesium kan udløse lipolyse, en proces, hvor din krop frigør fedt fra de steder, hvor det er lagret.
Grib den stærke sauce
Pift dine yndlingsretter op med et par streger stærk cayennepeber-sauce. Cayennepeber indeholder capsaicin, som er en appetitdæmper; en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition viste, at personer, der spiste capsaicin, indtog 200 færre kalorier ved det næste måltid. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at skære ned på kalorierne og sætte gang i vægttabet, men forskere har også fundet ud af, at capsaicin kan hjælpe dig med at tabe mavefedt og tabe dig hurtigt.
Skriv det ned
Mens du nyder dit måltid eller din snack, skal du sørge for at tage et par sekunder til at notere det ned. Uanset om du foretrækker den gammeldags metode med pen og dagbog eller en mad-app som MyFitnessPal, kan det at registrere, hvad du spiser, hjælpe dig med at skære ned på kalorierne.
Sluk for tv’et
Det er ikke til at overdrive: Dit tv gør dig tyk. Det forhindrer dig i at være aktiv, det giver dig lækkersult og får dig til at blive distraheret, mens du spiser. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at folk, der spiste foran tv’et, spiste 10 procent mere, end de normalt ville gøre. Når du spiser, mens du er distraheret, forstyrrer du dine mæthedssignaler, så hvis du slukker for al din elektronik, mens du spiser, kan du holde dig til dine portioner og føle dig mæt.
Stille musikken
Selv at lytte til musik, mens du spiser, kan føre til vægtforøgelse, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Appetite. Forskningen viste, at folk, der lyttede til musik, spiste mere mad, og det var ligegyldigt tempoet eller lydstyrken af den afspillede musik. Det er bedst at fokusere på den mad, du spiser, mens du tygger, hvilket hjælper dig med at indstille dig på signaler om at føle dig mæt.
Stå på arbejde
En af de nemmeste måder at forbrænde nogle ekstra kalorier på er at rejse sig fra stolen på arbejdet; ifølge en britisk undersøgelse forbrænder man 50 flere kalorier pr. time ved at stå op end ved at sidde ned, hvis man står op. Hvis du er så heldig at have et stående skrivebord, skal du sørge for at udnytte det. Hvis ikke, kan du nemt lave dit eget ved at stable bøger eller kasser på dit skrivebord og stå op for at arbejde. Sørg i det mindste for, at du holder en pause hver time for at rejse dig op og strække dig og eventuelt gå en tur rundt på kontoret. Hver eneste smule bevægelse tæller!
Sæt saltbøssen fra dig
Stænker du tankeløst salt på din mad uden at smage på den først? Hold op med det! Helt ærligt. Ekstra natrium kan føre til vandvægt og oppustethed, hvilket vil få dine bukser til at sidde strammere (og tallet på vægten til at stige). Sørg også for at læse dine etiketter; natrium ligger typisk på lur i forarbejdede fødevarer, selv i “sunde” fødevarer som frosne middagsretter og supper på dåse.
Stop ved et glas vin
Rødvin kan faktisk være godt for dit helbred, takket være antioxidanten resveratrol, som undersøgelser har vist er godt for dit helbred og kan hjælpe dig med at tabe dig. Men hvis du drikker mere end ét glas, åbner du op for ekstra sukker, tomme kalorier og en alkoholisk susen, som kan hæmme din evne til at træffe sunde madvalg. Hvis du er ude til happy hour, så hold dig til ét glas og vælg i stedet club soda (som er kaloriefri) eller vand med citron.
Stay Cool
At sprænge fedt væk kan være så enkelt som at skrue ned for varmen (eller skrue op for airconditionen), før du går i seng. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes viste, at deltagere, der sov i soveværelser med en kølig temperatur på 66 grader, forbrændte næsten dobbelt så meget brunt fedt efter et par uger som dem, der sov i værelser med en neutral temperatur på 75 eller 81 grader.
Go Nuts
Det kan hjælpe dig med at tabe kilo, blot ved at putte et par mandler i munden, og det er ikke kun fordi mandler er bedre for dig end f.eks. slik. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Heart Association viste, at hvis du spiste 1,5 ounces mandler om dagen, reducerede det mave- og benfedt. Og en anden undersøgelse af overvægtige voksne viste, at personer, der spiste ¼ kop mandler i 6 måneder, havde en 62 procent større reduktion i vægt og BMI.
Hold sunde snacks inden for rækkevidde
Hvis du gemmer sunde snacks i din taske, i din bil og på dit skrivebord på kontoret, vil du være mindre fristet til at gå i automaten eller drive-thru. Prøv rå mandler, bananer eller en af vores Eat This-godkendte ernæringsbarer for at få et mættende og næringsrigt alternativ til at stille sultfornemmelserne.
Pak rester med det samme
Når du er færdig med at lave mad, så portionér lige nok til dit måltid, og pak resten væk. Jo længere din mad står ude, jo mere sandsynligt er det, at du vil nippe og gå tilbage efter en ekstra portion (eller en tredje). Det samme gælder, når du spiser ude: Bed om en to-go boks sammen med dit måltid, så kan du pakke resterne væk og er ikke fristet til at overspise.
Find det perfekte par
Af kulhydrater og protein, altså. Kulhydrater er bestemt ikke fjenden; du kan sagtens nyde kulhydrater og stadig tabe dig. Tricket er at vælge noget komplekst (som brune ris, quinoa eller fuldkornsbrød) eller noget raffineret (som hvide ris, hvid pasta og hvidt brød), og at parre det med et protein. Så hvis du spiser kiks som snack, skal du sørge for, at du også spiser nogle mandler eller en stang snøreost. “Jeg inkorporerer altid et protein og et kulhydrat til hvert måltid,” fortalte Jim White, RD, ACSM Health og ejer af Jim White Fitness & Nutrition Studios os. “Det kan dæmpe din appetit, og det sænker det glykæmiske indeks for nogle af dine fødevarer med højere sukkerindhold.”
Tag et par jeans på
Det kan hjælpe med at holde kiloene væk. En undersøgelse fra University of Wisconsin viste, at folk, der havde denim på på arbejde, tog næsten 500 flere skridt i løbet af dagen end på dage, hvor de havde mere formelt tøj på. Hvis dit kontor tillader det, så prøv at få en afslappet fredag til at finde sted mere end en gang om ugen.
Instagram din mad
Nej, helt ærligt. Denne irriterende vane på sociale medier kan ende med at hjælpe dig med at spise mindre. En analyse af undersøgelser af opmærksom spisning, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, viste, at hvis folk husker deres sidste måltid som værende mættende og tilfredsstillende, har de tendens til at spise mindre under deres næste måltid. Så tag et snap af din lækkert udseende mad, og scroll tilbage gennem dit feed, før du spiser næste gang.
Scroll forbi usunde opskriftsvideoer
Kender du alle de kalorierige, sukkerholdige opskriftsvideoer, der fylder dit Facebook-nyhedsfeed? Hurtige hænder, der arrangerer lag af kagedej, peanutbuttercups og chokoladebrownie-dej, der samles til en mundvandsdrivende, dekadent dessert, som også er latterligt fedende. “Internettet og sociale medier gør dig dybest set fed,” sagde Lisa Hayim, MS, RD, og grundlægger af The WellNecessities, til os i forbindelse med vores artikel om de værste vægttabsfejl, som kvinder begår. “Hvis det ikke er 25 måder at spise tater tots på, så er det nationaldag. Internettet har gjort det stort set umuligt at holde sig væk fra cravings og indulgences. Det er ikke undskyldninger for at spise usund mad.” Næste gang du ser en af disse videoer, skal du scrolle hurtigt forbi.
Søge restaurantmenuer
Går du ud at spise? Beslut dig for, hvad du vil bestille, inden du sætter dig ned, ved at kigge på restaurantens menukort på forhånd. Så er du mindre tilbøjelig til at bestille på impulsivt initiativ og kan vælge det sundeste produkt uden at tænke over det. Hvis du vil have flere måder at tabe dig på, mens du spiser ude, kan du se vores liste over tips til at spise sundt på restauranter.
Stop and Smell the Fruit
Det kan hjælpe med at dæmpe appetitten og mindske trangen til sukkerholdige desserter, har undersøgelser vist. Hvis du har en frugtkurv på dit bord, kan du stoppe op og dufte til frugterne, hvis du får lyst til noget sødt. Ellers vil duftende lotion have samme effekt.
Skip hånddesinfektionsmidlet
Du tror måske, at hånddesinfektionsmiddel zapper bakterier og forhindrer dig i at blive syg, men det kan også være med til at gøre dig fed. Hånddesinfektionsmiddel indeholder triclosan, som forskere har fundet ud af at være et “obesogen”, hvilket betyder, at det kan forårsage vægtøgning ved at forstyrre kroppens hormoner. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS One viste, at personer, der havde påviselige niveauer af triclosan i deres krop, var forbundet med en stigning i kropsmasseindekset (BMI) på 0,9 point. Hvis du virkelig er bekymret for bakterier, er det bedst at stole på god gammel sæbe og vand.
Spis med din ikke-dominante hånd
Det lyder fjollet, men at skifte hvilken hånd du spiser med kan spare dig kalorier og hjælpe med at øge vægttabet. “Det tager 15 minutter for din hjerne at indse, at du er mæt,” fortalte den kendte personlige træner Jay Cardiello os i vores artikel om 40 tips til vægttab. “For at give din hjerne tid til at indhente din mund, skal du blot skifte din gaffel til den ikke-dominerede hånd. Det kan være frustrerende, men det er en enkel og umærkelig måde at bremse overspisning og tabe sig.”
Børst dine tænder lige efter middagen
At stoppe med at spise efter middagen er en nem måde at skære let ned på tankeløs ædelse og ekstra kalorier, og det kan hjælpe med at øge vægttabet, siger White. En måde at forhindre, at du spiser efter middagen, er ved at børste tænder næsten umiddelbart efter dagens sidste måltid. Mintsmagen i munden vil få alle dine yndlingsretter til at smage ulækkert alligevel, og du vil ikke have lyst til at gå tilbage og børste tænder igen.
Sæt dine kondisko ud aftenen før
Det er altid svært at stå tidligt op til træning om morgenen, især når du slider dig igennem med at få tøj på, inden solen står op. Hvis du lader dine sneakers stå fremme i nærheden af din seng, bliver det lettere at komme ud af sengen og minder dig om, hvorfor du vågner tidligt i første omgang. Hvis du lægger hele dit træningsudstyr frem, vil det desuden reducere tiden til at gøre dig klar, så du kan komme i tøjet og forlade huset, før du har tid til at ombestemme dig.
Sæt telefonen væk om natten
At scrolle igennem dine sociale medier en sidste gang er måske de fleste menneskers ritual før sengetid, men det kan for alvor forstyrre din søvncyklus. Lyset fra din skærm kan undertrykke melatonin, det hormon, der styrer søvnen. Og at få masser af søvn er vigtigt for din talje; en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sleep viste, at folk, der ikke fik de anbefalede 7-8 timers søvn om natten, havde større risiko for at tage på i vægt. Prøv at lægge din telefon væk 20 minutter før sengetid for at undgå at blive distraheret af lyset. Og hvis du har brug for lidt ekstra hjælp til at falde i søvn, kan du prøve The 5 Absolute Best Foods to Eat For Better Sleep.