På en dårlig dag vil mennesker uden depression sandsynligvis sige: “Jeg har det bare dårligt” eller “Jeg er lidt deprimeret i dag”. En person med depression har det sådan hver dag. For dem er det ikke blot en midlertidig tristhed, men en vedvarende kamp for at finde glæden i deres daglige liv.
Det gode ved depression, som ved enhver anden psykisk sygdom, er, at der findes måder at håndtere selv de værste dage på. Du kan føle dig hul, og verden kan virke dyster, men hvis du anvender visse håndteringsstrategier, kan du mindske de vedvarende virkninger af depression.
Nedenfor finder du vores liste over 5 håndteringsfærdigheder ved depression. Husk, at disse færdigheder ikke er øjeblikkelige kure for din depression. Tænk i stedet på dem som permanente øvelsesfærdigheder. De vil forbedre dit humør, jo mere du bruger dem. Du skal ikke vige tilbage for at inkorporere dem i dit liv på regelmæssig basis.
Start (og forbliv) aktiv
Overvældende træthed og manglende motivation er to vigtige depressive symptomer, der forhindrer os i at nyde vores yndlingsaktiviteter. At vælge at motionere, selv om det kan være svært i starten, er mere gavnligt for vores mentale sundhed end blot at forblive stagnerende.
Start småt. Selv 10 minutters motion kan løfte dit humør i to timer. Øg trin for trin.
Når du er begyndt at nyde din træning, så bliv ved med at træne. Hvis 10 minutter hver dag hver dag i en uge får dig til at føle dig opfrisket, så fortsæt med det. Det handler ikke om, hvor meget du laver i hvert interval, men om at opretholde en tidsplan. Først da vil dit humør, og din ånd, blive bedre.
Opnå din religion
Hvad tror du på? Forskning fra National Center for Biotechnology Information (NCBI) vedrørende pakistanske patienters coping-stile viste, at størstedelen af patienterne brugte religiøs coping til at håndtere depression. At tro på noget er den lim, der holder os sammen og kan give os kraft til at komme videre i udfordrende tider.
Selv uden en stærk tro har vi en tendens til at miste håbet om vores fremtid. Vi farer vild i mængden af dårlige oplevelser uden at indse formålet med disse oplevelser. Kun ved at se gennem troens linse kan vi opnå guddommelig forståelse.
Vælg at tro på om noget, uanset hvad det er. Om ikke andet, så tro på, at du kan overvinde depression.
Et afbalanceret kostmønster
Vi hører det hele tiden fra vores læge, men en sund kost kan være en afgørende komponent i en depressionsfri livsstil. Alligevel kan det at vælge at fjerne alt det, du elsker, fra menuen blot gøre dig endnu mere deprimeret. Som det ofte er tilfældet, skal du spise det, du elsker, med måde.
Kulhydrater er ikke fjenden, de bliver bare indtaget for meget og for ofte. Prøv at udskifte et stykke hvidt brød med lavt kulhydratindhold eller fiberrigt brød med et stykke hvidt brød en gang imellem. Eller skift en side med pommes frites ud med C-vitaminrig broccoli. Frugt indeholder sunde sukkerstoffer, så dyp et æble i noget jordnødder i stedet for at gribe efter chokoladepindemaddersmør-snack.
Lær en ny opskrift. Eksperimenter med krydderier. Prøv en international ret. Gør middagstid igen spændende for din krop og dit sind.
4. Tag et skridt mod dit mål
Føler du, at du ikke er i stand til at nå dine mål? Får det dig til at blive i sengen og fortælle dig selv, at du aldrig vil få det, du ønsker? Passiv tænkning som denne får os til at tro, at vi ikke har nogen kontrol over vores liv. En tankegang, der siger “jeg kan”, giver os energi og skubber os fremad, mens en tankegang, der siger “jeg kan ikke”, opgiver sig selv, før den overhovedet har prøvet.
Hvad er én ting, du kan gøre i dag for at nå dine mål? Starte et websted? Skriv et tweet? Læs en artikel? Spørg en ven? Bare det at række ud på en eller anden måde, hvad enten det er for at få hjælp eller for at få viden, bevæger os i retning af de ting, vi ønsker. Tag små skridt. Til sidst løber disse skridt op. Når de gør det, vil du opdage, at du er tættere på dine mål, end du tror.
Brug flere veje
Positive ændringer i ens liv sker aldrig isoleret. Det kræver en kombination af valg, der er opretholdt over en længere periode, som viser sig at være mest effektive. Ifølge healthyplace.com er der seks forskellige veje, man kan tage på vej mod et liv uden depression:
- Tanke- og handlingsvejen
- Den biologiske vej
- Relationsstien
- Livsstilsstien
- Den spirituelle vej
- Mindfulness-stien
Normalt tager vi én vej for at nå frem til vores destination. Når det drejer sig om depression, fører det at navigere disse veje sammen til genoprettelse. Vi skal analysere og ændre vores negative tankegang, lære vores biologiske behov at kende, indgå i meningsfulde relationer med andre, balancere vores daglige opgaver, mens vi stadig gør de ting, vi elsker, forbinde os med vores indre selv og være til stede i nuet. Det kan lyde overvældende, men integration, ikke isolation, er det, der gør os virkelig fri af depression.
Hvis du lider af depression, kan Real Life Counseling hjælpe dig med at komme tilbage på sporet. Vores rådgivere tilbyder opfindsomme strategier og opmuntring, så du kan nå dine mål og komme igennem dine depressive symptomer. Kontakt os i dag!