Beskyld vejret
Hvis du lider af kolde fødder denne vinter, er temperaturen den mest sandsynlige årsag. Der er dog også andre tilstande, der kan få dine fødder til at føle sig uforholdsmæssigt kolde.
Hvis dine fødder forbliver kolde, når de befinder sig i varmere, indendørs temperaturer, eller hvis det tager lang tid at tø op, kan det være, at du lider af et underliggende sundhedsproblem som f.eks. underaktiv skjoldbruskkirtel eller Raynaud’s. Tilstande som diabetes kan forårsage skader på dine nerver, hvilket påvirker følelsen i dine fødder. Hvis dette kan være tilfældet for dig, skal du dobbelttjekke med din praktiserende læge. Nogle lægemidler kan også forsnævre blodkarrene – hvis du er i tvivl, skal du tale med din apoteker.
Op med våde fødder
Det giver god mening, at hvis du får våde fødder, bør du skifte til nye sko og sokker så hurtigt som muligt. Hvis man har våde sko på, især i meget koldt vejr, kan det forårsage en tilstand, der kaldes trench foot, som kan være ubehagelig og føre til infektion.
“Ved trench foot bliver huden helt rynket, som den kan blive efter et bad”, forklarer fodterapeut Stephanie Owen fra SO Podiatry. “Du kan også få bakterie- eller svampeinfektioner som f.eks. fodsvamp eller neglesvamp på grund af de mørke, varme og fugtige forhold.”
I en nylig patientundersøgelse sagde 46 % af over 350 læger, at neglesvampeinfektion var det mest almindelige fodproblem, som de ser i deres praksis. Mens 30 % angav fodsvamp som den fodterapeutiske lidelse, de oftest støder på. Disse fremmes af varme, fugtige miljøer, herunder at man har fugtige sko på, når man går ud i varmen. De vil berettige en tur til apoteket og muligvis til din praktiserende læge.
Skolefod er mindre almindelig, men potentielt alvorlig, og alle symptomer på mulig skolegrav bør hurtigt undersøges af en læge. Hvis lægen er tilfreds med, at symptomerne er milde, kan han/hun anbefale selvbehandling, herunder at holde fødderne varme, tørre og rene.
Hurtigt at varme op
Forestil dig scenen, du har siddet i bussen eller er gået hjem fra arbejde, og dine fødder er frosne. Det er naturligt at ville afhjælpe denne situation så hurtigt som muligt, så du sætter dine frosne tæer på radiatoren så hurtigt som muligt.
Men selv om det kan virke logisk at ville slippe af med dine kolde fødder så hurtigt som muligt, kan det at udsætte kolde fødder for varmen for hurtigt skabe flere problemer, end det løser.
“At udsætte kolde fødder for varme temperaturer med det samme kan skabe en basal udvidelse af de små blodkar,” forklarer Owen. “Det kan give blå mærker, blødninger og endda koldsved. Den bedste måde at varme fødderne op på er at gøre det langsomt og gradvist for at undgå dette problem.”
Så i stedet for at gå direkte til den varmeste varmekilde kan du prøve at tage noget indendørs fodtøj på og bevæge dig rundt for at øge cirkulationen og varme fødderne gradvist.
Tænk, at tykkere sokker er bedst
De fleste af os har et par trofaste, luntede sokker bagerst i skuffen, som bare venter på det kolde vejr. Men selv om det kan virke som en barriere mod kulden at trække et par tykke sokker under støvlerne, er det faktisk bedre at lægge flere lag på hinanden.
“I stedet for at bære tykke sokker er det bedre at lægge strømperne i lag for at skabe termisk luft mellem hvert lag, hvilket hjælper varmen til at blive inde,” forklarer Owen. “Vælg en sok af naturfibre, f.eks. uld, da de giver mere varme.”
Du tjekker ikke dit fodtøj
36 % af lægerne i samme undersøgelse beskyldte “dårligt valg af sko” for at være den største fejl, folk begår, når det gælder deres fødder. Og selv om du måske tror, at du er sikker med dine trofaste vinterstøvler, bør du måske tænke dig om igen.
“Hvis dine vinterstøvler kun er et par år gamle, og du kun bruger dem et par timer hver dag, er de sandsynligvis i orden,” forklarer Owen. “Men det er vigtigt at kontrollere, at de ikke er slidte. Tjek foringen for at sikre, at der ikke er revner eller huller, og vend støvlen på hovedet for at se, om der er revner eller sprækker.”
Vinterstøvler hele dagen
Varme temperaturer og sandsynligheden for at svede betyder, at dine fødder kan være udsat for infektioner og andre problemer, hvis de er overladt til sig selv i for varmt fodtøj. Sørg i stedet for at have skiftet sko ved hånden, så snart du når frem til din destination.
“Så snart du ankommer til et varmt sted, skal du skifte fodtøj for at undgå at svede,” råder Owen. “Sørg også for at tørre dine støvler – tag foringen ud, og vend støvlen på hovedet for at befri tåboksen for fugt, som kan føre til svampeinfektioner.”
Såfremt dine fødder ikke ændrer sig
Du vil måske også opdage, at dine støvler i størrelse 6 føles lidt mere stramme, end du forventer, når du hopper i dem. I stedet for at antage, at det bare er følelsen af tungere fodtøj, er det vigtigt, at du sikrer dig, at dine fødder har samme størrelse, som de havde for et par år siden.
“Vi får målt vores børns fødder,” forklarer Owen. “Men det er også vigtigt at få målt sine egne fødder. Vores fødder har en tendens til at blive lidt længere, når vi bliver ældre, og andre faktorer som f.eks. graviditet eller vægtøgning kan forårsage en ændring i fodstørrelsen.”
Tilstrækkeligt fodtøj kan forårsage en række problemer, som det er bedst at undgå.
“Faren er, at tæerne bliver klemt fast i kanten af skoen, hvilket kan forårsage ligtorne og hård hud eller indgroede tånegle”, forklarer Owen.
Velsker
Velsker giver beskyttelse mod det våde vejr, så det virker logisk at tage et par på, når temperaturen falder, eller når der ligger sne på jorden. Men når det drejer sig om at beskytte dine fødder mod kulde, er gummistøvler ikke den bedste løsning.
“Gummistøvler er bare vulkaniseret gummi, som ikke beskytter mod kulde. Vælg i stedet forede støvler, helst uldforede, for at holde dine fødder varme. Og varm støvlerne op, før du smutter fødderne i dem,” råder Owen.
Valg af høje hæle
Hvis du overvejer at tage et par høje hæle på for at supplere dit festlige outfit, bør du måske tænke dig om igen. Selv om de måske ser flotte ud, kan høje hæle forårsage fodproblemer ved at tvinge foden i en unaturlig stilling.
“Høje hæle tvinger din fod nedad og lægger et stort pres på tæerne og fodballen,” forklarer Owen. “Dette pres kan forårsage vabler, ligtorne og indgroede tånegle. Desuden kan du få blå mærker eller callus på fodsålen som følge af afklemning.”
Hvis du har sat dit hjerte på et par funklende stiletter, er der dog måder at minimere skaden på.
“Du kan beskytte dine fødder ved at anskaffe dig en silikone-gelpude til at beskytte fodballen og vikle en slags filtforbinding, kendt som “fleecy web”, over tåens led, hvor det er sandsynligt, at den vil gnide. Det vil skabe en barriere og beskytte din tå,” forklarer Owen.
Det er desuden værd at vide, at når det kommer til at bære hæle, er det bedre at vælge en lidt lavere stil.
“Jeg vil anbefale at gå med noget på et sikkert niveau – måske 2 til 2,5 tommer,” siger Owen. “Det giver mere stabilitet. Hvis du går højere, skal du prøve at vælge en platformsko, der også er højere foran, hvilket betyder, at fodens hældning ikke er så ekstrem.”
“Det er også værd at vælge en chunky hæl, da det vil give dig mere stabilitet. Personer med en ret fleksibel vifte af ankel- og fodbevægelser kan også have gavn af en sko-rem omkring anklen, hvilket betyder, at de er mindre tilbøjelige til at glide ud eller rulle om på deres ankel, hvilket kan forårsage en forstuvning eller føre til et fald.”
Skadebegrænsning
Hvis du smider forsigtigheden ud og vover dig ud i et par stiletter, er der ting, du kan gøre for at minimere skaden næste dag.
“Prøv at lægge dine fødder i blød i varmt, saltvand”, råder Owen. “Hvis der er blærer, skal du forsøge ikke at stikke i dem, da det kan skabe en indgangsport for bakterier, som kan resultere i infektion. Læg i stedet en ren, tør forbinding på alle sår eller blærer. Og bed en partner eller ven om at massere dine fødder.”
“Hvis du har revner, må du ikke bruge et desinfektionsmiddel, da det kan forårsage overdreven tørhed og blegning af huden.”
Så for at holde dine fødder behagelige og sunde, skal du sørge for at være lidt mere opmærksom på dem denne vinter!