Hvad er bodybuilding?
Hvad tænker du på, når du ser ordene “Bodybuilding”? For de fleste mennesker forestiller de sig billeder af massive muskuløse, indolierede mænd i stramme små bikinitrusser. De forestiller sig disse mænd og kvinder, der paraderer rundt på scenen under skarpt lys og viser deres gigantiske biceps, triceps og brystmuskler for et begejstret publikum. Ja, det er bodybuildere, og ja, det er en konkurrencesport, som mange mænd og kvinder verden over deltager i, men der er mere bag Bodybuilding, end man umiddelbart kan se. Faktisk involverer bodybuilding ikke kun professionelle og konkurrencer; bodybuilding er faktisk det, som ordet siger: det er en person, der søger at opbygge sin krop fra bunden af. Uanset om det er en kontoransat, der beslutter sig for at øge sin tid i fitnesscenteret for at komme i bedre form, en cyklist, der sætter vægte på sin cykel for at forbedre accelerationen, eller en fodboldspiller, der konsekvent forbedrer sin hurtighed og smidighed på banen; de er alle på hver deres måde “Body Builders”, og det kan du også blive!
DEN DEFINITION AF BODY BUILDING
Den fulde definition af Bodybuilding er “udvikling og vækst af kroppen gennem motion og kost”. Men når man først kommer over i den professionelle bodybuilding-verden, bliver definitionen: “udvikling og vækst af ens fysik med henblik på konkurrence”. To meget forskellige definitioner med hver deres forskelligheder, men med det samme grundlag, nemlig at opbygge styrke i kroppens muskler. Vi vil dykke ned i bodybuildingsporten, og hvad det indebærer, men lad os først se på den ikke-konkurrerende side af bodybuilding.
DETALJER BODYBUILDERS
Nogle mennesker beslutter sig simpelthen for at opbygge deres krop i rekreativt øjemed. Det er en måde at øge sundheden på, øge selvtilliden, men i sidste ende gør det en person gladere i sin egen krop. Bodybuilding er processen med at tage muskler på ved at træne og dedikere sig selv til en fast rutine. Det indebærer også, at man opbygger sin kost for at hjælpe musklen med at skabe masse og igangsætte muskelvækst. En type person, der beslutter sig for at begynde bodybuilding, skal være meget disciplineret og forpligte sig til et udmattende træningsregime og til at ændre sine spisevaner konsekvent hver eneste dag. En person, der lige er begyndt at forpligte sig til at blive bodybuilder, bør altid opsøge professionel rådgivning. Nogle vil rådføre sig med en ernæringsekspert om fødevaresiden af bodybuildingprogrammet og derefter rådføre sig med en personlig træner om den fysiske side af processen. Begge dele vil hjælpe dig med at holde dig sikker under bodybuildingprocessen, mens du øger muskelmassen og øger potentialet for succes. For at opbygge din krop korrekt og øge muskelstørrelsen har professionelle bodybuildere brugt tre hovedstrategier til at maksimere deres muskler: Styrketræning, specialiseret ernæring og tilstrækkelig hvile.
BODYBUILDING STYRKETRÆNING
Den første måde at forbedre og opbygge din krop på kaldes “Styrketræning” (også kendt som styrketræning). I det væsentlige forårsager denne træning små mikrotærskler i musklerne, der i byggemiljøet er kendt som “mikrotraumer”. Det er gennem reparation af disse mikrotraumer, at musklerne begynder at vokse. Jo flere revner musklerne udsættes for, jo større vil musklerne vokse. Den handling at øge disse mikrotraumer til bodybuilding kaldes Sarcoplasmic Hypertrophy. Dette udløses ved at øge gentagelserne af vægtene under træningen, snarere end ved at løfte tungere vægte i sig selv. Hvis du bliver ved med at øge størrelsen af vægtene, kaldes dette for Myofibrillar Hypertrophy. Begge disse hypertrofi’er øger muskelstørrelsen, bare på forskellig vis. (de fleste bodybuildere har en tendens til at øge gentagelserne, snarere end vægten, da det giver det autentiske “Bodybuilding” look) Mange mennesker, der overvejer bodybuilding gennem styrketræning, cykler mellem disse to ovennævnte metoder for at forhindre kroppen i at blive for komfortabel og tilpasse sig til øvelserne. Så snart de ikke begynder at føle den ømme fornemmelse en dag eller to efter en hård træning, ved en bodybuilder, at de enten skal øge vægten eller antallet af gentagelser, for at fortsætte processen med at opbygge muskler. I sidste ende er styrketræning selvfølgelig nødvendig for alle, der ønsker at opbygge deres krop, men det anbefales kraftigt at få råd fra en personlig træner med bodybuilding-erfaring, da alles kroppe er forskellige.
BODYBUILDING NUTRITION
Den anden måde at forbedre og opbygge din krop på er ved hjælp af korrekt, “ernæring”. For at få en ordentlig muskelvækst skal man have en specialiseret kost. Dette kræver flere kalorier end den gennemsnitlige person, for at give ekstra protein og energi til at øge muskelmassen. Kulhydrater spiller en utrolig vigtig rolle for bodybuildere, da de giver kroppen energi til at klare enorme mængder motion. Bodybuildere rådes også til at indtage 25-30 % protein pr. samlet kalorieindtag for fuldt ud at forbedre deres muskler. Kylling, kalkun, oksekød, svinekød, fisk og æg anbefales ved hvert måltid, ligesom visse nødder, frø og bønner. Nogle bodybuildere er dog faktisk vegetarer eller veganere, og i tager protein udelukkende gennem proteinpulver og nødder. Bodybuildere spiser ofte 5 til 7 måltider nogenlunde hver dag med regelmæssige intervaller i løbet af dagen, så de falder sammen med deres træning. Dette er med til at regulere deres stofskifte. Det anbefales også, at man hele tiden drikker vand hele dagen for at hydrere musklerne og hele kroppen gennem denne træningsproces.
DET RIGTIGE REST
Musklerne i kroppen stimuleres, mens man er i fitnesscenteret og træner, men muskelvækst sker faktisk efter en træning under hvile. Uden tilstrækkelig hvile kan musklerne ikke vokse på den måde, som bodybuildere ønsker det. Hvis du ikke sover ordentligt, i gennemsnit 7-8 timer om natten, har kroppen ikke tid til at restituere, og musklerne har ikke tid til at blive opbygget.
PERFORMANCEFORSTÆRKENDE STOFFER
Som nogle bodybuildere bruger stoffer som f.eks. steroider for at øge muskelstørrelsen hurtigere, selv om det er misbilliget, er der nogle bodybuildere, der bruger stoffer som f.eks. Disse kan have forfærdelige bivirkninger på kroppen, og selv om det giver hurtigere resultater, kan de være skadelige for ens helbred. Det kan nedsætte testosteron hos mænd og give akne og skaldethed hos begge køn.
PROFESSIONEL BODY BUILDING
Sporten med professionel bodybuilding begyndte først i begyndelsen af 1900-tallet afholdt i Storbritannien. Siden da har den spredt sig over hele verden og er blevet en af de mest konkurrenceprægede sportsgrene i verden. Der uddeles pengepræmier ved hvert arrangement, og i 1990 blev “World Bodybuilding Federation” født. “Professionelle” bodybuildere defineres som værende dem, der har fortjent retten til at deltage i konkurrencer og vinde pengepræmier.