Co to jest kulturystyka?
Co myślisz, gdy widzisz słowa, „kulturystyka”? Dla większości ludzi, że obraz masywne umięśnione, olejowane się mężczyzn w ciasnych małych bikini dolnej. Oni obraz tych mężczyzn i kobiet, paradując na scenie, pod jasnymi światłami, napinając swoje gigantyczne bicepsy, triceps, i pectorals dla entuzjastycznej publiczności. Tak, są to budowniczowie ciała, i tak jest to sport wyczynowy, że wielu mężczyzn i kobiet na całym świecie uczestniczyć w, jednak nie ma więcej do kulturystyki, że spotyka się z oczu. W rzeczywistości, kulturystyka nie tylko obejmuje profesjonalistów i konkursy, kulturystyka jest w rzeczywistości, co słowo stwierdza: jest to ktoś, kto stara się budować swoje ciało od podstaw. Czy jest to pracownik biurowy, który decyduje się zwiększyć swój czas na siłowni, aby uzyskać lepszą formę, rowerzysta dołączając ciężary do roweru, aby poprawić przyspieszenie, lub piłkarz konsekwentnie poprawy ich szybkość i zwinność na boisku; wszyscy oni są na swój sposób „Body Builders,” i może być też!
DEFINICJA BUDOWANIA CIAŁA
Pełna definicja kulturystyki to „rozwój i wzrost ciała poprzez ćwiczenia i dietę”. Jednak po przejściu do profesjonalnego świata kulturystyki, definicja staje się, „rozwój i wzrost swojego ciała do celów konkurencyjnych”. Dwa bardzo różne definicje, każdy z ich różnic, ale z tej samej podstawy budowania siły do mięśni ciała. Będziemy nurkować w sporcie kulturystyki, i co to pociąga za sobą, ale najpierw spójrzmy na niekonkurencyjnej stronie kulturystyki.
EWERY DAY BODYBUILDERS
Niektórzy ludzie po prostu decydują się budować swoje ciało do celów rekreacyjnych. Jest to sposób na poprawę zdrowia, zwiększenie pewności siebie, ale na koniec dnia, to sprawia, że ktoś jest szczęśliwszy w swoim własnym ciele. Bodybuilding jest procesem wprowadzania na mięśnie poprzez wypracowanie i poświęcił się do stałej rutyny. Polega ona również na konstruowaniu jednej diety, aby pomóc mięśniom stworzyć masę i zainicjować wzrost mięśni. Typ osoby, która decyduje się rozpocząć kulturystykę musi być bardzo zdyscyplinowany i zobowiązać się do wyczerpującego reżimu treningu, i zmienić swoje nawyki żywieniowe konsekwentnie każdego dnia. Osoba, która dopiero zaczyna się zobowiązać do stania się kulturysta powinien zawsze szukać profesjonalnej porady. Niektórzy będą konsultować się z dietetykiem dla strony żywności programu kulturystyki, a następnie skonsultować się z osobistym trenerem dla fizycznej strony procesu. Oba pomogą Ci zachować bezpieczeństwo podczas procesu kulturystyki podczas zwiększania masy mięśniowej i zwiększyć potencjał sukcesu. Aby prawidłowo zbudować swoje ciało i zwiększyć rozmiar mięśni, profesjonalni kulturyści wykorzystali trzy główne strategie, aby zmaksymalizować swoje mięśnie: Trening Siłowy, Specjalistyczne Odżywianie i Odpowiedni Odpoczynek.
BODYBUILDING STRENGTH TRAINING
Pierwszy sposób na wzmocnienie i zbudowanie swojego ciała nazywany jest „Treningiem Siłowym” (znanym również jako Trening z ciężarami). Zasadniczo trening ten powoduje małe mikrouszkodzenia w mięśniach, znane w środowisku budowlanym jako „mikrourazy”. To właśnie poprzez naprawę tych mikrourazów mięśnie zaczynają rosnąć. Im więcej rozdarć wytrzymają mięśnie, tym większe będą rosły. Czynność zwiększania tych mikrourazów w kulturystyce nazywa się Hipertrofią Sarkoplazmatyczną. Jest ona wywoływana przez zwiększanie ilości powtórzeń ciężarów podczas treningu, a nie przez podnoszenie większych ciężarów. W przypadku ciągłego zwiększania wielkości ciężarów, mówi się o hipertrofii miofibrylarnej. Oba te rodzaje hipertrofii zwiększają rozmiar mięśni, ale w inny sposób. (większość kulturystów mają tendencję do zwiększenia powtórzeń, a nie wagi, jak to daje, że autentyczne „Bodybuilding” wygląd) Wiele osób, które rozważają kulturystyki poprzez Weight Training, cykl między tymi dwoma metodami wymienionych powyżej, aby zapobiec ciało z coraz zbyt wygodne i dostosowanie się do ćwiczeń. Jak tylko nie zaczną odczuwać bólu dzień lub dwa po ciężkim treningu, kulturysta wie, że musi zwiększyć ciężar lub liczbę powtórzeń, aby kontynuować proces budowania mięśni. W końcu, oczywiście, Trening siłowy jest niezbędny dla każdego, kto chce budować swoje ciało, ale jest wysoce zalecane, aby mieć porady osobistego trenera z doświadczeniem kulturystyki, jak każdy organizm jest inny.
BODYBUILDING NUTRITION
Drugi sposób, aby wzmocnić i zbudować swoje ciało jest aktem właściwego, „Nutrition”. Aby mieć prawidłowy wzrost mięśni, trzeba mieć specjalistyczną dietę. Wymaga to więcej kalorii niż przeciętna osoba, aby zapewnić dodatkowe białko i energię do zwiększenia masy mięśniowej. Węglowodany odgrywają niezwykle ważną rolę dla kulturystów, ponieważ dają one organizmowi energię do radzenia sobie z ogromnymi ilościami ćwiczeń. Zaleca się także, aby kulturyści spożywali 25-30% białka na całkowite spożycie kalorii, aby w pełni wzmocnić swoje mięśnie. Kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, ryby i jaja są zalecane przy każdym posiłku, jak również poszczególne orzechy, nasiona i fasola. Jednak niektórzy kulturyści są w rzeczywistości wegetariańskie lub wegańskie, a w podjąć białka ściśle przez białko w proszku i orzechów. Kulturyści często są jedzenie 5 do 7 posiłków mniej więcej każdego dnia w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia, aby zbiegać się z ich treningu. Pomaga to regulować ich metabolizm. Zaleca się również ciągłe picie wody przez cały dzień, aby nawodnić mięśnie i całe ciało poprzez ten proces treningowy.
WYMAGANY ODPOCZYNEK
Mięśnie w organizmie są stymulowane podczas ćwiczeń na siłowni i treningu, jednak wzrost mięśni faktycznie następuje po treningu podczas odpoczynku. Bez odpowiedniego odpoczynku, mięśnie nie mogą rosnąć w sposób zamierzony przez kulturystów. Jeśli nie śpisz prawidłowo, średnio 7 do 8 godzin na noc, ciało nie ma czasu, aby odzyskać i mięśnie nie mają czasu, aby zbudować.
PERFORMANCE ENHANCING SUBSTANCJE
Although frowned upon, niektórzy kulturyści używać leków, takich jak sterydy, aby zwiększyć rozmiar mięśni szybciej. Te mogą mieć straszne skutki uboczne na ciało, i choć przynosi wyniki szybciej, mogą być szkodliwe dla zdrowia. To może zmniejszyć testosteron u mężczyzn i zapewnić trądzik i łysienie do obu sexes.
PROFESSIONAL BODY BUILDING
Sport profesjonalnej kulturystyki po raz pierwszy rozpoczął się na początku 1900s odbyło się w Wielkiej Brytanii. Od tego czasu rozprzestrzenił się na całym świecie, aby stać się jednym z najbardziej konkurencyjnych sportów na świecie. Nagrody pieniężne są przyznawane na każdej imprezie, a w 1990 roku „World Bodybuilding Federation” urodził. „Profesjonalne” kulturyści są zdefiniowane, aby zarobić prawo do konkurowania w konkursach i wygrać nagrody pieniężne.
.