Er det umuligt at tabe sig efter 50? Nej, slet ikke. Her er hvordan du kan tabe dig efter 50 eller i enhver alder uden at gå på slankekur eller være sulten.
March 2021 Update: Dette er stadig hvad jeg gør. Jeg er næsten 59 nu! Hvad jeg har lært, siden jeg tabte min vægt og opretholdt mit tab i fem år, er, at det aldrig er én gang og gjort.
Også at styre din spisning er et tankespil såvel som en fysisk udfordring. Som certificeret livs- og vægttabstræner skriver jeg også om de mindsetstrategier, du har brug for for at ændre dit forhold til mad.
Sørg for at tjekke Secrets to Losing Weight After 50.
To tredjedele af kvinder i alderen 40 til 50 år er overvægtige, og halvdelen af disse er overvægtige. I 50’erne og 60’erne tager kvinder i gennemsnit 1,5 pund om året på.
Disse statistikker antyder, at vægtøgning er en normal del af aldringen.
Det er det ikke. Det skal du ikke falde for det.
På dette tidspunkt er du måske forvirret over, hvad du skal gøre. Du føler måske, at du altid giver op og kommer til kort med din kost.
Du ved sikkert, at du burde gøre noget, men på dette tidspunkt ved du bare ikke, hvad det er.
Og hvad værre er, hvis du er som mig, selv om du IKKE er en overspiser, kan du nemt komme til at tage på i vægt, selv om du IKKE er overspiser.
JEG KAN HJÆLPE.
Jeg har skrevet over 40 indlæg om, hvordan man taber sig efter 50! Jeg er glad for at dele en ny side, hvor jeg har samlet mine yndlingsindlæg og sat dem i en rækkefølge, som du kan bruge til at komme i gang. Tjek min GUIDE TIL AT TAGE VÆGT EFTER 50.
Det er en udbredt myte, at det er umuligt for kvinder at tabe sig efter 50 år at tabe sig. (Jeg gjorde det, og her er min historie om, hvordan jeg gjorde det.) Jeg var en størrelse 14 gennem fyrrerne, men i årene efter 50 har jeg holdt mig i størrelse 8 til 10.
Jeg tror, at det er svært at tabe sig og opretholde dette tab i ALLE aldre.
Jeg kan ikke huske, at det var nemmere på 20 år end det er på 50 år. Så jeg har tænkt mig at dele hvordan man taber sig efter 50. (eller enhver alder for den sags skyld)
For mig er det nemmere at holde en sund vægt efter 50, fordi jeg forstår mad og hvordan det påvirker min krop. Jeg ved, hvad der virker for mig, og hvad der ikke virker.
Og nu forstår jeg også, hvordan vores hormoner påvirker vores vægt og vores helbred på samme tid.
Lad os lige få en ting på plads. Jeg er ligeglad med vægten kun for æstetikkens skyld. Jeg bekymrer mig om vægten, fordi den mad, jeg spiser, påvirker mit helbred – ikke kun i dag, men i det, jeg håber, bliver et langt sundt liv.
Jeg skrev for nylig Hvordan man taber sig efter overgangsalderen, fordi så mange mennesker stadig tror, at det er umuligt at gøre. Men vi kan spise nærende mad, uanset hvilken alder vi har!
Tabe sig på en usund måde er i mange tilfælde ikke bedre end at forblive overvægtig.
Baseret på min læsning og nu, hvor jeg er i en alder, hvor mange mennesker bliver syge med alvorlige sygdomme, tror jeg, at de måder, vi har lært at tabe os på, faktisk kan være årsag til, at folk bliver syge.
En af mine betroede kilder er Nina Teicholz, som brugte ni år på at grave i den originale kostforskning fra mere end 50 år tilbage.
Det er ikke bare sådan, at diæter svigter os; det er sådan, at diæter faktisk slet ikke er gode for os. Det er ikke sundt at begrænse for mange kalorier og fedtstoffer!
Og det kan virkelig være svært at tabe sig og især at holde det tab.
Hvor jeg taler om, hvad jeg mener er den bedste måde at gribe vægttab an på, er her nogle vigtige ting, som du skal huske på, mens du læser.
Tabe sig efter 50 handler ikke om at blive tynd
At være tynd er ikke et mål, som jeg fremmer. På trods af hvad du tror er sandt – at være tynd eller tynd er ikke korreleret med et godt helbred.
At forsøge at være tynd; er at forsøge at opnå, for de fleste af os, det umulige. De fleste kvinder bærer en smule beskyttende fedt på deres krop.
På et eller andet tidspunkt nåede de fleste af os op på en “tynd” vægt. Vi syntes, at vi så FANTASTISK godt ud. Vi købte de skinny size jeans. Og hvad skete der så?
Hvor længe kunne du holde det? For mig var det som regel kun et par måneder. Så begyndte jeg at tage på igen.
Ingen af de diæter, jeg nogensinde har lavet for at tabe mig, hjalp mig med at holde vægten væk. Diæter slutter ALTID. og når man holder op med at gå på diæt, tager man på igen.
Forskning viser, at diæter næsten altid er mislykkede på lang sigt.
Så, hvad gør du i stedet? Hvad skal dit mål være?
Målet er at føle dig godt tilpas i din krop og være i stand til at gøre de ting, du nyder. Den størrelse, form og vægt er forskellig for os alle.
Jeg er ikke tynd. For et par år siden, da jeg var tyndest, passede jeg i min gallakjole fra 11. klasse. Jeg havde bukser i størrelse 6 på.
Det føltes lidt surrealistisk, men det skabte ikke nogen følelse af et bedre liv for mig.
Faktisk var jeg meget ulykkelig på grund af andre ting, og det ændrede det slet ikke at være tynd.
Efter et par måneder tog jeg et par kilo på igen, og det var der, hvor min vægt satte sig, og jeg kunne holde den.
Not All Calories are Created Equal
Vi har alle fået at vide, at det hele handler om de kalorier, vi spiser, og at det er ligegyldigt, om vi spiser alt sammen junk eller grøntsager, så længe vi holder vores samlede kalorier lavt.
Dette er bare ikke sandt.
Differente fødevarer påvirker vores kroppe på forskellige måder. Det handler ikke kun om, hvor mange kalorier en fødevare har, det handler om, hvordan forskellige fødevarer påvirker vores hormonsystemer.
De typer af fødevarer, du spiser, har betydning.
Hvad du spiser, og hvornår du spiser det, har indflydelse på din vægt.
De typer af fødevarer, du spiser, påvirker dine hormoner, og dine hormoner styrer, om din krop effektivt forbrænder fedt til energi eller ineffektivt lagrer det og gør dig tykkere.
Jeg forklarer dine fordøjelseshormoner HER. Ved at arbejde med dine hormoner kan du bruge fedt i stedet for blot at lagre det i din krop. Dette er en stor del af at opretholde en sund vægt og et fedtmetaboliserende system.
Du kan komme i form med motion du nyder
For mange af os tænker vi på motion som en måde at straffe vores krop på for at overspise. Vi har disse fantasier om at træne hårdt og opnå imaginære skulpturelle kroppe.
Det fungerer ikke på den måde. Mange mennesker kan træne religiøst og stadig ikke opnå billedskønne kroppe.
Jeg har oprettet en referenceside med The Best Workouts to Lose Weight. Den indeholder 10 GRATIS videoer, som du kan lave hjemmefra, og et eksempel på en træningsplan for en uge. Sådan holder jeg mig i form!
Jeg elsker at gå, og det har altid været den mest effektive øvelse for mig til at holde mig i form og tabe min muffin top. (Sådan går du for at tabe vægt og mavefedt)
Men alligevel går jeg sjældent uden at se mange mennesker, der forsøger at løbe, som virkelig kunne have mere gavn af at gå konsekvent.
Gå er ikke en løbeøvelse, der kommer på andenpladsen. Det er bare en anden øvelse og en, der er sikker og nem for de fleste mennesker at udføre regelmæssigt.
Dertil kommer, at jeg træner derhjemme – aldrig i et fitnesscenter. Jeg elsker træning i hjemmet og beskriver nøjagtigt de træningsprogrammer, jeg bruger her.
Jeg forventer, at min krop skal få mig rundt i yderligere 40 år eller deromkring, og jeg vil have alle mine dele til at fungere. Det betyder, at jeg skal vælge træning og bevægelse, der får min krop til at føle sig bedre tilpas, og som ikke skader den.
Et endnu vigtigere er, at jeg vil have en krop, der giver mig mulighed for at gøre de ting, jeg gerne vil! For eksempel elsker jeg at vandre, og jeg elsker at tilbringe tid med mine barnebarn. At være i god form giver mig mulighed for at have et sjovt og aktivt liv!
Du skal spise mere fedt for at tabe dig efter 50
Når jeg siger, at du skal spise mere fedt, taler jeg om beskyttende sunde fedtstoffer: olivenolie, kokosolie, græsfodret smør, æg, avocado og nødder.
Gå i gang og forbyd alle vegetabilske olier, raps og andre almindelige olier. Det er giftigt og kombineret med sukker og forarbejdede kornsorter – det er virkelig forfærdelige ting at putte i kroppen.
Men fedt i sig selv er sundt, beskyttende og nødvendigt for at have en sund vægt. Et af problemerne med moderne slankekure er hele ideen om at skære ned på kalorierne.
Det første sted, hvor folk gjorde det, var med fedt. Denne slemme fejltagelse fra 1950’erne afsporede totalt de næste generationers kostvaner.
Når fedt blev fjernet fra maden – så blev smagen og følelsen af at være mæt også fjernet. Fedt får maden til at smage godt, det er godt for dig, og du spiser ofte mindre, når du får nok af de rigtige slags fedt.
Du skal spise mere ÆGTE mad
Ægte mad er den slags mad, der er minimalt forarbejdet. Tænk på proteiner fra dyr (kød), æg, grøntsager, frugt, nødder og sunde fedtstoffer. Disse typer fødevarer er næringsmæssigt tætte, og vores krop har brug for dem for at være sund.
Ting som brød, pasta, kornprodukter, ris og andre kornbaserede fødevarer giver kun lidt næring, og de øger dit insulin og får kroppen til at lagre fedt i stedet for at bruge det som brændstof. Du har ikke brug for nogen af disse typer fødevarer for at være sund.
Jeg lærte at gøre dette gennem Whole 30. Her er mit indlæg om hvorfor du bør lave en Whole 30.
Tidspunktet for hvornår du spiser er vigtigt
Dette er sandt for mig. Jeg gør det meget bedre, når jeg holder mig til to eller tre måltider om dagen og ingen snacking i mellem eller om aftenen.
For at kunne gøre dette er jeg dog nødt til at spise faste måltider, der fylder mig op. Jeg forsøger at spise et protein, nogle grøntsager og en spiseskefuld eller to af fedtstof ved hvert måltid.
Jeg spiser også kulhydrater som kartofler og vintersquash, fordi det får mig også til at føle mig bedre tilpas.
Når jeg spiser på denne måde, bliver jeg ikke sulten mellem måltiderne eller om aftenen.
Selv om det kan virke som om, det ville være fedende at spise så meget fedt, spiser jeg alt i alt meget mindre, end jeg gjorde, da jeg spiste mange tomme fødevarer som brød eller pasta.
Også for mig hjælper det at spise lettere om aftenen. Jeg kan mærke en stor forskel, når jeg går ud for mange aftener eller spiser for mange store middage.
Så, hvordan taber du dig efter 50?
Du arbejder med din krop – ikke imod den.
Ingen viljestyrke – se hvorfor. At arbejde med din krop for at give den ægte mad, der nærer den og samtidig holder den mæt, er det, der virker. At spise rigtig mad og masser af fedtstoffer hjælper med at dæmpe trangen til falske fødevarer.
Moderne mad- og spisevaner har desværre ødelagt vores kroppe og helbred. Fedme, diabetes og andre sygdomme er almindelige hos mennesker i yngre og yngre aldre.
Sukker og forarbejdede fødevarer får os ikke kun til at få mere trang til dem – de ødelægger totalt vores fedtstofskiftehormoner.
De fleste af de almindelige fødevarer, der spises nu, er ikke godartede; de skader faktisk din krop og dit helbred.
Den udbredelse af forarbejdede fødevarer, der er fulde af junk-ingredienser, sukker og dræbende fedtstoffer, har skabt den første generation, der ikke forventes at overstige den forventede levetid for deres forældres generation.
Det gør mig trist at vide, at mine børn og børnebørn måske ikke har min forventede levetid på grund af den måde, folk spiser på nu.
Det er dog ikke kun dysterhed og undergang.
Da jeg var barn, selv om jeg ikke havde adgang til meget af den junkfood, der er tilgængelig nu, var min kost ikke perfekt. Hydrerede olier og margarine var hverdagskost. Jeg spiste kornprodukter, brød og pasta.
I dag har jeg adgang til gode grøntsager og frugter hele året rundt. Sunde fedtstoffer og olier er tilgængelige i næsten alle dagligvarebutikker.
Det er et stykke vej endnu, men det er muligt at få humant opdrættet kød. Vi har virkelig adgang til gode og sunde fødevarer.
Det lyder godt, men hvad med prisen for at spise sundt?
Masser af mennesker tror, at det er dyrere at spise sundt. Det er det i virkeligheden ikke. Og selv hvis det er, ville det så ikke stadig give mening at give dig selv mad, der er nærende og godt for din krop?
Hvis du planlægger dine menuer og laver mad derhjemme, koster det normalt ikke mere at spise frisk mad end den forarbejdede mad og take-out-mad, som de fleste mennesker spiser.
Det bedste ved at tabe sig efter 50?
Det bedste er, at du kan se ud og føle dig bedst muligt uden at føle dig berøvet. At spise rigtig mad det meste af tiden er behageligt – ikke elendigt.
Den anden bonus? Din hud vil elske dig, når du spiser på denne måde! Min hud ser bedre ud nu, end den nogensinde har gjort. Her er hvordan du kan se ung ud naturligt.
Jeg ved, at det kan virke umuligt at leve et liv uden brød, pasta eller ris til hvert måltid, men jeg kan gå dagevis uden at spise disse fødevarer, og jeg har det faktisk bedre uden dem.
Jeg bruger ting som knoglebouillon og grønne smoothies, når jeg har brug for noget fastfood. Denne grønne smoothie er min nye favorit til frokost.
Men jeg er et menneske, og jeg har mange år med at spise og længes efter disse fødevarer bag mig, så en gang i mellem kommer noget til at tage overhånd.
Men her er sandheden. For det meste tænker jeg slet ikke på fødevarer som cupcakes, kager, brød, slik eller andre former for slik eller junkfood.
Det falder mig bare ikke ind, og jeg behøver slet ikke at udøve viljestyrke for at undgå de fleste søde sager og junkfood.
Jeg køber og spiser de fødevarer, jeg gør, fordi jeg virkelig nyder denne måde at spise på, og jeg kan spise, indtil jeg er mæt, og stadig holde en sund og attraktiv vægt.
Hvordan man taber sig efter 50
Visst få mennesker kan spise alt, hvad de vil, og forblive tynde, veltrænede og sunde.
Selv om det ikke kan ses på vægten, påvirker dårlige madvalg i sidste ende sundheden. Lad os se det i øjnene, for at de fleste af os kan tabe os, er vi nødt til at begrænse noget.
Diæter er igen og igen blevet bevist, at de ikke virker. Vægttab holder sjældent, og ofte kommer det tilbage med voldsomhed. De fleste overvægtige har stor erfaring med diæter.
Det hjælper at begrænse sukker og korn, fordi det hjælper dine hormoner med at gøre det arbejde, de skulle gøre, og det reducerer din trang.
Tilførsel af sunde fedtstoffer, masser af grøntsager og proteiner giver din krop masser af næringsmæssig kærlighed.
Hvis du har brug for lidt ekstra hjælp med din tankegang. Planlæg en gratis coaching session med mig. Du kan ændre mere på et par uger eller måneder med coaching, ting du har brugt år på at forsøge at ændre.
Her er nogle af mine yndlings LIFE-CHANGING ressourcer.
Jeg kom ikke selv på dette. Jeg læste en hel del over flere år for at finde ud af, hvad der gav mening og virkede for mig. I fyrrerne var jeg en solid størrelse fjorten.
I de sidste par år har jeg holdt en størrelse mellem 8 og 10 næsten ubesværet. Jeg ser godt ud og føler mig godt tilpas, og jeg er i stand til at nyde et meget fuldt liv med arbejde, rejser, cykling, vandreture og sjove stunder med familie og venner.
For din bekvemmelighed har jeg inkluderet shop-able ad links til nogle af de produkter, jeg bruger og elsker. Min fulde oplysningspolitik er tilgængelig her.
Disse har været de mest indflydelsesrige på min kost. Jeg anser hver enkelt for at være banebrydende, idet de alle gik imod populære kostråd.
Men de indeholder grundige og veloplagte argumenter for, at den måde, vi blev lært at spise på, bare var helt forkert.
Dette er links til Amazon for din bekvemmelighed. Jeg anser hver af disse for at være afgørende for at forstå, hvordan mad påvirker din krop. Jeg har listet dem i den rækkefølge, jeg læste dem. For min fulde oplysning, klik her.
Hvordan vi bliver fede
Dette var ikke den første bog, jeg læste, der promoverede sunde fedtstoffer. Jeg kan takke Suzanne Somers for at få mig til at spise fedt i en tidligere alder.
Det er dog en stærk bog, der forklarer videnskaben om, hvad der får folk til at blive fede. At blive fed er IKKE kun et spørgsmål om kalorier i!
Wheat Belly
I årevis havde jeg problemer med fordøjelsen. Jeg havde det altid dårligt, og på arbejdet var det et reelt problem. Jeg havde medicin i min taske, min bil, mit skrivebord og derhjemme for at afhjælpe pinlige fordøjelsesproblemer.
Jeg fandt Wheat Belly-hjemmesiden og besluttede mig for at droppe hvede i et par dage. Inden for tre dage – hvert eneste kroniske fordøjelsessymptom, jeg havde, var væk. Ikke bedre, men væk.
Jeg læste derefter bogen og så mig aldrig tilbage. At give op med hvede ændrede fuldstændig min livskvalitet.
Siden han skrev den oprindelige bog, opfordrer Dr. Davis nu til også at undgå andre kornsorter. Alle jeg kender, som har opgivet hvede, har oplevet en øjeblikkelig forbedring af deres fordøjelsesliv.
Det begynder med mad
Dette er den originale Whole 30-bog og den, der giver den mest grundige forklaring på Whole 30. Whole 30 er IKKE en diæt.
Det er en 30-dages proces, hvor du ændrer din hjerne og din krop. Det er en kraftfuld oplevelse. Jeg krediterer Whole 30 for at have ændret hele mit forhold til mad, og hvordan jeg spiser.
Selv om det ikke er en diæt, viser den virkelig, hvordan man kan tabe sig efter 50 på en sund måde. Her er hvordan den ændrede mit liv.
Den store fedtoverraskelse
Denne bog er historien om, hvordan fedt blev taget ud af vores kost i 1950’erne og 1960’erne, og den totale katastrofe det har været for vores sundhed siden. Forfatteren brugte ni år på at researche og gik tilbage og læste de oprindelige undersøgelser og talte endda med de overlevende forskere.
Da jeg læste denne bog, spiste jeg allerede rigtig mad og spiste fedt. Denne bog gjorde mig vred og ked af det, fordi folk er blevet så vildledt om, hvad de skal spise.
Det mest triste for mig var, at det aldrig har vist sig at spise en fedtfattig kost som en effektiv måde at tabe sig på.
Den eneste ting, den korrelerer med, er kræftrater. De to ting er dukket op i forskning i lang tid, men blev altid begravet.
Jeg brænder for dette!
Oplysende nok brænder jeg for at holde mig sund og spise rigtigt, og for mig betyder det meget mere end at gå på en midlertidig diæt. Jeg ønsker, at alle, der læser dette, skal elske at spise, bevæge sig og opleve glæde ved livet.
Diæter er IKKE sjovt! At spise rigtig mad og have det godt er sjovt. Det er muligt at tabe sig efter 50.
Så, her er til et bedre liv ved at spise bedre mine venner!
