Problemer

Depression

Depression er meget almindelig, og alle føler sig trætte, triste, ulykkelige, ulykkelige og ulykkelige til tider. Nogle gange ved vi, at der er en årsag til vores depression – måske har vi lige slået op i et forhold, måske er en af vores nærmeste døde, måske har vi dumpet til eksamen, måske er vi syge – men andre gange synes der ikke at være én årsag – det kan være en ophobning af problemer, hvor vi føler os ude af stand til at klare livet, og vi er ikke helt sikre på hvorfor.

Når depressionen er meget alvorlig, kan nogle mennesker føle, at livet ikke er værd at leve, de ønsker at dø. Når depressionen ikke forsvinder, er det vigtigt at bede om hjælp. Det er ikke et tegn på svaghed at bede om hjælp, men et tegn på styrke at erkende, at man har disse følelser og ikke er i stand til at klare sig. Mange mennesker oplever på et tidspunkt i deres liv, at det er svært at klare sig så godt, som de plejede at gøre. Du behøver ikke at være stærk hele tiden – erkend, når du har svært ved at klare dig og har brug for støtte.

Mennesker kan få en række forskellige symptomer, når de føler sig meget deprimerede.

• Generelle følelser af ulykkelighed, som ikke forsvinder.

• Har ingen interesse i livet.

• Har svært ved at koncentrere sig og træffe selv lette beslutninger.

• Har ingen følelse af glæde ved livet.

• Har ikke lyst til at gå ud eller blande sig med andre mennesker, men bruger meget tid alene.

• Føler sig meget træt og har ingen energi.

• Har svært ved at sove og vågner ofte i løbet af natten.

• Har ingen appetit og spiser meget lidt.

• Tabe selvtillid og føle sig værdiløs.

• Være meget irritabel, ængstelig, utålmodig.

• Føler dig meget negativ over for livet.

• Har selvmordstanker.

Hvis du er deprimeret, skal du ikke lukke det inde – det er vigtigt, at du taler med nogen – familie, venner, lærer, ungdomsleder, praktiserende læge, organisation, hjælpelinje osv. – nogen, du føler, du kan stole på Hvis du ikke deler med andre, hvordan du har det, kan du finde ud af at bruge usunde copingstrategier, som i det lange løb kun vil forværre dine problemer og få dig til at føle dig værre – nogle mennesker begynder måske at drikke mere alkohol, tager stoffer, begynder måske at skade sig selv og skære sig selv, holder op med at spise eller spiser overdrevent meget og gør sig selv syg.

Du vil måske opdage, at rådgivning vil hjælpe dig, da det vil give dig et sikkert rum, hvor du kan tale med en person, der er særligt uddannet. Dette vil hjælpe dig til at sige, hvordan du virkelig har det indeni, og rådgiveren vil arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at finde løsninger og sunde håndteringsstrategier og se på årsagerne til din depression. Dette vil give dig en bedre forståelse af dine følelser og støtte til at bearbejde alt det, der bekymrer dig. Hvis du finder ud af, at rådgivning ikke virker for dig, vil det være en idé at gå til din praktiserende læge og drøfte andre måder at hjælpe dig med din depression på.

Tale med andre og rådgivning og terapi kan hjælpe, men for at komme ud af en depression skal du selv gøre et stort stykke arbejde. Når du er deprimeret, kan du føle, at du ikke har nogen kontrol over dit liv, men du har stadig valgmuligheder. Du kan vælge at forblive deprimeret og ikke spise ordentligt, ikke dyrke motion, blive i sengen hele dagen osv. eller du kan vælge at forsøge at hjælpe dig selv med at komme ud af depressionen. Hvis du tager dig af dig selv fysisk, vil det hjælpe dig til at føle dig stærkere følelsesmæssigt og til at klare livet lettere. Ligesom en bil har brug for benzin for at fungere ordentligt, har din krop brug for næringsstoffer fra maden, så selv om du måske ikke har lyst til at spise, så prøv at spise sundt og drik rigeligt med vand.

Nogle gange, når vi er deprimerede, kan livet virke meget negativt og sort – det kan være let at glemme, at der er smukke ting i verden omkring os. Prøv at komme ud hver dag i et åbent område, en park, en skov, en sø osv. og bare tage imod skønheden i dine omgivelser, og prøv at være i ét med naturen. Det kan være med til at holde tingene i perspektiv og løfte dit humør.

Sæt dig selv små mål – prøv måske hver dag at skrive noget ned, du vil gøre den følgende dag, og prøv at følge det til dørs. Jo mere aktiv du er, jo mindre tid vil du have til at fokusere på din depression. Prøv at interagere med andre mennesker, når du kan, for hvis du isolerer dig helt og skærer dig selv af fra omverdenen, kan du opleve, at din depression bliver mere alvorlig.

Hvad kan jeg gøre for at hjælpe mig selv

• Flask ikke tingene ind – find nogen at tale med om, hvordan du har det.

• Sørg for, at du får masser af motion og masser af frisk luft. Du vil opdage, at selv hvis du går en hurtig tur hver dag og laver en kort periode med anden motion hver dag, vil du begynde at føle dig fysisk og følelsesmæssigt stærkere og bedre i stand til at klare dig.

• Sørg for at spise en sund og afbalanceret kost – spis lidt og ofte og spring ikke måltider over. Hvis du ikke spiser ordentligt, vil du føle dig mere deprimeret og lystløs.

• Forsøg at holde dig beskæftiget – for at holde dit sind beskæftiget.

• Gør ting, du nyder at slappe af, forkæl dig selv og tag dig af dig selv.

• Forsøg at komme i seng på et regelmæssigt tidspunkt. Hvis du har svært ved at sove, skal du lytte til radio/tv/læse, og du vil måske opdage, at du falder lettere i søvn.

• Gå ikke til usunde måder at håndtere dine problemer på som f.eks. at drikke, tage stoffer, skære, spiseforstyrrelser.

• Søg om hjælp, når du har brug for det.

• Forsøg at holde op med at tænke på en negativ måde – når du tænker en negativ tanke, så prøv at erstatte den med en positiv tanke.

• Hvis du har brug for et kram, så spørg en person, du har tillid til – det kan få dig til at føle, at nogen virkelig bekymrer sig om, hvordan du har det.

Husk, at depression er meget almindeligt – du vil ikke altid have det sådan her – du vil komme ud af det og være i stand til at nyde livet.

Hvis din depression er alvorlig, og du har tanker om at skade dig selv eller afslutte dit liv, er det vigtigt, at du straks taler med nogen om, hvordan du har det. Hvis du er et barn eller en ung person, skal du tale med dine forældre om, hvordan du har det. De vil gerne vide, hvordan du har det, og de vil gerne støtte dig og se på, hvordan de kan hjælpe dig. Tal med din praktiserende læge og gør ham opmærksom på, hvad der sker for dig. Det er meget svært at håndtere en alvorlig depression på egen hånd – du har brug for hjælp og støtte, og i nogle tilfælde kan din praktiserende læge anbefale medicin.

DET ER ALDRIG EN LØSNING PÅ DIT LIV OG AT SKADE SIG SELV. Du har hele dit liv foran dig og vil ikke altid have det sådan.

Organisationer, der tilbyder støtte og information

Association for Post Natal Illness: 020 7386 0868
www.apni.org
For at rådgive og støtte kvinder, der lider af postnatal sygdom. Driver et netværk af frivillige, der støtter de syge i hele Storbritannien.

Aware Defeat Depression: (område i Irland)
www.aware-ni.org.uk
Støtte, information eller et lyttende øre til alle, der er ramt af depressive sygdomme.

Bipolar UK:
0333 323 3880
www.bipolaruk.org
Rådgivning og information til mennesker med maniodepressivitet og deres familier, plejere og fagfolk inden for mental sundhed. Leverer en række informationsbrochurer, bøger og bånd. Netværk af selvhjælpsgrupper for mennesker med maniodepressivitet, pårørende og venner. Uddannelsesprogram til selvforvaltning.

Breathing Space: 0800 83 85 87 (Område i Skotland)
https://breathingspace.scot/
Breathing Space er en gratis, fortrolig telefonlinje for folk i Skotland, der oplever dårligt humør eller depression. Breathing Space er tilgængelig for offentligheden alle dage året rundt, 24 timer i weekenden (kl. 18.00 fredag-6.00 mandag morgen) og kl. 18.00-2.00 (mandag-torsdag).

CALL Community Advice and Listening Line (Wales): 0800 132737
www.callhelpline.org.uk
Mental health helpline for Wales, som tilbyder fortrolig lyttestøttetjeneste.

Calmzone:
National 0800 585858
www.thecalmzone.net
Campaign Against Living Miserably. Hjælp og støtte til unge mænd i alderen 15-35 år om emner som depression og selvmord.

Childline: 0800 1111
www.childline.org.uk

Directory and Book Services:
www.dabs.uk.com
Bredt udvalg af bøger, herunder bøger om depression, selvværd, selvskade og børnemishandling.

Depression UK:
www.depressionuk.org
Vide selvhjælpsorganisation bestående af individuelle medlemmer og grupper, som mødes regelmæssigt lokalt til gensidig støtte. 10 £ årligt medlemskab (nedsættelse for dem, der ikke har råd til dette beløb).

Health in Mind (Skotland)
0131 225 8508
www.health-in-mind.org.uk
Fremmer positiv mental sundhed og velvære i Skotland. Tilbyder en bred vifte af tjenester, herunder støtte, aflastning, vennetjenester, dagtjenester, rådgivning/samtaleterapi, ansigt til ansigt og pr. telefon.

Lifeline (N.Irland)
0808 808 8000
www.lifelinehelpline.info
For alle i N.Irland, der er i nød eller fortvivlelse. Umiddelbar hjælp på telefon 24 timer i døgnet 7 dage om ugen. Der kan arrangeres personlig rådgivning, og der kan også arrangeres venskabssamtaler og mentorordninger. De emner, der behandles, omfatter selvmordsforebyggelse, selvskade, misbrug, traumer, depression og angst.
The Maytree: 020 7263 7070
www.maytree.org.uk
Sanctuary for the suicidal offering friendending and support (based in N.London).

The Mental Health Foundation: The Mental Health Foundation:
www.mhf.org.uk
Udgiver et hæfte “Understanding Depression”.

Mind (National Association for Mental Health): 0300 123 3393
www.mind.org.uk
Udgiver hæfter om depression.

The Mix (tidligere Get Connected)
0808 808 4994
www.themix.org.uk
Væsentlig støtte til unge under 25 år. Telefon, e-mail, webstøtte og rådgivning.

Mood Swings:
Helpline: 0161 832 3736
www.moodswings.org.uk
National Helpline and online support providing free and confidential information, advice and support to people with mood disorders, family, friends and health and social care professionals. Også en til en-, støttegrupper og workshops på centret i Manchester.

Muslim Youth Helpline:
0808 808 2008 (Area served London)
www.myh.org.uk
Helpline, der giver kulturelt følsom støtte til muslimske unge under 25 år. Outreach-tjenester, herunder familiemægling, personlig rådgivning og vennetjenester.

National Youth Advocacy Service:
0808 808 1001
[email protected]
www.nyas.net
Giver information, rådgivning, rådgivning og juridisk repræsentation til unge op til 25 år gennem et netværk af advokater i hele England og Wales.

Samaritans:
Helpline: 116 123 (gratis fra fastnet eller mobil)
email [email protected]
www.samaritans.org.

Coram Voice:
0808 800 5792
www.coramvoice.org.uk
Telefonisk rådgivning, information og advokatservice for anbragte børn. Hjælpetelefon for personer, der forlader plejefamilier – 0808 100 3224. Besøgsrådgivningstjeneste for børn i sikrede afdelinger og andre hjem.

SHOUT
Tekst 85258
https://www.giveusashout.org/
Angstelig, bekymret, stresset, få hjælp 24/7 fra en frivillig krisehjælper
The OLLIE Foundation
https://theolliefoundation.org/
En velgørenhedsorganisation dedikeret til at skabe opmærksomhed omkring selvmord. Tilbyder fortrolig hjælp og rådgivning til unge mennesker og alle, der er bekymrede for en ung person. Hjælper andre med at forebygge unges selvmord ved at levere en række uddannelsesprogrammer. Leverer ugentlige online-sessioner til støtte for mental sundhed, der er åbne og gratis for alle unge.

Nyttige websteder

www.beatingtheblues.co.uk
Beating the Blues er en effektiv online-behandling for folk, der føler sig stressede, deprimerede, ængstelige eller bare nedtrykte. Programmet er baseret på klinisk dokumenteret kognitiv adfærdsterapi (CBT) og lærer dig strategier til at hjælpe dig med at klare dig bedre på kort sigt, så du kan se fremtiden i øjnene med selvtillid. Beating the Blues er gratis tilgængelig på alle lægeklinikker i Skotland og Nordirland. Programmet er gratis tilgængeligt i visse dele af England, tjek tilgængeligheden med den praktiserende læge. Den anbefalede minimumsalder er 18 år. 16- og 17-årige kan få adgang til programmet, hvis den praktiserende læge mener, at det er passende.

www.blurtitout.org – Blurt findes for at gøre en forskel for alle, der er ramt af depression. Blurt vil hjælpe dig med at forstå depression, og hvad den betyder for dig. De tilbyder et lyttende øre og støtte og adgang til en facebookgruppe, der tilbyder kollegial støtte.

https://www.cwmt.org.uk/
The Charlie Waller Memorial Trust – Bevidsthed om tegn på depression, information og ressourcer

www.depressioninteenagers.co.uk – Et interaktivt websted med ressourcer til unge med depression ved hjælp af selvhjælpsideer og afslapningsteknikker

www.haveigotaproblem.com
Gratis ressource for mentale sundheds- og afhængighedsproblemer, der er oprettet og drives af Tasha Foundation.
https://nashc097.wixsite.com/hope
HOPE – støtte til alle, der kæmper med deres mentale sundhed, hvis du er ængstelig eller deprimeret, skal du ikke lide i stilhed.

www.just-me-i-am-me-mental-health-forum.com/
Online-støttegruppe for mental sundhed, der tilbyder en lyttetjeneste og oplysninger om andre agenturer til alle, der lider af mentale sundhedsproblemer
www.facebook.com/justmeiamme
www.meandmymind.nhs.uk
Oasis, NHS Community Mental Health Team i London, har udviklet dette websted, der henvender sig til unge mennesker mellem 14 og 35 år, som kæmper med usædvanlige oplevelser som at høre stemmer eller føle sig paranoid. Selv om nogle af kontaktoplysningerne er relevante for London-bydelene Lambeth, Southwark, Croydon eller Lewisham, vil de generelle oplysninger være nyttige for alle, der kæmper med disse problemer.

www.nightline.ac.uk
Uddannede frivillige studerende yder følelsesmæssig støtte til studerende. Opererer om natten, når mange andre universitetstjenester er lukket.

www.mind.org.uk/foodandmood – Et websted, der udforsker forholdet mellem hvad du spiser, og hvordan du har det

www.healthyplace.com – Information og støtte til dem, der lider af depression (amerikansk websted)

www.mindingingyourhead.info
Informationer vedrørende mental sundhed, depression, stress og angst

www.moodgym.com.au
Online-træningsprogram med kognitiv adfærdsterapi til forebyggelse af depression

https://www.mytherapyapp.com/depression-mood-tracker-app Dagbogsapp for mennesker med depression

www.overcomedepression.co.uk – Hjælp og rådgivning om depression

www.stressbubbles.com
www.facebook.com/PopStressBubbles
www.twitter.com/stressbubbles
Kæmper du med depression, angst og mental sundhed, får du nogle gode tips til helbredelse fra en person, der selv har lidt af disse problemer.

www.studentsagainstdepression.org- webstedet indeholder fremragende oplysninger og hjælp til alle, der føler sig deprimerede

www.theblackdog.net – Hjælpsomt websted for mænd, der lider af depression og/eller selvmordstanker

https://www.willgarveytrustfoundation.org.uk/
The Will Garvey Trust Foundation (WTF) blev oprettet af forældrene til Will Garvey, en ung mand, der som 20-årig døde ved selvmord. Trust Foundation øger bevidstheden om selvmord og mental sundhed med deres centrale mantra baseret på sloganet W.T.F. – Why Talking Fixes. Fonden fokuserer primært på unge mellem 13 og 25 år og deres støttemiljøer, men de håber og har til hensigt, at deres ressourcer og aktiviteter vil være relevante for alle, der søger støtte.

Nyttige bøger

Overcoming Depression by Paul Gilbert – Publishers Constable & Robinson: ISBN 1841191256
Klik her for at læse mere eller købe denne bog

Pårørende til en person med depression

Det kan være meget svært at se en nærtstående gå igennem en depression, at se en person, man holder af, lide og ofte føle sig hjælpeløs i forhold til, hvordan man kan tilbyde støtte. Det kan godt bringe mange forskellige følelser frem i dig selv, såsom frustration, vrede og tristhed.

Find selv ud af så meget som muligt om depression, hvilket vil give dig en større forståelse for, hvad din elskede går igennem, hvilket igen vil hjælpe dig med at støtte vedkommende. En deprimeret person kan ikke bare lige pludselig komme ud af det, ofte kan det være en langsom proces, hvor man tager et skridt ad gangen og arbejder hen imod bedring. Som en del af deres helbredelse kan de fra tid til anden få tilbagefald, og hvis de gør det, skal du ikke blive nedtrykt over det, da nogle mennesker har dem, før de kommer sig fuldstændigt.

En deprimeret person vil ofte føle sig meget alene og isoleret med sine følelser og kan endda føle sig flov over at tale om sin depression. Det er vigtigt for dem at vide, at mange af os på et tidspunkt i vores liv kæmper med livet og har brug for støtte fra andre. Det er et tegn på styrke og ikke svaghed at række ud til andre for at få hjælp. Nogle gange har de måske brug for at være alene, fordi livet bliver for meget for dem på det tidspunkt i deres helbredelse. Hvis de har brug for en pause, så giv dem den tid, men prøv ikke at lade dem tage for meget tid alene og træk sig tilbage fra andre mennesker, hvis det er muligt.

Undervurder aldrig vigtigheden af at lade personen vide, at du bekymrer dig om, hvad de går igennem, og at du er der for dem, hvis de ønsker at tale om noget.

Sommetider, når en person er deprimeret, mangler de entusiasme og motivation til at gøre noget, og det kan derfor føles svært at søge efter oplysninger. De kan også føle, at der ikke er nogen hjælp at hente, og at den måde, de har det på nu, vil være den måde, de altid vil have det på, hvilket ofte kan føre til følelser af fortvivlelse. Giv dem tid til at komme sig.

Du kan hjælpe ved at søge efter information til dem, f.eks. hjælpelinjer, rådgivningstjenester og information om depression, og giv dem det til at læse det i deres egen tid, hvis de vælger det. Hvis en person er alvorligt deprimeret, skal du forsøge ikke at overvælde vedkommende med for mange oplysninger på én gang. Det kan være nyttigt at tilbyde at gennemgå oplysningerne sammen med dem.

Opmuntre personen til at søge hjælp. Du kan tilbyde at gå med dem og give dem støtte, hvis de vælger at gå til en læge eller rådgiver, da det kan virke meget skræmmende for dem at gå alene, især hvis deres sind er sygt. Men i din bekymring for, at de skal få hjælp, skal du forsøge at undgå at lægge pres på dem ved at fortælle dem for ofte, hvad de skal gøre.

Træning er gavnligt for alle, der er deprimerede, så prøv at tilskynde til dette, spørg, om de har lyst til at gå ture med dig. Hvis de er alvorligt deprimerede, er det måske ikke klogt for dem at gå ud på egen hånd, da deres hjerne måske ikke fungerer nok til at opfatte de farer, de skal undgå for at holde sig selv i sikkerhed.

Spørg dem, på hvilke måder du kan støtte dem. Nogle gange kan det at stille det spørgsmål få et svar fra den person, du forsøger at støtte, som du personligt ikke er enig i, ville hjælpe dem, men nogle gange kender folk sig selv bedst og ved, hvad der kan være det rigtige for dem på det pågældende tidspunkt.

Det er vigtigt at huske, at det ikke er dit ansvar at løse deres depression, og du er ikke ansvarlig for deres lykke. Hver enkelt person skal tage ansvar for sit eget liv, sine egne valg, beslutninger, sin egen lykke og livsglæde. Nogle gange er folk ikke klar til eller i stand til at se deres sygdom i øjnene og er ikke klar til at få hjælp. Nogle gange bliver det desværre værre med folk, før de er klar til at få hjælp til sig selv. I disse situationer er det eneste, man kan gøre, at være der for at støtte dem på den måde, man kan. Du kan ikke tvinge en anden person til at få hjælp.

Det er vigtigt, at du ikke lader situationen overtage dit eget liv. Omsorg for en person med depression kan ofte blive altopslugende i en sådan grad, at man forsømmer sig selv og ofte bliver syg af stress på grund af situationen. Det er vigtigt at have tid til dig selv, til din familie, venner, fritidsaktiviteter, afslapning og at få støtte til dig selv, måske fra en ven eller en lokal plejegruppe, ellers kan du føle, at du bliver overvældet og drænet af situationen.

Du er måske nødt til at sætte grænser, du kan være der for at lytte til dem, men det betyder ikke, at det skal gå ud over alt andet i dit liv. Du er ikke ansvarlig for at afhjælpe deres depression, det er de, og de er ansvarlige for at få den hjælp, de har brug for. Du kan støtte dem med dette og give opmuntring og hjælp, hvor du kan.

Nogle organisationer, der yder støtte til mennesker med depression, kan også yde støtte til dem, der plejer dem. Hvis du plejer en person med en alvorlig depression, kan det hjælpe at søge støtte til dig selv fra en lokal støttegruppe for plejere. (se afsnittene om plejere, depression og psykisk sundhed)