Alle mennesker er forskellige. Denne unikhed er det, der gør livet så interessant. Det er vigtigt at forstå dette, før du vælger den rigtige kost- og motionsplan.
Gør ikke bare som dine venner, men brug denne guide til at finde den kost- og motionsplan, der fungerer bedst for dig.
Der er i bund og grund to grundlæggende elementer for at tabe sig … opbygge muskler og opretholde en sund livsstil.
En god kost- og motionsplan starter med at forstå, hvorfor din kost skal ændres, når du bliver ældre. Når du har valgt den rigtige kost, kan du tilføje effektiv motion for at opnå de resultater, du ønsker.
Her er en gratis måltidsplan til vægttab for travle mænd 40+
Opdag præcis hvad du skal spise til morgenmad, frokost og aftensmad for at tabe mavefedt & føle dig energisk 24/7 uden hård slankekur…
Hvorfor sund kost er det første skridt i enhver kost- og motionsplan
Med alderen vil dit stofskifte naturligt blive langsommere, men dette er en langsom proces, der påvirkes af den livsstil, du fører.
Mangel på motion kan føre til muskeltab, hvilket igen vil reducere det antal kalorier, du naturligt forbrænder hver dag.
Dette, kombineret med hormonelle ændringer, gør dit stofskifte langsommere og fremmer ordsproget “Du vil ikke kunne spise sådan i 30’erne”.
En god kost- og motionsplan kan imidlertid bidrage til at bevare din muskelmasse og kan vende nogle af aldringens virkninger som f.eks. sarkopeni (muskelsvind).
Det er muligt, og det bliver nu mere og mere almindeligt, at være i bedre form i 40’erne, 50’erne og endda 60’erne, end du var i 20’erne.
Valg af kostdelen af din motions- og kostplan
En sund og afbalanceret kost indebærer, at man indtager ca. 40 % kulhydrater, 35 % protein og 25 % fedt.
Dette vil være med til at sikre, at din krop har de rigtige næringsstoffer til at give dig den energi, du har brug for hver dag, samt at hjælpe med proteinsyntesen; hvilket får musklerne til at heles og vokse.
Et godt udgangspunkt er at tjekke vores gratis 1-dages madplan ud. Denne guide er en god introduktion til den rigtige kost- og motionsplan.
Du skal også forstå dit kaloriebehov for dagen.
I henhold til mange sundhedsorganisationer har den gennemsnitlige mandlige voksne brug for 2.500 kalorier om dagen.
Det betyder dog ikke, at du har det!
Der er tre ting at overveje, som vil påvirke antallet af kalorier, du har brug for dagligt. Disse er:
Faktor nr. 1 – Aktivitetsniveau
Hvis du har et aktivt arbejde, vil du forbrænde flere kalorier, end hvis du sidder ned hele dagen. Dette er et let begreb at forstå og forklarer, hvorfor to mænd kan være meget forskellige i vægt, selv om de spiser den samme mad.
Din personlige kaloriebehov vil være et resultat af, hvor aktiv du allerede er.
Faktor nr. 2 – Mål for vægttab
Hvis du har til hensigt at tabe dig, anbefales det, at du indtager 300 – 500 kalorier mindre end din anbefalede mængde. Dette skal indregnes i enhver kost- og motionsplan.
Faktor # 3 – Muskelopbygningskrav
Alternativt bør din kost- og motionsplan give dig mulighed for at få ekstra kalorier til at opbygge muskler; hvis det er dit mål.
Hvis du gerne vil øge muskelmængden og tabe dig, er det tilrådeligt at tackle dit vægttab først og derefter opbygge dine muskler.
Træning – en vigtig del af enhver kost- og motionsplan
Mens din kost er vigtig for at hjælpe dig med at tabe dig eller blot bevare din nuværende vægt, bør motionsdelen af din kost- og motionsplan ikke overses.
De bedste resultater vil stamme fra en ændring af kosten og øget motion; man kan trods alt ikke udøve en dårlig kost.
Træning forbrænder kalorier og forbedrer strømmen af blod og næringsstoffer til hele kroppen.
Dette forbedrer dit generelle helbred og er med til at afværge mange aldersrelaterede sygdomme.
Det er vigtigt at bemærke, at regelmæssig motion også er afgørende for at bevare muskel- og knoglestyrke. Dette vil gøre det muligt for dig at forblive mobil, når du bliver ældre.
Hvad enten du lige er begyndt eller har trænet i et stykke tid, er vores 24-min træningsplan en effektiv tilføjelse til din træningsplan.
Her er en gratis 24-min fedtforbrændingstræning for travle mænd 40+
Denne kraftfulde træning vil genstarte dit stofskifte for at forbrænde fedt 24/7, som du gjorde i 20’erne…
Der er flere faktorer at overveje, før du vælger træningsdelen af din kost- og træningsplan:
Faktor nr. 1 – Nydelse
Gehemmeligheden bag den rigtige kost- og motionsplan er at vælge en øvelse, som du nyder. På den måde får du mulighed for at skabe en vane og drage fordel af resultaterne på lang sigt.
En vellykket kost- og motionsplan er kun mulig, hvis du udvikler en vane og holder dig til den. De bedste planer er dem, som du vil gøre hver dag, uanset hvad.
Faktor nr. 2 – Dit mål
Du skal vide, hvad dit hovedmål er, før du forpligter dig til en kost- og motionsplan.
Hvis du ønsker at udvikle en krop som en vægtløfter, så kræver dette et meget anderledes sæt øvelser end en person, der ønsker at gennemføre et maraton.
Ved at vide, hvad dit mål er, sikrer du, at du vælger en træningsrutine, der rent faktisk virker og hjælper dig med at nå nævnte mål.
Faktor nr. 3 – Høj intensitet
Hvilket mål du end har, vil du opdage, at en træning med høj intensitet, som f.eks. vores 24-min træning, vil hjælpe dig med at nå dem.
Træning med høj intensitet stimulerer muskelvækst og øger dit stofskifte i flere timer efter, at du har afsluttet den.
Det gør dem til en vigtig del af enhver kost- og motionsplan.
Gå i gang med din kost- og motionsplan
Disse trin vil få dig i gang med en kost- og motionsplan, der passer til dig.
Det er dog helt i orden at justere og ændre det, efterhånden som du opdager, hvad der virkelig virker for dig.
The Fit Father Project har hundredvis af succeshistorier; vi er alle her for at hjælpe dig med at blive den næste.
Strin 1 – Undersøg din nuværende kost
Tag et kig på din nuværende kost ved at udfylde en mad- og drikkedagbog for de næste 7 dage.
Regn dit kaloriebehov ud ved hjælp af vores kalorieberegner, og brug derefter 1-dages måltidsplan til at begynde at spise bedre.
Den bedste kombination af makronæringsstoffer er: Trin # 2 – Vælg den aktivitet, du vil nyde, og begynd at gøre det
Find 30 minutter hver dag, og forpligtig dig til at gennemføre en træning 6 dage om ugen. Start om nødvendigt med fysisk træning som f.eks. gåture og gå derefter over til formelle øvelser.
Når du har din vane med 30 minutters aktivitet på plads, kan du afprøve forskellige aktiviteter og træningsprogrammer for at se, hvad der passer dig bedst.
Stræk # 3 – Overvåg dine fremskridt, og giv dig selv belønninger
Belønning af dig selv, når du gør fremskridt i forhold til dine mål, vil motivere og inspirere dig til at fortsætte og opnå de bedst mulige resultater.
Stræk # 4 – Kom i gang
Prøv 24-min træningspas, og gå derefter videre til nogle af de andre fremragende muligheder, vi tilbyder. Rådgivning er altid tilgængelig og gratis!
Husk, det er en særlig udfordring at tabe sig og få muskler på samme tid. Vælg dit vigtigste mål og arbejd hen imod det først; derefter kan du vælge et nyt mål og en ny kost- og træningsplan.
Det er en løbende proces at holde sig i form; du skal nyde det og revurdere det ofte.
Hvis du har brug for yderligere motivation eller råd, deler vores medlemmer gerne deres succeshistorier og tips. Med min hjælp og den rigtige kost- og motionsplan kan du opnå alt!
Din nye ven & sundhedscoach,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart fik sit diplom i personlig træning & sportsmedicin gennem Premier Global tilbage i 2001. I 2018 afsluttede han sin Level 1 Precision Nutrition kvalifikation.
Igennem sin karriere inden for Fitness har Stuart trænet hundredvis af klienter, arbejdet i næsten alle stillinger i branchen og drevet sit eget succesfulde træningsstudie.
Efter en pause væk fra Fitnessbranchen, hvor han arbejdede i Corporate Management og Finance, vendte Stuart tilbage til det, han elsker… Fitness! Denne tilbagevenden førte til et tilfældigt møde med Dr. Balduzzi og en plads på Fit Father Project-holdet.
Her er hvordan travle fædre over 40 endelig brænder genstridigt mavefedt & At blive sund uden restriktive diæter eller tidskrævende træning
Dette gennemprøvede “Fit Father Program” har hjulpet 25.000 travle mænd 40+ med at tabe sig, genopbygge muskler og endelig holde vægten væk.
Hvis du er frustreret over stædigt mavefedt, mislykkede diæter og tidskrævende træning, er dette svaret, du har ledt efter …
- Den Fit Father Meal Plan – med enkle & lækre opskrifter
- Sikkert & effektivt træningsprogram – kun 90 min/uge
- VIP Accountability Coaching – vores Fit Father Team vil personligt følge dig til succes, trin for trin.
LÆS MERE OM FF30X >> Se FF30X programoversigten her. Du vil opdage, hvordan dette gennemprøvede Fit Father Program kan hjælpe dig med at tabe dig og faktisk holde vægten – uden de komplikationer og begrænsninger, som normale diæter medfører. ”
**Vedstå, at vægttabsresultater & sundhedsændringer/forbedringer varierer fra person til person; du opnår muligvis ikke samme resultater. Rådfør dig altid med din læge, før du træffer sundhedsbeslutninger. Dette er ikke medicinsk rådgivning – blot meget velundersøgt info om din kost- og motionsplan.