Chacun est différent. Cette singularité est ce qui rend la vie si intéressante. Comprendre cela est essentiel avant de choisir le bon régime alimentaire et le bon plan d’exercice.
Ne vous contentez pas de faire ce que font vos amis, utilisez ce guide pour trouver le régime alimentaire et le plan d’exercice qui fonctionnent le mieux pour vous.
Essentiellement, il y a deux éléments de base pour perdre du poids… la construction de muscles et le maintien d’un mode de vie sain.
Un bon régime alimentaire et un bon plan d’exercice commencent par la compréhension des raisons pour lesquelles votre régime alimentaire doit changer à mesure que vous vieillissez. Une fois que vous avez choisi le bon régime alimentaire, vous pouvez ajouter des exercices efficaces pour obtenir les résultats que vous souhaitez.
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Pourquoi une alimentation saine est la première étape de tout régime et plan d’exercice
Avec l’âge, votre métabolisme va naturellement ralentir mais c’est un processus lent influencé par le mode de vie que vous menez.
Le manque d’exercice peut entraîner une perte musculaire qui, à son tour, réduira le nombre de calories que vous brûlez naturellement chaque jour.
Ceci, associé aux changements hormonaux, ralentit votre taux métabolique et encourage le dicton « Vous ne pourrez pas manger comme ça à 30 ans ».
Cependant, un bon régime alimentaire et un plan d’exercice peuvent aider à maintenir votre masse musculaire et à inverser certains effets du vieillissement, comme la sarcopénie (fonte musculaire).
Il est possible, et cela devient maintenant plus courant, d’être en meilleure forme dans la quarantaine, la cinquantaine et même la soixantaine que dans la vingtaine.
Choisir la partie régime de votre plan d’exercice et de régime
Une alimentation saine et équilibrée implique de consommer environ 40% de glucides, 35% de protéines et 25% de graisses.
Ceci contribuera à assurer que votre corps a les bons nutriments pour vous fournir l’énergie dont vous avez besoin chaque jour, ainsi que pour aider à la synthèse des protéines ; ce qui permet aux muscles de guérir et de se développer.
Un bon point de départ est de consulter notre plan de repas gratuit d’un jour. Ce guide est une excellente introduction au bon régime alimentaire et au plan d’exercice.
Vous devez également comprendre vos besoins calorifiques pour la journée.
Selon de nombreuses organisations de santé, l’homme adulte moyen a besoin de 2 500 calories par jour.
Cependant, cela ne signifie pas que vous en avez besoin !
Il y a trois choses à considérer qui influenceront le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement. Ce sont :
Facteur # 1 – Niveau d’activité
Si vous avez un travail actif, vous brûlerez plus de calories que si vous êtes assis toute la journée. C’est un concept facile à saisir et qui explique pourquoi deux hommes peuvent avoir des poids très différents même s’ils mangent la même chose.
Votre besoin personnel en calories sera le résultat du degré d’activité que vous avez déjà.
Facteur # 2 – Objectif de perte de poids
Si vous avez l’intention de perdre du poids alors il est recommandé de consommer 300 à 500 calories de moins que votre quantité recommandée. Cela doit être pris en compte dans tout régime alimentaire et plan d’exercice.
Facteur # 3 – Besoins de construction musculaire
Alternativement, votre régime alimentaire et votre plan d’exercice devraient vous permettre de consommer des calories supplémentaires pour aider à construire du muscle ; si c’est votre objectif.
Si vous souhaitez augmenter le muscle et perdre du poids, il est conseillé de s’attaquer à votre perte de poids d’abord puis de construire vos muscles après.
L’exercice – une partie vitale de tout régime et plan d’exercice
Alors que votre régime alimentaire est important pour vous aider à perdre du poids ou simplement à maintenir votre poids actuel, la partie exercice de votre régime et plan d’exercice ne doit pas être négligée.
Les meilleurs résultats découleront d’un changement de régime et d’une augmentation de l’exercice ; après tout, vous ne pouvez pas faire de l’exercice avec un mauvais régime.
L’exercice physique permet de brûler des calories et d’améliorer la circulation du sang et des nutriments dans l’ensemble de votre corps.
Cela améliore votre état de santé général et aide à repousser de nombreuses maladies liées à l’âge.
Il est important de noter que l’exercice régulier est également essentiel pour maintenir la force musculaire et osseuse. Cela vous permettra de rester mobile en vieillissant.
Que vous commenciez à faire de l’exercice ou que vous en fassiez depuis un certain temps, notre plan d’entraînement de 24 minutes est un ajout efficace à votre programme d’exercices.
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Cette puissante séance d’entraînement relancera votre métabolisme pour brûler les graisses 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, comme vous le faisiez dans votre vingtaine….
Il y a plusieurs facteurs à considérer avant de choisir la partie exercice de votre régime et de votre plan d’exercice :
Facteur # 1 – Le plaisir
Le secret du bon régime et du bon plan d’exercice est de choisir un exercice que vous appréciez. Cela vous permettra de créer une habitude et de bénéficier de résultats sur le long terme.
Un plan de régime et d’exercice réussi n’est possible que si vous développez une habitude et que vous vous y tenez. Les meilleurs plans sont ceux que vous ferez tous les jours, quoi qu’il arrive.
Facteur # 2 – Votre objectif
Vous devez savoir quel est votre objectif principal avant de vous engager dans un plan de régime et d’exercice.
Si vous cherchez à développer un corps comme un haltérophile, alors cela nécessite un ensemble d’exercices très différent de celui de quelqu’un qui veut terminer un marathon.
Savoir quel est votre objectif vous assurera de choisir une routine d’exercice qui fonctionne réellement et vous aide à atteindre ledit objectif.
Facteur # 3 – Haute intensité
Quels que soient vos objectifs, vous trouverez qu’une séance d’entraînement de haute intensité, comme notre séance d’entraînement de 24 minutes, vous aidera à les atteindre.
Les séances d’entraînement de haute intensité stimuleront la croissance musculaire et augmenteront votre métabolisme pendant des heures après les avoir terminées.
Ce qui en fait une partie importante de tout régime et plan d’exercice.
Démarrer avec votre régime et votre plan d’exercice
Ces étapes vous permettront de démarrer avec un régime et un plan d’exercice qui vous conviennent.
Cependant, il n’y a pas de mal à l’affiner et à le modifier au fur et à mesure que vous découvrez ce qui fonctionne vraiment pour vous.
Le Fit Father Project compte des centaines d’histoires de réussite ; nous sommes tous là pour vous aider à devenir le prochain.
Étape # 1 – Étudiez votre régime actuel
Prenez connaissance de votre régime actuel en remplissant un journal des aliments et des boissons pour les 7 prochains jours.
Calculez vos besoins calorifiques à l’aide de notre calculateur de calories, puis utilisez le plan de repas d’un jour pour commencer à mieux manger.
La meilleure combinaison de macronutriments est : 40 % de glucides, 35 % de protéines et 25 % de lipides.
Etape # 2 – Choisissez l’activité qui vous plaira et commencez à la pratiquer
Idéalement, trouvez 30 minutes chaque jour et engagez-vous à réaliser une séance d’entraînement 6 jours par semaine. Si nécessaire, commencez par des exercices physiques comme la marche, puis passez à des exercices formels.
Une fois que vous avez mis en place votre habitude de 30 min d’activité, vous pouvez essayer différentes activités et programmes d’entraînement pour voir ce qui vous convient le mieux.
Etape # 3 – Surveillez vos progrès et donnez-vous des récompenses
Vous récompenser lorsque vous progressez dans vos objectifs vous motivera et vous inspirera pour continuer et obtenir les meilleurs résultats possibles.
Etape # 4 – Commencez
Essayez l’entraînement de 24 minutes et passez ensuite à certaines des autres excellentes options que nous proposons. Des conseils sont toujours disponibles et gratuits !
Souvenez-vous qu’il est particulièrement difficile de perdre du poids et de gagner du muscle en même temps. Choisissez votre objectif le plus important et travaillez d’abord pour l’atteindre ; ensuite, vous pourrez choisir un nouvel objectif et un nouveau régime alimentaire et plan d’exercice.
Rester en forme est un processus continu ; vous devez en profiter et le réévaluer souvent.
Si vous avez besoin d’une motivation supplémentaire ou de conseils, nos membres sont heureux de partager leurs histoires de réussite et leurs astuces. Avec mon aide et le bon régime alimentaire et plan d’exercice, vous pouvez réaliser n’importe quoi !
Votre nouvel ami & coach de santé,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart a obtenu son diplôme de formation personnelle & médecine sportive par Premier Global, en 2001. En 2018, il a obtenu sa qualification de niveau 1 en nutrition de précision.
Au cours de sa carrière dans le fitness, Stuart a formé des centaines de clients, a travaillé dans presque tous les postes de l’industrie et a géré son propre studio d’entraînement avec succès.
Après un hiatus loin de l’industrie du fitness, travaillant dans la gestion d’entreprise et la finance, Stuart est revenu à ce qu’il aime… le fitness ! Ce retour a conduit à une rencontre fortuite avec le Dr Balduzzi, et une place dans l’équipe du Fit Father Project.
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*Sachez que les résultats de la perte de poids &les changements/améliorations de santé varient d’un individu à l’autre ; il se peut que vous n’obteniez pas des résultats similaires. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des décisions en matière de santé. Ceci n’est pas un avis médical – simplement des informations très bien documentées sur votre régime alimentaire et votre plan d’exercice.