„Das ist wirklich der Ursprung“, sagte I-Min Lee, ein Professor für Medizin an der Harvard Medical School, der die Rolle der körperlichen Aktivität bei der Förderung der Gesundheit und der Vorbeugung von Krankheiten erforscht. „Es war keine wissenschaftliche Studie.“
Seitdem sind 10.000 Schritte das Standardziel für Fitness-Tracker, Smartphone-Apps und sogar für einige Wellness-Programme von Unternehmen, deren finanzielle Belohnungen auf der Anzahl der Schritte basieren, die Mitarbeiter jeden Tag protokollieren.
Aber schon 4.400 Schritte pro Tag sind von Vorteil, so Dr. Lee, der die Beziehung zwischen Schrittvolumen und Sterblichkeit analysiert hat.
In ihrer Studie, die in Zusammenarbeit mit Forschern der Harvard University, der University of Tokyo, der University of Tennessee, dem National Institute on Aging und dem National Cancer Institute durchgeführt wurde, wurden 16.741 Frauen im Alter von 62 bis 101 Jahren untersucht.
Sie trugen zwischen 2011 und 2015 an der Hüfte befestigte Beschleunigungsmesser, um ihre Bewegungen mindestens 10 Stunden pro Tag über vier bis sieben Tage zu verfolgen.
In der Gruppe war das Gehen von etwa 4.400 Schritten pro Tag mit einer 41%igen Verringerung der Sterblichkeit verbunden, verglichen mit dem Gehen von 2.700 Schritten pro Tag. Das Gehen von etwa 7.500 Schritten war mit einer 65-prozentigen Reduzierung verbunden.
„Wenn Sie 10.000 Schritte machen, werden Sie definitiv gesundheitliche Vorteile haben“, sagte Dr. Lee. „
Das Wissen, dass es sich lohnt, weniger zu gehen, könnte Menschen ermutigen, die das höhere Ziel – das Äquivalent von etwa 5 Meilen – unerreichbar finden.
„Wenn ich eine Zahl nennen müsste, würde ich sagen, versuchen Sie, 2.000 Schritte mehr zu machen, als Sie es ohnehin schon tun“, so Dr. Lee.
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Verfolgen Sie Ihre täglichen Schritte? Was ist Ihr typisches Ziel und warum?
Amerikaner gehen typischerweise etwa 4.800 Schritte pro Tag, Japaner 7.000 bis 7.500, Australier und Schweizer 9.000 bis 10.000 und Old Order Amish 14.000 bis 18.000.
Die Forscher erklärten, dass die Ergebnisse ihrer Beobachtungsstudie, die letztes Jahr in JAMA Internal Medicine, einer von Experten begutachteten Zeitschrift der American Medical Association, veröffentlicht wurde, möglicherweise nicht auf Menschen zutreffen, die mehr oder weniger aktiv sind als die von ihnen analysierten Frauen – eine Gruppe, die hauptsächlich weiß war, einen höheren sozioökonomischen Status als der Durchschnitt hatte und durchschnittlich 5.499 Schritte pro Tag ging.
Eine separate Studie, die letzten Monat im JAMA veröffentlicht wurde und auf einer repräsentativen Stichprobe von US-Erwachsenen im Alter von 40 Jahren und älter basiert, fand etwas Ähnliches heraus: Mehr als 10.000 Schritte pro Tag zu gehen war vorteilhaft, so das Ergebnis der Studie, aber auch weniger zu gehen.
Bei der Studie wurden Personen, die täglich 4.000 Schritte gingen, als Referenzwert herangezogen und mit Personen verglichen, die aktiver waren.
Eine Schrittzahl von 8.000 war mit einem um 51 % verringerten Sterblichkeitsrisiko während des Studienzeitraums verbunden, so Pedro F. Saint-Maurice, ein Forscher am National Cancer Institute und einer der Autoren der Studie. 12.000 Schritte pro Tag waren mit einer 65%igen Risikoreduktion verbunden.
Anstatt eine bestimmte Anzahl von Schritten anzustreben, empfehlen die vom Department of Health and Human Services veröffentlichten Richtlinien für körperliche Aktivität 150 bis 300 Minuten mäßige Bewegung, wie z.B. zügiges Gehen, pro Woche oder 75 bis 150 Minuten kräftige Bewegung, wie z.B. Joggen.
Aber der Erfolg von Aktivitätsmessgeräten zeigt, dass viele Menschen lieber Schritte zählen.
Im ersten Quartal dieses Jahres wurden weltweit 32,6 Millionen tragbare Gesundheits- und Fitnessgeräte im Wert von 4,6 Milliarden Dollar ausgeliefert, so Ramon T. Llamas, Forschungsdirektor für mobile Geräte bei IDC, einem Marktforschungsunternehmen mit Sitz in Framingham, Massachusetts.
Auf Fitbit, ein Unternehmen aus San Francisco, das sich auf Aktivitätsmesser spezialisiert hat, entfielen 2,2 Millionen dieser Geräte.
„Ich denke, das 10.000-Schritte-Ziel hat etwas Schönes“, sagte Shelten Yuen, Vizepräsident für Forschung bei Fitbit. „Es ist sehr leicht zu merken, und für die meisten Menschen ist es ein Ziel, das erreichbar ist und sie dazu bringt, sich mehr zu bewegen.“
Wenn das so ist, ist das ein Pluspunkt.
„Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig körperliche Aktivität für die Gesundheit ist“, sagte Dr. Lee. „Selbst sehr bescheidene Mengen kommen der Gesundheit zugute. Sie müssen ja nicht gleich einen Marathon laufen“
oder täglich 10.000 Schritte gehen.
Schreiben Sie an Jo Craven McGinty unter [email protected]