Das Beste an der Erstellung eines Weight Loss Journal ist die Tatsache, dass es absolut keine Regeln gibt!
Sie sind frei zu erstellen, was Sie wollen, solange Sie ein paar wesentliche Daten verfolgen.
Es kann so einfach sein, wie ein Blatt Papier mit einem Stift zu verwenden, um Ihr Gewicht zu protokollieren, oder Sie können ein Tagebuch mit Layouts und Trackern führen.
(Schauen Sie sich das kostenlose ausdruckbare Gewichtsverlust-Tracker-Set an, das ich unten für eine Idee erstellt habe!)
Hier ist eine Liste der wichtigsten Dinge, die Sie hinzufügen sollten, wenn Sie ein Abnehmtagebuch führen.
Ziele
Ihr Tagebuch sollte Ihr Ziel enthalten.
Wenn Sie möchten, können Sie es weiter in Mikro-Ziele aufteilen.
Zum Beispiel kann es in den meisten Fällen viel besser funktionieren, wöchentliche oder monatliche Ziele aufzustellen, anstatt nur ein einziges Jahresziel.
Aber auch hier steht es Ihnen völlig frei, dies zu individualisieren, solange Sie Ihre Ziele aufgeschrieben haben.
Gewichtstagebuch
Eine der wichtigsten Daten, die Sie für Ihr Abnehmtagebuch benötigen, ist Ihr Gewichtstagebuch.
Das bedeutet, dass Sie sich jeden Tag unter ähnlichen Bedingungen wiegen müssen.
Da das Gewicht auf der Waage aufgrund vieler verschiedener Faktoren zu Schwankungen neigt, kann die Aufzeichnung der täglichen Gewichtswerte Ihnen dabei helfen, wöchentliche Durchschnittswerte zu berechnen und Ihren Fortschritt auf diese zu stützen.
Sie glätten die Gewichtsspitzen und eignen sich besser für einen Vergleich von Woche zu Woche!
Messungen
Die nächste Information, die Sie aufzeichnen sollten, sind Ihre Messungen.
Sie müssen nicht jeden Tag vorgenommen werden, sondern können in Abständen wie der 4.
Das liegt einfach daran, dass die Maße nicht so stark schwanken wie Ihr Gewicht.
Ein paar wichtige Bereiche zum Messen sind:
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Taille
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Hüften
-
Brust
-
Schultern
-
Arme
Fühlen Sie sich frei, weitere Bereiche zu messen (Denken Sie daran, es gibt keine Regeln!
Bewegung
Die nächste Schlüsselvariable ist die Überwachung Ihrer Bewegung.
Dazu gehören Ihr Krafttraining und Ihr Ausdauertraining.
Wenn du gerade erst anfängst, kannst du eine bestimmte Anzahl von wöchentlichen Trainingseinheiten und Cardio-Sitzungen/Schrittzielen anstreben.
Wenn du kein Anfänger bist und schnellere Fortschritte erzielen willst, empfehle ich dir einen ausführlicheren Abschnitt, in dem du auch deine Sätze und Wiederholungen verfolgst, um sicherzustellen, dass du dein Training mit der Zeit progressiv überlastest.
Ernährung
Ein Abnehmtagebuch ist nicht vollständig, wenn man nicht auch die Ernährung aufzeichnet.
Die einfachste Form, dies zu tun, wäre die Aufzeichnung der gesamten täglichen Kalorienaufnahme.
Wenn Sie es vorziehen, mehr Daten zu haben, können Sie ein Ernährungsprotokoll erstellen und aufschreiben, was Sie täglich essen.
Gesunde Gewohnheiten
Die letzte wichtige Information in Ihrem Abnehmtagebuch sollten Ihre gesunden Gewohnheiten sein.
Das kann Flüssigkeitszufuhr, Schlaf und alles andere sein, was Sie wissen, dass Sie darauf achten sollten.
Der einfachste Weg, dies einzurichten, wäre die Verwendung einer Gewohnheits-Tracker-Vorlage.
(Psst, wenn Ihnen das alles zu kompliziert ist, laden Sie das unten verlinkte, kostenlose, ausdruckbare Tracker-Set herunter und legen Sie los!)
Ideen und Inspirationen für dein Abnehmjournal
Wenn du das Wesentliche beisammen hast, kannst du weiter gehen und weitere Seiten zu deinem Journal hinzufügen.
Diese sind notwendig und du bist nicht nur auf diese Liste beschränkt.
Personalisierung ist das A und O und dies sind nur ein paar weitere Ideen, die dich inspirieren, dein Abnehmjournal zu erstellen.
Makronährstoffe aufzeichnen
Warum bei den Kalorien stehen bleiben?
Versuchen Sie, Ihre Makronährstoffdaten aufzuzeichnen.
Wenn Sie neben den Kalorien auch die Proteinzufuhr aufzeichnen, können Sie sicherstellen, dass Sie eine nachhaltige Diät durchführen und einen unerwünschten Verlust von magerem Gewebe verhindern.
Mahlzeiten aufzeichnen
Die Aufzeichnung der Zeit, zu der Sie Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen, kann ein wertvolles Hilfsmittel sein, um zu verstehen, welcher Diätstil für Sie am besten geeignet ist.
Diese Daten können Ihnen helfen zu verstehen, ob ein Protokoll wie das intermittierende Fasten eine geeignete Ergänzung zu Ihrem Lebensstil sein kann.
Verfolgen Sie Ihren Hunger
Das Verfolgen des Hungers zusammen mit Ihrem Essensprotokoll kann Ihnen helfen zu verstehen, welche Lebensmittel Ihnen helfen, sich satter zu fühlen.
Sobald Sie herausgefunden haben, welche diese Lebensmittel für Sie sind, können Sie sie in Ihre Ernährung einbauen und mühelos abnehmen.
4. Verfolgen Sie Ihre Stimmung
Stimmungstracker sind eine sehr beliebte Technik der positiven Psychologie und können Ihnen dabei helfen, zu verstehen, wie sich Ihre Stimmung verändert.
Auch wenn dies auf den ersten Blick nicht wichtig erscheint, können Sie damit Ihre psychische Gesundheit verbessern, was nicht nur Ihren Plan zur Gewichtsabnahme, sondern Ihre Lebensqualität insgesamt verbessert.
Das mag überwältigend erscheinen, aber Sie müssen nur anfangen und alles fügt sich zusammen.
Es ist viel weniger kompliziert, als es scheint.
Um loszulegen, holen Sie sich eine Kopie des kostenlosen Weight Loss Tracker Sets, das ich unten erstellt habe!