Schlafstörungen sind bei Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) und anderen Magen-Darm-Erkrankungen wie der gastroösophagealen Refluxkrankheit weit verbreitet. Lethargie und Tagesmüdigkeit, die häufige Begleiterscheinungen von Schlafstörungen sind, scheinen ebenfalls häufig aufzutreten.
Personen mit chronischen Schmerzen berichten, dass der Schlaf ihr größtes Problem ist. Sicherlich können Bauchschmerzen und Schmerzen jeglicher Art zu Schlafproblemen führen, aber auch zu einem Aufwachen aus dem Schlaf und damit zu einer Fragmentierung des Schlafs.
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Wie man den Schlaf verbessern kann
Es gibt zwar eine Reihe von Medikamenten, die den Schlaf vorübergehend verbessern, aber die meisten (mit Ausnahme einiger Antidepressiva) sind auf chronischer Basis nicht hilfreich.
Eine gute Schlafhygiene ist für jeden, der Schlafprobleme hat, entscheidend. Dazu gehören:
- eine Entspannungsphase vor dem Schlafengehen einhalten;
- eine bestimmte Aufwachzeit einhalten, auch wenn man in der Nacht nicht gut geschlafen hat;
- nicht länger als 20 Minuten im Bett bleiben, ohne zu schlafen (aufstehen und etwas Entspannendes tun, bis man sich wieder schläfrig fühlt);
- die Uhr wegzudrehen, so dass Sie sich beim Aufwachen nicht auf die Zeit konzentrieren können;
- das Bett nur zum Schlafen (oder für sexuelle Aktivitäten) zu benutzen und nicht zum Lesen, Fernsehen oder Essen;
- und mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen auf koffeinhaltige Speisen oder Getränke zu verzichten.
Auch Tagesaktivitäten wirken sich auf den Schlaf aus, so dass regelmäßige Bewegung und die Vermeidung von Nickerchen den nächtlichen Schlaf erheblich verbessern können.
Leider ist es sicher, dass der durchschnittliche Arzt nicht unbedingt nach Schlafstörungen bei Patienten mit funktionellen Darmstörungen fragt, und die Patienten erwähnen sie möglicherweise nicht gegenüber ihrem behandelnden Arzt.
Sagen Sie Ihrem Arzt, wenn Ihre IBS-Symptome Ihren Schlaf stören. Eine Behandlung der Schlafstörung wird wahrscheinlich Ihre Lebensqualität insgesamt verbessern.
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Abgeleitet aus der IFFGD-Publikation #140 von Bruce D. Naliboff, PhD, klinischer Professor für medizinische Psychologie in der Abteilung für Psychiatrie und Biobehavioral Sciences, UCLA School of Medicine; Co-Direktor, UCLA Center for Integrative Medicine; und Leiter des Psychophysiologie-Forschungslabors, West Los Angeles VA GLA Health Care; und aus der IFFGD-Publikation #178 von William C. Orr, PhD, Lynn Health Science Institute, klinischer Professor für Medizin, University of Oklahoma Health Science Center, Oklahoma City, OK.