Wenn Sie sich mitten im Training für einen Frühjahrsmarathon befinden, hatten Sie in letzter Zeit wahrscheinlich Tage, an denen sich das Laufen sehr anstrengend anfühlte. Auch wenn Sie nicht wollen, dass sich jeder Tag wie eine Plackerei anfühlt, ist es doch in Ordnung, wenn Sie während des Aufbaus ein paar Tage haben, an denen Sie sich erschöpft fühlen. Das ist eigentlich Teil der Trainingsanpassung.
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Ross Ristuccia ist seit über 30 Jahren als Trainer tätig. Er hat mit allen gearbeitet, von 800m-Läufern bis zu Marathonläufern, und er weiß, wie man ein Programm aufbaut. Ristuccia sagt, dass Ermüdung notwendig ist, um sich zu verbessern. „Kumulierte Müdigkeit ist der Prozess, bei dem man jedes Training oder jeden Lauf mit einer gewissen Müdigkeit vom Vortag beginnt. Wenn Sie sich während eines Trainings müde fühlen, können Sie sich daran gewöhnen, wie sich Ihr Körper in den späteren Phasen eines Rennens fühlen wird.“
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Ein erfolgreicher Marathonaufbau bedeutet, ein Gleichgewicht zwischen harter Arbeit und dem Erhalt der Gesundheit zu finden. Ristuccia erinnert die Läuferinnen und Läufer daran, dass harte Trainingsblöcke für ein erfolgreiches Training zwar wichtig sind, dass aber auch die leichten Tage nicht vernachlässigt werden dürfen. „Wenn man die Erholungstage richtig nutzt, werden die Muskelfasern stärker sein als zuvor. Aber zu viele Erholungstage bedeuten, dass dieser Prozess verlangsamt wird.“
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Ristuccia sagt, dass ein Läufer im Idealfall seinen Zeitplan so gestalten kann, dass er vom Training müde wird und gleichzeitig genügend Zeit für den Heilungsprozess hat. „Deshalb müssen die leichten Tage leicht sein. Zu viele harte Tage hintereinander können zu Burnout und Verletzungen führen.“ Ristuccia empfiehlt, alle drei bis vier Wochen einen Block mit reduziertem Volumen von etwa 75 Prozent der üblichen Laufleistung einzuplanen, um dem Körper Zeit für die Heilung zu geben.
Wenn das Training schwierig ist, sollten Läufer versuchen, sich neben der Kilometerleistung auch um die kleinen Dinge zu kümmern. Das bedeutet, ausreichend zu schlafen, relativ gut zu essen und sich Zeit für die Reha zu nehmen. Wenn man sich um diese kleinen Dinge kümmert, kann der Körper die Belastung des Trainings viel besser bewältigen.