”Se todella on alkuperä”, sanoo I-Min Lee, Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan lääketieteen professori, joka tutkii liikunnan merkitystä terveyden edistämisessä ja sairauksien ehkäisyssä. ”Se ei ollut tieteellinen tutkimus.”
Sen jälkeen 10 000 askeleesta on tullut oletustavoite kuntoilunseurantalaitteissa, älypuhelinsovelluksissa ja jopa joissakin yritysten hyvinvointiohjelmissa, joiden taloudelliset palkkiot perustuvat työntekijöiden päivittäin kirjaamien askeleiden määrään.
Mutta jo 4 400 askeleen käveleminen päivässä on hyödyllistä tohtori Leen mukaan, joka on analysoinut askeleiden lukumäärän ja kuolleisuuden yhteyttä.
Hänen tutkimuksessaan, joka tehtiin yhteistyössä Harvardin, Tokion yliopiston, Tennesseen yliopiston, National Institute on Agingin ja National Cancer Instituten tutkijoiden kanssa, tutkittiin 16 741 naista, joiden ikä vaihteli 62 ja 101 vuoden välillä.
Naiset käyttivät lantioon kiinnitettyjä kiihtyvyysmittareita, jotka seurasivat heidän liikkumistaan vähintään 10 tuntia päivässä neljän tai seitsemän päivän ajan vuosina 2011-2015.
Ryhmässä noin 4 400 askeleen kävelyyn päivässä liittyi 41 prosentin vähennys kuolleisuudessa verrattuna 2 700 askeleen kävelyyn päivässä. Noin 7 500 askeleen kävelyyn liittyi 65 prosentin vähennys.
”Jos saat 10 000 askelta, saat varmasti terveyshyötyjä”, tohtori Lee sanoi. ”Se ei ole väärin, mutta se saattaa olla joillekin ihmisille vaikeampi tavoite.”
Tieto siitä, että vähemmän käveleminen kannattaa, voisi rohkaista ihmisiä, jotka pitävät korkeampaa tavoitetta – joka vastaa noin 5 mailia – saavuttamattomana.
”Jos minun täytyisi laittaa siihen numero, sanoisin, että yritä saada 2 000 askelta enemmän kuin jo teet”, tohtori Lee sanoi.
JAKAISITKO AJATUKSESI
Seurataanko päivittäisiä askeleitasi? Mikä on tyypillinen tavoitteesi ja miksi? Osallistu keskusteluun alla.
Amerikkalaiset kävelevät tyypillisesti noin 4800 askelta päivässä, japanilaiset 7000-7500, australialaiset ja sveitsiläiset 9000-10000 ja vanhan järjestyksen amishit 14000-18000.
Tutkijat sanoivat, että heidän havainnointitutkimuksensa tulokset, jotka julkaistiin viime vuonna JAMA Internal Medicine -lehdessä, joka on American Medical Associationin vertaisarvioitu aikakauslehti, eivät välttämättä päde ihmisiin, jotka ovat aktiivisempia tai vähemmän aktiivisia kuin heidän analysoimansa naiset – ryhmä, joka oli pääosin valkoihoinen, jonka sosioekonominen asema oli keskimääräistä korkeampi ja joka käveli keskimäärin 5499 askelta päivässä.
Mutta JAMA:n viime kuussa julkaisemassa erillisessä tutkimuksessa, joka perustui edustavaan otokseen 40-vuotiaista ja sitä vanhemmista yhdysvaltalaisista aikuisista, havaittiin jotakin samankaltaista: yli 10 000 askeleen kävely päivässä oli hyödyllistä, todettiin kyseisessä tutkimuksessa, mutta niin oli myös vähemmän kävely.
Tutkimuksessa käytettiin vertailukohtana henkilöitä, jotka kävelivät 4 000 askelta päivässä, ja verrattiin heitä henkilöihin, jotka olivat aktiivisempia.
Kahdeksantuhannen askeleen kävelyyn liittyi 51 prosentin pienentynyt kuolleisuusriski tutkimusjakson aikana, kertoo Pedro F. Saint-Maurice, National Cancer Institute -tutkimuslaitoksessa työskentelevä tutkija ja yksi tutkimuksen tekijöistä. 12 000 askeleen ottamiseen päivässä liittyi 65 prosentin vähennys riskissä.
Terveysministeriön julkaisemissa liikuntaa koskevissa ohjeissa suositellaan tietyn askelmäärän tavoittelemisen sijaan 150-300 minuuttia kohtuullista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, viikossa tai 75-150 minuuttia voimakasta liikuntaa, kuten hölkkää.
Aktiivisuusseurantalaitteiden menestys viittaa kuitenkin siihen, että monet ihmiset laskevat mieluummin askelia.
Tämän vuoden ensimmäisellä neljänneksellä toimitettiin maailmanlaajuisesti 32,6 miljoonaa puettavaa terveys- ja kuntoilulaitetta 4,6 miljardin dollarin arvosta, kertoo Ramon T. Llamas, Framinghamissa, Massassa sijaitsevan markkinatutkimusyhtiö IDC:n mobiililaitteiden tutkimusjohtaja.
Aktiivisuusseurantalaitteisiin erikoistuneen sanfranciscolaisen Fitbitin osuus näistä laitteista oli 2,2 miljoonaa.
”Mielestäni 10 000 askeleen tavoitteessa on kauneutta”, sanoi Fitbitin tutkimuksen varajohtaja Shelten Yuen. ”Se on hyvin helppo muistaa, ja useimmille ihmisille se on tavoite, joka on saavutettavissa ja saa ihmiset liikkumaan enemmän.”
Jos näin on, se on plussaa.
”En voi korostaa voimakkaammin, kuinka tärkeää liikunta on terveydelle”, tohtori Lee sanoi. ”Jopa hyvin vaatimattomat määrät hyödyttävät terveyttä. Ei sinun tarvitse lähteä juoksemaan maratonia.”
Vai kävellä 10 000 askelta päivässä.
Kirjoita Jo Craven McGintylle osoitteeseen [email protected]
.