Vaikuttaako niveltulehdus käsiin, sormiin ja ranneniveliin? Onko sinulla vaikeuksia kirjoittaa kännykällä tai tietokoneella, napittaa paitaa tai käsitellä työvälineitä? Ehkä toimintakykysi on kunnossa, mutta käden, sormien, peukalon ja ranteiden jäykkyys, arkuus ja kipu vaikuttavat silti kielteisesti elämänlaatuusi.
Jos nämä huolet kuulostavat tutuilta, ymmärrä, ettet ole yksin. Arviolta 54 miljoonaa amerikkalaista elää niveltulehduksesta johtuvien samankaltaisten oireiden kanssa. Niveltulehdus on laaja termi, jota käytetään kuvaamaan yli 100 sairautta, jotka liittyvät krooniseen tulehdukseen ja nivelvaurioon.
Nivelrikko, josta kärsii yli 30 miljoonaa amerikkalaista, on yksi yleisimmistä niveltulehdustyypeistä, ja se vaikuttaa niveliin kaikkialla kehossa, mukaan lukien käden ja käsivarren nivelet.
Vaikkakin on olemassa monia tapoja hallita kipua ja muita niveltulehdukseen liittyviä oireita, liikunta on olennainen väline, joka kannattaa pitää itsehoitotyökalujen työkalupakissa. Itse asiassa liikuntaa pidetään yhtenä parhaista tavoista lievittää nivelrikon aiheuttamaa kipua.
Minkälaisista harjoituksista on apua nivelrikon aiheuttamaan käden, sormen, peukalon ja ranteen kipuun? Jaamme mielellämme parhaat suosituksemme!
Niveltulehduksen merkit ja oireet
Keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa, jos niveltulehdus huolestuttaa sinua. Hän voi vahvistaa diagnoosin ja auttaa sinua aloittamaan räätälöidyn hoitosuunnitelman. Varhaisempaan hoitoon hakeutuminen voi parantaa tuloksia, joten älä epäröi!
Niveltulehduksen merkkejä ja oireita, jotka usein saavat ihmiset hakeutumaan lääkärin hoitoon, ovat:
- Nivelkipu ja arkuus
- Punoitus, lämpö, ja turvotus sairastuneiden nivelten ympärillä
- Nivelten jäykkyys ja heikentynyt liikelaajuus
- Monet nivelet sairastuneet yhdellä tai molemmilla puolilla kehoa
- Nivelten epämuodostumat
- Tietyissä toiminnoissa esiintyvät lisääntyneet vaikeudet
- Depressio
- Väsymys
Käsien lisäksi, käsien, sormien ja ranteiden lisäksi myös olkapää-, lonkka- ja polvinivelet ovat muita kehon alueita, joihin nivelrikko yleisesti vaikuttaa.
8 työkaluvapaata käsiharjoitusta, joita voit tehdä kotona
Olet siis huolissasi nivelrikosta. Mitä voit tehdä kivun hallitsemiseksi ja käsien liikkuvuuden parantamiseksi?
Seuraavat harjoitukset tulevat suoraan kuntoutusmaailmasta! Niitä määräävät usein fysioterapeutit, toimintaterapeutit ja muut lääkärit, jotka antavat käsihoitoa potilaille, joilla on kipua tai heikkoutta.
Ja hienoa näissä harjoituksissa on se, että ne eivät vaadi välineitä ja niitä voi tehdä mukavasti omassa kodissa. Jos kuitenkin haluat lisätä tehokkuutta edetessäsi, yksinkertaisten välineiden, kuten harjoituskitti, lisääminen vie nämä harjoitukset todella seuraavalle tasolle.
Harjoitusten päätavoitteet ovat kivun lievittäminen, jäykkyyden vähentäminen, liikelaajuuden parantaminen sekä käsien ja ranteiden voiman lisääminen. Optimaalisten tulosten saamiseksi suorita jokainen harjoitus vähintään 10 kertaa kahdesta kolmeen kertaa päivässä tai lääkärin tai terapeutin ohjeiden mukaan.
Muista hengittää syvään, kun teet näitä liikkeitä! Tämä auttaa lisäämään kudoksillesi lähetettävän hapen määrää ja voi myös olla hyvä tapa hallita kipua.
Muista, että vaikka nämä harjoitukset voivat olla haastavia, niiden ei pitäisi lisätä kipuasi. Suorita vain ne, jotka tuntuvat sinulle mukavimmilta, lopeta, jos oireesi pahenevat, ja keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinulla on kysyttävää.
Avaaminen ja sulkeminen
Tee nyrkki, jolloin peukalo saa ristiä sormet. Pidä 5-10 sekuntia, vapauta sitten ja avaa kätesi mahdollisimman täysin.
Sormien ja peukalon vastakkainasettelu
Kosketa peukalon kärkeä osoitinsormen kärkeä vasten, sitten keskisormea, sitten rengassormea ja lopuksi pikkusormea. Toista tätä järjestystä vähintään 10 kertaa. Voit kokeilla myös päinvastaista suuntaa.
L to Claw
Taivuta rystyset pitäen sormet suorina. Kätesi pitäisi olla L:n muotoinen. Vedä sitten sormia taaksepäin ja ylöspäin, kunnes sormenpäät koskettavat kämmenen yläosaa (tai niin lähelle kuin pystyt saamaan ne). Tässä asennossa kätesi näyttää kynsiltä. Vaihda vuorotellen edestakaisin L-muodosta kynnen muotoon vähintään 10 kertaa.
Palm Down Stretch
Aseta kämmenesi kämmen alaspäin tasaiselle pinnalle, kuten pöydälle tai työtasolle. Litistä sormet ja kämmen varovasti pintaa vasten niin paljon kuin pystyt – haasta itsesi, mutta älä pakota niveliäsi asentoon! Pidä 10-20 sekuntia ja rentoudu sitten.
Putty Pinch
Pane tasainen kitti tai kylmä kostea pesulappu vakaalle alustalle. Nipistä materiaalia ylöspäin peukalolla ja osoitinsormilla vähintään 10-20 kertaa.
Grip Strength
Pitäkää kädessänne tennispalloa, sukkapalloa tai vastaavaa esinettä. Purista esinettä niin kovaa kuin pystyt ja pidä sitä 5-10 sekuntia. Rentouta ote ja toista sitten.
Sormien ja peukaloiden nostot
Aseta kätesi kämmen alaspäin tasaiselle pinnalle. Nosta ja laske sitten yksi sormi kerrallaan niin korkealle kuin pystyt mukavasti. Sen pitäisi näyttää siltä, että naputtelet hitaasti sormiasi. Kun nostat peukaloa, pyri nostamaan suoraan ylös ja myös suoraan sivulle.
Rannekierrot
Ojenna kätesi eteesi ja tee hellästi nyrkit. Pyöritä ranteita myötä- tai vastapäivään vähintään 10-20 sekunnin ajan. Pysähdy sitten ja käännä suunta.
Etsitkö yksinkertaisia, edullisia ja tehokkaita välineitä, joiden avulla voit hoitaa nivelterveyttäsi kotona? Tutustu Rehabmartin täydelliseen valikoimaan käsiterapiatyökaluja, jotka auttavat hallitsemaan ja parantamaan kipua ja liikkuvuutta.
Lähteet
***
Sara McEvoy, PT, DPT
Sara McEvoy, PT, DPT, on laillistettu ja laudaturin sertifioima tohtori. Hänellä on suoraa kliinistä kokemusta pitkäaikaisesta akuuttihoidosta ja ammattitaitoisesta hoitotyöstä, ja hän on erityisen kiinnostunut geriatriasta ja neurologisesta kuntoutuksesta. Hän on myös freelance-kirjailija, joka luo sisältöä lähes yksinomaan terveys- ja hyvinvointialoilla.
Tutustu kaikkiin asiantuntijoihimme täältä!