Paras osa painonpudotuspäiväkirjan tekemisessä on se, että ei ole mitään sääntöjä!
Olet vapaa luomaan, mitä haluat, kunhan seuraat muutamaa olennaista tietoa.
Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin käyttää paperiarkkia ja kynää painon kirjaamiseen tai voit ylläpitää päiväkirjaa, jossa on ulkoasuja ja seurantalaitteita.
(Tutustu alla olevaan ilmaiseen tulostettavaan painonpudotuksen seurantasarjaan, jonka olen luonut ideaksi!)
Tässä on luettelo tärkeimmistä asioista, jotka sinun tulisi lisätä, kun teet laihdutuspäiväkirjaa.
Tavoitteet
Päiväkirjaasi tulisi sisällyttää tavoitteesi.
Voit halutessasi jakaa sen edelleen mikrotavoitteiksi.
Esimerkiksi viikoittaisten tai kuukausittaisten tavoitteiden asettaminen yhden ainoan vuosittaisen tavoitteen sijaan voi useimmissa tapauksissa toimia paljon paremmin.
Mutta jälleen kerran olet täysin vapaa yksilöimään tämän, kunhan sinulla on tavoitteesi kirjoitettuna.
Painopäiväkirja
Yksi tärkeimmistä tiedoista, joita tarvitset laihdutuspäiväkirjaasi on painopäiväkirja.
Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy punnita itsesi samanlaisissa olosuhteissa joka päivä.
Koska vaa’alla painolla on taipumus vaihdella monien eri tekijöiden vuoksi, päivittäisten painolukemien kirjaaminen voi auttaa sinua laskemaan viikoittaisia keskiarvoja ja perustamaan edistymisesi niiden perusteella.
Näillä tasoitetaan painosi piikkejä ja ne ovat parempia viikoittaista vertailua varten!
Mittaukset
Seuraavana tietona kannattaa seurata mittauksiasi.
Näitä ei tarvitse ottaa joka päivä, vaan ne voidaan ottaa esimerkiksi 4., 8. tai 12. viikon välein.
Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että mitoilla ei ole tapana vaihdella yhtä paljon kuin painollasi.
Muutamia keskeisiä mitattavia alueita ovat:
-
Vyötärö
-
Lantio
-
Rinta
-
Hartiat
-
Varsivarret
-
Kannattaa rohkeasti seurata mitä tahansa muitakin osa-alueita (Muistathan, että ei ole mitään sääntöjä!).
Liikunta
Seuraavana keskeisenä muuttujana on liikunnan seuraaminen.
Tämä sisältää kestävyysharjoittelun harjoittelun ja sydänliikunnan.
Jos olet vasta aloittamassa, voit pyrkiä saavuttamaan tietyn määrän viikoittaisia harjoituksia ja cardio-istuntoja / askeltavoitteita.
Jos et ole aloittelija ja haluat nopeampaa edistymistä, suosittelen, että sinulla on syvällisempi osio, jossa seuraat myös sarjoja ja toistoja, jotka voivat auttaa sinua varmistamaan, että olet asteittain ylikuormittamassa harjoittelua ajan myötä.
Ravitsemus
Painonpudotuspäiväkirja ei ole täydellinen ilman ravitsemuksen seurantaa.
Yksinkertaisin muoto olisi kirjata päivittäinen kokonaiskalorimääräsi.
Jos haluat mieluummin enemmän tietoja, voit luoda ruokapäiväkirjan ja kirjata ylös, mitä syöt päivittäin.
Terveelliset tottumukset
Viimeinen olennainen tieto laihdutuspäiväkirjassasi tulisi olla terveelliset tapasi.
Tämä voi olla nesteytystä, unta ja mitä tahansa muuta, mistä tiedät, että sinun pitäisi huolehtia.
Yksinkertaisin tapa perustaa tämä olisi käyttää tapojen seurantamallia.
(Psst, jos kaikki tämä on monimutkaista, lataa alla linkitetty ilmainen tulostettava seurantasarja ja aloita!)
Ideoita ja inspiraatiota painonpudotuspäiväkirjasi Smash-kirjaan
Kun sinulla on olennaiset asiat paikallaan, voit mennä pidemmälle ja lisätä lisää sivuja päiväkirjaasi.
Nämä ovat välttämättömiä, etkä ole rajoittunut vain tähän listaan.
Henkilökohtaistaminen on pelin nimi, ja nämä ovat vain muutama muukin idea inspiroimaan sinua painonpudotuspäiväkirjasi luomiseen.
Seuraa makroravintoaineita
Miksi pysähtyä kaloreihin?
Kokeile kirjata makroravintoaineita koskevat tietosi.
Proteiinien saannin kirjaaminen kaloreiden ohella voi antaa sinulle mahdollisuuden varmistaa, että laihdutat kestävällä tavalla ja estät rasvaton kudoksen ei-toivotun menetyksen.
Seuraa aterioiden ajoitusta
Syömisajankohdan seuraaminen voi olla arvokas resurssi, joka auttaa sinua ymmärtämään, mikä laihdutustyyli voisi toimia sinulle parhaiten.
Tämän tiedon avulla voit ymmärtää, voisiko ajoittaisen paastoamisen kaltainen protokolla olla sopiva lisä elämäntapoihisi.
Seuraa nälkääsi
Nälän seuraaminen yhdessä ruokapäiväkirjasi kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään, mitkä ruoka-aineet auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi.
Kun saat selville, mitkä nämä ruoka-aineet ovat sinulle sopivia, voit sisällyttää ne ruokavalioosi ja laihduttaa vaivattomasti.
4. Seuraa mielialaa
Mielialan seurantalaitteet ovat erittäin suosittu positiivisen psykologian tekniikka, ja niistä voi olla hyötyä siinä, että ne auttavat sinua ymmärtämään, miten mielialasi muuttuu.
Vaikka tämä ei ehkä aluksi tunnu tärkeältä, sen avulla voit parantaa mielenterveyttäsi, mikä ei ainoastaan paranna laihdutussuunnitelmaasi vaan myös yleistä elämänlaatuasi.
Tämä saattaa tuntua ylivoimaiselta, mutta sinun tarvitsee vain aloittaa ja kaikki loksahtaa paikoilleen.
Se on paljon yksinkertaisempaa kuin miltä näyttää.
Aloittaaksesi, nappaa itsellesi kopio alla olevasta luomastani ilmaisesta Painonpudotuksen Seurantasarjasta!