Me kaikki olemme kärsineet, kuntoillessamme tai jopa istuessamme, useammasta kuin yhdestä kivuliaasta krampista.
Syyt voivat olla moninaiset, ja ne tapahtuvat usein odottamattomaan aikaan.
Mutta jotta ymmärtäisit paremmin tapoja välttää tuon epämiellyttävän hetken kokeminen, kerromme hieman, mitä ne ovat.
Lihaskrampit ovat äkillisiä, tahattomia supistuksia tai kouristuksia yhdessä tai useammassa lihaksessa. Ne esiintyvät yleensä liikunnan jälkeen tai yöllä ja kestävät muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin. Se on hyvin yleinen lihasongelma, kuvailee MedlinePlus, Yhdysvaltain terveyskirjaston virallinen sivusto.
Ei enää lihaskramppeja!
Yksi yleisimmistä syistä on tiettyjen hermojen toimintahäiriö. Joskus tämä heikko suorituskyky johtuu terveysongelmasta, kuten selkäydinvammasta tai puristuneesta hermosta niskassa tai selässä.
Muita syitä ovat: lihaksen venähdys tai liikakäyttö, nestehukka, kivennäisaineiden puute ruokavaliossa tai kivennäisaineiden tuhlaaminen elimistössä ja lihasten riittämätön verenkierto.
Vaikka se kuulostaakin hieman irralliselta, ruokavaliolla on syvä yhteys kramppeihin.
Mineraalien kaliumin, kalsiumin ja magnesiumin puute voi aiheuttaa sinulle usein esiintyviä kramppeja.
Voit kuitenkin ratkaista ja ehkäistä tämän ongelman sisällyttämällä päivittäiseen ruokavalioosi appelsiineja, manteleita, parsakaalia, vihreitä lehtivihanneksia, soijamaitoa tai kaikkia maitotuotteita. Nämä kaikki sisältävät runsaasti kalsiumia.
Pähkinät, täysjyvävilja, kaakao, pavut, merilevä ja soijajauho sisältävät myös runsaasti magnesiumia.
Hydratointi on kaikkein tärkeintä riippumatta siitä, vietätkö elämääsi istuen pitkiä tunteja vai oletko aktiivinen urheilija.
On melko tavallista, että kouristukset johtuvat lihaksen riittämättömästä verenkierrosta, mikä tapahtuu, kun pidät jalkojasi ristissä pitkään liikuttamatta niitä tai kun istut jommankumman jalan päällä.
”Jotkut kouristukset johtuvat siitä, että lihaksen hermo on ärtynyt. Esimerkki on välilevytyrä, joka ärsyttää selkäydinhermoja ja aiheuttaa kipua ja kouristuksia selkälihaksissa. Ne esiintyvät yleensä vasikassa, kun potkitaan uinnin tai juoksun aikana. Niitä voi esiintyä myös yöllä sängyssä maatessa. Säären yläosassa ne ovat yleisempiä esimerkiksi juoksemisen tai hyppimisen yhteydessä. Niskassa (kaularangassa) se voi olla merkki stressistä”, kertoo MedlinePlus.
Parasta on venyttää ja hieroa lihasta kevyesti.
Muita syitä ovat muun muassa maitohapon kertyminen (yleistä urheilijoilla), äkilliset, äkilliset tai voimakkaat liikkeet kylmillä lihaksilla, kosketus jääveteen nopeasti, alkoholismi, ylipaino, tiettyjen lääkkeiden liikakäyttö, munuaisten vajaatoiminta ja lihasväsymys.
Jos kouristuksen syynä on hermoärsytys, esimerkiksi selässä, magneettikuvaus voi auttaa diagnoosin tekemisessä.
”Jos kyseessä on vatsakouristus, se johtuu siitä, että veri menee suoraan kyseiselle alueelle sulatusta varten. Jos sen sijaan, että pysyisimme rauhallisina, alamme kävelemään, urheilemaan tai menemme uima-altaaseen, vatsa kärsii ja sen seurauksena aiheuttaa näitä kouristuksia”, sanoo Mejor con salud.
Mitä siis pitäisi tehdä, kun tunnet sellaisen? Aluksi lämpö auttaa rentouttamaan lihasta, vaikka jäätäminen voi auttaa ensimmäisen kouristuksen jälkeen ja kun kipu on laantunut.
”Jos lihas on edelleen kipeä lämmön ja jään käytön jälkeen, kipuun voidaan käyttää ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä. Vaikeammissa tapauksissa lääkäri voi määrätä kouristuksia lievittäviä lääkkeitä”, suosittelee MedlinePlus.