Onko mahdotonta laihtua 50 jälkeen? Ei suinkaan. Näin laihdutat 50 vuoden jälkeen tai missä iässä tahansa ilman laihdutusta tai nälkää.
Maaliskuu 2021 Päivitys: Näin teen edelleen. Olen nyt melkein 59-vuotias! Se, mitä olen oppinut laihdutettuani ja säilytettyäni laihtumiseni viiden vuoden ajan, on se, että se ei ole koskaan kerta kaikkiaan tehty.
Myös syömisen hallitseminen on sekä mielen peli että fyysinen haaste. Sertifioituna elämän- ja laihdutusvalmentajana kirjoitan myös mielentilastrategioista, joita tarvitset muuttaaksesi suhdettasi ruokaan.
Tarkista myös Secrets to Losing Weight After 50.
Kaksi kolmasosaa 40-50-vuotiaista naisista on ylipainoisia ja puolet heistä lihavia. 50- ja 60-vuotiaina naiset lihovat keskimäärin 1,5 kiloa vuodessa.
Nämä tilastot antavat ymmärtää, että painonnousu on normaali osa ikääntymistä.
Ei ole. Älä lankea siihen.
Tässä vaiheessa saatat olla hämmentynyt siitä, mitä tehdä. Sinusta saattaa tuntua, että annat aina periksi ja epäonnistut ruokavaliossasi.
Tiedät luultavasti, että sinun pitäisi tehdä jotakin, mutta tässä vaiheessa et vain tiedä, mitä se on.
Ja mikä pahempaa, jos olet kuten minä, vaikka et olisikaan ylensyöjä, saatat huomata lihovasi helposti.
MINÄ VOIN AUTTAA.
Olen kirjoittanut yli 40 viestiä siitä, miten laihtua 50 jälkeen! Olen innoissani voidessani jakaa uuden sivun, johon olen kerännyt suosikkipostaukseni ja laittanut ne järjestykseen, jonka avulla voit päästä alkuun. Tutustu OPPAASEENI LÄHETTÄÄ PAINOA 50-VUOTIAAN.
Yleinen myytti on, että laihduttaminen 50-vuoden jälkeen on naisille mahdotonta. (Minä tein sen ja tässä on tarinani siitä, miten tein sen.) Olin kokoa 14 läpi nelikymppiseni, mutta 50:n jälkeisinä vuosina olen pysynyt koossa 8-10.
Olen sitä mieltä, että laihduttaminen ja laihtumisen ylläpitäminen on hankalaa MISSÄ tahansa iässä.
En muista sen olleen yhtään helpompaa 20-vuotiaana kuin 50-vuotiaana. Kerron siis miten laihtua 50 jälkeen. (tai missä iässä tahansa)
Minulle on helpompaa ylläpitää terveellistä painoa 50 jälkeen, koska ymmärrän ruokaa ja miten se vaikuttaa kehooni. Tiedän, mikä toimii minulle ja mikä ei.
Ja nyt ymmärrän, miten hormonimme vaikuttavat painoomme ja terveyteemme samaan aikaan.
Kirkistetään yksi asia. En välitä painosta pelkästään estetiikan vuoksi. Välitän painosta, koska syömäni ruoka vaikuttaa terveyteeni – ei vain tänään, vaan toivottavasti pitkän ja terveen elämän ajan.
Kirjoitin hiljattain artikkelin Miten laihduttaa vaihdevuosien jälkeen, koska niin monet ihmiset uskovat yhä, että se on mahdotonta. Voimme kuitenkin syödä ravitsevaa ruokaa iästä riippumatta!
Painon pudottaminen epäterveellisellä tavalla ei monissa tapauksissa ole yhtään sen parempaa kuin ylipainoisena pysyminen.
Lukemani perusteella ja koska olen nyt iässä, jossa monet ihmiset sairastuvat vakaviin sairauksiin, uskon, että tavat, joita meille on opetettu laihduttamaan, saattavat itse asiassa aiheuttaa ihmisten sairastumisen.
Yksi luotettavista lähteistäni on Nina Teicholz, joka käytti yhdeksän vuotta kaivautumalla alkuperäiseen ruokavaliotutkimukseen yli 50 vuoden takaa.
Ei ole kyse vain siitä, että dieetit epäonnistuvat, vaan siitä, että dieetit eivät oikeastaan tee meille lainkaan hyvää. Liian monen kalorin ja rasvan rajoittaminen ei ole terveellistä!
Ja laihduttaminen ja varsinkin laihtumisen ylläpitäminen voi todella olla vaikeaa.
Ennen kuin puhun siitä, mikä on mielestäni paras tapa lähestyä painonpudotusta, tässä muutamia tärkeitä asioita, jotka kannattaa pitää mielessä lukiessasi.
Painonpudotus 50 ikävuoden jälkeen ei ole laihduttamista
Laihaksi tuleminen ei ole tavoite, jota edistän. Huolimatta siitä, mitä luulet olevan totta – laiha tai hoikka ei korreloi hyvän terveyden kanssa.
Trying to be thin; is trying to achieve, for most of us, the impossible. Useimmat naiset kantavat kehossaan hieman suojaavaa rasvaa.
Jossain vaiheessa useimmat meistä ovat päässeet ”hoikkaan” painoon. Luulimme näyttävämme UPEAN näköisiltä. Ostimme ne kapeakokoiset farkut. Ja mitä sitten tapahtui?
Kuinka kauan pystyit pitämään sen? Minulla se oli yleensä vain pari kuukautta. Sitten aloin ottaa painoa takaisin.
Mikään laihdutusruokavalio ei auttanut minua pitämään painoa. Laihdutukset AINA loppuvat. ja kun lopetat laihduttamisen, saat painon takaisin.
Tutkimukset osoittavat, että laihdutukset ovat lähes aina epäonnistuneita pitkällä aikavälillä.
Mitä teet sen sijaan? Mikä olisi tavoitteesi?
Tavoitteesi on tuntea olosi hyväksi kehossasi ja pystyä tekemään asioita, joista nautit. Tuo koko, muoto ja paino on meille kaikille erilainen.
En ole laiha. Pari vuotta sitten laihimpana mahduin 11. luokan tanssiaismekkooni. Minulla oli housut kokoa 6.
Se tuntui hieman surrealistiselta, mutta se ei luonut minulle minkäänlaista tunnetta paremmasta elämästä.
Olin itse asiassa hyvin onneton muiden asioiden takia, eikä laihuus muuttanut sitä lainkaan.
Muutaman kuukauden kuluttua lihoin muutaman kilon takaisin, ja siinä vaiheessa painoni tasaantui ja pystyin pitämään sen ennallaan.
Eivät kaikki kalorit ole samanarvoisia
Meille kaikille on opetettu, että kaikki on kiinni syömistämme kaloreista ja että ei ole väliä, syömmekö pelkkää roskaruokaa vai vihanneksia, kunhan pidämme kokonaiskalorimäärämme alhaisena.
Tämä ei vain ole totta.
Erilaiset elintarvikkeet vaikuttavat kehoomme eri tavoin. Kyse ei ole vain siitä, kuinka monta kaloria ruoka sisältää, vaan siitä, miten eri ruoka-aineet vaikuttavat hormonaalisiin järjestelmiimme.
Syömäsi ruokatyypeillä on väliä.
Mitä syöt ja milloin syöt, vaikuttaa painoosi.
Syömäsi ruokatyypit vaikuttavat hormoneihisi ja hormonisi kontrolloivat sitä, polttaako kehosi tehokkaasti rasvaa energiaksi vai varastoiko se sitä tehottomasti, jolloin lihot.
Esittelen ruoansulatushormoneja TÄÄLLÄ. Työskentelemällä hormoniesi kanssa voit käyttää rasvaa sen sijaan, että vain varastoit sitä kehoosi. Tämä on valtava osa terveen painon ja rasvan aineenvaihduntajärjestelmän ylläpitämistä.
Voit päästä kuntoon liikunnalla, josta nautit
Monille meistä liikunta on mielestämme tapa rangaista kehoamme ylensyönnistä. Meillä on näitä kuvitelmia kovasta treenaamisesta ja mielikuvituksellisen veistoksellisen vartalon saavuttamisesta.
Se ei toimi niin. Monet ihmiset voivat treenata uskonnollisesti eivätkä silti saavuta kuvankauniita vartaloita.
Loin viitesivun Parhaat treenit painonpudotukseen. Se sisältää 10 ILMAISTA videota, joita voit tehdä kotoa käsin, ja esimerkkiharjoittelusuunnitelman viikoksi. Näin pysyn kunnossa!
Rakastan kävelyä, ja se on aina ollut minulle tehokkain harjoitus pysyä kunnossa ja kadottaa muffinsseja. (How to Walk to Lose Weight and Belly Fat)
Siltikin kävelen harvoin näkemättä monia ihmisiä, jotka yrittävät juosta ja jotka oikeasti hyötyisivät enemmän johdonmukaisesta kävelystä.
Kävely ei ole mikään juoksuharjoitus. Se on vain erilainen harjoitus ja sellainen, joka on useimmille ihmisille turvallinen ja helppo tehdä säännöllisesti.
Lisäksi treenaan kotona – en koskaan kuntosalilla. Rakastan kotiharjoittelua ja esittelen yksityiskohtaisesti tarkat harjoitukset, joita käytän täällä.
Odotan, että kehoni kestää minua vielä noin 40 vuotta ja haluan, että kaikki osat toimivat. Se tarkoittaa, että valitsen liikuntaa ja liikkumista, jotka saavat kehoni voimaan paremmin ja jotka eivät vahingoita sitä.
Ja vielä tärkeämpää on, että haluan vartalon, jonka avulla voin tehdä niitä asioita, joita haluan tehdä! Rakastan esimerkiksi patikointia ja rakastan viettää aikaa tyttärentyttäreni kanssa. Kun olen kunnossa, voin viettää hauskaa ja aktiivista elämää!
Sinun täytyy syödä enemmän rasvaa laihtuaksesi 50 jälkeen
Kun sanon, että sinun täytyy syödä enemmän rasvaa, puhun suojaavista terveellisistä rasvoista: oliiviöljystä, kookosöljystä, ruohovoista kasvatetusta voista, kananmunista, avokadoista ja pähkinöistä.
Kieltääksesi kaikki kasvi-, rypsi- ja muut tavalliset öljyt. Ne ovat myrkyllisiä ja yhdistettynä sokeriin ja prosessoituihin viljoihin – ne ovat todella kamalaa tavaraa elimistöön.
Mutta rasva itsessään on terveellistä, suojaavaa ja välttämätöntä terveen painon saavuttamiseksi. Yksi nykyaikaisen laihduttamisen ongelmista on koko ajatus kalorien karsimisesta.
Ensimmäinen paikka, jossa ihmiset tekivät näin, oli rasva. Tämä 1950-luvulta peräisin oleva paha virhe suisti seuraavien sukupolvien ruokavaliot täysin raiteiltaan.
Kun rasva poistettiin ruuasta – niin poistettiin myös maku ja se tyydytyksen tunne. Rasva saa ruoan maistumaan hyvältä, se on hyväksi sinulle, ja usein syöt vähemmän, kun saat riittävästi oikeanlaista rasvaa.
Sinun täytyy syödä enemmän TODELLISTA ruokaa
Todellinen ruoka on sellaista, jota on käsitelty mahdollisimman vähän. Ajattele eläimistä saatuja proteiineja (lihaa), kananmunia, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja terveellisiä rasvoja. Tämäntyyppiset elintarvikkeet ovat ravinteikkaita ja kehomme tarvitsee niitä ollakseen terve.
Tällaiset elintarvikkeet kuten leipä, pasta, vilja, riisi ja muut viljapohjaiset elintarvikkeet tarjoavat vain vähän ravintoa ja ne nostavat insuliinia ja saavat kehon varastoimaan rasvaa sen sijaan, että se käyttäisi sitä polttoaineena. Et tarvitse mitään näistä ruokatyypeistä terveyden kannalta.
Oppasin tämän Whole 30:n kautta. Tässä on postaukseni aiheesta Miksi sinun pitäisi tehdä Whole 30.
Syömisen ajoituksella on väliä
Tämä on totta minulle. Pärjään paljon paremmin, kun pidän kiinni kahdesta tai kolmesta ateriasta päivässä, enkä napostele välipaloja niiden välissä tai illalla.
Voidakseni tehdä näin minun on kuitenkin syötävä kiinteitä aterioita, jotka täyttävät minut. Yritän syödä jokaisella aterialla proteiinia, vihanneksia ja ruokalusikallisen tai kaksi rasvaa.
Saan myös hiilihydraatteja, kuten perunoita ja talvikurpitsaa, koska niistäkin tulee parempi olo.
Kun syön näin, minulla ei ole nälkä aterioiden välillä tai iltaisin.
Kaiken kaikkiaan syön paljon vähemmän rasvaa kuin silloin, kun söin paljon tyhjää ruokaa, kuten leipää tai pastaa.
Minulle auttaa myös kevyempi syöminen illalla. Huomaan suuren eron, kun menen liikaa ulos iltaisin tai syön liikaa isoja päivällisiä.
Miten laihdutat yli 50-vuotiaana?
Työskentelet kehosi kanssa – et sitä vastaan.
Ei tahdonvoimaa – tsekkaa miksi. Työskentely kehosi kanssa antaaksesi sille oikeaa ruokaa, joka ravitsee sitä ja pitää sen samalla kylläisenä, on se, mikä toimii. Oikean ruoan ja runsaan rasvan syöminen auttaa hillitsemään väärennettyjen ruokien himoa.
Nykyaikaiset ruoka- ja ruokailutottumukset ovat valitettavasti tehneet tuhoa kehollemme ja terveydellemme. Liikalihavuus, diabetes ja muut sairaudet ovat yleisiä yhä nuoremmilla ihmisillä.
Sokeri ja prosessoidut elintarvikkeet eivät ainoastaan saa meitä himoitsemaan niitä enemmän – ne myös sekoittavat rasvan aineenvaihduntahormonimme täysin.
Suuri osa nykyään syödyistä tavallisista ruoka-aineista ei ole hyvänlaatuisia, vaan ne itse asiassa vahingoittavat kehoasi ja terveyttäsi.
Prosessoitujen elintarvikkeiden yleistyminen, jotka ovat täynnä roskaruokaa sisältäviä ainesosia, sokeria ja tappajarasvoja, on luonut ensimmäisen sukupolven, jonka ei odoteta ylittävän vanhempiensa sukupolven elinajanodotetta.
Saat minut surulliseksi tietäessäni, että lapsillani ja lapsenlapsillani ei ehkä ole minun elinajanodotettani nykyisen ruokailun takia.
Ei se ole kuitenkaan pelkkää synkistelyä ja tuomiota.
Kun olin lapsi, vaikka minulla ei ollut saatavilla paljon sellaista roskaruokaa kuin nyt, ruokavalioni ei ollut täydellinen. Hydratut öljyt ja margariini olivat arkipäivää. Söin viljaa, leipää ja pastaa.
Tänä päivänä minulla on saatavilla hyviä vihanneksia ja hedelmiä ympäri vuoden. Terveellisiä rasvoja ja öljyjä on saatavilla lähes jokaisesta ruokakaupasta.
Siinä on vielä matkaa, mutta on mahdollista saada inhimillisesti kasvatettua lihaa. Meillä on todella mahdollisuus saada hyvää ja terveellistä ruokaa.
Hyvä kuulostaa hyvältä, mutta entä terveellisen syömisen kustannukset?
Monien mielestä terveellinen syöminen on kalliimpaa. Sitä se ei todellakaan ole. Ja vaikka se olisikin, eikö silti olisi järkevää syöttää itselleen ruokaa, joka on ravitsevaa ja hyväksi keholle?
Jos suunnittelet ruokalistasi ja valmistat ruokaa kotona, tuoreen ruoan syöminen ei yleensä maksa enempää kuin prosessoidun ruoan ja noutoruokien syönti, joita useimmat ihmiset syövät.
Parhaat puolet laihduttamisesta 50:n ikävuoden jälkeen?
Parhaat puolet on se, että voit näyttää ja tuntea olosi parhaimmaksi tuntematta oloasi puutteelliseksi. Aidon ruoan syöminen on suurimman osan ajasta nautinnollista – ei kurjaa.
Toinen bonus? Ihosi tulee rakastamaan sinua syömällä näin! Ihoni näyttää nyt paremmalta kuin koskaan ennen. Näin näytät NUORELTA luonnollisesti.
Tiedän, että voi tuntua mahdottomalta elää elämää ilman leipää, pastaa tai riisiä jokaisella aterialla, mutta voin elää päiviä syömättä noita ruokia ja voin itse asiassa paremmin ilman niitä.
Käytän asioita, kuten luulientä ja vihreitä smoothieita, kun tarvitsen vähän pikaruokaa. Tämä vihersmoothie on uusi suosikkini lounaaksi.
Olen kuitenkin ihminen ja minulla on takanani monta vuotta syömistä ja himoa noiden ruokien perään, joten silloin tällöin jokin saa yliotteen minusta.
Mutta tässä on totuus. Suurimmaksi osaksi en edes ajattele sellaisia ruokia kuin kuppikakut, keksit, leivät, karkit tai muut makeiset tai roskaruoka.
Se ei vain tule mieleeni, eikä minun tarvitse käyttää lainkaan tahdonvoimaa välttääkseni useimpia makeisia ja roskaruokaa.
Ostan ja syön niitä ruokia, joita syön, koska nautin aidosti tästä tavasta syödä, ja voin syödä, kunnes olen kylläinen, ja silti ylläpitää terveellistä ja houkuttelevaa painoa.
Kuinka laihtua 50-vuotiaana
Hyvin harvat voivat syödä mitä tahansa, mitä haluavat, ja silti pysyä hoikkana, hyväkuntoisena ja terveenä.
Vaikka se ei näkyisikään painossa, huonot ruokavalinnat vaikuttavat lopulta terveyteen. Myönnettäköön, että jotta useimmat meistä voivat laihtua, meidän on rajoitettava jotain.
Dieettien on todistettu kerta toisensa jälkeen, että ne eivät toimi. Laihdutettu paino harvoin pysyy poissa ja usein se tulee takaisin raivokkaasti. Useimmilla ylipainoisilla ihmisillä on paljon kokemusta dieeteistä.
Sokerin ja viljan rajoittaminen auttaa, koska se auttaa hormonejasi tekemään sitä työtä, joka niiden on tarkoitus tehdä ja se vähentää mielihaluja.
Lisäämällä terveellisiä rasvoja, runsaasti vihanneksia ja proteiineja annat kehollesi paljon ravintorakkautta.
Jos tarvitset lisäapua ajattelutapasi kanssa. Varaa ilmainen valmennustapaaminen kanssani. Voit muuttaa valmennuksen avulla muutamassa viikossa tai kuukaudessa enemmän asioita, joita olet vuosia yrittänyt muuttaa.
Tässä on joitakin suosikkini ELÄMÄNMUUTOS resursseja.
En keksinyt tätä itse. Luin melko paljon useiden vuosien aikana selvittääkseni, mikä oli järkevää ja toimi minulle. Nelikymppisenä olin vankka koko neljätoista.
Viime vuosina olen säilyttänyt koon 8 ja 10 välillä lähes vaivattomasti. Näytän ja tunnen oloni upeaksi ja pystyn nauttimaan hyvin täysipainoisesta elämästä, johon kuuluu työtä, matkustamista, pyöräilyä, vaellusta ja hauskoja hetkiä perheen ja ystävien kanssa.
Lisäksi olen lisännyt kauppaan sopivia mainoslinkkejä joihinkin tuotteisiin, joita käytän ja rakastan. Täydellinen paljastuskäytäntöni on saatavilla täällä.
Nämä ovat vaikuttaneet eniten ruokavaliooni. Pidän jokaista niistä uraauurtavana siinä mielessä, että ne kaikki menivät vastoin yleisiä ruokavalio-ohjeita.
Mutta ne sisältävät perusteellisia ja hyvin perusteltuja argumentteja siitä, että se, miten meidät on opetettu syömään, oli yksinkertaisesti väärin.
Nämä ovat linkkejä Amazoniin avuksesi. Pidän kutakin näistä elintärkeänä ymmärtääkseni, miten ruoka vaikuttaa kehoosi. Olen listannut ne siinä järjestyksessä kuin olen ne lukenut. Täydellisen paljastukseni saat klikkaamalla tästä.
Miten lihomme
Tämä ei ollut ensimmäinen lukemani kirja, jossa edistetään terveellisiä rasvoja. Voin kiittää Suzanne Somersia siitä, että hän sai minut syömään rasvaa jo varhaisemmalla iällä.
Tämä on kuitenkin voimakas kirja, joka selittää tieteellisesti, mikä aiheuttaa ihmisten lihomisen. Lihominen EI ole vain kalorien saannista kiinni!
Vehnävatsa
Vuosien ajan minulla oli ruoansulatusongelmia. Olo oli aina huono ja töissä se oli todellinen ongelma. Säilytin lääkkeitä käsilaukussani, autossani, työpöydälläni ja kotona lievittääkseni kiusallisia ruoansulatusongelmia.
Löysin Wheat Belly -sivuston ja päätin luopua vehnästä muutamaksi päiväksi. Kolmen päivän kuluessa kaikki krooniset ruoansulatusoireeni olivat poissa. Ei parempi, vaan poissa.
Luin sitten kirjan, enkä enää koskaan katsonut taakseni. Vehnästä luopuminen muutti elämäni laadun täysin.
Alkuperäisen kirjan kirjoittamisen jälkeen tohtori Davis kannustaa nyt välttämään myös muita viljoja. Kaikki tuntemani henkilöt, jotka ovat luopuneet vehnästä, ovat kokeneet välitöntä parannusta ruoansulatuselämäänsä.
Se alkaa ruoasta
Tämä on alkuperäinen Whole 30 -kirja ja se, joka antaa perusteellisimman selityksen Whole 30 -ohjelmasta. Whole 30 EI ole dieetti.
Se on 30 päivän prosessi, jossa muutat aivojasi ja kehoasi. Se on voimakas kokemus. Uskon Whole 30:n muuttaneen koko suhteeni ruokaan ja siihen, miten syön.
Ei se ole dieetti, mutta se todella näyttää, miten voi laihtua 50 ikävuoden jälkeen terveellisesti. Näin se muutti elämäni.
The Big FAT Surprise
Tämä kirja on tarina siitä, miten rasva poistettiin ruokavaliostamme 1950- ja 1960-luvuilla, ja siitä täydellisestä katastrofista, joka siitä lähtien on ollut terveydellemme. Kirjoittaja käytti yhdeksän vuotta tutkimukseen ja palasi takaisin ja luki alkuperäiset tutkimukset ja jopa puhui elossa olevien tutkijoiden kanssa.
Kun luin tätä, söin jo oikeaa ruokaa ja söin rasvaa. Tämä kirja sai minut vihaiseksi ja surulliseksi, koska ihmisiä on johdettu niin harhaan siitä, mitä pitäisi syödä.
Surullisinta minulle oli se, että vähärasvaisen ruokavalion syömistä ei ole koskaan osoitettu tehokkaaksi tavaksi laihtua.
Ainut asia, jonka kanssa se korreloi, on syöpien määrä. Nuo kaksi asiaa ovat näkyneet tutkimuksissa jo pitkään, mutta ne on aina haudattu.
Olen intohimoinen tämän asian suhteen!
On selvää, että olen intohimoinen pysymään terveenä ja syömään oikein, ja minulle se tarkoittaa paljon enemmän kuin tilapäisen dieetin noudattaminen. Haluan, että jokainen tätä lukeva rakastaa syömistä, liikkumista ja elämäniloa.
Dieetit eivät ole hauskaa! Oikean ruoan syöminen ja hyvä olo on hauskaa. On mahdollista laihtua 50 ikävuoden jälkeen.
Tervehdys paremmalle elämälle syömällä paremmin ystäväni!
