Tunnetasapainon oppiminen on olennaisen tärkeää vaikeiden aikojen läpiviemiseksi ja mielenterveyden säilyttämiseksi! Katsos, tunnetasapainossa ei ole kyse tunteidesi huomiotta jättämisestä tai tukahduttamisesta. Tunteesi ovat päteviä – olivatpa ne positiivisia tai negatiivisia, ne kertovat sinulle jotain arvokasta.
Sen sijaan tunnevakaudessa on kyse enemmänkin siitä, että pystyt ymmärtämään tunteitasi ja tuntemaan ne antamatta niiden ottaa vallan. Tunnevakaus antaa sinulle mahdollisuuden selviytyä stressaavissa, tuskallisissa tai vaikeissa tilanteissa, ponnistella elämän haasteiden läpi ja tietää, että pärjäät.
Miten tulla tunnevakaaksi
Miten siis tulla tunnevakaaksi? Mistä oikeastaan aloitat? Se voi tuntua vähän ylivoimaiselta, tiedän.
Voit tehdä ja yrittää paljon kehittääksesi tunnevakautta. Muista vain – sinun ei tarvitse hallita tätä kaikkea kerralla. Se on itse asiassa pitkä (ja jatkuva) oppimisprosessi, joka vaatii johdonmukaista ponnistelua, kun elämä jakaa sinulle uusia kortteja ja haasteita.
Aloitetaan siis alusta, siitä, mitä oikeastaan tarvitset tullaksesi emotionaalisesti vakaaksi.
Vaihe 1: Tunne tunteesi
Salli itsellesi tuntea tunteesi ja ilmaise tuntemuksiasi.
Pahin asia, jonka voit tehdä yrittäessäsi saavuttaa emotionaalista vakautta, on estää tunteesi. Se vain peittää säröt ja pitkittää kipua.
Jos siis haluat tuntea olosi taas hyväksi – tai ainakin ”ihan hyväksi” – sinun on annettava itsellesi aikaa tuntea, mitä tunnet.
Katso, mitä tunteita sinussa on, miksi ne ovat sisälläsi ja mitkä ajatukset niitä ohjaavat. Älä pullota niitä.
Olipa kyse sitten siitä, että puhut jollekulle, kirjoitat siitä päiväkirjaan tai ilmaiset tunteitasi vaikkapa tanssin, taiteen tai musiikin keinoin – tämä tulee todella auttamaan.
Näthän, halusitpa tai et, et pääse eroon tunteidesi tuntemisen tuskallisesta osasta. Joten mitä nopeammin teet tämän ja kohtaat ne näkemättä niitä ”pahoina”, sitä nopeammin voit tulla taas emotionaalisesti vakaaksi.
Vaihe 2: Haasta ajatukset tunteidesi takana
Haasta negatiiviset ajatuksesi, kyseenalaista perustelusi. Näin voit paremmin voittaa niiden seurauksena tulevat negatiiviset tunteet – jotka eivät välttämättä ole täysin välttämättömiä.
Kun alat tuntea tunteitasi, alat huomata, että jotkut niistä ovat täysin perusteltuja, mutta myös sellaisia, jotka ovat hieman järjettömiä. Irrationaaliset johtuvat ajatuksista, jotka eivät ole edes totta.
Se on kuin jos olet käynyt läpi eron – saatat tuntea itsesi arvottomaksi, ja sinulla on ajatuksia siitä, ettet ole tarpeeksi hyvä. Tämä on negatiivinen ajatus, jonka haluaisit kyseenalaistaa saadaksesi paremman tunnevakauden.
Tavoitteena on lakata herättämästä pahoja tunteita, jotka johtuvat ajatuksista, jotka eivät pidä paikkaansa. Sen sijaan haluat tuhota epätarkat ajatukset, ennen kuin ne voivat tehdä lisää vahinkoa tunnetilallesi ja arvontunnollesi.
Tietoisuus on siis avainasemassa. Huomaa se. Haasta se. Pysäytä se. Ymmärrätkö?
Vaihe 3: Muuta tapaa, jolla näet tilanteen
Tullaksesi emotionaalisesti vakaaksi haluat muuttaa tapaa, jolla näet asiat, muuttaa näkökulmaasi niin, että voit tarkastella niitä voimaannuttavammalla tavalla.
On tärkeää, ettet ole liian sulkeutunut tai mustavalkoinen käsitellessäsi erilaisia tilanteita. Katsos, kun jotain epämiellyttävää tapahtuu, alkujärkytys antaa meille tunnelinäkökulman…
Esimerkki havaintotavan muutoksesta:
Jatketaanpa esimerkkiä erosta, jossa saattaisit nähdä sen maailmanloppuna…
Sydämesi on särkynyt, luulit, että tuo ihminen oli ”se oikea”, eikä sinulla ole aavistustakaan siitä, miten aiot löytää onnellisuuden uudestaan tämän jälkeen. Sinun on kuitenkin muutettava tapa, jolla näet asian, tragediasta mahdollisuudeksi.
- Katso, mistä asioista voit vielä olla kiitollinen.
- Katso, millä tavoin asiat voisivat olla nyt paremmin.
- Ajattele, mistä voisit olla innoissasi.
- Ajattele, miten voisit halutessasi nähdä sen.
- Päättäydy sitten päättämään, että valitset tuon näkemyksen… ja oikeasti myös uskoa siihen!
Vaihtaessasi perspektiiviäsi ja muuttuessasi avoimemmaksi negatiivisen lopputuloksen positiivisille puolille, olet luonnollisesti emotionaalisesti vakaampi, koska et näe asioita yhtä tuskallisesti tai intensiivisesti.
Tässä, lue tämä siitä, miten hyväksyä asiat, joita et halua – sekin auttaa paljon. Klikkaa tästä.
Vaihe 4: Muuta olotilaasi
Rauhoita mielesi, rauhoita se, huolehdi siitä. Mitä kiihtyneempi olet, sitä vähemmän pystyt ajattelemaan rationaalisesti.
Voit siis ennen kuin jatkamme tämän artikkelin parissa, suosittelen sinua klikkaamaan tänne…
- 10 rentoutumistekniikkaa, joilla voit rauhoittua tarvittaessa
Se antaa sinulle vahvan perustan, jota tarvitset, jotta pystyt toteuttamaan nämä tunnetason vakaustekniikat.
Vaihe 5: Ryhdy positiivisiin toimiin
Viimeinen askel tunnetasapainoisemmaksi tulemiseen tulee ryhtymällä toimeen (kuten useimmissa asioissa!) Katso, mitä voit tehdä juuri nyt, tässä hetkessä.
Yritä koota itsellesi pieni suunnitelma. Vaikka se olisi vain suunnitelma siitä, miten selviät aamusta, iltapäivästä tai päivästä. Aloita pienestä. Baby steps.
Pohdi, mikä tekisi tilanteesta helpommin hallittavissa olevan. Etsi, miten voisit käsitellä tunteitasi paremmin juuri nyt, sillä hetkellä.
Aion antaa sinulle lisää ehdotuksia tunteiden käsittelyyn alempana tässä artikkelissa. Mutta mieti, mikä on auttanut sinua menneisyydessä, mikä tuntuu juuri nyt puoliksi siedettävältä tai mikä voi mielestäsi itse asiassa tehdä sinulle aika hyvää.
Viisi strategiaa emotionaalisen vakauden rakentamiseen
Haluan käydä nyt läpi muutamia emotionaalista vakautta edistäviä strategioita – asioita, joita voit itse asiassa tehdä ja jotka auttavat sinua tulemaan emotionaalisesti vakaaksi.
Näillä tekniikoilla pystyt käsittelemään tunteitasi paremmin. Rauhoittua, ajatella taas selkeästi ja tulla maadoittuneemmaksi.
1) Mentaalinen visualisointi
Sitten sanotaan, että olet tilanteessa, jossa et todellakaan halua olla juuri nyt, kuten esimerkiksi eron jälkeen, jolloin yöt ovat yhtäkkiä yksin ja päässäsi pyörii vain menneet muistot tämän henkilön kanssa.
Miten tästä selviää? No, mentaalinen visualisointi on varmasti kokeilemisen arvoinen asia. Lyhyesti sanottuna sinun tarvitsee vain:
- Kuvitella kohtaus, joka on täysin erilainen kuin se, joka elämässäsi pelaa juuri nyt.
- Visualisoida kohtaus, joka on rauhallinen, seesteinen ja jossa tunnet olevasi täysin hallinnassa. Soita taustalla lempeää musiikkia – ehkä aaltojen ääniä – ja keskity täysin siihen ja vain siihen.
- Seuraa äänien virtausta ja irtaudu todellisuudesta, kunnes olet muuttanut tilasi merkittävästi.
Kun sitten palaat nykyhetkeen, tunnet olosi paljon rauhallisemmaksi. Kun mielesi on kirkas, pystyt paremmin tekemään paljon parempia päätöksiä ja itse asiassa ryhtymään positiivisiin toimiin, mikä vain rakentaa sitä parempaa tilaa, jossa nyt olet.
2) Fyysinen maadoitus
Jatkossa haluan puhua fyysisestä maadoituksesta, joka auttaa sinua tulemaan emotionaalisesti vakaaksi. Jos et ole koskaan ennen kokeillut sitä, se on hieman erilainen käsite, mutta kärsivällisyyttä, okei?
Lyhyesti sanottuna fyysinen maadoittaminen on sitä, kun viet keskittymisesi siihen, mitä sinulle tapahtuu fyysisesti, joko kehossasi tai ympäristössäsi – sen sijaan, että olisit mielesi ajatusten loukussa.
Voisit esimerkiksi nousta ylös ja kävellä ympäriinsä, ja otat itsellesi aikaa huomioida jokaisen askeleen ottaessasi askeleen kerrallaan, ja sitten toisen. Voisit istua ja kuunnella, tehdä henkisen muistiinpanon äänistä, joita kuulet ympärilläsi, ennen kuin haaraudut pidemmälle tai laajemmalle.
Tai voisit vaikka vain silitellä sormellasi kämmentäsi, huomata sen rakenteen, huomata tunteen, jonka se antaa kädellesi. Näetkö?
3) Ryhdy omaksi parhaaksi kaveriksesi
Toinen hieno tapa tunnevakauden kannalta on oppia rauhoittamaan itseään.
Meillä kaikilla on ääniä päässämme. Ne kertovat meille asioita, jotka voivat olla rakentavia tai tuhoisia. Harjoittele sitä, että saat positiivisen äänen paistamaan läpi.
Kannusta itseäsi, tue itseäsi, ole ystävällisempi itsellesi. Sano asioita, joita sanoisit ystävällesi tai tiedät, että äitisi sanoisi sinulle.
4) Keskity hengitykseesi
Kun tunnet itsesi hermostuvan, nopea ja tehokas tapa rauhoittua on hengityksen hallinta. Healthline suosittelee näitä rauhoittavia, hengitysharjoituksia.
Hengitykseen keskittymisestä resonanssihengitykseen, pranayamasta nadi shodhanaan – se voi olla niin yksinkertaista tai edistynyttä kuin tarvitset. On paljon erilaisia vaihtoehtoja, jotka sopivat kenelle tahansa ja kaikille. Uskon, että yllätyt siitä, millainen vaikutus sillä voi olla.
Kun opit, mitä tarvitset, ja alat harjoitella sitä päivittäin, sinulla on sitten valta vakauttaa tunteitasi melkein missä tahansa tilanteessa.
5) Opettele meditoimaan tai tule tietoisemmaksi
En voisi antaa sinulle listaa siitä, miten tulla emotionaalisesti vakaaksi, ilman klassisia suosituksia tietoisuudesta ja meditaatiosta! Asia on niin, että haluan hieman rikkoa siihen liittyviä ennakkokäsityksiä, ennen kuin suljet sen pois.
Katsos, mindfulness on voimakas työkalu, joka luo tilaa toiminnan ja reaktiosi välille. Meditaatio kouluttaa aivot käsittelemään tunteita eri tavalla. Molemmat ovat siis korvaamattoman arvokkaita viemään sinut pois tuon hetken ylivoimaisista tunteista ja sen sijaan muuttamaan tilannettasi ja tyhjentämään mieltäsi.
Ei se ole pelkkää ilmiselvää hölynpölyä ”tietynlaisille ihmisille”. Mindful living- ja meditaatioharjoituksia voi käyttää kuka tahansa. Sinun ei tarvitse istua tuntikausia tai kouluttaa itseäsi.
Lyhyet, yksinkertaiset ohjatut Mindfulness-meditaatiot hoitavat homman helposti. Voit aloittaa vaikkapa jostain tällaisesta.
Mitä voit tehdä tullaksesi emotionaalisesti vakaaksi
Mitä muuta voit tehdä tullaksesi emotionaalisesti vakaammaksi? No edellä suositeltujen strategioiden lisäksi voit myös kokeilla yksinkertaisia asioita hetken kuumuudessa, jotta rauhoittuisit hieman. Tällaisia asioita ovat esimerkiksi…
- Kuuman kylvyn ottaminen emotionaalisen jännityksen lievittämiseksi.
- Liikkuminen luonnon keskellä. Mennä kävelylle tai istua puistossa/puutarhassa hetken aikaa.
- Kytkeä puhelimesi pois päältä tai pitää digitaalinen vieroitus muutamaksi tunniksi.
- Tehdä liikuntaa ja purkaa turhautumistasi aktiviteetin kautta.
- Hukuttautuminen harrastukseen – johonkin, josta nautit.
- Flow’n löytäminen, itsesi harhauttaminen johonkin projektiin, joka imaisee sinut mukaansa, kunnes tulet taas tasapainoisemmaksi.
- Hukuttautuminen musiikkiin, jota rakastat. (Älä vain valitse surullisten laulujen soittolistaa!)
- Sitoutuminen hiljaisuudessa ja hiljaisuudessa, jolloin mielesi saa mahdollisuuden hengittää… tai käsitellä edes sitä, mitä tarvitset.
- Halailu (eläimet tai ihmiset käyvät!) Läheinen kosketus auttaa luomaan rauhallisemman, vakaamman mielialan.
- Vietät aikaa hyvien ihmisten kanssa. Jos ympäröit itseäsi jatkuvasti myrkyllisillä ja emotionaalisesti epävakailla ihmisillä, sinusta tulee juuri sellainen. Ole sellaisten ihmisten seurassa, jotka kuuntelevat sinua, eivät tuomitse sinua ja todella tukevat sinua. Sillä on suuri merkitys.
Jos kamppailet yhä tunteidesi kanssa ja käsittelet tunteitasi jonkin tietyn tilanteen ympärillä, älä pelkää pyytää apua – oli se sitten ystäviltä, perheeltä, terapeutilta tai valmentajalta. Itse asiassa tarjoan valmennusta, klikkaa tästä saadaksesi lisää siitä.
Apua saadaksesi parantua alueilla, joilla kamppailet, se ei tee sinusta heikkoa. Päinvastoin itse asiassa. Tieto on myös voimaa. Joten ongelmiesi läpikäyminen ammattilaisen kanssa auttaa vain vahvistamaan sinua.
Miksi sinun täytyy työstää näkymiäsi tullaksesi emotionaalisesti vakaaksi
Millä muulla on merkitystä? Se, miltä sinusta itsestäsi tuntuu.
Mitä varmempi olet siitä, kuka olet, sitä vähemmän otat asioita sydämelläsi ja sitä paremmin pystyt selviytymään kaikesta, mitä tiellesi tulee.
Sinun ei tarvitse ottaa asioita henkilökohtaisesti. Sinun on myös tiedettävä, että olet tarpeeksi vahva selviytyäksesi mistä tahansa ja että jokainen vastoinkäyminen vain muokkaa sinusta sitä, kuka olet (ja kuka haluat olla).
Tämän osana sinun on ehkä myös tarkistettava näkemystäsi elämästä yleensä.
- Ei ole terveellistä elää niin, että aina oletetaan pahinta tai odotetaan pahinta. Se on vain negatiivista ja saa sinut tuntemaan tilanteen aiheuttaman tuskan jo ennen kuin se on edes tapahtunut.
- Sen jälkeen on tärkeää tiedostaa, että asiat voivat mennä pieleen ja usein menevätkin pieleen. Siis milloin kenenkään elämä on koskaan mennyt aina suunnitelmien mukaan? Se on mahdotonta! Huonoja asioita sattuu, sekä hyville että huonoille ihmisille – sillä sellaista elämä on.”
Jos haluaa tulla emotionaalisesti vakaaksi ja pysyä rauhallisena hulluimmissakin tilanteissa, on oltava tietoinen siitä, että mitä tahansa voi tapahtua.
Sinun ei tarvitse valmistautua siihen tai ennakoida sitä, mutta et järkyty siitä, koska tiedät, että elämä ei ole satua ja tulet kohtaamaan melkoisen määrän vastoinkäymisiä, aina.
Tietämällä tämän ja olemalla sinut sen kanssa sinut tekee sinusta paljon vahvemman ja joustavamman.
Priorisoi henkinen ja emotionaalinen terveytesi
Tiede on osoittanut, että emotionaalinen vakaus tekee sinusta viisaamman, tekee sinusta onnellisemman, antaa sinulle mahdollisuuden oppia asioita nopeammin ja selviytyä paremmin kaikesta, mitä tiellesi osuu eteenpäin.
Sentähden on niin tärkeää tulla tietoiseksi siitä, miten reagoimme ja vastaamme tilanteisiin, ja todella käyttää aikaa siihen, että opimme, miten voimme käsitellä asioita paremmin, alkaen siitä, miltä meistä itsestämme tuntuu.
Meille tulee aina aikoja, jolloin meitä todella koetellaan elämässämme. Mutta muistakaa, että joka kerta, kun käymme läpi asioita, jotka ovat tuskallisia, on valtava tilaisuus kasvaa. Käytä vaikeita aikoja tehdessäsi itsestäsi vahvemman. Ota vastaan kaikki, mitä tiellesi heitetään.
Pystyt selviytymään tästä, ja selviätkin.
Jos haluat lisää tukea, rohkaisua ja neuvoja, tilaa alla oleva blogini, niin ilmoitan sinulle parin viikon välein uusimmat nugetit hyvyydestä! Kuten edellä sanoin, saatat myös haluta tutustua valmennukseeni.
Huolehdi itsestäsi. Jatka oppimista ja kasvamista.
Rakkaus,
Ell_xx
Suositeltavaa luettavaa:
- 30 päivän itsehoitohaaste
- How To Bounce Back From Difficult Times
- The Key To Changing The Way You See Situations