Suuri osa juoksua harrastavista ihmisistä luokittelee itsensä juoksutottumustensa perusteella joko pitkän matkan tai lyhyen matkan harrastajiksi. Pitkien matkojen juoksu on melko itsestään selvää, ja siinä juostaan pidempiä aikoja ja yleensä vähintään kilometrin verran. Lyhyen matkan juoksuun kuuluu sprintti ja yleensä alle 1 mailin juoksu. Alla kerromme molemmista juoksutyyleistä ja tuomme esiin joitakin parhaita puolia, jotka löytyvät kummastakin tyypistä.
Pitkän matkan juoksu
Pitkän matkan juoksua ajatellessa tulee usein mieleen juoksu naapurustossa tai kierrosten juokseminen radan ympäri. Pituusjuoksuharjoittelussa painotetaan voimakkaasti sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä ja se on pitkälti aerobista liikuntaa. Etäisyysharjoittelu on hyvä tapa hikoilla ja nostaa sykettä. 1Tämä harjoittelumuoto johtaa kuitenkin pitkällä aikavälillä lihasmassan hajoamiseen. Harjoittelutavoitteistasi riippuen etäisyysjuoksu voi olla tai ei voi olla hyvä harjoitusmuoto sisällyttää päivittäiseen kuntorutiiniin. Sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä tarvitseville urheilijoille, kuten jääkiekkoilijoille tai koripalloilijoille, se saattaa olla hyvä vaihtoehto. Niille, jotka tarvitsevat nopeita energiapyrähdyksiä tilanteissa, kuten syöttäjä pesäpallossa tai juoksija jalkapallossa, lyhyen matkan sprintit saattavat osoittautua paremmaksi vaihtoehdoksi.
Lyhyen matkan juoksu
Lyhyen matkan juoksuun usein liitetty sana on sprintti. Molemmat ovat pohjimmiltaan samaa, ja lyhyen matkan juoksu koostuu yleensä lyhyempien matkojen juoksemisesta nopeilla nopeuspyrähdyksillä, toisin kuin pitkän matkan tai kestävyysjuoksu. 2Kiinnostavaa on, ja ehkä vastoin yleistä uskomusta, että sprintti polttaa enemmän kaloreita kuin pitkän matkan juoksu lyhyemmässä ajassa. Esimerkiksi 100 kalorin polttamiseen kuluu paljon vähemmän aikaa sprinttiä tehdessä kuin pitkän matkan juoksussa. Sprintti on loistava harjoitus urheilijoille, jotka haluavat harjoittaa nopean toiminnan refleksejä. 3Sitä huolimatta sprintti tuo mukanaan lisääntyneen vammojen todennäköisyyden, koska harjoitus on luonteeltaan räjähtävää. On tärkeää venytellä kunnolla ennen juoksua ja juoksun jälkeen sekä sisällyttää säännöllisiä lepopäiviä loukkaantumisten välttämiseksi.
Johtopäätös
Kumpikin laji, sekä sprintti että pitkän matkan juoksu, tarjoavat loistavia tapoja treenata ja pysyä kunnossa. Yksilön tavoitteista riippuen heille saattaa sopia paremmin jompikumpi harjoittelu kuin toinen. Tärkeintä on päästä kevyesti mukaan harjoitteluun, riippumatta siitä, kumman harjoittelumuodon valitset. Sekä sprintissä että pituusjuoksussa on huolehdittava nesteytyksestä ja venyttelystä ennen ja jälkeen harjoittelun. Mikään sääntö ei estä tekemästä näiden kahden harjoittelun yhdistelmää, joten älä pelkää sekoittaa asioita silloin tällöin juoksurutiineissasi!
Lähteet
1 ”Sprintti vs. juoksu: What You Need to Know”, Kindal Boyle, http://www.liftingrevolution.com/sprinting-vs-running-what-you-need-to-know/
2 ”Sprinting Vs. Long Distance Running for Weight Loss”, Collette Stohler, https://www.livestrong.com/article/261007-sprinting-vs-long-distance-running-for-weight-loss/
3 ”Sprinting vs. Long Distance Running”, Matthew Smith, http://watchfit.com/exercise/sprinting-vs-long-distance/