Viini
Tilaa lasillinen viiniä päivällisen kanssa kyseistä aikaa edeltävän viikon aikana. Mitä? Viiniä! Kyllä, uskokaa tai älkää, PMS-oireilunne saattaa vähentyä.
Women’s Health across the Nation -tutkimus yhdisti hiljattain kohtuullisen alkoholinkäytön (noin yksi drinkki päivässä) vähemmän kuukautisia edeltäviin mielialanvaihteluihin ja päänsärkyihin. Hei, happy hour!
Makeat perunat
Premenstruaaliset mielialanvaihtelut ja hullut mielihalut johtuvat aivojen serotoniinikemikaalin puutteesta, sanoo Judith Wurtman, Ph.D., The Serotonin Power Diet -kirjan toinen kirjoittaja. ”Ainoa asia, joka auttaa – ja se auttaa välittömästi – on syödä hiilihydraatteja, koska se on ainoa tapa, jolla aivot tuottavat uutta serotoniinia”, sanoo Wurtman, joka lisää, että serotoniiniboosterit on syötävä sellaisenaan ilman rasvaa tai proteiinia.
Kokeile sen sijaan tätä suolaista soseutettua reseptiä:
Yhdistä keskikokoisessa kattilassa tuuman kokoiset bataattikimpaleet ja niin paljon kylmää vettä, että ne peittyvät. Peitä kattila ja kiehauta kovalla lämmöllä. Vähennä lämpöä keskitasolle ja hauduta 12-15 minuuttia tai kunnes perunat ovat haarukanmureita. Valuta perunat siivilässä ja palauta ne takaisin keskikokoiseen kattilaan. Ripaus hunajaa ja ripaus kanelia ja pippuria. Soseuta tasaiseksi.
Lämmin maito
Tiede tukee vanhaa lämpimän maidon lääkettä unettomuuteen ja levottomuuteen. Kävi ilmi, että kalsium voi vähentää lihaskouristuksia ja rauhoittaa jännitystä, sanoo Mary Dallman, Ph.D., fysiologian professori Kalifornian yliopistossa San Franciscossa. Lasillinen muumimehua (mieluiten rasvatonta tai 1-prosenttista) voi myös vähentää stressaavia PMS-oireita, kuten mielialan vaihteluita, ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Archives of Internal Medicine -lehdessä vuonna 2005 julkaistun tutkimuksen mukaan naisilla, jotka joivat neljä tai useampia annoksia vähärasvaista tai rasvatonta maitoa päivässä, oli 46 prosenttia pienempi riski sairastua kuukautisia edeltävään kurjuuteen kuin naisilla, jotka nauttivat korkeintaan yhden annoksen viikossa.
Ginkgo biloba
Yrtti ginkgo biloba voi vähentää PMS:n turvotusta. Tuoreessa tutkimuksessa, joka julkaistiin The Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä, koehenkilöt ottivat 40 milligramman ginkgo-tabletteja kolme kertaa päivässä kahden kuukauden ajan kuukautiskierron viimeisen puoliskon aikana, kun taas toinen ryhmä otti lumelääkettä. Ginkgoa käyttäneet ilmoittivat, että heidän PMS-oireensa – mukaan lukien vatsan turvotus – olivat noin 20 prosenttia lievempiä kuin lumelääkettä käyttäneellä ryhmällä. Ginkgo biloba sisältää flavonoideja, jotka vähentävät tulehdusta ja lisäävät verenkiertoa. Molemmat helpottavat turvotusta, sanoo tutkimuksen pääkirjoittaja Giti Ozgoli Iranin Shahid Beheshti -lääketieteellisestä yliopistosta.
Spinaatti
Mahtava magnesium on yhdistetty joidenkin inhottavien tuon ajan oireiden lievittämiseen. Ensinnäkin kivennäisaine voi auttaa alentamaan stressitasoasi, jolloin on epätodennäköisempää, että menetät hermosi. Jos et saa tarpeeksi magnesiumia, se voi myös laukaista migreenipäänsärkyä ja saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi. (Ja lähes seitsemän kymmenestä meistä ei saa sitä tarpeeksi.) Ei ihme, että olemme kärttyisiä). Pinaatti tarjoaa megapaljo magnesiumia. Jo yksi lehtikupillinen antaa 40 prosenttia päivittäisestä arvosta, joten kokeile korvata sillä salaatti voileivissä ja salaateissa. Tai valmista kuuma pinaattipala seuraavan PMS:ää hillitsevän illallisen seuraksi:
Kuumenna teelusikallinen oliiviöljyä, murskattu valkosipulinkynsi ja mustapippuria tarttumattomassa paistinpannussa keskilämmöllä, heitä sisään neljä kourallista pinaatinlehtiä ja käännä niitä usein minuutin tai kahden ajan.
Tahdotko koko PMS:ää ehkäisevän ateriasuunnitelman? Kokeile tätä mielialaa kohottavien ja kramppeja parantavien aterioiden yhdistelmää viikon ajan ja katso, kuinka oireesi hälvenevät:
Aamiainen
Tuorejuustoa, marjoja + väkevöity virvoitusmehu
TAI
kaurapuuroa + vähärasvaista maitoa + täysjyväpaahtoleipää
Lounas
spinaattisalaattia, lohta + lasi vähärasvaista maitoa
TAI
tonnikalaa, vähärasvaista majoneesia, täysjyväleipä + cantaloupe
Välipala
Air-popcornia (ei voita) tilkittynä rasvattomalla suklaakastikkeella TAI
Vaalivehnälesemuffinssi + rasvaton jogurtti hunajan kera
TAI
Vähärasvainen juusto + täysjyväkeksejä
Päivällisruokailu
Vaalivehnäpasta + valkosipulilla valkosipuli, sienet, sipulit tomaattikastikkeessa
TAI
Kypsennetty lohi + ruskea riisi + höyrytetty parsakaali + mustikat