Sään syyttäminen
Jos kärsit kylmistä jaloista tänä talvena, lämpötila on todennäköisin syy. On kuitenkin muitakin sairauksia, jotka voivat jättää jalkasi tuntumaan suhteettoman kylmiltä.
Jos jalkasi pysyvät kylminä, kun olet lämpimämmässä sisätilalämpötilassa, tai jos jalkojesi sulaminen kestää iät ja ajat, voi olla, että kärsit taustalla olevasta terveysongelmasta, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai Raynaud’n taudista. Diabeteksen kaltaiset sairaudet voivat vaurioittaa hermojasi, mikä vaikuttaa jalkojesi tuntoaistimuksiin. Jos tämä saattaa koskea sinua, tarkista asia lääkäriltäsi. Myös jotkin lääkkeet voivat ahtauttaa verisuonia – jos olet epävarma, puhu apteekkihenkilökunnalle.
Kosteiden jalkojen sietäminen
On järkevää, että jos jalkasi kastuvat, sinun pitäisi vaihtaa uudet kengät ja sukat mahdollisimman nopeasti. Märkien kenkien käyttäminen, erityisesti hyvin kylmällä säällä, voi aiheuttaa trench foot -nimisen tilan, joka voi olla epämiellyttävä ja johtaa infektioon.
”Trench foot -tilassa iho rypistyy ihan kuin kylvyn jälkeen”, selittää jalkojenhoitaja Stephanie Owen SO Podiatrysta. ”Saatat myös saada bakteeri- tai sieni-infektioita, kuten jalka- tai kynsisienen, pimeistä, lämpimistä ja kosteista olosuhteista.”
Tuoreessa potilaskyselyssä 46 % yli 350:stä lääketieteen ammattilaisesta sanoi, että kynsisieni-infektio on yleisin jalkavaiva, jota he näkevät vastaanotollaan. Kun taas 30 % mainitsi jalka-asiantuntijan jalkavaivan jalkateräsairaudeksi, johon he törmäävät useimmin. Niitä edistävät lämpimät, kosteat ympäristöt, kuten kosteiden kenkien pitäminen jalassa, kun menet lämpimään. Ne oikeuttavat matkan apteekkiin ja mahdollisesti yleislääkärille.
Hautajalkaterä on harvinaisempi, mutta mahdollisesti vakava, ja mahdolliset oireet mahdollisesta hautajalkaterästä on tarkistettava nopeasti lääkärillä. Jos lääkäri on tyytyväinen siihen, että oireet ovat lieviä, hän voi suositella itsehoitoa, johon kuuluu jalkojen pitäminen lämpimänä, kuivana ja puhtaana.
Ryntäys lämmittämään
Kuvittele kohtaus, olet istunut bussissa tai kävelemässä töistä kotiin ja jalkasi ovat jäässä. On luonnollista, että haluat korjata tilanteen mahdollisimman nopeasti, joten pistät jäätyneet varpaasi patteriin heti kun voit.
Mutta vaikka tuntuukin loogiselta haluta päästä mahdollisimman nopeasti eroon kylmyydestä, liian nopea altistaminen kylmille jaloille voi aiheuttaa enemmän ongelmia kuin ratkaista niitä.
”Kylmien jalkojen altistaminen kuumalle lämpötilalle heti voi aiheuttaa pienten verisuonten tyvitulehduksen”, selittää Owen. ”Tämä voi aiheuttaa mustelmia, verenvuotoa ja jopa paleltumia. Paras tapa lämmittää jalkoja on tehdä se hitaasti ja vähitellen, jotta vältytään tältä ongelmalta.”
Kokeile siis sen sijaan, että suuntaisit suoraan kuumimpaan lämmönlähteeseen, pukea jalkaasi sisäjalkineet ja liikkua, jotta verenkierto vilkastuisi ja jalat lämpenisivät vähitellen.”
Ajatus siitä, että paksummat sukat ovat parhaita
Paksuiset sukat ovat parhaita
Vähän useimmilla teistä on pari luotettavaa pörröistä sukkaparia laatikossa odottelemassa, että kylmät ilmat saapuvat. Vaikka paksut sukat saappaiden alla tuntuvat suojaavan kylmältä, on kuitenkin parempi kerrostaa ne.
”Paksujen sukkien sijaan on parempi kerrostaa sukat, jotta jokaisen kerroksen väliin muodostuu lämpöilmaa, joka auttaa lämpöä pysymään sisällä”, Owen selittää. ”Valitse luonnonkuituisia sukkia, kuten villaa, sillä ne antavat enemmän lämpöä.”
Jalkineiden tarkistamatta jättäminen
36 % lääketieteen ammattilaisista samassa tutkimuksessa syytti ”huonoa kenkävalintaa” suurimmaksi virheeksi, jonka ihmiset tekevät jalkojensa suhteen. Ja vaikka luuletkin olevasi turvassa luotettavien talvikenkiesi kanssa, kannattaa ehkä miettiä asiaa uudelleen.
”Jos talvikenkäsi ovat vain pari vuotta vanhat ja käytät niitä vain muutaman tunnin päivässä, ne ovat luultavasti kunnossa”, Owen selittää. ”On kuitenkin tärkeää tarkistaa, etteivät ne ole kuluneet. Tarkista vuori varmistaaksesi, ettei siinä ole repeämiä tai reikiä, ja käännä saappaat ylösalaisin tarkistaaksesi, ettei niissä ole halkeamia tai halkeamia.”
Talvisaappaiden käyttäminen koko päivän
Lämpimät lämpötilat ja hikoilun todennäköisyys merkitsevät sitä, että jalkasi voivat altistua tulehduksille ja muille ongelmille, jos ne jätetään liian lämpimissä kengissä omille teilleen. Varmista sen sijaan, että sinulla on vaihtokengät käden ulottuvilla sillä hetkellä, kun saavut määränpäähäsi.
”Heti kun saavut lämpimään paikkaan, vaihda jalkineet hikoilun välttämiseksi”, Owen neuvoo. ”Varmista myös, että kuivaat saappaasi – ota vuori pois ja käännä saappaat ylösalaisin, jotta kärkiosasta poistuu kosteutta, joka voi johtaa sieni-infektioihin.”
Edellyttäen, että jalkasi eivät muutu
Saatat myös huomata, että koon 6 saappaat tuntuvat hieman tiukemmilta kuin odotitkaan, kun pujotat ne sisään. Sen sijaan, että olettaisit, että kyse on vain raskaampien jalkineiden tuntumasta, on tärkeää varmistaa, että jalkasi ovat samaa kokoa kuin pari vuotta sitten.
”Me mittautamme lastemme jalat”, Owen kertoo. ”Mutta on tärkeää mitata myös omat jalkasi. Jalkamme yleensä pitenevät hieman iän myötä, ja muut tekijät, kuten raskaus tai painonnousu, voivat aiheuttaa muutoksia jalkojen kokoon.”
Liian pienten jalkineiden käyttäminen voi aiheuttaa useita ongelmia, joita on parasta välttää.
”Vaarana on, että varpaat juuttuvat kengän reunaan, mikä aiheuttaa sarveiskalvoja ja kovettumia tai sisäänkasvavia varpaankynsiä”, Owen selittää.
Housukengät
Housukengät suojaavat märältä säältä, joten tuntuu loogiselta vetää pari jalkaan lämpötilan laskiessa tai lumen sattuessa maahan. Mutta kun kyse on jalkojen suojaamisesta kylmältä, kumisaappaat eivät ole paras ratkaisu.
”Wellington-kengät ovat vain vulkanoitua kumia, joka ei suojaa kylmältä. Valitse sen sijaan vuoratut saappaat, mieluiten villavuoratut, jotka pitävät jalkasi lämpiminä. Ja lämmitä saappaat ennen kuin pujotat jalkasi niihin”, Owen neuvoo.
Korkokenkien valitseminen
Jos ajattelit sujauttaa korkokengät jalkaasi täydentämään juhla-asuasi, kannattaa ehkä miettiä uudelleen. Vaikka korkokengät saattavat näyttää hyvältä, ne voivat aiheuttaa jalkaongelmia pakottamalla jalan epäluonnolliseen asentoon.
”Korkokengät pakottavat jalan alaspäin, mikä aiheuttaa paljon painetta varpaisiin ja jalkapalloon”, Owen selittää. ”Tämä paine voi aiheuttaa rakkuloita, sarveiskalvoja ja sisäänkasvavia varpaankynsiä. Lisäksi jalkapohjaan saattaa syntyä puristumisen seurauksena mustelmarakko tai kovettuma.”
Jos kuitenkin olet mieltynyt kimalteleviin korkokenkiin, on olemassa keinoja, joilla voit minimoida vahingot.
”Voit suojata jalkojasi hankkimalla silikonisen geelityynyn, joka suojaa jalkapalloa, ja kietoa eräänlainen huopasidos, joka tunnetaan nimellä ’fleecy web’, varpaan nivelen päälle, jossa se todennäköisesti hankaa. Tämä luo esteen ja suojaa varpaita”, Owen selittää.
Lisäksi kannattaa tietää, että korkokenkiä käytettäessä kannattaa valita hieman matalampi tyyli.
”Suosittelen käyttämään jotakin turvallista tasoa – ehkä 2-2,5 tuumaa”, Owen sanoo. ”Tämä mahdollistaa enemmän vakautta. Jos menet korkeammalle, yritä valita platform-kenkä, joka on korkeampi myös edestä, jolloin jalan kaltevuus ei ole niin äärimmäinen.”
”Kannattaa myös valita paksu kantapää, sillä se antaa sinulle enemmän vakautta. Ihmiset, joilla on melko joustava nilkan ja jalkaterän liikerata, voivat myös hyötyä kengän hihnasta nilkan ympärillä, jolloin on epätodennäköisempää, että he luiskahtavat ulos tai pyörähtävät nilkan päälle aiheuttaen nyrjähdyksen tai johtaen kaatumiseen.”
Vahinkojen rajoittaminen
Jos heittäydyt varovaiseksi ja uskaltaudut ulos korkokengissä, voit tehdä asioita, joilla voit minimoida vahingot seuraavana päivänä.
”Kokeile liottaa jalkojasi lämpimässä, suolaisessa vedessä”, Owen neuvoo. ”Jos rakkuloita on, yritä olla puhkaisematta niitä, sillä se voi luoda portin bakteereille, jotka voivat aiheuttaa tulehduksen. Laita sen sijaan puhdas kuiva sidos viiltoihin tai rakkuloihin. Ja pyydä kumppania tai ystävää hieromaan jalkojasi.”
”Jos sinulla on halkeamia, älä käytä desinfiointiainetta, sillä se voi aiheuttaa ihon liiallista kuivumista ja valkaistumista.”
Pitäksesi jalkasi mukavina ja terveinä, huolehdi siis siitä, että kiinnität niihin hieman enemmän huomiota tänä talvena!