Summer issmoothie season! Oikein tehtynä smoothie voi antaa sinulle kaiken, mitä tarvitset päivän voittamiseen tai tarjota piristysruokaa iltapäivällä. Se ei ole vain virkistävä tapa tyydyttää nälkäsi, vaan makuyhdistelmät ovat loputtomia.
Smoothiet ovat usein täynnä runsaasti sokeria sisältäviä hedelmiä, mehuja ja siirappeja, jotka jättävät sinut täyteen muutamaksi hetkeksi, ennen kuin sinulla on taas nälkä! Joten, auttaaksemme sinua lisäämään oikeita ainesosia, olemme koonneet listan 14 parhaasta lisäaineestamme, jotka todella tehostavat smoothieasi hyvyydellä.
Mutta huomaa, että vaikka voi olla houkuttelevaa lisätä kaikki alla olevat ainesosat… kaikki yhdessä smoothiesi ei ehkä maistu niin hyvältä! Rajoita siis lisäaineet 2-3:een kerrallaan.
MACAJAUHE
Tätä perulaista superruokaa on käytetty perinteisessä parantamisessa tuhansia vuosia. Macan sanotaan tukevan luonnollisesti elimistön kykyä sopeutua stressiin ja parantavan energiaa, elinvoimaa ja staminaa – mikä tekee siitä täydellisen superfoodin kiireisille ihmisille. Ripottele vain teelusikallinen tai kaksi maca-juurijauhetta smoothieesi ja saat hyödyt irti.
PROTEIINIJAUHE
Tahdotko potkia nälän kuriin? Tarvitset proteiinia.Proteiini auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään ja on välttämätöntä lihasten kasvulle ja palautumiselle. Lisäämällä lusikallisen proteiinijauhetta saat merkittävän annoksen ja lopetat välipalan etsimisen vain 10 minuuttia smoothieesi jälkeen.
Välty proteiinijauheista, joiden ainesosaluettelot ovat pykälän pituisia (vähemmän on enemmän!) ja joita et ymmärrä, ja ilman lisättyä sokeria ei tietenkään ole parasta. Jotkin proteiinijauheiden maut ovat niin ylivoimaisia, että ne saattavat saada sinut nykäisemään joka kerta, kun hörppäät – mauton tai hienovarainen vanilja on usein paras lisättäväksi smoothieen.
AVOCADO
Jos haluat smoothieen paksun koostumuksen, jätä banaani väliin ja lisää sen sijaan neljännes avokadosta. Avokado lisää kermaisuutta ilman sokeria ja on täynnä sydänterveellisiä rasvoja, jotka jättävät sinut tyytyväiseksi pidemmäksi aikaa.
GOJI-MARJAT
Nämä ravinteikkaat marjat ovat jo pitkään olleet perinteisen kiinalaisen lääketieteen peruskamaa. Vaikuttavan ravintoaineprofiilinsa ansiosta Goji-marjat ovat loistava tapa tehostaa smoothieasi ja antaa sinulle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi elinvoimaiseksi.
Leota vedessä rehydratoidaksesi ja pehmentääksesi niitä ennen, tai jos tehosekoittimesi on tehokkaalla teholla varustettu, lisää ne vain suoraan joukkoon. Yritä pitäytyä noin 1-2 ruokalusikallisessa, jotta vältät sokerin lisäämisen smoothieen.
MAUSTEET
MAUSTEET ovat välttämättömiä maun lisäämiseksi leivontaan ja ruoanlaittoon, joten miksi et lisäisi niitä myös smoothieesi! Ripaus kanelia, muskottipähkinää, inkivääriä, kardemummaa tai vaniljaa lisää runsaasti makua ja pitää samalla sokerin poissa kuvasta.
Smoothien täydentäminen mausteilla ei vain lisää makua, vaan voi myös lisätä smoothien terveysvaikutuksia. Esimerkiksi kurkuma voi auttaa vähentämään tulehduksia, kun taas kanelin sanotaan olevan loistava aineenvaihduntaa edistävä aine.
KOKONAISÖLJY
On ratkaisevan tärkeää saada ruokavaliosta runsaasti hyviä rasvoja, ja kookosöljyn keskipitkäketjuiset triglyseridit voivat auttaa lisäämään energiaa, tukahduttamaan näläntunnetta ja vauhdittamaan aineenvaihduntaa. Lisää seuraavaan smoothieesi 1 ruokalusikallinen neitsytkookosöljyä ja tunne hyödyt!
SPIRULINA
Jos olemme täysin rehellisiä, spirulina saattaa tuoksua hieman kalaiselta ja maistua ala-arvoiselta, mutta sen korkea pitoisuus kaikkea ravitsevaa korvaa sen. jos todella haluat tehostaa smoothieitasi mahdollisimman suurella määrällä ravintoaineita, älä etsi pidemmältä.
Spirulina on mikrolevä, joka todella määrittelee superfoodin. Se sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten B-vitamiineja, kuparia ja rautaa – se sisältää jopa hieman proteiinejakin!
Aloita lisäämällä ½ teelusikallista, kunnes alat nauttia mausta enemmän, ja nosta sitten annostasi 1-2 teelusikalliseen. Marjojen, pähkinävoin tai sitrushedelmien lisääminen on myös hyvä tapa peittää maku – luota meihin, se on sen arvoista!
LSA
LSA on sekoitus jauhettuja pellavansiemeniä, auringonkukansiemeniä ja manteleita yhdeksi ravitsevaksi yhdistelmäksi.Lisää muutama ruokalusikallinen lisätäksesi hienovaraista, pähkinäistä makua ja lisätäksesi juomasi kuitu-, omega 3 & 6 ja proteiinipitoisuutta muuttamatta sen makua.
CACAO
Hyviä uutisia suklaan ystäville: kaakao on täynnä ravintoaineita, joten saat täydellisen tekosyyn nauttia tätä maukasta superruokaa smoothieissasi. Se sisältää runsaasti antioksidantteja sekä välttämättömiä kivennäisaineita ja vitamiineja, joten voit hyvillä mielin vispata tämän ainesosan smoothieen.
Lisää yksi tai kaksi ruokalusikallista kaakaojauhetta tai kaakaonibsejä saadaksesi tyydyttävän, himon murskaavan suklaisen maun – ei sisällä sokeria!
LUONNOLLISET PÄHKINÄVOITIOT
Olitpa sitten pitkäaikainen maapähkinävoin ystävä tai mantelivoin pakkomielle, luonnolliset pähkinävoiteet ovat loistava, ravitseva tapa lisätä makua ja täyteläisyyttä juomaan – ilman sokeria. Lisää reilu lusikallinen lisää proteiinia, kuituja ja hyviä kertatyydyttymättömiä rasvoja.
LEHKÄISET VIHANNEKSET
Me kaikki tiedämme, miten vaikeaa on syödä kaikkia vihanneksia, joita meidän pitäisi syödä, joten ota vihanneksia mukaan jo varhain päivällä lisäämällä niitä smoothieen. Lisää smoothieen kourallinen lehtivihreitä, kuten lehtikaalia tai pinaattia, saadaksesi lisäannoksen ravintoaineita, kuituja ja vihreää väriä, joka huutaa ”terveellistä”.” Vaikka lehtivihreiden lisääminen smoothieen saattaa tuntua pilaavan maun, muutaman pyöräytyksen jälkeen tuskin huomaat, että ne ovat smoothien sisällä.
LUCUMA POWDER
Lucuma on luonnostaan makea superfood, jolla on vaahteraa muistuttava maku ja jota käytetään usein ravitsevana sokerin korvikkeena – täydellinen makean smoothien himoon! ”Inkojen kullaksi” kutsuttu lucuma-hedelmä on myös rikas antioksidanttien, kalsiumin ja sinkin lähde, ja se sisältää myös suhteellisen paljon kuitua.
CHIA-SIEMENET
Pienet, mutta mahtavat chia-siemenet tarjoavat melkein kaiken. Niissä on runsaasti aivoja vahvistavia ja sydänterveellisiä omega-3-rasvahappoja, proteiinia, kuitua ja pitkä lista muita kivennäisaineita.
Parasta kaikessa on se, että chian siemenet ovat mauttomia, ja ne sopivat täydellisesti smoothien sakeuttamiseen.
MARJAT
Kaikkakin yrität vähentää makeaa, smoothien on maistuttava hyvältä, tai muuten kaadat sen viemäristä alas ja teet leipomossa arun.
Lisää luonnollista makeutta ja kuitua luonnostaan vähäsokerisilla hedelmillä, kuten vadelmilla, mansikoilla ja mustikoilla. Useimmat meistä eivät saa suositeltua kuitujen saantia päivittäin, joten on tärkeää lisätä kuitupitoisia elintarvikkeita smoothieen.
