Nukkumisvaikeudet ovat yleisiä henkilöillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) sekä muita ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten gastroesofageaalinen refluksitauti. Myös letargia ja päiväväsymys, jotka ovat yleisiä unihäiriöiden sivuvaikutuksia, näyttävät olevan yleisiä.
Kroonista kipua sairastavat ihmiset ilmoittavat unen olevan heidän ykkösongelmansa. Varmasti vatsakipu ja mistä tahansa lähteestä peräisin oleva kipu voi aiheuttaa univaikeuksia sekä unesta heräämistä ja siitä johtuvaa unen pirstaloitumista .
Learn More: Treatmenting Pain in IBS
How to improve sleep
Vaikka on olemassa erilaisia lääkkeitä, jotka auttavat parantamaan unta tilapäisesti, useimmat (lukuun ottamatta joitakin masennuslääkkeitä) eivät ole käyttökelpoisia kroonisesti.
Hyvän unihygienian ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää kaikille, joilla on uniongelmia. Tähän kuuluu mm:
- rentoutumisjakson pitäminen ennen nukkumaanmenoa;
- tietyn heräämisajan pitäminen, vaikka et olisi nukkunut hyvin yön aikana;
- ei saa jäädä sänkyyn yli 20 minuutiksi nukkumatta (nouse ylös ja tee jotain rentouttavaa, kunnes tunnet itsesi taas uneliaaksi);
- kääntämällä kellon pois niin, että herätessäsi et voi keskittyä kellonaikaan;
- käyttämällä sänkyä vain nukkumiseen (tai seksuaaliseen toimintaan) etkä lukemiseen, television katsomiseen tai syömiseen;
- ja välttämällä kofeiinipitoisia ruokia tai juomia vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Päivätoiminnot vaikuttavat myös uneen, joten säännöllinen liikunta ja päiväunien välttäminen voivat parantaa yöunta huomattavasti.
Voidaan valitettavasti sanoa, että keskivertolääkäri ei välttämättä kysy toiminnallisista suolistohäiriöistä kärsivien potilaiden unihäiriöistä, eivätkä potilaat välttämättä mainitse niistä hoitavalle lääkärilleen.
Tietäkää ehdottomasti lääkärillenne, jos IBS-oireet häiritsevät unta. Unihäiriöiden hoito parantaa todennäköisesti yleistä elämänlaatuasi.
IFFGD on voittoa tavoittelematon koulutus- ja tutkimusjärjestö. Tehtävämme on tiedottaa, auttaa ja tukea ihmisiä, joita ruoansulatuskanavan häiriöt koskettavat.
Originaalinen sisältömme on kirjoitettu nimenomaan IFFGD:n lukijoille vastauksena kysymyksiisi ja huolenaiheisiisi.
Jos löysit tämän artikkelin hyödylliseksi, harkitsethan IFFGD:n tukemista pienellä verovähennyskelpoisella lahjoituksellasi.
Mukautettu lähteestä: IFFGD:n julkaisu #140, jonka on kirjoittanut Bruce D. Naliboff, PhD, lääketieteellisen psykologian kliininen professori psykiatrian ja biokäyttäytymistieteiden osastolla, UCLA School of Medicine; toinen johtaja, UCLA Center for Integrative Medicine; ja psykofysiologian tutkimuslaboratorion päällikkö, Länsi-Los Angelesin veteraanilaitoksen GLA-terveydenhuoltolaitos; ja IFFGD:n julkaisusta #178Myös William C. Orrilta, PhD, Lynnin terveystieteiden tutkimuslaitos, lääketieteen kliininen professori, Oklahoma-yliopisto (University of Oklahoma) terveystieteiden tutkimuslaitos (University of Oklahoma Health Science Center), Oklahoma Cityn yliopisto, Oklahoma Cityn yliopisto.