1970- ja 80-lukujen taitteessa elettiin kehonrakentamisen kultaista aikakautta
Tapa, jolla kultaisen aikakauden kehonrakentajat lähestyivät painonharjoittelua ja kardioliikuntaa, oli uudenlainen, ja se asetti mittapuuna seuraavalle.
Ennen näitä vuosikymmeniä kehonrakennus oli enemmänkin maanalaista toimintaa, mutta Arnold Schwarzeneggerin ja hänen kaltaistensa kaltaiset kilpailijat auttoivat nostamaan lajin valtavirtaan.
Franco Columbu näytteli Arnoldin rinnalla uraauurtavaa dokumenttia Pumping Iron. Italialainen oli kiistatta yksi kaikkien aikojen täydellisimmistä painonnostajista – hän kilpaili niin World’s Strongest Man- kuin Mr. Olympia -kilpailuissa.
Kun on kyse painonpudotuksesta, monet ihmiset olettavat, että juoksulenkille lähteminen tai juoksumatolla hakkaaminen ovat perustavanlaatuisia rasvanpolton kannalta.
Columbun mukaan sydänliikunta ei kuitenkaan ole niin tärkeää laihaksi tulemisen kannalta. Itse asiassa se tuskin oli lainkaan esillä vanhan koulukunnan kehonrakentajien ohjelmissa.
Mainos
Puhuessaan Muscular Development Magazine -lehdelle Columbu sanoi:
”Ihmiset eivät ole koskaan ymmärtäneet, että painojen nostaminen on sydänliikuntaa. En tiedä, miksi ihmiset luulevat, että vain juokseminen on sydänliikuntaa.”
”Sydänliikunta tulee siitä, että treenaa kolme tuntia päivässä 30 sekunnin välein sarjojen välillä.”
Columbu huomautti nopeasti, että kaikkea painoharjoittelua ei lasketa sydänliikunnaksi.
”Nostaminen ei muutu sydänliikunnaksi, jos teet vaikkapa deadliffejä.”
”Kuolleiden nostot tehdään tyypillisesti raskaammalla painolla pienemmillä toistomäärillä ja pidemmillä lepojaksoilla, joten niiden intensiteettiä on vaikea nostaa.”
”Mutta kehonrakennus kuntosalilla – meneminen koneelta toiselle – on sydänliikuntaa”, Columbu väitti.”
Tarkoittaako tämä, että sinun ei pitäisi tehdä sydänliikuntaa, jos haluat laihtua? Todennäköisesti ei.
- Columbun aikakauden kehonrakentajat harjoittelivat jopa kolme tuntia päivässä, mikä ylittää useimpien ihmisten mahdollisuudet.
- Aerobisen liikunnan – kuten vauhdikkaan kävelyn – on myös osoitettu edistävän rasvanpolttoa.
Kalorivajeen saavuttaminen ruokavaliolla auttaa sinua laihtumaan riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa vietät juoksumatolla.
Jos esimerkiksi tarvitset 2500 kaloria pitämään painosi, mutta kulutat vain noin 2300 kaloria ruoasta ja juomasta yhteensä, pudotat läskiä.
Lue lisää JOE:n Ditch the Dad bod -suunnitelmasta