Get expert help with controlling your jealousy. Cliquez ici pour discuter en ligne avec quelqu’un dès maintenant.
« Qui est ce type à qui elle parle ? »
« Est-ce qu’il la reluque ? »
« Est-ce qu’il y a quelque chose entre ces deux-là ? »
« Pourquoi ils ne m’ont pas demandé si je voulais y aller ? »
Ahhh, l’esprit jaloux en action. Nous sommes tous passés par là. Je sais que c’est le cas, sinon pourquoi lisez-vous cet article ?
Vous voyez, la jalousie est une combinaison pensée/sentiment très courante…
…mais ce n’est pas très sain.
Elle peut nous empêcher de nous immerger dans des relations, qu’elles soient intimes ou purement platoniques.
Plus il y a de méfiance, de jalousie et d’insécurité dans votre relation, plus cela causera de problèmes – pour vous et pour l’autre personne.
Mais ne vous en voulez pas. C’est la première étape. Rien de bon ne vient jamais du fait de se punir soi-même.
Vous voyez, nous ne contrôlons pas entièrement nos réactions émotionnelles à une situation donnée. Bien que nous puissions rationaliser nos sentiments et choisir de les gérer d’une certaine manière, nous ne pouvons pas toujours contrôler quand et comment ils surgissent.
Je ne peux pas ; vous ne pouvez pas ; la personne en face ne peut pas.
Vous pensez être seul à ressentir cela ?
Vous ne l’êtes pas.
Ne vous sentez-vous pas déjà un peu mieux ?
En gardant cela à l’esprit, comment pouvez-vous gérer au mieux les sentiments de jalousie qui montent en vous ?
Nous avons quelques suggestions pour garder ce monstre aux yeux verts sous contrôle…
Comprendre la racine de la jalousie
Qu’est-ce que la jalousie, exactement ?
C’est de la peur.
C’est soit la peur de perdre quelque chose que vous avez déjà, soit la peur de ne pas atteindre quelque chose que vous désirez ardemment et que les autres ont (certains peuvent appeler ce deuxième sentiment l’envie, mais tout est basé sur la peur d’une manière ou d’une autre).
La jalousie est la façon dont votre ego réagit à une menace – perçue ou réelle.
Elle est en partie évolutive. Cachée quelque part dans notre code génétique se trouve l’instruction primale de survivre et de transmettre nos gènes à la génération suivante.
Il se trouve que d’autres personnes peuvent être considérées comme une menace potentielle pour cet instinct.
Mais plus encore, votre jalousie provient de vos expériences passées. C’est pourquoi certaines personnes éprouvent une jalousie plus intense que d’autres. Elles ont eu des passés différents.
Vous êtes continuellement façonné par les événements de votre vie. À un moment donné, quelque chose s’est produit qui vous a causé de la douleur et cette douleur vous fait maintenant craindre que cette même chose se reproduise.
Votre jalousie pourrait même avoir des racines multiples, se ramifiant à travers votre passé comme le font les racines des arbres dans le sol.
Peut-être avez-vous été blessé plusieurs fois, de plus d’une manière, par des personnes que vous aimiez et qui prétendaient avoir pris soin de vous.
Donc la deuxième étape (rappelez-vous, la première étape était de ne pas vous battre), est de vraiment examiner d’où vient votre jalousie.
Quel est le déclencheur le plus commun de votre jalousie ? S’agit-il d’une personne en particulier, d’un objet, d’un lieu ou d’un événement récurrent qui vous donne ces horribles affres de l’émotion ?
En regardant dans votre passé, comment ces choses sont-elles devenues des déclencheurs en premier lieu ? Quelle blessure avez-vous ressentie qui leur soit liée ?
Réfléchissez vraiment à tout cela. Écrivez-le si cela vous aide à avoir une image plus claire. Peut-être même envisager quelques séances avec un conseiller professionnel.
Cette étape est importante car en comprenant les racines de votre jalousie dans le passé, vous pouvez mieux la gérer dans le présent.
En parler (la bonne façon)
Vous pouvez penser que la meilleure chose à faire dès que vous vous sentez jaloux est de parler à l’autre partie, que ce soit votre partenaire ou un ami ou un membre de votre famille.
Ce n’est pas le cas.
Vous ne serez pas capable de penser correctement lorsque vos émotions sont fortes, ni de communiquer ce que vous ressentez vraiment.
Mais cela vous aidera à faire sortir ces sentiments d’une manière ou d’une autre.
Par contre, prenez du recul et discutez avec un ami proche ou un être cher en qui vous avez vraiment confiance.
Soyez aussi honnête que vous vous sentez capable de l’être. Essayez de tout sortir et donnez à la personne le contexte dont elle a besoin pour comprendre ce que vous ressentez.
Vous pouvez avoir des séances de défoulement jetables avec quelqu’un, mais pour que l’autre personne puisse vous aider, elle devra savoir ce qui se passe réellement.
Commencez par ce que vous ressentez et parlez du pourquoi.
Etes-vous jaloux d’une personne spécifique dans la vie de quelqu’un d’autre ou simplement de la pensée que quelqu’un vous trahisse d’une manière ou d’une autre ?
Vous devez être ouvert et aussi détaillé que possible – la communication est une partie énorme de la façon dont nous traitons nos propres émotions.
Souvent, le simple fait de parler à haute voix à quelqu’un est suffisant pour vous permettre d’organiser vos pensées. Cette personne posera probablement des questions d’approfondissement pour clarifier ce que vous dites, ce qui vous fera réfléchir plus attentivement aux sentiments spécifiques que vous éprouvez.
Cela vous aide à construire sur les pensées que vous avez mises sur papier à l’étape précédente.
Vous aimerez peut-être aussi (l’article continue ci-dessous):
- Comment identifier et traiter l’anxiété relationnelle
- Que signifie vraiment la loyauté dans les relations ?
- 7 façons de montrer en toute sécurité la vulnérabilité émotionnelle dans une relation
- Est-ce le véritable amour ou est-ce un attachement malsain ?
- Pourquoi les relations sont-elles un travail si difficile ?
- 20 signes qu’une personne a des problèmes d’abandon (+ comment les surmonter)
- Cliquez ici pour discuter de votre jalousie avec un expert en relations de Relationship Hero.
La source est-elle réelle ?
Il se peut que vous soyez jaloux de quelque chose de valable, ou il se peut que vos sentiments soient très réels, mais qu’ils concernent quelque chose que vous avez inventé dans votre esprit.
Si c’est ce dernier cas, ne vous en voulez pas – nous créons tous des problèmes dans notre esprit.
Les sentiments qui en résultent peuvent ne pas être basés sur votre réalité actuelle, mais parce qu’ils sont probablement basés sur vos expériences passées (comme discuté ci-dessus), ils sont toujours valables.
Alors… je pense qu’il est nécessaire de vous rappeler la première étape – ne vous culpabilisez pas.
Ne vous dites pas que vous êtes stupide de vous sentir jaloux. Ne vous blâmez pas.
Vous pouvez trouver des moyens de gérer cette jalousie qui n’impliquent pas l’auto-ridicule.
Bien sûr, parfois, vos sentiments sont basés sur de véritables préoccupations…
Ce n’est pas moi, c’est toi
Une partie de l’évaluation de vos propres actions consiste à déterminer où se situe le problème.
Il se peut que le problème se situe en fait chez quelqu’un d’autre et qu’il doive être là pour vous aider à le surmonter.
Vous êtes peut-être jaloux de la proximité de votre partenaire avec l’un de ses amis (du sexe opposé). Il peut s’agir d’une création de drame dans votre tête, ou vous pourriez en fait avoir une liste d’occasions où ils se sont comportés d’une manière légèrement inappropriée.
Si c’est la dernière, vous devez trouver un moyen de vous asseoir avec la personne concernée et de résoudre ce problème.
Peut-être qu’ils doivent surveiller leur propre comportement et éviter les choses qui pourraient vous contrarier, peu importe à quel point ils pensent ou disent que c’est innocent.
La meilleure approche est de parler franchement les uns avec les autres, mais avec autant d’amour et de compassion que possible. Essayez de mettre vos émotions de côté juste une seconde et de les voir pour l’être humain qu’ils sont.
Vous devez être ouvert d’esprit avec ce genre de chose, car vous ne pouvez pas simplement demander à votre partenaire d’arrêter de passer du temps avec l’un de ses amis.
Ce que vous pouvez faire, c’est trouver un terrain d’entente qui vous fait vous sentir mieux sans exiger qu’il ou elle change complètement de comportement.
C’est pas toi, c’est moi
Bien sûr, nous devons tous accepter que, parfois, c’est nous.
Parfois, nos amis ou partenaires ne font rien pour nous rendre jaloux. Tout vient de notre esprit.
Vous pouvez vous retrouver à en vouloir à un ami proche sans autre raison que vos propres insécurités. C’est facile à faire, mais cela peut être très toxique pour vous deux.
Vous pourriez vous retrouver à ne pas aimer votre ami, même si vous l’aimez, parce qu’il représente les choses que vous voulez dans votre propre vie.
C’est naturel, et la plupart d’entre nous sont attirés par les personnes que nous voyons comme des aspirations. Être légèrement envieux de la silhouette, des compétences ou du travail de votre ami est tout à fait normal, mais pas si cela commence à prendre le dessus et à causer des problèmes entre vous.
Confrontation
Confronter vos sentiments est quelque chose qui est double, et couvre tout ce dont nous avons parlé jusqu’à présent.
Travailler sur ce qui se passe, déterminer qui doit changer quoi, puis faire en sorte que cela se produise.
Cela peut signifier s’asseoir avec votre partenaire et planifier un moyen de vous assurer que vous vous sentez en sécurité.
Ce pourrait même être de réaliser que la relation n’est pas faite pour vous en ce moment si vous êtes si peu sûr de vous et si peu confiant.
N’oubliez pas que cette étape est difficile….
…vraiment, vraiment difficile.
Vous aurez besoin du soutien de vos proches – reconnaître vos sentiments est déjà difficile, sans parler de les affronter.
Mais vous pouvez le faire, et vous le ferez. Et même si cela semble impossible, vous vous sentirez mieux.
Penser positif
Il peut être vraiment difficile de voir le positif dans ce genre de situation, mais il est là quelque part !
Vous êtes jaloux de la proximité de votre partenaire avec quelqu’un d’autre parce que vous l’aimez tellement et que vous le voulez pour vous tout seul.
C’est irréaliste, bien sûr, mais vous pouvez toujours penser aux points positifs – ils sont avec vous et ils veulent être avec vous.
Tout adulte est capable de mettre fin à une relation s’il ne le veut plus, et vous devez avoir confiance que votre partenaire le ferait.
Le fait que vous soyez dans une relation avec quelqu’un à qui vous tenez tant – et qui vous aime tellement qu’il vous aide à surmonter la jalousie et les insécurités – est une chose énorme.
Gérer les sentiments de jalousie peut être très bouleversant, c’est pourquoi il est si important d’être honnête avec soi-même dès le début.
Le plus tôt vous pouvez reconnaître ces sentiments, le plus tôt vous pouvez les affronter et passer à autre chose.
Souvenez-vous que ces sentiments surgissent souvent parce que vous vous souciez de quelqu’un, ce que vous pouvez retourner pour en faire un point positif.
En parlant de ces problèmes, votre partenaire, votre ami ou votre collègue vous respectera et sera plus ouvert à trouver des moyens d’aider.
Dire à quelqu’un six mois plus tard que vous avez ressenti quelque chose à son sujet pendant tout ce temps ?
Cela ne passe pas aussi bien !
Crois-moi.
Sois honnête, ouvre ton cœur et sois prêt à faire des efforts. Vous vous sentirez tellement mieux.
Vous ne savez toujours pas quoi faire à propos de la jalousie que vous ressentez ? Chattez en ligne avec un expert en relations de Relationship Hero qui peut vous aider à comprendre les choses. Cliquez simplement ici pour chatter.
Cette page contient des liens affiliés. Je reçois une petite commission si vous choisissez d’acheter quoi que ce soit après avoir cliqué dessus.