8 super exercices pour les mains et les doigts pour soulager l’arthrite

L’arthrite affecte-t-elle vos mains, vos doigts et les articulations de vos poignets ? Avez-vous du mal à taper sur votre téléphone portable ou votre ordinateur, à boutonner une chemise ou à manipuler des ustensiles ? Peut-être que votre fonction est correcte mais que votre qualité de vie est tout de même affectée négativement par la raideur, la douleur et la douleur dans votre main, vos doigts, votre pouce et vos poignets.

Si ces préoccupations vous semblent familières, comprenez que vous n’êtes pas seul. On estime que 54 millions d’Américains vivent avec des symptômes similaires dus à l’arthrite. L’arthrite est un terme général utilisé pour décrire plus de 100 conditions associées à une inflammation chronique et à des dommages articulaires.

L’arthrose, qui touche plus de 30 millions d’Américains, est l’un des types d’arthrite les plus courants, affectant les articulations de tout le corps, y compris celles de la main et du bras.

Bien qu’il existe de nombreuses façons de gérer la douleur et les autres symptômes associés à l’arthrite, l’exercice est un outil essentiel à avoir dans votre boîte à outils d’auto-soins. En fait, l’exercice est considéré comme l’une des meilleures façons de soulager la douleur arthritique.

Quels types d’exercices sont utiles pour la douleur à la main, aux doigts, au pouce et au poignet causée par l’arthrite ? Nous sommes heureux de partager nos meilleures recommandations !

Signes et symptômes de l’arthrite

Parlez à un médecin ou à un kinésithérapeute si vous êtes préoccupé par l’arthrite. Il pourra confirmer un diagnostic et vous aider à mettre en place un plan de traitement personnalisé. Chercher un traitement plus précoce peut améliorer vos résultats, alors n’hésitez pas !

Les signes et symptômes de l’arthrite qui incitent souvent les gens à consulter un médecin comprennent :

• Douleur et sensibilité articulaires
• Rougeur, chaleur, et gonflement autour des articulations touchées
• Raidesse articulaire et amplitude de mouvement réduite
• Multiples articulations touchées sur un ou deux côtés du corps
• Déformations des articulations
• Difficulté accrue avec certaines fonctions
• Dépression
• Fatigue

En plus des mains, doigts et les poignets, les autres zones du corps communément touchées par l’arthrose sont les articulations de l’épaule, de la hanche et du genou.

8 Exercices pour les mains sans outils que vous pouvez faire à la maison

Donc, l’arthrite vous inquiète. Que pouvez-vous faire pour aider à gérer la douleur et améliorer la mobilité de vos mains ?

Les exercices suivants viennent tout droit du monde de la rééducation ! Ils sont souvent prescrits par les kinésithérapeutes, les ergothérapeutes et d’autres cliniciens qui proposent une thérapie de la main aux patients souffrant de douleur ou de faiblesse.

Et, ce qui est génial avec ces exercices, c’est qu’ils ne nécessitent aucun équipement et peuvent être faits dans le confort de votre propre maison. Cependant, si vous voulez augmenter l’efficacité au fur et à mesure que vous progressez, l’ajout d’outils simples comme le mastic d’exercice fera vraiment passer ces exercices au niveau supérieur.

Les principaux objectifs de ces exercices sont de soulager la douleur, de réduire la raideur, d’améliorer l’amplitude des mouvements et d’augmenter la force de vos mains et de vos poignets. Pour des résultats optimaux, effectuez chaque exercice au moins 10 fois deux à trois fois par jour, ou selon la prescription de votre médecin ou thérapeute.

Assurez-vous de respirer profondément pendant que vous effectuez ces mouvements ! Cela aidera à augmenter la quantité d’oxygène envoyée à vos tissus et peut également être un excellent moyen de gérer toute douleur.

Gardez à l’esprit que même si ces exercices peuvent être difficiles, ils ne devraient pas augmenter dans votre douleur. Effectuez uniquement ceux qui vous semblent les plus confortables, arrêtez si vous ressentez une aggravation des symptômes et parlez à votre prestataire de soins si vous avez des questions.

Ouvrir et fermer

Faites un poing, en permettant à votre pouce de croiser vos doigts. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez et ouvrez votre main aussi complètement que possible.

Opposition des doigts et du pouce

Touchez le bout de votre pouce contre le bout de votre index, puis votre majeur, puis votre annulaire, et enfin votre auriculaire. Répétez cette séquence au moins 10 fois. Vous pouvez également essayer d’aller dans le sens inverse.

L à griffe

Fléchissez vos jointures tout en gardant vos doigts droits. Votre main devrait avoir la forme d’un L. Ensuite, tirez vos doigts vers l’arrière et vers le haut jusqu’à ce que le bout de vos doigts touche le haut de votre paume (ou aussi près que vous pouvez le faire). Dans cette position, votre main ressemble à une griffe. Alternez d’avant en arrière, de la forme en L à la forme en griffe, au moins 10 fois.

Étirement de la paume vers le bas

Placez votre main paume vers le bas sur une surface plane comme une table ou un comptoir. Aplatissez doucement vos doigts et votre paume contre la surface autant que vous le pouvez – mettez-vous au défi, mais ne forcez pas vos articulations dans cette position ! Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis détendez-vous.

Pincement du mastic

Mettez du mastic aplati ou un gant de toilette froid et humide sur une surface stable. À l’aide de votre pouce et de votre index, pincez le matériau au moins 10 à 20 fois.

Force de préhension

Tenez une balle de tennis, une pelote de chaussettes ou un objet similaire dans votre main. Serrez l’objet aussi fort que vous le pouvez et tenez-le pendant 5 à 10 secondes. Relâchez votre prise, puis répétez l’opération.

Les soulèvements des doigts et des pouces

Placez votre main paume vers le bas sur une surface plane. Soulevez puis abaissez un doigt à la fois, aussi haut que vous pouvez aller confortablement. Vous devriez avoir l’impression de tapoter lentement vos doigts. Lorsque vous soulevez votre pouce, essayez de le soulever droit vers le haut et aussi droit vers le côté.

Cercles de poignets

Tendez vos mains devant vous et faites des poings doux. Faites tourner vos poignets dans le sens des aiguilles d’une montre ou dans le sens inverse pendant au moins 10 à 20 secondes. Puis arrêtez et inversez le sens.

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Sources

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