Avez-vous entendu parler des douches de récupération ? Apparemment, il existe une meilleure façon de se rincer après une séance d’entraînement intense – une façon qui stimule la récupération. La meilleure partie ? Ce n’est pas un bain de glace.
Le concept d’une « douche de récupération » consiste à alterner les températures du chaud au froid. Est-ce un moyen efficace de stimuler la circulation et de favoriser la récupération musculaire ? « Il n’y a pas de réponse par oui ou par non à cette question », a déclaré le Dr Kristin Maynes, PT, DPT. « Nous devons tous nous rappeler que le corps de chaque personne est différent et peut réagir différemment à certaines thérapies. » Cela dit, elle recommande totalement les douches de récupération.
« Oui, cela peut être une aide efficace pour la récupération des muscles ou des blessures ; cependant, seulement pour quelqu’un qui n’a pas de blessure aiguë », a-t-elle déclaré à POPSUGAR. Donc, comme il s’agit d’une excellente méthode générale de récupération, gardez à l’esprit que si vous avez affaire à une blessure, vous devrez en discuter avec votre propre physiothérapeute. « S’il n’y a pas de blessure, cela permet d’accélérer le processus de récupération, de garder le corps mobile et d’éviter les raideurs. » Voici comment fonctionne la douche de récupération :
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D’abord, le froid
« Après une séance d’entraînement, vous voulez commencer par le froid – un bain de glace ou une douche froide – pour aider à la diminution de l’inflammation des muscles, des articulations et des tendons », a déclaré le Dr Maynes. L’exercice enflamme ces parties de votre corps, et comme elle l’a dit, « il n’est pas sain d’être dans un état enflammé pendant des périodes prolongées. »
L’eau froide diminue localement le flux sanguin, réduisant l’inflammation, raidissant les muscles et les articulations – diminuant ainsi la douleur (tout comme le glaçage d’une blessure). Ceci est « très important pour la récupération immédiate et fonctionne bien dans les phases aiguës d’une blessure ou juste après une séance d’entraînement », dit-elle. « C’est comme un bouton ‘pause’ dans le processus de guérison pour diminuer la réponse rapide du corps à la blessure, qui peut parfois être très douloureuse. »
Puis chaud
Puis passez au chaud. « Cela va améliorer la récupération musculaire et articulaire pour évacuer toute l’accumulation de cellules inflammatoires, de cellules mortes, d’accumulation de tissu cicatriciel, etc. pour améliorer la santé des os. » Passer du froid au chaud aide également à lutter contre les raideurs potentielles. Vous savez que vous ne pouvez parfois pas marcher après une journée de travail sur les jambes ? Essayez de prendre une douche froide ou chaude. « Cela peut également contribuer à améliorer la mobilité des structures corporelles afin que la raideur ne s’installe pas », a-t-elle ajouté. « C’est très bon à utiliser dans les stades subaigu et chronique d’une blessure. »
Cela dit, si vous êtes blessé, elle a souligné que ce n’est pas la façon de récupérer. « Vous ne voulez pas utiliser la chaleur dans les premiers jours jusqu’à une semaine d’une blessure », donc évitez ce type de douche de récupération.
La meilleure récupération d’entraînement?
La récupération post-entraînement est essentielle, et elle varie pour tout le monde. « Si vous êtes actif dans l’aide à la récupération après une séance d’entraînement intense étirement, foam rolling, yoga, etc, alors l’ajout d’une douche chaude alternée ou d’un bain de glace va aider », a déclaré le Dr Maynes. « Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour votre corps, qu’il s’agisse d’une douche chaude, d’un bain de glace ou des deux ; tenez-vous-en à cela et cela vous aidera. »
Mais soyez patient ! « Rien ne fonctionne en un jour ; il faut le faire plus d’une fois pour voir un effet. »
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