Apprendre à devenir émotionnellement stable est fondamental pour surmonter les moments difficiles, et en fait pour garder votre santé mentale ! Vous voyez, la stabilité émotionnelle ne consiste pas à ignorer ou à supprimer vos émotions. Vos émotions sont valables – positives ou négatives, elles vous disent quelque chose de précieux.
Au contraire, la stabilité émotionnelle consiste plutôt à être capable de comprendre vos émotions et de les ressentir, sans les laisser prendre le dessus. La stabilité émotionnelle vous permet de faire face à des situations stressantes, douloureuses ou difficiles, de pousser à travers les défis de la vie et de savoir que vous irez bien.
Comment devenir stable émotionnellement
Alors, comment devenir stable émotionnellement ? Par où commencez-vous réellement ? Cela peut sembler un peu écrasant, je sais.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire et essayer de construire votre stabilité émotionnelle. Rappelez-vous simplement – vous n’avez pas à maîtriser tout cela en une seule fois. Il s’agira en fait d’un long (et continu) processus d’apprentissage, nécessitant des efforts constants au fur et à mesure que la vie vous donne de nouvelles cartes et de nouveaux défis.
Commençons donc par le haut, avec ce dont vous avez réellement besoin pour devenir stable émotionnellement.
Etape 1 : ressentir vos émotions
S’autoriser à ressentir vos émotions, et à exprimer ce que vous ressentez.
La pire chose que vous puissiez faire pour essayer de gagner en stabilité émotionnelle est de bloquer vos émotions. Cela ne fait que recouvrir les fissures et prolonger la douleur.
Donc, si vous voulez vous sentir bien à nouveau – ou au moins » bien » – vous devez vous donner du temps pour ressentir ce que vous ressentez.
Regardez les émotions qui sont en vous, pourquoi elles sont là et les pensées qui les animent. Ne les mettez pas en bouteille.
Que ce soit en parlant à quelqu’un, en l’écrivant dans un journal intime, ou en exprimant vos émotions à travers quelque chose comme la danse, l’art de la musique – cela va vraiment vous aider.
Vous voyez, que vous le vouliez ou non, vous ne pouvez pas contourner la partie douloureuse de ressentir vos émotions. Donc, plus vite vous faites cela, et faites face à elles, sans les voir comme » mauvaises « , plus vite vous pouvez redevenir émotionnellement stable.
Etape 2 : Défier les pensées derrière vos émotions
Défier vos pensées négatives, remettre en question votre raisonnement. C’est ainsi que vous pourrez mieux vaincre les émotions négatives qui en découlent – qui ne sont peut-être pas tout à fait nécessaires.
Lorsque vous commencerez à ressentir vos émotions, vous commencerez à en remarquer certaines qui sont tout à fait justifiées, mais aussi certaines qui sont un peu irrationnelles. Les irrationnelles sont motivées par des pensées qui ne sont même pas vraies.
C’est comme si vous avez vécu une rupture – vous pourriez vous sentir sans valeur, avec des pensées de ne pas être assez bon. C’est une pensée négative que vous voudriez remettre en question afin d’acquérir une meilleure stabilité émotionnelle.
Le but est d’arrêter de remuer les mauvais sentiments qui proviennent de pensées qui ne sont pas exactes. Au lieu de cela, vous voulez détruire les pensées inexactes, avant qu’elles ne puissent faire plus de dégâts à votre état émotionnel et à votre sens de la valeur.
La prise de conscience est donc la clé. Repérez-la. Remettez-la en question. Arrêtez-la. Vous voyez ?
Etape 3 : Changez la façon dont vous voyez la situation
Pour devenir émotionnellement stable, vous voulez changer la façon dont vous voyez les choses, changer votre perspective pour les regarder de façon plus habilitante.
Il est important de ne pas être trop fermé d’esprit ou noir et blanc quand il s’agit de faire face à différentes situations. Vous voyez, quand quelque chose d’inconfortable se produit, le choc initial nous donne une vision en tunnel…
Exemple de changement de perception:
Poursuivons avec l’exemple de la rupture où vous pourriez la voir comme la fin du monde…
Votre cœur s’est brisé, vous pensiez que cette personne était » la bonne » et vous n’avez aucune idée de comment vous allez retrouver le bonheur après cela. Cependant, vous devez changer votre façon de voir les choses, passer d’une tragédie à une opportunité.
- Recherchez les choses pour lesquelles vous pouvez encore être reconnaissant.
- Recherchez les façons dont les choses pourraient être meilleures maintenant.
- Pensez à ce pour quoi vous pourriez vous enthousiasmer.
- Pensez à la façon dont vous pourriez choisir de le voir.
- Puis décidez de choisir de le voir de cette façon… et d’y croire réellement !
En changeant votre perspective et en devenant plus ouvert aux aspects positifs d’un résultat négatif, vous êtes naturellement plus stable émotionnellement, car vous ne voyez pas les choses avec autant de douleur ou d’intensité.
Ici, lisez ceci pour savoir comment accepter les choses que vous ne voulez pas – cela vous aidera beaucoup aussi. Cliquez ici.
Etape 4 : Changez votre état
Calmez votre esprit, apaisez-le, prenez soin de lui. Plus vous êtes énervé, moins vous pouvez penser rationnellement.
Alors, avant de poursuivre cet article, je vous recommande vivement de cliquer ici…
- 10 Techniques de relaxation pour vous calmer quand vous en avez besoin
Il vous donnera les bases solides dont vous avez besoin pour mettre en œuvre ces techniques de stabilité émotionnelle.
Etape 5 : Prendre des mesures positives
La dernière étape pour devenir plus stable émotionnellement vient en prenant des mesures (comme la plupart des choses !) Regardez ce que vous pouvez faire, en ce moment, en cet instant.
Essayez de construire ensemble un petit plan. Même si c’est juste un plan pour savoir comment vous allez passer la matinée, l’après-midi ou la journée. Commencez petit. Des petits pas.
Pensez à ce qui rendrait la situation plus gérable. Cherchez comment vous pouvez mieux gérer vos émotions, en ce moment même.
Je vais vous donner plus de suggestions pour gérer vos émotions plus bas dans cet article. Mais pensez à ce qui vous a aidé dans le passé, à ce qui vous semble à moitié supportable en ce moment, ou à ce que vous pensez être en fait plutôt bon pour vous.
Cinq stratégies pour construire la stabilité émotionnelle
Je veux maintenant exécuter quelques stratégies pour la stabilité émotionnelle – des choses que vous pouvez réellement faire qui vous aideront à devenir émotionnellement stable.
Ces techniques vont vous permettre de mieux gérer vos émotions. De vous calmer, de penser clairement à nouveau et de devenir plus ancré.
1) Visualisation mentale
Disons que vous êtes dans une situation que vous ne voulez vraiment pas vivre en ce moment, comme une rupture par exemple, avec des nuits passées soudainement seul et rien que des souvenirs passés avec cette personne, tournant en boucle dans votre tête.
Comment faire face à cela ? Eh bien, la visualisation mentale est certainement quelque chose qui vaut la peine d’être essayé. En quelques mots, il suffit de :
- Imaginer une scène totalement différente de celle qui se déroule dans votre vie en ce moment.
- Visualiser une scène calme, sereine et où vous vous sentez en plein contrôle. Mettez une musique douce en fond sonore – peut-être le bruit des vagues – et concentrez-vous entièrement sur cela et uniquement sur cela.
- Suivez le flux des sons et éloignez-vous de la réalité jusqu’à ce que vous ayez changé votre état de manière significative.
Lorsque vous reviendrez ensuite au moment présent, vous vous sentirez beaucoup plus calme. Avec un esprit clair, vous êtes plus à même de prendre de bien meilleures décisions, et de prendre réellement des mesures positives, ce qui ne fera que renforcer le meilleur état dans lequel vous vous trouvez maintenant.
2) Mise à la terre physique
A la suite, je veux parler de la mise à la terre physique pour vous aider à devenir émotionnellement stable. Si vous n’avez jamais essayé auparavant, c’est un peu un concept différent, mais soyez indulgent avec moi, d’accord ?
En bref, la mise à la terre physique son lorsque vous apportez votre concentration à ce qui se passe pour vous physiquement, soit dans votre corps ou dans votre environnement – au lieu d’être pris au piège par les pensées dans votre esprit.
Donc, par exemple, vous pourriez vous lever et marcher autour, en prenant le temps de remarquer chaque étape que vous prenez un, puis un autre. Vous pourriez vous asseoir et écouter, en notant mentalement les sons que vous pouvez entendre autour de vous, avant de le ramifier plus loin ou plus largement.
Ou vous pourriez même simplement caresser votre doigt sur la paume de votre main, en remarquant la texture, en remarquant la sensation que cela donne à votre main. Vous voyez ?
3) Devenez votre propre meilleur ami
Une autre grande habitude pour la stabilité émotionnelle est d’apprendre à s’apaiser soi-même.
Nous avons tous des voix dans nos têtes. Elles nous disent des choses qui peuvent être constructives ou destructives. Travaillez à laisser la voix positive transparaître.
Encouragez-vous, soutenez-vous, soyez plus gentil avec vous-même. Dites les choses que vous diriez à votre ami, ou que vous savez que votre maman vous dirait.
4) Concentrez-vous sur votre respiration
Lorsque vous sentez que vous vous énervez, un moyen rapide et efficace de vous calmer est de contrôler votre respiration. Healthline recommande ces exercices de respiration apaisants.
De la concentration sur la respiration à la respiration résonnée, du pranayama au nadi shodhana – cela peut être aussi simple ou avancé que vous le souhaitez. Il y a beaucoup d’options différentes, adaptées à tout le monde et à tout le monde. Je pense que vous serez surpris de l’impact que cela peut avoir.
Une fois que vous avez appris ce dont vous avez besoin, et que vous commencez à le pratiquer quotidiennement, vous avez alors le pouvoir de stabiliser vos émotions dans presque toutes les situations.
5) Apprenez à méditer ou à devenir plus attentif
Je ne pourrais pas vous donner une liste pour savoir comment devenir émotionnellement stable, sans les recommandations classiques de la pleine conscience et de la méditation ! Le truc, c’est que je veux casser un peu les idées préconçues qui l’entourent, avant que vous ne l’écartiez.
Voyez, la pleine conscience est un outil puissant qui crée un espace entre une action et votre réaction. La méditation entraîne le cerveau à traiter les émotions différemment. Les deux sont donc inestimables pour vous éloigner des émotions envahissantes du moment, en changeant au contraire votre état et en libérant votre esprit.
Ce n’est pas une absurdité aérienne pour un » certain type de personne « . La vie en pleine conscience et les pratiques de méditation peuvent être utilisées par tout le monde. Vous n’avez pas besoin de vous asseoir pendant des heures ou de vous entraîner.
Des méditations guidées de pleine conscience courtes et simples peuvent facilement faire le travail. Vous pourriez aimer commencer avec quelque chose comme ceci.
Ce que vous pouvez faire pour devenir émotionnellement stable
Que pouvez-vous faire d’autre pour devenir plus stable émotionnellement ? Eh bien en dehors des stratégies recommandées ci-dessus, vous pouvez également essayer des choses simples dans le feu de l’action, pour vous calmer un peu. Des choses comme…
- Prendre un bain chaud pour apaiser la tension émotionnelle.
- Sortir dans la nature. Faire une promenade, ou s’asseoir dans un parc / jardin pendant un petit moment.
- Éteindre votre téléphone ou avoir une détox numérique pendant quelques heures.
- Faire une séance d’entraînement et libérer votre frustration par l’activité.
- Se perdre dans un passe-temps – quelque chose que vous aimez.
- Trouver votre flux, vous distraire avec un projet qui vous engloutit, jusqu’à ce que vous redeveniez plus pondéré.
- Se perdre dans la musique que vous aimez. (Il suffit de ne pas opter pour une playlist de chansons tristes !)
- S’asseoir dans le silence et l’immobilité, donnant à votre esprit la possibilité de respirer… ou de traiter ce dont vous avez besoin même.
- Faire un câlin (les animaux ou les humains fonctionneront !) Le contact rapproché aide à créer une disposition plus calme et plus stable.
- Passer votre temps avec de bonnes personnes. Si vous continuez à vous entourer de personnes toxiques et émotionnellement instables, c’est exactement ce que vous deviendrez. Soyez entouré de personnes qui vous écouteront, ne vous jugeront pas, vous soutiendront réellement. Cela fait toute la différence.
Si vous avez encore du mal à gérer vos émotions, et à traiter vos sentiments autour d’une certaine situation, n’ayez pas peur de demander de l’aide – que ce soit à des amis, à la famille, à un thérapeute ou à un coach. Je propose en fait du coaching, cliquez ici pour en savoir plus.
Bénéficier d’une aide pour s’améliorer dans les domaines où vous avez du mal ne vous rend pas faible. C’est plutôt le contraire en fait. La connaissance est aussi un pouvoir. Donc, travailler sur vos problèmes avec un professionnel, ne peut que vous aider à vous renforcer.
Pourquoi vous devez travailler sur vos perspectives pour devenir émotionnellement stable
Qu’est-ce qui fait aussi la différence ? Ce que vous ressentez à propos de vous-même.
Plus vous êtes sûr de qui vous êtes, moins vous prendrez les choses à cœur et mieux vous serez en mesure de faire face à tout ce qui se présente à vous.
Vous n’avez pas besoin de prendre les choses personnellement. Vous devez également savoir que vous êtes assez fort pour passer à travers n’importe quoi et que chaque adversité ne fait que vous façonner pour devenir ce que vous êtes (et ce que vous voulez être.)
Dans ce cadre, vous pouvez également avoir besoin de revoir votre perspective quand il s’agit de la vie en général.
- Il n’est pas sain de vivre, toujours en supposant le pire ou en attendant le pire. C’est tout simplement négatif et cela vous fait ressentir la douleur d’une situation avant même qu’elle ne se produise.
- Ayant dit cela, il est important d’être conscient que les choses peuvent aller mal, et vont souvent mal. Je veux dire, quand la vie de quelqu’un s’est-elle toujours déroulée comme prévu ? C’est impossible ! De mauvaises choses arrivent, aux bonnes comme aux mauvaises personnes – parce que la vie est ainsi faite.
Si vous voulez devenir émotionnellement stable et rester calme même dans les situations les plus folles, vous devez être conscient qu’il y a une possibilité que n’importe quoi arrive.
Vous n’avez pas besoin de vous y préparer ou de l’anticiper, mais vous ne serez pas choqué à ce sujet parce que vous savez que la vie n’est pas un conte de fées et que vous allez faire face à quelques hoquets, toujours.
En sachant cela, et en étant d’accord avec cela, cela vous rend beaucoup plus fort et plus résilient.
Priorisez votre santé mentale et émotionnelle
La science a prouvé que la stabilité émotionnelle vous rendra plus sage, plus heureux, vous permettra d’apprendre des choses plus rapidement et de mieux faire face à tout ce qui se présente à vous pour aller de l’avant.
C’est pourquoi il est si important de prendre conscience de la façon dont nous réagissons et répondons aux situations, et de vraiment prendre le temps d’apprendre comment nous pouvons mieux gérer les choses, en commençant par ce que nous ressentons intérieurement.
Il y aura toujours des moments où nous serons vraiment testés dans notre vie. Mais rappelez-vous, chaque fois que nous traversons des choses douloureuses, il y a une énorme opportunité de croissance. Utilisez les moments difficiles pour vous rendre plus fort. Embrassez tout ce qui est jeté sur votre chemin.
Vous pouvez vous en sortir, et vous le ferez.
Pour plus de soutien, d’encouragement et de conseils, abonnez-vous à mon blog ci-dessous et je vous notifierai toutes les deux semaines avec les dernières pépites de bonté ! Comme je l’ai dit plus haut, vous pouvez également consulter mon coaching.
Prenez soin. Continuez à apprendre et à grandir.
Love,
Ell_xx
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