Si vous luttez contre la fasciite plantaire chronique, traiter votre douleur au talon est probablement une préoccupation quotidienne. Malheureusement, la plupart des gens travaillent à plein temps et trouvent difficile de prendre le temps de soulager leurs symptômes douloureux.
La fasciite plantaire provoque une inflammation de la bande de tissu reliant l’os du talon aux orteils et est la cause la plus fréquente de la douleur au talon. Si elle n’est pas traitée, la douleur chronique peut entraver vos activités quotidiennes.
La bonne nouvelle est qu’il existe un certain nombre de traitements simples mais efficaces pour soulager instantanément la fasciite plantaire qui peuvent être réalisés directement à la maison ou même pendant une pause rapide au travail. Voici quelques conseils pour atténuer et peut-être même éliminer les symptômes douloureux causés par la fasciite plantaire.
Surveillez vos chaussures
Votre première ligne de défense contre la fasciite plantaire est d’utiliser un soutien approprié du pied, ce qui signifie trouver les meilleures chaussures ou même des orthèses qui offrent un soutien adéquat. Voici quelques conseils sur ce que vous devriez porter :
- Trouver une chaussure qui est confortable. Cela peut sembler évident, mais si elle est inconfortable, ne la portez pas.
- Choisissez des chaussures à talon bas ou modéré qui offrent un excellent soutien de la voûte plantaire et une bonne absorption des chocs.
- Évitez les talons hauts.
- Évitez de marcher pieds nus sur des surfaces dures.
- Lorsque les chaussures deviennent vieilles ou usées, remplacez-les.
- Lorsque vous achetez de nouvelles chaussures, rodez-les progressivement en les portant autour de votre maison pendant 30 minutes à une heure chaque jour. Faites-le pendant une semaine avant de les porter pendant une journée entière.
- Utilisez des orthèses telles que des semelles, des supports de voûte plantaire sur mesure, des coussinets ou des coussins de talon et même des attelles de nuit, qui peuvent améliorer la position de votre pied et l’empêcher de pointer vers le bas pendant votre sommeil.
Étirez-vous
Étirer la voûte plantaire, votre mollet et les autres muscles autour de votre pied et de votre cheville peut aider à améliorer votre mobilité et à favoriser la guérison. S’étirer plusieurs fois par jour est un moyen simple d’allonger votre fascia plantaire.
Massage
Vous pouvez utiliser des techniques de massage simples pour apaiser la douleur de vos talons. Il suffit d’enfoncer vos pouces dans vos voûtes plantaires et vos talons et d’appuyer fermement, en travaillant de la plante des pieds vers le talon. Vous pouvez également utiliser une balle de tennis, une balle de golf ou même une bouteille d’eau congelée sous vos arches et la faire rouler pour masser la zone affectée.
La pression de vos pieds massés distrait les récepteurs de la douleur et permet au flux sanguin d’augmenter dans votre arche et votre talon. Elle peut également briser les déchirures mal guéries sur le ligament du fascia plantaire.
Appliquer de la glace
Appliquer de la glace est une excellente méthode pour réduire rapidement la douleur au talon causée par la fasciite plantaire. Les poches de glace, les glaçons et même les chaussons de glace peu coûteux – qui se moulent au fond des pieds – peuvent aider à diminuer l’inflammation. Veillez à recouvrir la glace d’un linge et à la maintenir sur la zone douloureuse trois à quatre fois par jour pendant 15 minutes à la fois. Un glaçon peut également être roulé sous votre pied, un peu comme la technique de la balle mentionnée ci-dessus.
Rest
Parfois, vos pieds ont juste besoin de repos. Réduisez toute activité qui, selon vous, pourrait déclencher l’inflammation, en particulier les sports à fort impact. Votre fasciite plantaire pourrait être un signe que vos pieds ont besoin d’une pause. Se reposer pendant quelques jours peut aider à réduire l’inflammation et donner à la blessure le temps de guérir. Si vous souhaitez rester actif, essayez des activités à faible impact comme la natation.
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Si vous luttez toujours contre la douleur chronique malgré la tentative de ces remèdes maison pour la fasciite plantaire, il est temps de contacter l’équipe compatissante d’OrthoBethesda. Nous sommes fiers de servir la communauté de Bethesda, MD, avec des services orthopédiques de haute qualité.