Cardio fitness
Crawl : La natation utilise tous les principaux groupes musculaires et renforce la forme cardio et l’endurance. Bien qu’il s’agisse de la nage la plus rapide et la plus continue, le crawl est plus économe en dépense énergétique que la brasse.
4 étoiles
La brasse : La brasse est la nage de compétition la plus lente, mais elle consomme le plus d’énergie. De plus, l’expiration dans l’eau et la résistance à la pression de l’eau contre votre poitrine améliorent considérablement la fonction pulmonaire.
5 étoiles
Corps supérieur
Crawl avant : Recrute principalement les muscles deltoïdes, latissimus dorsi (le long de votre dos), trapèze, triceps et biceps. C’est un moyen rapide d’obtenir un haut du corps tendu et tonique.
5 étoiles
Coups de poitrine : Utilise des muscles similaires, mais les trapèzes dans le dos et les muscles de la poitrine, comme les pectoraux, jouent également un rôle plus important.
5 étoiles
Débutants
Crawl avant : Beaucoup de gens trouvent que garder leur visage dans l’eau et tourner la tête pour respirer est une perspective intimidante – il y a généralement un peu d’avalement d’eau avant de maîtriser la respiration.
3 étoiles
Nage du sein : Votre tête sort de l’eau après chaque coup, donc c’est une option plus facile pour commencer. Mais c’est le coup le plus difficile à faire correctement en raison du timing entre les bras et les jambes.
4 étoiles
Corps inférieur
Crawl avant : Le flutter kick est la clé pour garder votre corps haut dans l’eau, et cela fait travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Vos muscles abdominaux se tonifieront également en vous stabilisant dans l’eau.
5 étoiles
La brasse : Le coup de pied de la brasse, connu sous le nom de coup de pied fouetté, utilise des muscles similaires, mais les muscles adducteurs et abducteurs (intérieur et extérieur de la cuisse) entrent davantage en jeu.
5 étoiles
Les blessures
Le crawl avant : Les blessures de surmenage ou d’empiètement de l’épaule sont les plus fréquentes en raison du mouvement au-dessus de la tête, mais cela est plus susceptible d’arriver à un nageur professionnel qu’à un nageur récréatif.
4 étoiles
La brasse : Les blessures à l’aine et au genou sont plus fréquentes, surtout si vous avez un coup de pied vissé. Nager avec la tête hors de l’eau sollicite les muscles et exerce une pression sur le cartilage entre les vertèbres.
3 étoiles
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