Voici une histoire que je viens d’entendre récemment sur les envies de surprise. Un homme a commencé par raconter son histoire de promenade dans le parc …
« Je me suis juste promené en me garant et je n’avais aucune envie de sucré. Pourtant, j’ai vu une image d’un « Philly Cheesesteak ! »
« La chose bizarre est … Je ne veux même pas le Philly Cheesesteak, mais Cheesesteak sonne comme Cheesecake et tout ce que je veux est Cheesecake maintenant !!!! »
Si vous éprouvez des envies surprises, alors s’il vous plaît lire la suite. Cet article couvre :
- Comment faire la différence entre les fringales et la faim
- Une astuce simple pour penser à la faim de la « tête » par rapport à la faim du « ventre »
- Pourquoi écouter votre faim, c’est comme devenir un chef d’orchestre
Au cas où vous seriez à court de temps, je vais condenser les plus grandes leçons ici :
1 – Vous ne mangez pas assez d’aliments denses en nutriments – le plus grand coupable des envies de sucre est assez simple à comprendre. Vous ne mangez pas assez d’aliments denses en nutriments et vous êtes vulnérable aux messages marketing du sucre parce que vous avez soit faim, soit envie de nutriments
2 – Le sucre couvre temporairement vos besoins nutritionnels et émotionnels – il est facile d’avoir des crises de sucre si vous avez l’habitude d’utiliser le sucre pour faire face au stress. Le sucre vous soulage temporairement d’avoir à assumer la responsabilité de répondre à vos besoins
3 – Le sucre vous apporte des récompenses, mais vous ne savez pas quelles sont ces récompenses – si vous faites des crises de sucre de façon inattendue, c’est parce que vous ne comprenez pas les avantages que le sucre vous apporte. Le sucre vous apporte des avantages considérables, comme la réduction du stress, une pause dans votre esprit, de l’excitation si vous vous ennuyez, etc. Jusqu’à ce que vous soyez clair sur les avantages que le sucre vous donne, vous ne comprendrez pas pourquoi les crises de sucre se produisent.
Que signifie-t-il lorsque vous avez envie d’aliments salés ?
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous avez envie de sucreries tout d’un coup.
Mais la clé est de réaliser « tout d’un coup ».
Les envies peuvent survenir presque instantanément. Lorsque les envies surgissent instantanément, les envies peuvent ressembler à la faim.
Beaucoup de gens sont confus. Elles ressentent une fringale et pensent avoir faim.
Souvent, cette confusion entraîne une sensation de ballonnement, de satiété inconfortable et de culpabilité.
Alors, comment faire la différence entre la vraie faim et les fringales (ou la fausse faim) ?
Eh bien, un indicateur clé est de penser à la rapidité avec laquelle vous avez eu » faim « .
Si vous avez eu faim instantanément, c’est un signe que vous ressentez une fausse faim, ou une envie.
Vous avez peut-être vu un panneau publicitaire avec l’image d’un twinkie et maintenant vous avez juste envie de vous gaver d’un twinkie.
Peut-être êtes-vous comme mon ami, qui a vu l’image de quelque chose, mais qui a ensuite été déclenché en voulant autre chose.
Quoi qu’il en soit …
Un signe vraiment important est de remarquer à quelle vitesse vous avez eu faim.
Pourquoi ai-je envie de sucreries tout d’un coup ? Dans la région de South Bay
Le conseil simple que je donnais était …
D’où vient votre faim ? De votre tête ou de votre ventre ?
L’homme qui avait envie de Cheesecake a porté ses mains à sa tête.
« Tout autour d’ici, a-t-il dit, je vois des images de cheesecake et je peux même sentir et goûter le cheesecake. C’est tout ce à quoi je peux penser en ce moment ! »
Je lui ai dit que c’était un exemple classique de faim « de tête ».
C’est là que vous éprouvez les sentiments, les sensations, les images, etc. de la « faim » dans votre tête.
C’est comme la faim.
Mais …
Ce n’est pas le cas.
C’est une fausse faim. Vous ressentez une envie déguisée en faim. Ce n’est pas réel.
Si vous « suivez » ce signe de faim, vous le regretterez. Vous finirez par vous sentir coupable ou par manger trop.
Surtout si cette « faim de tête » est apparue instantanément.
Faim et envies musicales – Pourquoi ai-je envie de sucreries tout d’un coup ?
Je lui ai demandé de sentir sa faim au ventre, pour voir s’il y en avait une.
Il a dit qu’il ne pouvait pas le dire.
Il ne savait pas s’il avait faim, s’il était rassasié ou entre les deux.
J’ai donc dit, c’est bon.
Vous apprenez à écouter votre ventre. Éventuellement, vous serez capable de discerner les différents « sons de la faim ».
Comme un chef d’orchestre.
Un chef d’orchestre peut entendre tous les instruments jouer. Les clarinettes, même les flûtes douces.
L’analogie avec la faim est que vous serez capable d’entendre les sons » doux » de la faim.
Pas seulement les sons forts de » gonflé » ou » affamé « .
Podcast : Pourquoi est-ce que j’ai envie de sucreries tout d’un coup et que je perds le contrôle encore une fois ?
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Le programme est basé sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
La TCC est considérée comme l’option de traitement de première ligne pour le trouble de l’hyperphagie boulimique.
Peut-être que la meilleure partie de la TCC est la simplicité ! Vous gardez essentiellement un journal de conscience autour de la nourriture.
Non pas un journal des calories ou un journal du poids, mais où vous enregistrez vos pensées et vos émotions autour de la nourriture.
Avez-vous déjà enregistré vos pensées autour de la nourriture ?
Alors que la plupart des gens ont enregistré la nourriture, les calories ou le poids … habituellement, l’enregistrement des pensées est un changement de rythme nouveau et rafraîchissant où vous obtenez réellement des résultats aussi !
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