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Peut-être que votre poids a grimpé et que votre médecin veut que vous perdiez quelques kilos. Ou bien vous avez perdu un peu de poids, mais ces derniers kilos récalcitrants refusent de partir.
Ne laissez pas ces 10 erreurs courantes saboter votre réussite :
Fixer des objectifs irréalistes
« Une nouvelle étude montre que le succès de la perte de poids augmente avec des objectifs à plus court terme », explique Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD.
« Au lieu d’essayer de perdre 100 livres en un an, visez 5 livres au cours du prochain mois. Puis savourez votre réussite. »
S’appuyer sur des régimes à la mode/des solutions rapides
« Les régimes qui se concentrent sur la consommation d’un ou deux aliments seulement – comme le chou uniquement ou le riz uniquement – ne réussiront pas à long terme », déclare l’experte médicale en gestion du poids Karen Cooper, DO.
Les solutions rapides, impliquant souvent des produits de régime, n’apporteront pas de succès à long terme. « Boire des shakes pendant cinq semaines afin de perdre du poids pour un mariage n’est tout simplement pas durable », dit Mme Kirkpatrick.
Avec les régimes liquides, soit vous ne consommez pas les bons nutriments, soit vous consommez trop d’autres choses, selon ce que vous utilisez et pendant combien de temps.
« Il est correct de remplacer un repas par un shake protéiné ou un smoothie qui n’est pas riche en sucre à l’occasion », dit le Dr Cooper. « Mais si vous poursuivez ce schéma pendant une longue période, il ne fournira pas tous les nutriments et l’énergie dont votre corps a besoin.
De même, supprimer des groupes d’aliments entiers, comme les glucides, est une erreur. « Vous avez besoin de glucides pour alimenter votre cerveau », dit Mme Kirkpatrick. « La plupart des gens ne peuvent pas s’habituer à manger des régimes extrêmement pauvres en glucides, riches en graisses et en protéines. »
Utiliser la culpabilité comme motivation
« Arrêtez d’essayer d’utiliser la culpabilité pour vous aider à perdre du poids », dit la psychologue Susan Albers, PsyD, experte en alimentation consciente. « Lorsque vous avez l’impression de faire les choses ‘mal’ ou ‘mauvaises’, vous êtes susceptible d’abandonner complètement. »
En fait, la recherche montre que la culpabilité à propos de votre poids peut en fait faire boomerang et favoriser la prise de poids.
L’encouragement, le soutien et les pensées positives sont ce qui vous aide à perdre du poids, souligne-t-elle.
Sauter des repas / manger trop peu
Pendant la perte de poids, vous devez prendre suffisamment de nutriments essentiels pour soutenir votre corps et lui permettre de prospérer.
« Lorsque vous sautez des repas, vous privez votre corps de ces nutriments essentiels », explique le Dr Cooper. « Et si vous ne faites qu’un seul repas par jour, vous mangez très souvent plus que vous ne le pensez. Cela peut favoriser la prise de poids au lieu de la perte de poids. »
Qu’en est-il des régimes à très faible teneur en calories (VLCD) ? Certains préconisent de ne manger que 800 à 1 000 calories par jour.
Les régimes fournissant moins de 1 200 calories par jour peuvent nécessiter une surveillance médicale. « Manger une si petite quantité d’aliments nécessite un soutien supplémentaire sous forme de vitamines, de minéraux et/ou de tests sanguins pour s’assurer qu’aucune carence ne se produit », explique le Dr Cooper.
Obsession sur la balance
« Trop souvent, les gens utilisent la balance comme une arme – et non comme un outil. Ils deviennent obsédés par un chiffre « , dit le Dr Albers.
En fin de compte, se sentir bien et bien rentrer dans ses vêtements sont les meilleures mesures de la perte de poids.
Si vous devez vous peser, utilisez une fourchette plutôt que de vous concentrer sur un chiffre. » Soyez flexible « , conseille-t-elle. « Accordez-vous une pause. Attendez-vous à voir des hauts et des bas – c’est naturel. »
Surpasser l’exercice à haute intensité
Si vous aimez faire de l’exercice à haute intensité (70 à 90 % de votre fréquence cardiaque maximale), faites attention à ne pas en faire trop.
« L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ne devrait pas être fait plus de deux ou trois jours par semaine », note la physiologiste de l’exercice Katie Lawton, MEd, ATC.
Ne pas donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer des séances d’entraînement HIIT se retournera contre vous, surtout si vous suivez un régime hypocalorique.
« Si votre corps ne reçoit pas suffisamment de carburant pour la séance d’entraînement, il peut en fait stocker des graisses et brûler des protéines », explique-t-elle. « Lorsque les muscles s’épuisent, votre métabolisme ralentit, ce qui rend encore plus difficile le maintien de votre perte de poids. C’est pourquoi certaines personnes reprennent leur poids, et même plus. »
Autres retombées de l’exercice excessif ? Il peut supprimer votre système immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux blessures, et entraver vos performances sportives.
Essayer de transpirer
S’entraîner en survêtement et les visites de routine au sauna après les séances d’entraînement sont également contre-productifs.
Les quelques kilos supplémentaires que vous perdez proviennent du poids de l’eau, dit le Dr Cooper.
« Ce n’est pas bon pour votre corps de transpirer excessivement sur une courte période de temps », note-t-elle. « Vous perdez des électrolytes, ainsi que des vitamines et des minéraux clés. »
Boire trop d’eau
Boire beaucoup d’eau est très bien si vous avez soif et que votre corps en a besoin.
« Mais trop d’eau peut provoquer un état dans lequel vos niveaux de sodium sont inférieurs à la normale. Cela peut entraîner des crises d’épilepsie, le coma ou même la mort « , dit le Dr Cooper.
En général, 64 onces d’eau par jour suffisent – à moins que votre corps ne vous dise qu’il a besoin de plus, dit-elle. Faites attention au moment où vous avez soif. C’est un bon indicateur de la quantité d’eau à boire.
« Si vous êtes dans un climat chaud ou si vous transpirez en faisant de l’exercice, vous aurez probablement besoin de plus d’eau pour satisfaire le besoin d’hydratation de votre corps », dit-elle.
Utiliser des laxatifs ou se purger
Certaines personnes peuvent avoir recours à des laxatifs ou se faire vomir pour se débarrasser des calories supplémentaires qu’elles ont consommées.
« Cela peut être assez nocif pour votre cœur, votre système digestif, vos dents et vos gencives », dit le Dr Cooper. « Ce n’est pas une façon saine de perdre du poids. »
Fixation sur la nourriture seule
Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous vous concentrez sur la limitation des calories pour perdre du poids. Mais cela ne suffira pas à vous aider à atteindre votre objectif de poids.
« Quel genre d’activités physiques faites-vous ? » demande Mme Kirkpatrick. « Comment est votre niveau de stress ? Comment est votre sommeil ? » Un stress élevé et un manque de sommeil peuvent affecter les hormones qui contrôlent l’appétit et conduire à une suralimentation, dit-elle.
Prêtez attention à vos habitudes de vie – elles contribueront à un poids santé.
Déconcentrez-vous des régimes
« Mon principal conseil ? Abandonnez immédiatement les régimes. Non seulement il perturbe votre métabolisme. Il réduit également votre qualité de vie », déclare le Dr Albers. « Les régimes créent une relation dysfonctionnelle avec les aliments qui est difficile à défaire. »
A la place, concentrez-vous sur les aliments qui font que votre corps se sent bien. Prenez des mesures pour réduire le stress. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil. Trouvez des occasions de bouger qui favorisent votre santé et vous apportent de la joie.
Vous vous sentirez beaucoup mieux.
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