Problèmes

Dépression

La dépression est très courante et tout le monde se sent parfois lassé, triste, malheureux, misérable. Parfois, nous savons qu’il y a une cause à notre dépression – peut-être que nous venons de rompre avec une relation, peut-être que quelqu’un dont nous étions proches est décédé, nous avons peut-être échoué à des examens, nous sommes peut-être malades – mais d’autres fois, il ne semble pas y avoir de cause unique – il peut s’agir d’une accumulation de problèmes, d’un sentiment d’incapacité à faire face à la vie et nous ne savons pas vraiment pourquoi.

Lorsque la dépression est très grave, certaines personnes peuvent avoir l’impression que la vie ne vaut pas la peine d’être vécue, elles veulent mourir. Lorsque la dépression ne disparaît pas, il est important de demander de l’aide. Ce n’est pas un signe de faiblesse que de demander de l’aide, mais un signe de force que de reconnaître que l’on éprouve ces sentiments et que l’on est incapable d’y faire face. Nombreux sont ceux qui, à un moment donné de leur vie, constatent qu’il leur est difficile de s’en sortir aussi bien qu’avant. Vous n’avez pas besoin d’être fort tout le temps – reconnaissez quand vous avez du mal à faire face et que vous avez besoin de soutien.

Les gens peuvent avoir une variété de symptômes quand ils se sentent très déprimés.

Sentiments généraux de malheur qui ne disparaissent pas.
N’avoir aucun intérêt dans la vie.
Difficile de se concentrer et de prendre des décisions même faciles.
N’avoir aucun sentiment de plaisir dans la vie.
Ne pas vouloir sortir ou se mêler aux gens mais passer beaucoup de temps seul.
Se sentir très fatigué et ne pas avoir d’énergie.
Difficile de dormir et réveil fréquent pendant la nuit.
N’avoir aucun appétit et manger très peu
Perte de confiance en soi et sentiment de dévalorisation.
Etre très irritable, anxieux, impatient.
Se sentir très négatif à propos de la vie.
avoir des pensées suicidaires.

Si vous êtes déprimé, ne le gardez pas pour vous – il est important que vous parliez à quelqu’un – famille, ami, enseignant, animateur de jeunesse, médecin généraliste, organisation, ligne d’assistance, etc. – Si vous ne partagez pas ce que vous ressentez, vous risquez d’utiliser des stratégies d’adaptation malsaines qui, à long terme, ne feront qu’aggraver vos problèmes et vous faire sentir encore plus mal – certaines personnes peuvent commencer à boire plus d’alcool, à prendre des drogues, à s’automutiler et à se couper, à arrêter de manger ou à faire des excès alimentaires et à se rendre malade.

Vous trouverez peut-être que le conseil vous aidera car cela vous donnera un espace sûr pour parler à quelqu’un qui est spécialement formé. Cela vous aidera à dire ce que vous ressentez vraiment à l’intérieur et le conseiller travaillera avec vous pour vous aider à trouver des solutions et des stratégies d’adaptation saines et à examiner les raisons de votre dépression. Cela vous permettra de mieux comprendre ce que vous ressentez et vous aidera à surmonter ce qui vous perturbe. Si vous trouvez que le conseil ne fonctionne pas pour vous, alors ce serait une idée de consulter votre médecin généraliste et de discuter avec lui d’autres façons de vous aider avec votre dépression.

Parler aux autres et le conseil et la thérapie peuvent aider mais pour vous sortir d’une dépression, vous devez faire beaucoup de travail vous-même. Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez avoir l’impression de n’avoir aucun contrôle sur votre vie, mais vous avez encore des choix. Vous pouvez choisir de rester déprimé et de ne pas manger correctement, de ne pas faire d’exercice, de rester au lit toute la journée, etc. ou vous pouvez choisir d’essayer de vous aider à sortir de la dépression. Si vous prenez soin de vous physiquement, cela vous aidera à vous sentir plus fort émotionnellement et à faire face à la vie plus facilement. Tout comme une voiture a besoin d’essence pour fonctionner correctement, votre corps a besoin de nutriments provenant de la nourriture, alors même si vous n’avez pas envie de manger, essayez de manger sainement et de boire beaucoup d’eau.

Parfois, lorsque nous sommes déprimés, la vie peut sembler très négative et noire – il peut être facile d’oublier qu’il y a de belles choses dans le monde qui nous entoure. Essayez de sortir chaque jour dans un espace ouvert, un parc, une forêt, un lac, etc. et profitez de la beauté de votre environnement, et essayez de ne faire qu’un avec la nature. Cela peut aider à garder les choses en perspective et à améliorer votre humeur.

Fixez-vous de petits objectifs – peut-être que chaque jour, essayez d’écrire quelque chose que vous voulez faire le jour suivant et essayez de le suivre. Plus vous êtes actif, moins vous aurez le temps de vous concentrer sur votre dépression. Essayez d’interagir avec d’autres personnes lorsque vous le pouvez car si vous vous isolez totalement et vous coupez du monde extérieur, vous pourriez constater que votre dépression s’aggrave.

Que puis-je faire pour m’aider

Ne mettez pas les choses en bouteille – trouvez quelqu’un à qui parler de ce que vous ressentez.

Assurez-vous de faire beaucoup d’exercice et de prendre beaucoup d’air frais. Vous constaterez que même si vous faites une marche rapide tous les jours et une courte période d’autres exercices chaque jour, vous commencerez à vous sentir physiquement et émotionnellement plus fort et plus apte à faire face.

Veillez à avoir une alimentation saine et équilibrée – mangez peu et souvent et ne sautez pas de repas. Si vous ne mangez pas correctement, vous vous sentirez plus déprimé et apathique.

Essayez de vous occuper – pour garder votre esprit occupé.

Faites des choses que vous aimez pour vous détendre, faites-vous plaisir et prenez soin de vous.

Essayez de vous coucher à une heure régulière. Si vous avez du mal à dormir, écoutez la radio/la télévision/la lecture et vous constaterez peut-être que vous vous endormez plus facilement.

Ne recourez pas à des moyens malsains pour faire face à vos problèmes comme l’alcool, la prise de drogues, le découpage, les troubles alimentaires.

Demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin.

Essayez d’arrêter de penser de manière négative – lorsque vous pensez une pensée négative, essayez de la remplacer par une pensée positive.

Si vous avez besoin d’un câlin, demandez-le à quelqu’un en qui vous avez confiance – cela peut vous donner l’impression que quelqu’un se soucie vraiment de ce que vous ressentez.

Souvenez-vous que la dépression est très courante – vous ne vous sentirez pas toujours comme ça – vous vous en sortirez et vous pourrez profiter de la vie.

Si votre dépression est grave et que vous avez des pensées pour vous faire du mal ou mettre fin à votre vie, il est important que vous parliez immédiatement à quelqu’un de ce que vous ressentez. Si vous êtes un enfant ou un jeune, parlez à vos parents de ce que vous ressentez. Ils voudront savoir ce que tu ressens, te soutenir et chercher des moyens de t’aider. Parlez à votre médecin généraliste et informez-le de ce qui se passe pour vous. Il est très difficile de faire face seul à une dépression sévère – vous avez besoin d’aide et de soutien et, dans certains cas, votre médecin peut vous conseiller des médicaments.

Mettre fin à votre vie et vous faire du mal n’est jamais la solution. Vous avez toute votre vie devant vous et vous ne vous sentirez pas toujours comme ça.

Agences qui offrent soutien et information

Association pour la maladie post-natale : 020 7386 0868
www.apni.org
Pour conseiller et soutenir les femmes souffrant de maladie post-natale. Gère un réseau de bénévoles pour soutenir les personnes qui en souffrent dans tout le Royaume-Uni.

Aware Defeat Depression : (zone desservie N.Irlande)
www.aware-ni.org.uk
Soutien, information ou écoute pour toutes les personnes touchées par les maladies dépressives.

Bipolar UK:
0333 323 3880
www.bipolaruk.org
Conseil et information pour les personnes souffrant de maniaco-dépression et leurs familles, les soignants et les professionnels de la santé mentale. Fournit une gamme de brochures d’information, de livres et de cassettes. Réseau de groupes d’auto-assistance pour les personnes souffrant de maniaco-dépression, les parents et les amis. Programme de formation à l’autogestion.

Breathing Space : 0800 83 85 87 (zone desservie SCOTLAND)
https://breathingspace.scot/
Breathing Space est une ligne téléphonique gratuite et confidentielle pour les personnes en Écosse qui souffrent de mauvaise humeur ou de dépression. Breathing Space est à la disposition du public tous les jours de l’année, 24 heures sur 24 le week-end (de 18 heures le vendredi à 6 heures le lundi) et de 18 heures à 2 heures (du lundi au jeudi).

CALL Community Advice and Listening Line (Wales) : 0800 132737
www.callhelpline.org.uk
Ligne d’assistance en matière de santé mentale pour le Pays de Galles fournissant un service d’écoute confidentiel.

Calmzone:
National 0800 585858
www.thecalmzone.net
Campagne contre la vie misérable. Aide et soutien pour les jeunes hommes de 15 à 35 ans sur des questions qui incluent la dépression et le suicide.

Childline : 0800 1111
www.childline.org.uk

Directory and Book Services:
www.dabs.uk.com
Grande gamme de livres, y compris ceux sur la dépression, l’estime de soi l’affirmation de soi, l’automutilation, la maltraitance des enfants.

Depression UK :
www.depressionuk.org
Grande organisation d’entraide composée de membres individuels et de groupes qui se réunissent localement sur une base régulière pour un soutien mutuel. Adhésion annuelle de 10 £ (réductions pour ceux qui ne peuvent pas se permettre ce montant).

Health in Mind (Scotland)
0131 225 8508
www.health-in-mind.org.uk
Promouvoir une santé mentale positive et le bien-être en Écosse. Fournit une large gamme de services, y compris le soutien, le répit, le befriending, les services de jour, les thérapies de conseil/de parole, en face à face et par téléphone.

Lifeline (N.Ireland)
0808 808 8000
www.lifelinehelpline.info
Pour toute personne en N.Irlande qui est en détresse ou désespérée. Aide immédiate par téléphone 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Des consultations en face à face peuvent être organisées, ainsi qu’un accompagnement par un ami, un mentor. Les sujets abordés comprennent la prévention du suicide, l’automutilation, les abus, les traumatismes, la dépression, l’anxiété.
The Maytree : 020 7263 7070
www.maytree.org.uk
Sanctuaire pour les suicidaires offrant un accompagnement et un soutien (basé dans le nord de Londres).

The Mental Health Foundation :
www.mhf.org.uk
Publient une brochure intitulée « Comprendre la dépression ».

Mind (Association nationale pour la santé mentale) : 0300 123 3393
www.mind.org.uk
Publient des brochures relatives à la dépression.

The Mix (anciennement Get Connected)
0808 808 4994
www.themix.org.uk
Soutien essentiel pour les moins de 25 ans. Téléphone, courriel, soutien sur le Web et conseils.

Mood Swings:
Ligne d’assistance téléphonique : 0161 832 3736
www.moodswings.org.uk
Ligne d’assistance nationale et soutien en ligne fournissant des informations gratuites et confidentielles, des conseils et un soutien aux personnes souffrant de troubles de l’humeur, à la famille, aux amis et aux professionnels de la santé et des soins sociaux. Également des entretiens individuels, des groupes de soutien, des ateliers au centre de Manchester.

Muslim Youth Helpline:
0808 808 2008 (zone desservie Londres)
www.myh.org.uk
Téléphone offrant un soutien culturellement sensible aux jeunes musulmans de moins de 25 ans. Services de proximité, y compris la médiation familiale, le conseil en face à face et le befriending.

National Youth Advocacy Service:
0808 808 1001
[email protected]
www.nyas.net
Fournit des informations, des conseils, un plaidoyer et une représentation juridique aux jeunes jusqu’à l’âge de 25 ans par le biais d’un réseau de plaideurs dans toute l’Angleterre et le Pays de Galles.

Samaritans:
Téléphone : 116 123 (gratuit depuis un poste fixe ou un portable)
email [email protected]
www.samaritans.org.

Coram Voice:
0808 800 5792
www.coramvoice.org.uk
Services de conseil, d’information et de défense par téléphone pour les enfants pris en charge. Ligne d’assistance téléphonique pour les personnes en fin de placement – 0808 100 3224. Service de visite et de défense des enfants dans les unités sécurisées et autres foyers résidentiels.

SHOUT
Text 85258
https://www.giveusashout.org/
Anxieux, inquiet, stressé, obtenez une aide 24/7 d’un bénévole de crise
The OLLIE Foundation
https://theolliefoundation.org/
Une organisation caritative dédiée à la sensibilisation au suicide. Fournir une aide et des conseils confidentiels aux jeunes et à toute personne inquiète pour un jeune. Aider les autres à prévenir le suicide chez les jeunes en proposant un certain nombre de programmes de formation. Organiser des séances hebdomadaires de soutien en ligne sur la santé mentale, ouvertes et gratuites à tous les jeunes.

Sites Internet utiles

www.beatingtheblues.co.uk
Beating the Blues est un traitement en ligne efficace pour les personnes qui se sentent stressées, déprimées, anxieuses ou simplement abattues. Basé sur une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) cliniquement éprouvée, le programme vous enseigne des stratégies pour vous aider à mieux faire face à court terme, afin que vous puissiez affronter l’avenir avec confiance. Beating the Blues est disponible gratuitement dans tous les cabinets de médecins généralistes d’Écosse et d’Irlande du Nord. Le programme est disponible gratuitement dans certaines régions d’Angleterre, vérifiez la disponibilité auprès du médecin généraliste. L’âge minimum recommandé est de 18 ans. Les jeunes de 16 et 17 ans peuvent accéder au programme si le médecin généraliste le juge approprié.

www.blurtitout.org – Blurt existe pour faire une différence pour toute personne touchée par la dépression. Blurt vous aidera à comprendre la dépression et ce qu’elle signifie pour vous. Ils offrent une oreille attentive et un soutien et un accès à un groupe facebook offrant un soutien par les pairs.

https://www.cwmt.org.uk/
the Charlie Waller Memorial Trust – Sensibilisation aux signes de la dépression, informations et ressources

www.depressioninteenagers.co.uk – Un site interactif avec des ressources pour les jeunes souffrant de dépression, utilisant des idées d’auto-assistance et des techniques de relaxation

www.haveigotaproblem.com
Ressource gratuite pour les questions de santé mentale et de toxicomanie créée et gérée par la Tasha Foundation.
https://nashc097.wixsite.com/hope
HOPE – soutien à toute personne qui se bat avec sa santé mentale, si vous êtes anxieux ou déprimé, ne souffrez pas en silence.

www.just-me-i-am-me-mental-health-forum.com/
Groupe de soutien en ligne sur la santé mentale fournissant un service d’écoute et des informations sur d’autres agences à toute personne souffrant de problèmes de santé mentale
www.facebook.com/justmeiamme
www.meandmymind.nhs.uk
Oasis, l’équipe communautaire de santé mentale du NHS à Londres, a développé ce site qui s’adresse aux jeunes de 14 à 35 ans qui luttent contre des expériences inhabituelles comme entendre des voix ou se sentir paranoïaque. Bien que certaines des informations de contact soient pertinentes pour les arrondissements londoniens de Lambeth, Southwark, Croydon ou Lewisham, les informations générales fournies seraient utiles pour toute personne aux prises avec ces problèmes.

www.nightline.ac.uk
Des étudiants bénévoles formés apportent un soutien émotionnel aux étudiants. Fonctionne la nuit lorsque de nombreux autres services universitaires sont fermés.

www.mind.org.uk/foodandmood – Un site qui explore la relation entre ce que vous mangez et comment vous vous sentez

www.healthyplace.com – Information et soutien pour ceux qui souffrent de dépression (site américain)

www.mindingyourhead.info
Information relative à la santé mentale, à la dépression, au stress et à l’anxiété

www.moodgym.com.au
Programme de formation en ligne utilisant la thérapie cognitivo-comportementale pour prévenir la dépression

https://www.mytherapyapp.com/depression-mood-tracker-appApplication d’agenda pour les personnes souffrant de dépression

www.overcomedepression.co.uk – Aide et conseils sur la dépression

www.stressbubbles.com
www.facebook.com/PopStressBubbles
www.twitter.com/stressbubbles
La lutte contre la dépression, l’anxiété, la santé mentale, quelques grands conseils de guérison de quelqu’un qui a souffert de ces problèmes elle-même.

www.studentsagainstdepression.org- Site contient d’excellentes informations et de l’aide pour toute personne se sentant déprimée

www.theblackdog.net – Site de soutien pour les hommes qui souffrent de dépression et/ou de pensées suicidaires

https://www.willgarveytrustfoundation.org.uk/
La Will Garvey Trust Foundation (WTF) a été créée par les parents de Will Garvey, un jeune homme qui à l’âge de 20 ans est mort par suicide. La Trust Foundation sensibilise au suicide et à la santé mentale avec son mantra central basé sur le slogan W.T.F. – Why Talking Fixes. La Fondation se concentre principalement sur les jeunes de 13 à 25 ans et leurs communautés de soutien, mais elle espère et entend que ses ressources et ses activités seront pertinentes pour toute personne à la recherche de soutien.

Livres utiles

Surmonter la dépression par Paul Gilbert – Publishers Constable & Robinson : ISBN 1841191256
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S’occuper d’une personne souffrant de dépression

Il peut être très difficile de voir un proche souffrir de dépression, de voir quelqu’un que vous aimez souffrir et de se sentir souvent impuissant sur la façon d’offrir un soutien. Cela peut faire surgir en vous de nombreuses émotions différentes telles que la frustration, la colère, la tristesse.

Renseignez-vous le plus possible sur la dépression pour vous-même, ce qui vous permettra de mieux comprendre ce que vit votre proche, ce qui vous aidera à son tour à le soutenir. Une personne dépressive ne peut pas simplement s’en sortir d’un coup de baguette magique, il s’agit souvent d’un processus lent, qui se déroule étape par étape, vers la guérison. Dans le cadre de son rétablissement, elle peut de temps en temps avoir des rechutes, si c’est le cas ne vous découragez pas car certaines personnes en ont avant de se rétablir complètement.

Une personne déprimée se sentira souvent très seule et isolée avec ses sentiments et peut même avoir honte de parler de sa dépression. Il est important pour eux de savoir que beaucoup d’entre nous, à un moment donné de notre vie, luttent contre la vie et ont besoin du soutien des autres. C’est un signe de force, et non de faiblesse, que de demander de l’aide aux autres. Il se peut que la personne ait besoin d’être seule, car la vie est trop dure pour elle à ce moment-là de son rétablissement. S’ils veulent un peu de temps, donnez-leur ce temps mais essayez de ne pas les laisser prendre trop de temps seuls et retirez-vous des gens si possible.

Ne sous-estimez jamais l’importance de faire savoir à la personne que vous vous souciez de ce qu’elle traverse, que vous êtes là pour elle si elle veut parler de quelque chose.

Parfois, quand une personne est déprimée, elle manque d’enthousiasme et de motivation pour faire quoi que ce soit et la recherche d’informations peut donc sembler difficile à faire. Ils peuvent également avoir l’impression qu’il n’y a aucune aide disponible et que la façon dont ils se sentent maintenant sera la façon dont ils se sentiront toujours, ce qui peut souvent conduire à des sentiments de désespoir. Donnez-leur le temps de se rétablir.

Vous pouvez les aider en recherchant des informations à leur intention, telles que des lignes d’assistance téléphonique, des services de conseil et des informations sur la dépression, et les leur donner à lire pendant leur temps libre s’ils le souhaitent. Si une personne est gravement déprimée, essayez de ne pas la submerger avec trop d’informations à la fois. Il peut être utile de proposer de parcourir ces informations avec elle.

Encouragez la personne à chercher de l’aide. Vous pouvez proposer de l’accompagner et de la soutenir si elle choisit d’aller voir un généraliste ou un conseiller, car cela peut lui sembler très intimidant d’y aller seule, surtout si son esprit est malade. Cependant, dans votre souci qu’ils obtiennent de l’aide, essayez d’éviter de leur mettre la pression en leur disant trop souvent ce qu’ils doivent faire.

L’exercice physique est bénéfique pour toute personne déprimée, essayez de l’encourager, demandez-lui si elle aimerait sortir se promener avec vous. S’ils sont gravement déprimés, il n’est peut-être pas sage qu’ils sortent seuls, car leur esprit ne fonctionne peut-être pas assez pour repérer les dangers qu’ils devraient éviter pour se garder en sécurité.

Demandez-leur de quelle manière vous pouvez les soutenir. Parfois, en posant cette question, la personne que vous essayez de soutenir vous répondra que vous n’êtes pas personnellement d’accord pour l’aider, mais parfois les gens se connaissent mieux et savent ce qui peut leur convenir à ce moment précis.

Il est important de se rappeler qu’il n’est pas de votre responsabilité de régler leur dépression et que vous n’êtes pas responsable de leur bonheur. Chaque individu doit prendre la responsabilité de sa vie, de ses choix, de ses décisions, de son bonheur et de son épanouissement dans la vie. Parfois, les gens ne sont pas prêts ou capables de faire face à leur maladie et ne sont pas prêts à obtenir de l’aide. Parfois, malheureusement, l’état des personnes s’aggrave avant qu’elles ne soient prêtes à se faire aider. Dans ces situations, tout ce que vous pouvez faire est d’être là pour les soutenir de toutes les manières possibles. Vous ne pouvez pas forcer une autre personne à obtenir de l’aide.

Il est important de ne pas laisser la situation prendre le dessus sur votre propre vie. S’occuper d’une personne dépressive peut souvent devenir dévorant au point que les gens se négligent eux-mêmes et deviennent souvent malades de stress à cause de la situation. Il est important d’avoir du temps pour soi, pour sa famille, ses amis, les activités de loisirs, la relaxation et d’avoir du soutien pour soi, peut-être d’un ami ou d’un groupe local d’aidants, sinon vous pouvez avoir l’impression d’être submergé et épuisé par la situation.

Vous pouvez avoir à fixer des limites, vous pouvez être là pour les écouter mais cela ne signifie pas dans la mesure de tout le reste de votre vie. Vous n’êtes pas responsable de la résolution de leur dépression, c’est eux qui le sont, et ils sont responsables d’obtenir l’aide dont ils ont besoin. Vous pouvez les soutenir dans cette démarche et leur donner des encouragements et de l’aide lorsque vous le pouvez.

Certaines organisations qui offrent un soutien aux personnes souffrant de dépression peuvent également offrir un soutien aux personnes qui s’en occupent. Si vous vous occupez d’une personne souffrant de dépression sévère, il peut être utile de chercher un soutien pour vous-même auprès d’un groupe local de soutien aux aidants. (voir les sections sur les aidants, la dépression et la santé mentale)