Dormir sur le côté est la meilleure position pour vous et votre bébé pendant la grossesse, surtout une fois que vous avez dépassé la moitié de votre grossesse.
Dormir sur le côté exerce le moins de pression sur vos veines et vos organes internes. Cela assure la meilleure circulation sanguine vers l’utérus, ce qui signifie que votre bébé recevra un maximum de nutriments et d’oxygène. Une bonne circulation vous aide également en réduisant les gonflements potentiels, les varices dans les jambes et les hémorroïdes.
Je ne suis pas un dormeur latéral. Comment puis-je passer au sommeil sur le côté ?
Si vous avez l’habitude de dormir sur le dos ou sur le ventre, vous pouvez essayer de faire la transition sur le côté au début de votre grossesse, alors que le sommeil en général n’est pas inconfortable. Au fur et à mesure que vous grossissez, vous pouvez :
- Utiliser des oreillers sous votre ventre, entre vos jambes et derrière votre dos
- Vous adosser à un oreiller lorsque vous êtes sur le côté
- Vous allonger en position demi-assise, appuyée contre quelques oreillers, ce qui peut être utile si vous souffrez de brûlures d’estomac.
Un côté est-il meilleur que l’autre pour dormir pendant la grossesse ?
Certains soignants vous suggéreront de dormir sur le côté gauche en particulier, car on pense que la circulation sanguine est meilleure vers le cœur, l’utérus, les reins et le bébé lorsque vous êtes sur le côté gauche. Dormir sur le côté gauche permet également d’alléger la pression exercée sur votre grosse veine (veine cave inférieure), qui ramène le sang de vos jambes vers votre cœur et maintient votre circulation sanguine.
Mais il n’y a aucune preuve scientifique que la gauche est meilleure que la droite. N’hésitez donc pas à passer d’un côté à l’autre.
Est-il sécuritaire de dormir sur le dos pendant la grossesse ?
Si vous dormez habituellement sur le dos (en décubitus dorsal), vous pouvez continuer à le faire sans danger pendant le premier trimestre. Mais lorsque votre utérus devient plus lourd vers le milieu de la grossesse, il est préférable de choisir une autre position.
C’est parce que s’allonger sur le dos permet à votre utérus en croissance de comprimer la veine cave inférieure (mentionnée ci-dessus), ce qui pourrait théoriquement interférer avec la circulation du sang et des nutriments vers le placenta et le bébé en développement. Cela peut également entraîner une diminution du flux sanguin pour vous, ce qui peut provoquer des vertiges, un essoufflement ou une accélération du rythme cardiaque. Dormir sur le dos peut également contribuer aux problèmes de circulation mentionnés ci-dessus (varices, hémorroïdes, gonflement) ainsi qu’aux douleurs musculaires et au ronflement, qui peut conduire à l’apnée du sommeil lorsque vous prenez du poids.
Ne vous alarmez pas si vous vous couchez sur le côté et vous réveillez à plat sur le dos. Cela arrive tout le temps et ne devrait pas avoir d’effet négatif sérieux sur la santé de votre bébé. Il suffit de changer de position et de se rendormir.
Est-il sûr de dormir sur le ventre pendant la grossesse ?
Oui. La tension des seins et la croissance du ventre peuvent bientôt rendre le sommeil sur le ventre inconfortable, mais vous pouvez dormir face contre terre aussi longtemps que cela vous convient.
Si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre et que vous voulez continuer, essayez d’utiliser un oreiller en forme de beignet pour soutenir votre ventre en croissance. Certaines femmes trouvent que cela leur permet de dormir confortablement sur le ventre bien après le troisième trimestre.
Comment dormir quand on est enceinte
Même après avoir trouvé une position de sommeil confortable (et les oreillers de grossesse parfaits pour la faire fonctionner), un bon sommeil peut être difficile à obtenir. Les symptômes de la grossesse comme le besoin constant de faire pipi, les nausées, les brûlures d’estomac et les jambes agitées peuvent rendre difficile un bon sommeil quand on est enceinte. Mais il existe de nombreuses stratégies de sommeil à essayer. Réduisez votre consommation de caféine, buvez plus de liquide le matin et moins le soir, prenez une collation légère avant de vous coucher et utilisez des techniques de relaxation comme le yoga, les étirements et la respiration profonde. Instaurez une routine apaisante à l’heure du coucher et essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure tous les jours. Si rien ne semble aider, demandez à votre prestataire de soins quels sont les médicaments sûrs pour le sommeil pendant la grossesse.
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