La plupart d’entre vous ont probablement entendu votre entraîneur de force, votre massothérapeute ou votre chiropraticien faire référence à votre fascia. Cependant, certains d’entre vous n’ont peut-être aucune idée de ce dont cette personne parle. Notre fascia est une fine gaine de tissu fibreux qui entoure un muscle ou un autre organe. J’aime l’expliquer comme un « habit de tissu conjonctif qui recouvre nos muscles ». Bien qu’il s’agisse d’une image désagréable, imaginez que l’on retire toute notre peau de notre corps. Ce que vous verriez, c’est une feuille de tissu blanc, en forme de toile d’araignée, qui semble envelopper notre corps de la tête aux pieds. Cette enveloppe de tissu conjonctif est incroyablement solide et a un effet très important sur le fonctionnement de nos muscles et de nos articulations. Le fascia sert notamment à relier les muscles aux os (tendons), à relier les os entre eux (ligaments), à amortir les vertèbres et à envelopper les os. À partir de ces seules caractéristiques, vous pouvez probablement commencer à comprendre comment une mauvaise qualité du fascia peut avoir un effet négatif sur notre mouvement.
Comme notre fascia recouvre nos muscles, il est très difficile d’améliorer la qualité de notre tissu musculaire sans d’abord améliorer la qualité de notre fascia. Avant que je ne vous ennuie trop avec ces trucs scientifiques, commençons à apprendre comment nous pouvons combattre le resserrement de notre fascia et de nos muscles.
Une modalité de libération des tissus mous qui a gagné beaucoup de popularité est la libération myofasciale. Myo signifie muscle et vous savez tous maintenant ce que signifie fascia. Le terme de libération fait référence à la suppression des restrictions. De nombreux massothérapeutes et travailleurs du corps sont formés à la libération myofasciale, mais consulter régulièrement un thérapeute est parfois hors de portée de notre budget. Heureusement, il existe l’auto-laxation myofasciale, ou SMR. Il s’agit d’une technique de relâchement des tissus mous que vous pouvez pratiquer vous-même pour améliorer votre souplesse, votre mobilité, vos performances, vos fonctions et réduire les risques de blessures. Vous n’avez pas besoin d’un équipement spécial ou coûteux pour pratiquer le SMR. Une balle de tennis, un rouleau à pâtisserie, un rouleau en mousse, un ballon de football ou un ballon médicinal sont quelques-uns des outils que vous pouvez utiliser. Vous trouverez ci-dessous quelques vidéos instructives pour vous permettre de commencer votre propre SMR.