Les années 1970 et 1980 ont été essentiellement l' »âge d’or » du bodybuilding
La façon dont les bodybuilders de l’âge d’or ont abordé la musculation et le cardio était nouvelle et a établi la norme pour ce qui a suivi.
Avant ces décennies, le bodybuilding était plutôt une entreprise clandestine, mais des compétiteurs comme Arnold Schwarzenegger et ses pairs ont contribué à élever le sport dans le courant dominant.
Franco Columbu a joué aux côtés d’Arnold dans le documentaire séminal Pumping Iron. L’Italien était sans doute l’un des haltérophiles les plus complets de tous les temps – il a participé au concours de l’homme le plus fort du monde ainsi qu’à celui de M. Olympia.
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, beaucoup de gens supposent que courir ou taper sur le tapis roulant est fondamental pour brûler les graisses.
Cependant, selon Columbu, le cardio n’est pas si important pour devenir mince. En fait, il ne figurait pratiquement pas dans les programmes des bodybuilders de la vieille école.
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S’adressant à Muscular Development Magazine, Columbu a déclaré :
« Les gens n’ont jamais compris que soulever des poids est du cardio. Je ne sais pas pourquoi les gens pensent que seule la course à pied est du cardio.
« Le cardio vient de l’entraînement pendant trois heures par jour, avec 30 secondes d’intervalle entre chaque série. »
Columbu s’est empressé de souligner que tous les entraînements aux poids ne comptent pas comme du cardio.
« Le levage ne devient pas du cardio si vous faites des deadlifts, par exemple. »
Les deadlifts sont généralement effectués avec un poids plus lourd pour des répétitions plus faibles et des périodes de repos plus longues, de sorte que leur intensité est difficile à augmenter.
« Mais la musculation dans la salle de sport – passer d’une machine à l’autre – est du cardio », a affirmé Columbu.
Cela signifie-t-il que vous ne devriez pas faire de cardio si vous cherchez à perdre du poids ? Probablement pas.
- Les bodybuilders de l’époque de Columbu passaient jusqu’à trois heures à s’entraîner chaque jour, ce qui est au-delà de la plupart des gens.
- Il a également été démontré que l’exercice aérobie – comme une marche à un rythme rapide – aide à brûler les graisses.
La mise en place d’un déficit calorique avec votre régime alimentaire vous aidera à perdre du poids, indépendamment du temps que vous passez sur le tapis de course.
Par exemple, si vous avez besoin de 2500 calories pour maintenir votre poids, mais que vous n’en consommez qu’environ 2300 à partir de la nourriture et des boissons combinées, vous perdrez de la graisse.
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