A 70-es és 80-as évek lényegében a testépítés “aranykora” volt
Az aranykor testépítői újszerű módon közelítették meg a súlyzós edzést és a kardiót, és ez volt a mérce az utána következők számára.
Ezek előtt az évtizedek előtt a testépítés inkább egy underground vállalkozás volt, de az olyan versenyzők, mint Arnold Schwarzenegger és társai segítettek a sportágat a mainstreambe emelni.
Franco Columbu szerepelt Arnold mellett a Pumping Iron című korszakalkotó dokumentumfilmben. Az olasz vitathatatlanul minden idők egyik legteljesebb súlyemelője volt – részt vett a World’s Strongest Man, valamint a Mr. Olympia versenyeken is.
Ha fogyásról van szó, sokan azt feltételezik, hogy a futás vagy a futópadon való püfölés alapvető a zsírégetéshez.
A Columbu szerint azonban a kardió nem olyan fontos a soványság eléréséhez. Valójában alig szerepelt a régi iskola testépítőinek programjaiban.
Hirdetés
A Muscular Development Magazine-nak nyilatkozva Columbu azt mondta:
“Az emberek sosem értették meg, hogy a súlyemelés kardió. Nem tudom, miért gondolják az emberek, hogy csak a futás kardió.”
“A kardiót az jelenti, ha naponta három órát edzünk, 30 másodperc különbséggel az egyes szettek között.”
Columbu gyorsan rámutatott, hogy nem minden súlyzós edzés számít kardiónak.
“Az emelés nem válik kardióvá, ha például deadliftezünk.”
“A súlyemeléseket jellemzően nagyobb súllyal, kisebb ismétlésekkel és hosszabb pihenőidővel végzik, így ezek intenzitása nehezen fokozható.”
“De az edzőteremben végzett testépítés – az egyik gépről a másikra járás – kardiónak számít” – állította Columbu.”
Ez azt jelenti, hogy nem szabad kardiót végezni, ha fogyni akarsz? Valószínűleg nem.
- A Columbu korabeli testépítők naponta akár három órát is edzettek, ami a legtöbb embert meghaladja.
- Aerob mozgás – például a gyors tempójú séta – szintén bizonyítottan segíti a zsírégetést.
A kalóriadeficit elérése az étrenddel segít a fogyásban, függetlenül attól, hogy mennyi időt töltesz a futópadon.
Ha például 2500 kalóriára van szükséged a súlyod megtartásához, de csak körülbelül 2300-at fogyasztasz ételből és italból együttesen, akkor zsírt fogsz leadni.
Bővebben a JOE Ditch the Dad bod tervéből