Az alvási nehézségek gyakoriak az irritábilis bél szindrómában (IBS), valamint más gyomor-bélrendszeri rendellenességekben, köztük a gastrooesophagealis refluxbetegségben szenvedőknél. A letargia és a nappali fáradtság, amelyek az alvászavarok gyakori mellékhatásai, szintén gyakorinak tűnnek.
A krónikus fájdalommal küzdő emberek az alvásról számolnak be, mint első számú problémájukról. Természetesen a hasi fájdalom és a bármilyen forrásból származó fájdalom okozhat alvási nehézségeket, valamint az alvásból való felébredést és az ebből következő alvásfragmentációt .
Tudjon meg többet:
Hogyan javítsuk az alvást
Míg számos olyan gyógyszer létezik, amely átmenetileg javítja az alvást, a legtöbb (néhány antidepresszáns gyógyszer kivételével) krónikusan nem hasznos.
A jó alváshigiénia fenntartása kritikus fontosságú mindenki számára, akinek alvásproblémái vannak. Ez magában foglalja a következőket:
- a lefekvés előtti pihenőidő megtartása;
- meghatározott ébredési idő megtartása még akkor is, ha az éjszaka folyamán nem aludtunk jól;
- nem maradunk 20 percnél tovább az ágyban alvás nélkül (keljünk fel és csináljunk valami pihentető dolgot, amíg újra álmosnak nem érezzük magunkat);
- fordítsa el az órát, hogy amikor felébred, ne tudjon az időre koncentrálni;
- az ágyat csak alvásra (vagy szexuális tevékenységre) használja, és ne olvasásra, tévénézésre vagy evésre;
- és kerülje a koffeintartalmú ételeket és italokat legalább 4 órával lefekvés előtt.
A nappali tevékenységek szintén befolyásolják az alvást, ezért a rendszeres testmozgás és a szunyókálás kerülése nagyban javíthatja az éjszakai alvást.
Szerencsére elmondható, hogy az átlagos orvos nem feltétlenül kérdez rá a funkcionális bélbetegségben szenvedő betegek alvászavaraira, és a betegek nem feltétlenül említik azokat kezelőorvosuknak.
Mondja el orvosának, ha az IBS tünetei zavarják az alvását. Az alvászavarok kezelése valószínűleg javítani fogja az általános életminőségét.
AzIFFGD egy nonprofit oktatási és kutatási szervezet. Küldetésünk a gyomor-bélrendszeri rendellenességek által érintett emberek tájékoztatása, segítése és támogatása.
Eredeti tartalmainkat kifejezetten az IFFGD olvasóinak írjuk, válaszul az Ön kérdéseire és aggodalmaira.
Ha hasznosnak találta ezt a cikket, kérjük, fontolja meg az IFFGD támogatását egy kis adólevonható adománnyal.
Adaptálva az IFFGD Publication #140-ből Bruce D. Naliboff, PhD, az orvosi pszichológia klinikai professzora az UCLA Orvosi Kar Pszichiátriai és Bio-viselkedéstudományi Tanszékén; társigazgató, UCLA Center for Integrative Medicine; és a pszichofiziológiai kutatólaboratórium vezetője, West Los Angeles VA GLA Health Care; és az IFFGD Publication #178-ból William C. Orr, PhD, Lynn Health Science Institute, Clinical Professor of Medicine, University of Oklahoma Health Science Center, Oklahoma City, OK.