8 fantastici esercizi per mani e dita per alleviare l’artrite

L’artrite colpisce le tue mani, dita e articolazioni del polso? Fai fatica a digitare sul cellulare o sul computer, ad abbottonare una camicia o a maneggiare gli utensili? Forse la tua funzionalità è ok, ma la qualità della tua vita è ancora influenzata negativamente da rigidità, indolenzimento e dolore alla mano, alle dita, al pollice e ai polsi.

Se queste preoccupazioni vi suonano familiari, sappiate che non siete soli. Si stima che 54 milioni di americani vivano con sintomi simili dovuti all’artrite. L’artrite è un termine ampio usato per descrivere oltre 100 condizioni associate a infiammazione cronica e danni alle articolazioni.

L’osteoartrite, che colpisce oltre 30 milioni di americani, è uno dei tipi più comuni di artrite, che colpisce le articolazioni di tutto il corpo, comprese quelle della mano e del braccio.

Mentre ci sono molti modi per gestire il dolore e altri sintomi associati all’artrite, l’esercizio è uno strumento essenziale da avere nella tua cassetta degli attrezzi di auto-cura. Infatti, l’esercizio è considerato uno dei modi migliori per alleviare il dolore artritico.

Quali tipi di esercizi sono utili per il dolore a mani, dita, pollici e polsi causato dall’artrite? Siamo felici di condividere le nostre migliori raccomandazioni!

Segni e sintomi dell’artrite

Parla con un medico o un fisioterapista se sei preoccupato per l’artrite. Lui o lei può confermare una diagnosi e aiutarti a iniziare un piano di trattamento personalizzato. Cercare un trattamento precoce può migliorare i tuoi risultati, quindi non esitare!

I segni e i sintomi dell’artrite che spesso spingono le persone a cercare assistenza medica includono:

• Dolore e tenerezza alle articolazioni
• Rossore, calore, e gonfiore intorno alle articolazioni colpite
• rigidità articolare e ridotta gamma di movimento
• Molteplici articolazioni colpite su uno o entrambi i lati del corpo
• Deformità delle articolazioni
• Maggiore difficoltà con certe funzioni
• Depressione
• Fatica

In aggiunta alle mani, dita e polsi, altre aree del corpo comunemente colpite dall’osteoartrite includono le articolazioni della spalla, dell’anca e del ginocchio.

8 Esercizi per le mani senza attrezzi che puoi fare a casa

Ti preoccupa l’artrite. Cosa puoi fare per gestire il dolore e migliorare la mobilità della tua mano?

I seguenti esercizi vengono direttamente dal mondo della riabilitazione! Sono spesso prescritti da fisioterapisti, terapisti occupazionali e altri medici che forniscono terapia della mano a pazienti che sperimentano dolore o debolezza.

E, la cosa bella di questi esercizi è che non richiedono attrezzature e possono essere fatti nel comfort della propria casa. Tuttavia, se si vuole aumentare l’efficacia man mano che si progredisce, l’aggiunta di semplici strumenti come il mastice per esercizi porterà davvero questi esercizi al livello successivo.

Gli obiettivi principali di questi esercizi sono di alleviare il dolore, ridurre la rigidità, migliorare la gamma di movimento e aumentare la forza nelle mani e nei polsi. Per risultati ottimali, eseguire ogni esercizio almeno 10 volte due o tre volte al giorno, o come prescritto dal vostro medico o terapista.

Assicurati di respirare profondamente mentre fai questi movimenti! Questo aiuterà ad aumentare la quantità di ossigeno inviato ai vostri tessuti e può anche essere un ottimo modo per gestire qualsiasi dolore.

Tenete a mente che mentre questi esercizi possono essere impegnativi, non dovrebbero aumentare il vostro dolore. Eseguire solo quelli che si sentono più confortevole per voi, smettere se si verificano peggioramenti dei sintomi, e parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria se avete domande.

Apri e chiudi

Fai il pugno, permettendo al tuo pollice di incrociare le dita. Tenere per 5-10 secondi, poi rilasciare e aprire la mano il più completamente possibile.

Opposizione delle dita e del pollice

Tocca la punta del pollice contro la punta del dito indice, poi il medio, poi l’anulare e infine il mignolo. Ripetete questa sequenza almeno 10 volte. Puoi anche provare ad andare nella direzione opposta.

L ad artiglio

Curva le nocche mantenendo le dita dritte. La tua mano dovrebbe avere la forma di una L. Poi, tira le dita indietro e in alto fino a quando la punta delle dita tocca la parte superiore del palmo (o il più vicino possibile). In questa posizione, la tua mano sembra un artiglio. Alternate avanti e indietro da una forma a L a una forma ad artiglio almeno 10 volte.

Palm Down Stretch

Posizionate il palmo della mano su una superficie piatta come un tavolo o un piano di lavoro. Appiattisci delicatamente le dita e il palmo contro la superficie il più possibile – sfida te stesso, ma non forzare le tue articolazioni nella posizione! Tieni per 10-20 secondi, poi rilassati.

Putty Pinch

Metti dello stucco appiattito o un panno umido freddo su una superficie stabile. Usando il pollice e l’indice, pizzica il materiale almeno 10-20 volte.

Forza di presa

Tieni in mano una palla da tennis, una palla di calzini o un oggetto simile. Stringi l’oggetto più forte che puoi e tienilo per 5-10 secondi. Rilassare la presa, poi ripetere.

Sollevare le dita e il pollice

Posizionare il palmo della mano su una superficie piana. Sollevare e abbassare un dito alla volta, il più in alto possibile. Dovrebbe sembrare che tu stia battendo lentamente le dita. Quando sollevi il pollice, prova a sollevarlo dritto verso l’alto e anche dritto verso il lato.

Circoli di polso

Tieni le mani davanti a te e fai dei pugni delicati. Ruotare i polsi in senso orario o antiorario per almeno 10-20 secondi. Poi fermati e inverti la direzione.

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Fonti

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